тааныштыруу

ADHD балдарга да, чоңдорго да таасир эткен жалпы нейро жүрүм-турумдун бузулушу. Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун маалыматы боюнча, 11-4 жаштагы балдардын 17 пайызы ADHD менен ооруйт. Бул оору көбүнчө бала кезде диагноз коюлганы менен, ал бойго жеткенге чейин сакталып калышы мүмкүн. СДВГнын көптөгөн ар кандай белгилери бар, бирок көбүнчө көңүл буруу, гиперактивдүүлүк жана импульсивдүү көйгөйлөр кирет.

ADHD менен колледж студенттери тапшырмаларды аткарууда, уюшкандыкта жана класстык иштерди аткарууда кыйынчылыктарга дуушар болушу мүмкүн. Алар ошондой эле убакытты башкаруу жана коомдук көндүмдөр менен күрөшүшү мүмкүн. ADHD үчүн бир нече дарылоо ыкмалары бар, анын ичинде дары-дармек, кеңеш берүү жана жүрүм-турум терапиясы. ADHD менен колледж студенттери, мисалы, тапшырмалар жана тесттер үчүн кошумча убакыт, же кыскартылган курс жүктөмү сыяктуу турак-жай пайда көрө алышат. Туура дарылоо жана колдоо менен, ADHD менен колледж студенттери окууда ийгиликтүү боло алышат.

Бул жерде ADHD менен колледж студенттери үчүн 7 мыкты кеңештер:

1. Өзүңдү жактоодон коркпо

Сиздин ADHD башкарууга келгенде, өзүңүздү жактоодон коркпоңуз. Өзүңүздүн эң мыкты жактоочуңуз болуу жана өзүңүздүн абалыңыздын бардык аспектилери боюнча өзүңүздү үйрөтүү маанилүү. Профессионалдык макалаларды, китеп форумдарын окуу, жадакалса бир сыдырып adhd эссе чогултуу пайдалуу болушу мүмкүн.

Сиздин симптомдоруңузга жана ар кандай дарылоонун сизге кандай таасир тийгизгенине көз салып туруңуз. Мына ушундай жол менен, сиз дарыгери менен натыйжалуу байланышып, кам көрүү жөнүндө негизделген чечим кабыл алат. ADHD менен өз алдынча башкаруу кыйын болушу мүмкүн, бирок сиз жалгыз эмес экениңизди эстен чыгарбоо маанилүү. Сизге жардам бере турган көптөгөн ресурстар бар. Башыңыздан эмне болуп жатканын түшүнгөн жана колдоо сунуштай турган башкалар менен байланышыңыз.

2. Баштоо уюштурулду

ADHD бул уюштурууга келгенде чыныгы кыйынчылык болуп саналат. Негизги маселелер – импульсивдүүлүк жана уюшкандык. Бул ADHD менен ооруган адамга тапшырмаларды аткарууда, буюмдарын көзөмөлдөөдө жана өз убагында болуу кыйынга турат.
Бирок, ADHD менен ооруган адамга уюштурууга жардам бере турган кээ бир стратегиялар бар. Алардын бири - тапшырмаларды жана мөөнөттөрдү эсепке алуу үчүн пландаштыргычты колдонуу. Дагы бири - тапшырмаларды кичине, башкара турган кадамдарга бөлүү. Ошондой эле күн тартибин түзүү жана мүмкүн болушунча аларга кармануу пайдалуу болушу мүмкүн. Бул ADHD менен келиши мүмкүн башаламан сезимди азайтуу жардам берет. Акырында, өзүңүздү кечирип, өзүңүздү бир аз бошоп калуу маанилүү. Бул сиздин күнөөсү жок шарт жана уюштурууга келгенде бир аз кошумча жардам керек.

ADHD менен колледж студенттери үчүн уюштурулушу үчүн абдан маанилүү бир нече негизги себептери бар. Биринчиден, уюштуруу алаксытууларды азайтууга жана тапшырмага көңүл бурууга жардам берет. Экинчиден, уюшкандык стрессти жана тынчсыздануу деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет, алардын экөө тең ADHD белгилери үчүн түрткү болушу мүмкүн. Акыр-аягы, уюшкан болуу ADHD менен колледж студенттерине жакшыраак бааларга жана жакшыртылган коомдук иш алып келиши мүмкүн, алардын убактысын натыйжалуу башкарууга жардам берет.

Бул ачык-айкын көрүнүшү мүмкүн, бирок ADHD менен колледж студенттери үчүн мөөнөттөрдү, сабактарды жана тапшырмаларды эсепке алуу тутумуна ээ болушу маанилүү. Бул күнүмдүк пландаштыргычты колдонууну, телефонуңузга эстеткичтерди орнотууну же блокнотто тапшырмалардын тизмесин сактоону камтышы мүмкүн.

3. Кечиктирбеңиз

ADHD менен колледж студенттери үчүн өзгөчө зыяндуу эмне үчүн бир нече себептер бар. Биринчиден, сиз кийинкиге калтырганыңызда, тапшырмаларды жана мөөнөттөрдү унутуп каласыз. Бул төмөн бааларга алып келиши мүмкүн, ал тургай, сени мектептен чыгарып салышы мүмкүн. Экинчиден, кийинкиге калтыруу тынчсызданууга жана стресске алып келиши мүмкүн, бул көңүл топтоону жана топтоону кыйындатат. Акыр-аягы, кечеңдетүү жашоонун бардык тармагында иштерди өз убагында бүтүрүүнү кыйындатат. Тапшырмаларды же экзамендерге окууну кечиктирүүгө азгырылышы мүмкүн, бирок бул абалды ого бетер начарлатат. Ишиңизди башкара ала турган милдеттерге бөлүп, туура жолдо калууга жардам берүү үчүн кичине максаттарды коюуга аракет кылыңыз.

4. Тыныгуу

Мээңе тыныгуу берип тургаш, ынчалза-даа сен чаңгыс чер-чурттугларыңарны, стресстиг болзуңарза. Сыртта сейилдөө, сунуу же музыка угуу үчүн бир нече мүнөт бөлүү көңүлүңүздү бурууга жана көңүлүңүздү бурууга жардам берет кайра күчтөндүрүү. Тыныгуу көңүл бурууну жана концентрацияны жакшыртууга жана стресс менен тынчсызданууну азайтууга жардам берет. Акыр-аягы, тыныгуулар энергия деңгээлин жана мотивацияны жакшыртууга жардам берет.

5. Уйкуңузду кандырыңыз

Көпчүлүк студенттер жетиштүү уктай алышпайт. Акыркы изилдөө көрсөткөндөй, колледждин ар бир төртүнчү студенти орточо түндө алты сааттан аз укташат. Бул жетпейт. Улуттук Уйкуну Фонду жаштарга (18-25 жаш) ар бир түнү 7-9 саат уктоону сунуштайт. Студенттердин уктабай калышынын көптөгөн себептери бар. Биринчиден, көптөгөн окуучулардын үй тапшырмалары көп жана алар аткарылмайынча уктай алышпайт. Ошондой эле, көптөгөн студенттердин жумушу бар жана алар кеч иштөөгө мажбур. Кээ бир студенттер кече өткөрүшөт, алар кечке чейин уктабайт.

Кандай гана себеп болбосун, жетиштүү уктабоо кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Уйкуңуз жетишсиз болсо, көңүлүңүздү топтой албайсыз жана мектепте жакшы окубай каласыз. Сиз дагы тез-тез ооруп калышыңыз мүмкүн.

Ошентип, сиз жетиштүү уктап алуу үчүн эмне кылсак болот? Биринчиден, ар бир түнү бир убакта уктаганга аракет кылыңыз. Ошентип, денеңиз кадимки уйку графигине көнүп калат. Экинчиден, уктаардан кеминде 30 мүнөт мурун бардык электроникаларды өчүрүңүз. Буга телевизоруңуз, компьютериңиз жана телефонуңуз кирет. Экрандардын жарыгы сизди сергек кармайт. Үчүнчүдөн, түзүү а эс алуу уктоо тартиби. Мисалы, уктаар алдында китеп окуп же ваннага түшсөңүз болот.

Төртүнчүдөн, күндүз көнүгүү. Көнүгүү түнкүсүн жакшы уктоого жардам берет. Акырында, эгер уктай албасаңыз, бир азга туруп, башка нерсе менен алектениңиз. Ойгоо төшөктө жатпа. Бул кеңештерди аткарсаңыз, сиз жетиштүү уктай аласыз. Ал эми жетиштүү уктасаң, мектепте жакшы окуйсуң жана өзүңүздү жакшы сезесиз.

6. Туура тамактаныңыз

тамактануу дени сак тамак-аш азыктары денеңиздин жана мээңиздин эң жакшы иштешине жардам берет. Рационуңузга мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана дан эгиндерин көп киргизүүнү унутпаңыз. Туура тамактануу көңүл бурууну жана концентрацияны жакшыртууга жардам берет. Ошондой эле туура тамактануу ADHD симптомдорун, мисалы, гиперактивдүүлүк жана импульсивдүүлүктү азайтууга жардам берет. Акырында, туура тамактануу энергиянын деңгээлин көтөрүүгө жардам берет, бул класста сергек калууда же экзамендерге окууда кыйынчылыктарга дуушар болгон студенттер үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.