ADHD ഉള്ള കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥികൾക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
അവതാരിക
കുട്ടികളെയും മുതിർന്നവരെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ ന്യൂറോ ബിഹേവിയറൽ ഡിസോർഡറാണ് എഡിഎച്ച്ഡി. സെന്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ അനുസരിച്ച്, 11-4 വയസ് പ്രായമുള്ള കുട്ടികളിൽ 17 ശതമാനം പേർക്ക് എഡിഎച്ച്ഡി ഉണ്ടെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കുട്ടിക്കാലത്താണ് ഈ അസുഖം കൂടുതലായി കണ്ടുപിടിക്കപ്പെടുന്നതെങ്കിലും, പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ ഇത് നിലനിൽക്കും. ADHD യുടെ പല ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായത് ഫോക്കസ്, ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി, ഇംപൾസിവിറ്റി എന്നിവയിലെ പ്രശ്നങ്ങളാണ്.
ADHD ഉള്ള കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് അസൈൻമെന്റുകൾ പൂർത്തിയാക്കാനും സംഘടിതമായി തുടരാനും ക്ലാസ് വർക്ക് നിലനിർത്താനും ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടായേക്കാം. സമയ മാനേജ്മെന്റ്, സാമൂഹിക വൈദഗ്ധ്യം എന്നിവയുമായി അവർ പോരാടിയേക്കാം. മരുന്നുകൾ, കൗൺസിലിംഗ്, കൂടാതെ ADHD യ്ക്ക് നിരവധി ചികിത്സകൾ ലഭ്യമാണ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി. ADHD ഉള്ള കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് അസൈൻമെന്റുകൾക്കും ടെസ്റ്റുകൾക്കുമുള്ള അധിക സമയം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കോഴ്സ് ലോഡ് പോലുള്ള താമസസൗകര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിച്ചേക്കാം. ശരിയായ ചികിത്സയും പിന്തുണയും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ADHD ഉള്ള കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് അവരുടെ പഠനത്തിൽ വിജയിക്കാൻ കഴിയും.
ADHD ഉള്ള കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥികൾക്കുള്ള 7 മികച്ച നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
1. നിങ്ങൾക്കായി വാദിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്
നിങ്ങളുടെ ADHD കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്കായി വാദിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മികച്ച അഭിഭാഷകനാകുകയും നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയുടെ എല്ലാ വശങ്ങളെക്കുറിച്ചും സ്വയം ബോധവൽക്കരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രൊഫഷണൽ ലേഖനങ്ങൾ വായിക്കുക, ബുക്ക് ഫോറങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക പോലും adhd ഉപന്യാസം ശേഖരണം സഹായകരമാകും.
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളും വ്യത്യസ്തമായ ചികിത്സകൾ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറുമായി ഫലപ്രദമായി ആശയവിനിമയം നടത്താനും നിങ്ങളുടെ പരിചരണത്തെക്കുറിച്ച് അറിവുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താനും കഴിയും. സ്വന്തമായി ADHD കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല എന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ധാരാളം വിഭവങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്. നിങ്ങൾ എന്താണ് കടന്നുപോകുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കുകയും പിന്തുണ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
2. ഓർഗനൈസുചെയ്യുക
ഓർഗനൈസേഷന്റെ കാര്യത്തിൽ ADHD ഒരു യഥാർത്ഥ വെല്ലുവിളിയാണ്. ആവേശവും അസംഘടിതവുമാണ് പ്രധാന പ്രശ്നങ്ങൾ. ഇത് ADHD ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാനും സാധനങ്ങളുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാനും കൃത്യസമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ട് നേരിടാൻ ഇടയാക്കും.
എന്നിരുന്നാലും, ADHD ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിയെ സംഘടിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില തന്ത്രങ്ങളുണ്ട്. ടാസ്ക്കുകളുടെയും അവസാന തീയതികളുടെയും ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ ഒരു പ്ലാനറെ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ് ഒന്ന്. മറ്റൊന്ന്, ചുമതലകളെ ചെറുതും കൂടുതൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുക എന്നതാണ്. ദിനചര്യകൾ സ്ഥാപിക്കാനും കഴിയുന്നത്ര അവ പാലിക്കാനും ഇത് സഹായകമാകും. ഇത് ADHD-ൽ വരാവുന്ന കുഴപ്പം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അവസാനമായി, സ്വയം ക്ഷമിക്കുകയും സ്വയം കുറച്ച് മന്ദഗതിയിലാകുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ തെറ്റല്ലാത്ത ഒരു അവസ്ഥയാണ്, ഓർഗനൈസേഷന്റെ കാര്യത്തിൽ അൽപ്പം അധിക സഹായം ആവശ്യമായി വന്നാലും കുഴപ്പമില്ല.
ADHD ഉള്ള കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് സംഘടിപ്പിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമായതിന് ചില പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഒന്നാമതായി, ശ്രദ്ധാശൈഥില്യം കുറയ്ക്കാനും കൈയിലുള്ള ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സംഘടനയ്ക്ക് കഴിയും. രണ്ടാമതായി, സംഘടിതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇവ രണ്ടും ADHD ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം. അവസാനമായി, സംഘടിപ്പിക്കുന്നത് ADHD ഉള്ള കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥികളെ അവരുടെ സമയം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും, ഇത് മികച്ച ഗ്രേഡുകളിലേക്കും മെച്ചപ്പെട്ട സാമൂഹിക പ്രവർത്തനത്തിലേക്കും നയിക്കും.
ഇത് വ്യക്തമായ ഒന്നായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ADHD ഉള്ള കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് സമയപരിധി, ക്ലാസുകൾ, അസൈൻമെന്റുകൾ എന്നിവയുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സംവിധാനം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രതിദിന പ്ലാനർ ഉപയോഗിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ റിമൈൻഡറുകൾ സജ്ജീകരിക്കുന്നതും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നോട്ട്ബുക്കിൽ ടാസ്ക്കുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് സൂക്ഷിക്കുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം.
3. നീട്ടിവെക്കരുത്
ADHD ഉള്ള കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് നീട്ടിവെക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ച് ദോഷകരമാകുന്നതിന് ചില കാരണങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യം, നിങ്ങൾ നീട്ടിവെക്കുമ്പോൾ, അസൈൻമെന്റുകളെയും സമയപരിധികളെയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മറക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് താഴ്ന്ന ഗ്രേഡുകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, കൂടാതെ നിങ്ങളെ സ്കൂളിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം. രണ്ടാമതായി, നീട്ടിവെക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും സമ്മർദ്ദത്തിനും ഇടയാക്കും, ഇത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. അവസാനമായി, നീട്ടിവെക്കുന്നത് ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളിലും സമയബന്ധിതമായി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ അസൈൻമെന്റുകൾ മാറ്റിവയ്ക്കുകയോ പരീക്ഷകൾക്കായി പഠിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പ്രലോഭനമായിരിക്കും, പക്ഷേ ഇത് കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ. നിങ്ങളുടെ ജോലി കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന ടാസ്ക്കുകളായി വിഭജിച്ച് ട്രാക്കിൽ തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. ഇടവേളകൾ എടുക്കുക
നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ഇടയ്ക്കിടെ വിശ്രമം നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായ സമ്മർദ്ദമോ സമ്മർദ്ദമോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ. പുറത്തേക്ക് നടക്കാനോ വലിച്ചുനീട്ടാനോ സംഗീതം കേൾക്കാനോ കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കുന്നത് നിങ്ങളെ വീണ്ടും ഫോക്കസ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുക. ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അവസാനമായി, ഊർജ്ജ നിലയും പ്രചോദനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇടവേളകൾ സഹായിക്കും.
5. മതിയായ ഉറക്കം നേടുക
മിക്ക വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല. ഈയിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, നാലിൽ ഒരാൾക്ക് ഒരു ശരാശരി രാത്രിയിൽ ആറ് മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. അത് പോരാ. ചെറുപ്പക്കാർ (18-25 വയസ്സ്) ഓരോ രാത്രിയും 7-9 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണമെന്ന് നാഷണൽ സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഒന്ന്, പല വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും ധാരാളം ഗൃഹപാഠങ്ങളുണ്ട്, അത് പൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ അവർക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല. കൂടാതെ, നിരവധി വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ജോലിയുണ്ട്, അവർക്ക് വൈകി ജോലി ചെയ്യേണ്ടിവരും. ചില വിദ്യാർത്ഥികൾ പാർട്ടി നടത്തുന്നു, അവർ വൈകി വരെ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നില്ല.
കാരണം എന്തുതന്നെയായാലും, മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് അനന്തരഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങൾക്ക് സ്കൂളിൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും അസുഖം വരാം.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും? ആദ്യം, എല്ലാ രാത്രിയിലും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. അങ്ങനെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു സാധാരണ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് ഉപയോഗിക്കും. രണ്ടാമതായി, ഉറങ്ങുന്നതിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പെങ്കിലും എല്ലാ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളും ഓഫ് ചെയ്യുക. അതിൽ നിങ്ങളുടെ ടിവിയും കമ്പ്യൂട്ടറും ഫോണും ഉൾപ്പെടുന്നു. സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്നുള്ള വെളിച്ചത്തിന് നിങ്ങളെ ഉണർത്താൻ കഴിയും. മൂന്നാമതായി, ഒരു സൃഷ്ടിക്കുക വിശ്രമിക്കുന്ന ഉറക്കസമയം പതിവ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുസ്തകം വായിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കുളിക്കാം.
നാലാമതായി, പകൽ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക. രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കും. അവസാനമായി, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, എഴുന്നേറ്റ് അൽപ്പനേരം മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. ഉണർന്ന് കിടക്കയിൽ കിടക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്കൂളിൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും, നിങ്ങൾക്കും സുഖം തോന്നും.
6. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
ഭക്ഷണശീലം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും തലച്ചോറിനെയും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എഡിഎച്ച്ഡിയുടെ ലക്ഷണങ്ങളായ ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റി, ഇംപൾസിവിറ്റി എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അവസാനമായി, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം എനർജി ലെവലുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, ക്ലാസിൽ ഉണർന്നിരിക്കാനോ പരീക്ഷയ്ക്ക് പഠിക്കാനോ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ഇത് സഹായകമാകും.
ഇംഗ്ലീഷ് വ്യാകരണ സർവ്വനാമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ അറിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുക!
ഇംഗ്ലീഷ് ഗ്രാമർ സർവ്വനാമം ക്വിസ് എന്നത് കുട്ടികൾക്ക് ഇംഗ്ലീഷ് വ്യാകരണ സർവ്വനാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാനുള്ള ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ ആപ്ലിക്കേഷനാണ്, കൂടാതെ ആപ്പ് അവരുടെ അറിവ് പരിശോധിക്കും.
7. വ്യായാമം
പല കാരണങ്ങളാൽ ADHD ഉള്ള കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് വ്യായാമം പ്രധാനമാണ്. ആദ്യം, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. രണ്ടാമതായി, വ്യായാമം ഊർജ്ജ നില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. മൂന്നാമതായി, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമം സഹായിക്കും. അവസാനമായി, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം സഹായിക്കും.
വ്യായാമം എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു, അവ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വേഗത്തിൽ നടക്കുക, ഓടാൻ പോവുക, അല്ലെങ്കിൽ ചില ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ ചെയ്യുന്നത് പോലും നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് വ്യായാമം ലക്ഷണങ്ങൾ എ.ഡി.എച്ച്.ഡി. ഇത് ഫോക്കസ്, ഏകാഗ്രത, ഊർജ്ജ നില എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇതിന് കഴിയും.
തീരുമാനം
ADHD ഉള്ള കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു പരിഹാരമില്ലെങ്കിലും, മുകളിലുള്ള നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളെ വിജയത്തിലേക്കുള്ള പാതയിലേക്ക് നയിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നതായി കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രൊഫസർമാരിൽ നിന്നോ സമപ്രായക്കാരിൽ നിന്നോ മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്നോ സഹായം ചോദിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്. ശരിയായ പിന്തുണയോടെ, നിങ്ങൾക്ക് കോളേജിലും അതിനപ്പുറവും അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കാം.