ADHD가 있는 대학생을 위한 팁
개요
ADHD는 어린이와 성인 모두에게 영향을 미치는 일반적인 신경 행동 장애입니다. 질병 통제 예방 센터(Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 11-4세 어린이의 17%가 ADHD를 앓고 있는 것으로 추산됩니다. 장애는 아동기에 가장 흔히 진단되지만 성인이 되어서도 지속될 수 있습니다. 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)의 증상은 여러 가지가 있지만 가장 흔한 증상은 집중력 문제, 과잉행동, 충동성입니다.
ADHD가 있는 대학생은 과제를 완료하고 정리를 유지하고 수업을 따라가는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그들은 또한 시간 관리와 사회적 기술에 어려움을 겪을 수 있습니다. 약물 치료, 상담 및 행동 요법. ADHD가 있는 대학생은 과제 및 시험을 위한 추가 시간 또는 수업 부담 감소와 같은 편의를 제공할 수 있습니다. 적절한 치료와 지원을 받으면 ADHD가 있는 대학생이 학업에 성공할 수 있습니다.
다음은 ADHD가 있는 대학생을 위한 7가지 최고의 팁입니다.
1. 자신을 옹호하는 것을 두려워하지 마십시오
ADHD를 관리할 때 자신을 옹호하는 것을 두려워하지 마십시오. 자신의 최선의 옹호자가되고 자신의 상태의 모든 측면에 대해 스스로 교육하는 것이 중요합니다. 전문 기사, 서적 포럼 읽기 또는 스크롤하기 에세이 수집이 도움이 될 수 있습니다.
귀하의 증상과 다양한 치료법이 귀하에게 미치는 영향을 추적하십시오. 이렇게 하면 의사와 효과적으로 의사 소통하고 치료에 대해 정보에 입각한 선택을 할 수 있습니다. ADHD를 혼자서 관리하는 것은 어려울 수 있지만 혼자가 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 도움이 되는 많은 리소스가 있습니다. 당신이 겪고 있는 일을 이해하고 지원을 제공할 수 있는 다른 사람들과 연결하십시오.
2. 조직하다
ADHD는 조직화와 관련하여 진정한 도전입니다. 주요 문제는 충동성과 무질서함입니다. 이것은 ADHD를 가진 사람이 과제를 끝내고, 소지품을 추적하고, 제 시간에 맞추는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
그러나 ADHD 환자가 조직화하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다. 하나는 플래너를 사용하여 작업과 기한을 추적하는 것입니다. 또 다른 방법은 작업을 더 작고 관리하기 쉬운 단계로 나누는 것입니다. 루틴을 설정하고 가능한 한 이를 고수하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이것은 ADHD와 함께 올 수 있는 혼란스러운 느낌을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로 자신을 용서하고 여유를 갖는 것이 중요합니다. 이것은 귀하의 잘못이 아니며 조직과 관련하여 약간의 추가 도움이 필요한 상태입니다.
ADHD가 있는 대학생이 조직화하는 것이 중요한 몇 가지 주요 이유가 있습니다. 첫째, 조직은 산만함을 줄이고 당면한 작업에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 둘째, 조직화하면 스트레스와 불안 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 두 가지 모두 ADHD 증상을 유발할 수 있습니다. 마지막으로, 조직화는 ADHD를 가진 대학생이 시간을 보다 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 더 나은 성적과 향상된 사회적 기능으로 이어질 수 있습니다.
이것은 당연한 것처럼 보일 수 있지만, ADHD가 있는 대학생에게는 마감일, 수업 및 과제를 추적하기 위한 시스템을 갖추는 것이 중요합니다. 여기에는 일일 플래너 사용, 휴대전화에 미리 알림 설정, 노트북에 작업 목록 보관 등이 포함될 수 있습니다.
3. 미루지 마세요
미루는 것이 특히 ADHD가 있는 대학생에게 해로운 몇 가지 이유가 있습니다. 첫째, 미루면 과제와 마감일을 잊어버리기 쉽습니다. 이것은 낮은 성적으로 이어질 수 있으며 학교에서 퇴학을 당할 수도 있습니다. 둘째, 일을 미루는 것은 불안과 스트레스로 이어져 집중력과 집중력을 떨어뜨릴 수 있습니다. 마지막으로, 미루는 것은 삶의 모든 영역에서 일을 적시에 완료하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 스트레스를 받을 때 과제를 미루거나 시험 공부를 하고 싶은 마음이 들 수 있지만, 이는 상황을 더 악화시킬 뿐입니다. 작업을 관리 가능한 작업으로 나누고 더 작은 목표를 설정하여 순조롭게 진행하도록 하십시오.
4. 휴식을 취
특히 압도되거나 스트레스를 받을 때 때때로 뇌를 쉬게 하는 것이 중요합니다. 몇 분 정도 밖에 나가서 걷거나, 스트레칭을 하거나, 음악을 들으면서 다시 집중하고 재충전하다. 휴식을 취하면 집중력과 집중력을 향상시키고 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 마지막으로 휴식은 에너지 수준과 동기 부여를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 충분한 수면을 취하십시오.
대부분의 학생들은 충분한 수면을 취하지 않습니다. 최근 연구에 따르면 대학생 18명 중 25명은 평균 밤에 7시간 미만의 수면을 취한다고 보고했습니다. 그것은 충분하지 않아. 국립수면재단(National Sleep Foundation)은 젊은 성인(9-XNUMX세)이 매일 밤 XNUMX-XNUMX시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 학생들이 충분한 수면을 취하지 못하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 첫째, 많은 학생들이 숙제가 많고 끝날 때까지 잠을 잘 수 없습니다. 또한 많은 학생들이 직장이 있고 늦게까지 일해야 합니다. 어떤 학생들은 파티를 하고 늦게까지 잠을 이루지 못합니다.
이유가 무엇이든 충분한 수면을 취하지 않으면 결과가 나타날 수 있습니다. 잠을 충분히 자지 못하면 집중을 할 수 없고 학교 공부도 잘하지 못합니다. 또한 더 자주 아플 수 있습니다.
그렇다면 충분한 수면을 취하려면 어떻게 해야 할까요? 첫째, 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들도록 노력하십시오. 그렇게 하면 신체가 규칙적인 수면 일정에 익숙해집니다. 둘째, 잠들기 최소 30분 전에 모든 전자 제품을 끄십시오. 여기에는 TV, 컴퓨터 및 휴대전화가 포함됩니다. 화면에서 나오는 빛으로 인해 깨어 있을 수 있습니다. 셋째, 생성 편안한 취침 루틴. 예를 들어, 책을 읽거나 자기 전에 목욕을 할 수 있습니다.
넷째, 낮에 운동한다. 운동은 밤에 잠을 잘 자는 데 도움이 됩니다. 마지막으로, 잠이 오지 않는다면 일어나서 잠시 다른 일을 하십시오. 깨어 침대에 누워 있지 마십시오. 이 팁을 따르면 충분한 수면을 취할 수 있습니다. 그리고 충분한 수면을 취하면 학교 생활도 더 잘하고 기분도 좋아질 것입니다.
6. 건강한 음식
먹기 건강 식품 몸과 뇌가 최상의 상태로 기능하도록 돕습니다. 식단에 과일, 채소, 통곡물을 충분히 포함시키십시오. 건강한 식단은 집중력과 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 건강한 식습관은 과잉 행동 및 충동과 같은 ADHD 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로 건강한 식생활 수업 시간에 깨어 있거나 시험 공부를 하는 데 어려움을 겪는 학생들에게 도움이 될 수 있는 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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7. 운동
운동은 여러 가지 이유로 ADHD가 있는 대학생에게 중요합니다. 첫째, 운동할 수 있는 집중력 향상에 도움. 둘째, 운동은 에너지 수준을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 셋째, 운동은 기분을 개선하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로 운동은 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동은 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄이는 효과가 있는 엔돌핀을 방출합니다. 빠르게 걷거나, 뛰거나, 점프를 하는 것만으로도 기분이 좋아지고 집중력이 향상될 수 있습니다. 운동은 이겨낼 수 있는 좋은 방법입니다 증상 ADHD의. 집중력, 집중력 및 에너지 수준을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 스트레스를 줄이고 기분을 개선할 수 있습니다.
결론
ADHD가 있는 대학생을 위한 일률적인 해결책은 없지만 위의 팁은 성공으로 가는 길을 안내하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어려움을 겪고 있다면 주저하지 말고 교수, 동료 또는 정신 건강 전문가에게 도움을 요청하십시오. 적절한 지원을 받으면 대학과 그 이상에서 번창할 수 있습니다.