Te Whakaako Huawhenua Ingoa Mo Nga Tamariki
He karaehe nga huawhenua, he kai, he rereke te reka me te ahua. He mea nui ki te whakauru i nga ingoa huawhenua mo nga tamariki ki te ako ki te whangai i nga momo huawhenua ki a koutou tamariki, kua whakaritea i roto i nga momo momo huarahi, ki te whakatipu tamariki karekau e kaikawe me te pupuri i te kai hauora. He puna nui o nga huaora me nga kohuke rereke e hiahiatia ana e to tinana kia pai ai te hauora me te mahi. He puna pai hoki enei mo nga huaora me nga matūkai hei kai pai mo nga tamariki me nga pakeke ki te noho hauora. He pono ko te nuinga o nga tamariki e pai ake ana ki nga reka reka ake, a ka kai ratou i nga huawhenua kare pea e pai mo o ratou puku.
Ko tenei tuhinga he korero mo te ingoa huawhenua i te reo pakeha me nga pikitia o nga momo momo hei ako i to tamaiti mo aua momo. Kei a matou he rarangi me nga korero mo te nuinga o nga huawhenua me nga whakaahua e whakaatu ana i te ahua o ia mea ka tae mai to tamaiti iti. Ehara i te mea ko nga ingoa me nga pikitia anake engari he iti noa nga korero mo te matūkai kei roto me etahi atu painga. No reira i te wa e whai ake nei ka tunu koe i tetahi maana, ka mohio ia mo nga painga katoa e mau ana.
Kei te tuhinga kei raro nei nga ingoa huawhenua mo nga tamariki me nga korero huawhenua i te reo Ingarihi me nga momo, ingoa, momo me nga whakaahua mo to tamaiti.
1) Kāreti:
Ko te karoti he huawhenua pakiaka he karaka te tae. Ko te reka o te karoti ka taea te whakamahi i te huawhenua ki etahi mahi rite hua. Ko te karoti he nui te pūmua, te rino, te huaora C me te pāhare pāporo. He tino whai hua ki te whakapai ake i te tirohanga kanohi.
2) Broccoli:
Ko te Broccoli i raro i te ingoa huawhenua matomato. He maha nga matūkai e whakaratohia ana e enei whare hiko mo te iti o nga kaata. He nui te huaora A, C, Iron, Konutai, pāhare pāporo me te muka kai. Ka awhina i a koe ki te tiaki i a koe mai i nga momo mate penei i te mate pukupuku me etahi atu mate mau tonu me te awhina ki te whakapakari i o wheua.
3) Pī:
Ko tetahi atu taapiri ki te ingoa huawhenua kaakaariki ko te pi kaariki, a ko tetahi o nga huawhenua tino rongonui. He nui tonu te muka me te anti-oxidants. He puna nui o Huaora A, K, C me te Konupora. Ka awhina pea ratou ki te whakamarumaru i etahi o nga mate tawhito, penei i te mate ngakau me te mate pukupuku.
4) Kānga:
Ko te witi e kiia ana ko te maze i te nuinga o nga whenua, he wahanga o te whanau tarutaru. He nui te muka, te huaora me te kohuke. Ko te witi ka kiia ko te witi huawhenua me te witi. Ko te witi he ma, he kowhai ranei engari he whero, he papura me te puru. Ka kainga hei kanga reka, he paopao, he hinu me te tirikara me te taapiri atu ki nga momo kai me nga rīhi.
5) Tomato:
Ko te Tomato te hua o te tipu Tomato, na te mea he kakano to te Tomato, ka tupu mai i te tipu puāwai ka kiia he huarākau ehara i te huawhenua. He rereke nga tae o te Tomato he whero me etahi atu tae atu ki te matomato, te kowhai, te karaka, te mawhero, te pango, te parauri, te ma, me te papura. Ko nga Tomato kua whakakiia ki nga huaora A me C, konupūmā, pāhare pāporo.
6) Kukama:
Ko te kiri o waho o te kukama ka kiia ko te kiri. Ko te wahi o roto o te totoma e kiia ana ko te kiko he kakano hei kai. Koinei te waahanga reka me te kirikiri. He nui nga matūkai whai hua, tae atu ki nga antioxidants ka awhina pea ki te rongoa me te aukati i etahi ahuatanga. He iti nga kaarai me te nui o te wai me te muka wairewa, e awhina ana ki te pupuri i te wai.
7) Riwai:
He huawhenua pakiaka te riwai. Ka tipu i runga i nga pakiaka. Ko nga ingoa o runga ake nei no nga ingoa huawhenua mo nga tamariki ko tetahi o nga huawhenua tino kai. He rereke nga matūkai o te rīwai i runga i te āhua o te whakareri. Hei tauira, ko te parai rīwai he nui ake nga kaarai me te ngako i te tunu. He puna nui o nga huaora me nga kohuke.
Whakaakohia o tamariki mo nga huawhenua ma te taupānga!
Mena kei te pirangi koe ki tetahi taupānga huawhenua ngahau, kore utu me te ngawari kia ako ai to tamaiti i nga huawhenua? Ko nga keemu huawhenua kei roto i tenei taupānga ka whakawhiwhia ki nga tamariki he kaupapa ako me te ngahau ki te whakawhānui ake i o raatau mohiotanga ma te tino ngahau. Kei a ia nga ingoa huawhenua katoa mai i nga reta a ki te z ka akohia e to tamaiti.
8) Kāpeti:
He rereke nga tae o te Cabbage penei i te kaariki, te papura me te ma. Ko te kāpeti kākāriki te nuinga. He huawhenua paparanga maha. Ko te kāpeti he puna pai o te huaora K, te huaora C me te huaora B6. He puna pai rawa atu o te konupora, te muka kai, te pāhare pāporo, te huaora B1, te folate me te parahi. Ko nga painga hauora ko te whakapai ake i te mahi o te roro, te whakaheke i te mate pukupuku, te whakakore i te tinana, te pai mo te ngakau me te maha atu.
9) Te keha:
He māngaro te keha ki te huawhenua pakiaka. He pai te tipu ki nga waahi makariri. He reka ake te reka ina hauhake. Ka taea te whakamahi i te keha mo te mahi hupa me etahi atu momo kai. Ka taea hoki te kai hou, i te ahua o te huamata. He puna nui o te warowaiha, te konupora me te muka. Ka awhina ano hoki ki te aukati i te whakawhanaketanga o etahi momo mate pukupuku me nga mate ngakau.
10) Riki:
E kiia ana ko te aniana he wahanga no te whanau topuku i te mea ko te ahua o te topuku e tipu ana i raro i te whenua. E 27 nga momo riki. Ka tipu nga aniana katoa i raro i te whenua, he ngongo puru-matomato ka tipu ki runga ake i te whenua. Ko enei ngongo e kiia ana he tihi riki e te tini o nga tangata. He tino ngawari te whakatipu riki i te mea e tipu ana i nga momo oneone. He iti nga kaarai te aniana, he nui te konupūmā me te huaora C.
11) Pītireti:
Ko te ingoa huawhenua mo nga tamariki me uru ki te beetroot e mohiotia ana ko te beet tepu, te pīti kari me te pīti koura e tae mai ana ki te tae papura hohonu, he huawhenua tino kai. Ko te wahi papura ka kainga mata, kohuatia ranei. He puna nui o nga warowaiha me te 99% te wai. Ko nga rau o te beetroot he kai ano ka taea te whakamahi ki nga huamata.
12) Kapene:
Ko te Capsicums, e kiia ana he 'pere pepa', he 'pepa noa' ranei ehara i te mea raukikini engari ka whakamahia hei tapiri atu i tetahi tohu ki te rihi. He maha nga tae ka tae mai he kakariki, he kowhai me te whero. He nui te nui o te huaora A me te C me etahi atu huaora me nga kohuke. Ka taea te tunu, te kai mata ranei, ka whakamahia hoki ki nga huamata.
13) Kareparāoa:
Ka kiia he kareparāoa nā te mea he rite te ahua ki te kotahi. Ko te taha o roto ka kainga e tatou he tautau puawai. Ka awhina i te whawhai ki te mate pukupuku, te whakapai ake i te hauora ngakau me te pupuri i te mahi roro hauora. He maha nga tae ka tae mai engari ko te ma te mea noa i waenga i te katoa. He tino puna huaora C, K me B6. Ka awhina i te ngoikoretanga, nga raru o te manawa me te whakapai ake i te tirohanga.
14) Karika:
Kei a ia nga ahuatanga anti-huakita e awhina ana ki te patu huakita. He reka ki te kai, he waahanga nui o nga kai e arohaina nuitia ana penei i te pizza. No te whanau riki, he maha nga ahua penei i te maroke me te paura. Me tango e koe te wahi o runga (paninga) ki te tiki cloves.
15) Rētihi:
He huawhenua rau no te whanau putirā. He mea kapi ki nga rau, a ko te tino whakauru mo te huamata me te hanewiti. Ka utaina ki te nui o te pāhare pāporo, te huaora A, te rino, te konupūmā me te parahi. He pai ake te tipu i te rangi ngawari.
Ko nga huawhenua karakara me nga huawhenua he mea whakahirahira ki te kai a to tamaiti, a ko tenei tuhinga ka kite i te ingoa huawhenua me te pikitia mo nga tamariki kia ako ai ratou i nga ingoa me nga momo momo momo huawhenua korero i te reo Ingarihi. Kei roto i nga huawhenua nga matūkai e tika ana mo te kai a to tamaiti me te awhina i a ia kia tipu ai. Me mohio ratou he aha nga matūkai kei a ia me nga painga ka awhina i a raatau ki te hauora me te kaha. Mena ka kai koe me te pai ki nga huawhenua me to tamaiti iti ia ra, me te korero ki a ia mo nga painga hauora o ia tangata, ka akiaki ia ki te kai. Mena ka whai koe i nga tikanga hauora, ka mutu ka pera ano to tamaiti. Ko te ako i nga kai e tika ana hei kai i te wa e tamariki ana ka awhina i te oranga o nga whiringa noho ora. Ka whakaratohia e tenei tuhinga he kaupapa hei whakaako i o tamariki mo te hiranga o nga huawhenua me te ingoa huawhenua mo nga tamariki me te kai hauora.