Fampianarana Anarana Anarana ho An'ny Ankizy
Ny legioma dia mareva-doko, mahavelona ary tsy mitovy ny tsirony sy ny endriny. Zava-dehibe ny fampidirana anaram-boankazo ho an'ny ankizy amin'ny fianarana manolotra legioma isan-karazany ho an'ny zanakao, voaomana amin'ny fomba isan-karazany, mba hampitomboana ny ankizy tsy mifidy sy hihazona sakafo ara-pahasalamana. Izy ireo dia loharano manankarena amin'ny vitamina sy mineraly samihafa izay ilain'ny vatanao mba ho salama sy hanao asa. Izy ireo koa dia loharanon'ny vitamina sy otrikaina lehibe izay mahatonga azy ireo ho safidy tsara ho an'ny ankizy sy ny olon-dehibe mba ho salama. Ny zava-misy fa ny ankamaroan'ny ankizy dia tia tsiro mamy kokoa, ary rehefa mihinana anana izy ireo dia mety tsy ho tsara amin'ny tsirony izany.
Ity lahatsoratra ity dia momba ny anaram-boankazo amin'ny teny anglisy miaraka amin'ny sarin'ny karazany samihafa mba hahatonga ny zanakao hianatra momba azy ireo. Manana lisitra sy antsipirian'ny ankabeazan'ny legioma misy sary maneho ny endrik'izy tsirairay isika rehefa sendra ny zanakao. Tsy anarana sy sary ihany fa misy fanazavana fototra kely momba ny otrikaina ao anatiny sy ny tombontsoa hafa. Noho izany, amin'ny manaraka ianao handrahoana iray ho azy, dia ho fantany ny momba izany sy ny tombontsoa rehetra azony.
Ity lahatsoratra etsy ambany ity dia mitahiry anarana anana ho an'ny ankizy miaraka amin'ny fampahalalana momba ny legioma amin'ny teny anglisy miaraka amin'ny karazana, anarana, karazana ary sary ho an'ny zanakao.
1) karaoty:
Ny karaoty dia anana fakan-kazo mazร na miloko volomboasary. Ny hamamian'ny karaoty dia mamela ny anana hampiasaina amin'ny anjara asan'ny voankazo sasany. Ny karaoty dia manankarena proteinina, vy, vitaminina C ary potasioma. Tena mahasoa ny manatsara ny maso.
2) Broccoli:
Broccoli dia avy amin'ny anaran'ny legioma maitso. Ireo hery ara-tsakafo ireo dia manome otrikaina be dia be ho an'ny kaloria vitsivitsy. Manankarena vitaminina A, C, vy, sodium, potasioma ary fibre sakafo izy ireo. Manampy amin'ny fiarovana anao amin'ny aretina isan-karazany toy ny homamiadana sy aretina mitaiza hafa ary manampy amin'ny fanamafisana ny taolanao.
3) Pisa:
Fanampiny iray hafa amin'ny anarana anana maitso dia ny peas maitso ary iray amin'ireo legioma malaza indrindra. Ahitana fibre sy anti-oxidant betsaka izy ireo. Izy ireo dia loharano manankarena vitaminina A, K, C ary manganese. Mety hanampy amin'ny fiarovana amin'ny aretina mitaiza sasany izy ireo, toy ny aretim-po sy homamiadana.
4) Katsaka:
Antsoina hoe maze ny katsaka any amin'ny ankamaroan'ny firenena ary anisan'ny fianakaviana ahitra. Manankarena fibre, vitamina ary mineraly izy io. Ny katsaka dia heverina ho voamaina anana sy voamaina. Matetika ny katsaka dia fotsy na mavo fa misy loko mena, volomparasy ary manga. Hanina toy ny katsaka, popcorn, menaka ary sirop izy ary ampiana sakafo sy lovia samihafa.
5) voatabia:
Voan'ny voatabia ny voatabia ary satria misy voa ny voatabia ary maniry avy amin'ny zavamaniry mamony izy io ka matetika no sokajiana ho voankazo fa tsy legioma. Ny voatabia dia miovaova amin'ny loko mazร na mena ary ny hafa dia misy maitso, mavo, voasary, mavokely, mainty, volontany, fotsy ary volomparasy. Ny voatabia dia feno vitamina A sy C, calcium, potassium.
6) Kรดkรดmbra:
Ny hoditra ivelan'ny kรดkรดmbra dia antsoina hoe hodi-kazo. Ny atin'ny kรดkรดmbra dia antsoina hoe nofo izay misy voa azo hanina. Ity no ampahany matsiro sy crunchy. Be otrikaina mahasoa izy io, ary koa antioxidants izay mety hanampy amin'ny fitsaboana sy hisorohana ny toe-javatra sasany. Manana kaloria ambany izy io ary misy rano be dia be sy fibre mety levona, izay manampy amin'ny fitazonana ny rano.
7) ovy:
Ny ovy dia legioma faka. Maniry eo amin'ny fakany izy ireo. Ity ambony ity dia an'ny anaram-boankazo ho an'ny ankizy izay iray amin'ireo legioma fihinana matetika. Ny sakafo ovy dia mety miovaova arakaraka ny fomba fikarakarana azy. Ohatra, manampy kaloria sy tavy bebe kokoa ny endasina ovy noho ny fandrahoana azy. Manankarena vitamina sy mineraly izy ireo.
Ampianaro momba ny legioma amin'ny alalan'ny fampiharana ny zanakao!
Raha mila fampiharana legioma mahafinaritra, maimaim-poana ary tsotra ianao mba hahafahan'ny zanakao mianatra legioma? Ny lalao legioma amin'ity app ity dia manome sehatra fanabeazana sy mahafinaritra ny ankizy mba hanitarana ny fahalalany amin'ny fomba mahafinaritra indrindra. Misy ny anaran'ny anana rehetra manomboka amin'ny abidy a ka hatramin'ny z izay hianaran'ny zanakao.
8) Laisoa:
Ny laisoa dia tonga amin'ny loko samihafa toy ny maitso, volomparasy ary fotsy. Ny laisoa maitso no tena mahazatra. Legioma maro sosona izy io. Ny laisoa dia loharano tena tsara amin'ny vitamin K, vitamin C ary vitamin B6. Izy io koa dia loharano tena tsara amin'ny manganese, fibre sakafo, potassium, vitamin B1, folate ary varahina. Ny tombontsoa ara-pahasalamana dia ahitana ny fanatsarana ny fiasan'ny atidoha, ny fampihenana ny mety ho voan'ny kansera, ny fanadiovana ny vatana, ny tsara ho an'ny fo sy ny maro hafa.
9) Voankazo:
Ny voaloboka dia mamy toy ny anana faka. Matetika izy ireo dia maniry tsara amin'ny toerana misy ririnina mangatsiaka. Mamy kokoa ny tsirony rehefa voajinja. Ny voa dia azo ampiasaina amin'ny fanomanana lasopy sy sakafo isan-karazany. Azo hanina vaovao koa izy io, aminโny endrika salady. Loharanonโny gliosida, magnesium ary fibre izy io. Izy io koa dia manampy amin'ny fisorohana ny fivoaran'ny karazana homamiadana sy aretim-po sasany.
10) tongolo:
Ny tongolobe dia heverina ho anisan'ny fianakaviana takamoa satria ny ampahany miendrika takamoa dia maniry ao ambanin'ny tany. Misy karazana tongolo 27 isan-karazany. Ny tongolobe rehetra dia maniry ao ambanin'ny tany ary manana fantsona maitso manga izay maniry eo ambonin'ny tany. Ireo fantsona ireo dia antsoina koa hoe top onion amin'ny olona maro. Tena mora ny mamboly tongolo rehefa maniry aminโny karazan-tany rehetra. Ny tongolo dia ambany kaloria, be kalsioma ary vitamin C.
11) Beetroot:
Ny anaran'ny anana ho an'ny ankizy dia tsy maintsy ahitana betiravy fantatra amin'ny anarana hoe betiravy latabatra, betiravy zaridaina ary betiravy volamena izay tonga amin'ny loko volomparasy lalina ary legioma tena mahavelona. Ny ampahany volomparasy dia hanina manta na andrahoina. Loharano be gliosida izy io ary misy rano 99% ihany koa. Ny ravin'ny betiravy dia azo hanina ary azo ampiasaina amin'ny salady.
12) Capsicum:
Capsicums, fantatra ihany koa amin'ny hoe 'poivre' na 'poivre' fotsiny dia tsy masiaka amin'ny ankapobeny fa ampiasaina hanampina kely amin'ny lovia. Izy ireo dia tonga amin'ny loko isan-karazany matetika maitso, mavo ary mena. Manana vitaminina A sy C izy ireo miaraka amin'ny vitamina sy mineraly hafa. Azo andrahoina na hanina manta izy ireo ary ampiasaina amin'ny salady.
13) laisoa:
Antsoina hoe laisoa izy io satria toa iray ihany. Ny tapany anatiny hohanintsika dia misy andian-voninkazo. Manampy amin'ny ady amin'ny homamiadana izy io, manatsara ny fahasalaman'ny foza ary mitazona ny fiasan'ny atidoha salama. Misy loko isan-karazany izy io fa ny fotsy no mahazatra amin'ny rehetra. Manankarena vitamina C, K ary B6 izy io. Manampy amin'ny fanalefahana ny tsy fahampian-tsakafo, ny olana amin'ny taovam-pisefoana ary manatsara ny fahitana.
14) tongolo gasy:
Manana toetra manohitra ny bakteria izay manampy amin'ny famonoana bakteria izy io. Mahafinaritra ny mihinana azy ary anisan'ny sakafo tian'ny maro toy ny pizza. Avy aminโny fianakavianโny tongolo izy io ary misy aminโny endriny maro toy ny maina sy vovoka. Tsy maintsy esorinao ny tapany ambony (coating) mba hahazoana jirofo.
15) salady:
Legioma ravinkazo izay an'ny fianakaviana tanamasoandro. Izy io dia rakotra ravinkazo ary izy no singa fototra amin'ny salady sy sandwich. Izy io dia feno potassium, vitamin A, vy, calcium ary varahina. Maniry tsara indrindra amin'ny toetr'andro malefaka izy io.
Ny legioma miloko sy mamy dia ampahany manan-danja sy mahafinaritra amin'ny sakafon'ny zanakao ary ity lahatsoratra ity dia ahitana ny anaran'ny legioma miaraka amin'ny sary ho an'ny ankizy mba hahatonga azy ireo hianatra anarana sy karazana legioma samihafa amin'ny teny anglisy. Misy otrikaina ilaina amin'ny sakafon'ny zanakao ny legioma ary manampy azy hitombo. Tsy maintsy fantatr'izy ireo hoe inona no otrikaina ananany ary inona no tombotsoa entiny manampy azy ireo ho salama sy matanjaka. Raha mihinana sy mankafy legioma miaraka amin'ny zanakao isan'andro ianao ary milaza aminy ny soa azo avy amin'ny tsirairay, dia hampirisika azy hihinana izany. Raha manaraka fahazarana mahasalama ianao, dia hanao toy izany koa ny zanakao amin'ny farany. Ny fianarana sakafo sahaza hohanina raha mbola tanora kokoa dia manampy amin'ny fiainana salama safidy. Ity lahatsoratra ity dia manome sehatra iray hampianarana ny zanakao momba ny maha-zava-dehibe ny legioma miaraka amin'ny anaran'ny anana ho an'ny ankizy sy ny fihinanana sakafo mahasalama.