ADHD өвчтэй коллежийн оюутнуудад зориулсан зөвлөмжүүд
Оршил
ADHD нь хүүхэд, насанд хүрэгчдэд нөлөөлдөг нийтлэг мэдрэлийн зан үйлийн эмгэг юм. Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвийн мэдээлснээр 11-4 насны хүүхдүүдийн 17 хувь нь ADHD өвчтэй байдаг. Хэдийгээр энэ эмгэг нь ихэвчлэн бага насандаа оношлогддог боловч насанд хүрсэн үед ч үргэлжилж болно. ADHD-ийн олон янзын шинж тэмдгүүд байдаг боловч хамгийн түгээмэл нь анхаарал төвлөрөл, хэт идэвхжил, импульсив зэрэг асуудлууд байдаг.
ADHD өвчтэй коллежийн оюутнууд даалгавраа биелүүлэх, эмх цэгцтэй байх, хичээлээ гүйцэлдүүлэхэд бэрхшээлтэй байж болно. Тэд мөн цагийн менежмент, нийгмийн ур чадварын хувьд бэрхшээлтэй байж магадгүй юм. ADHD-ийг эмчлэх хэд хэдэн арга байдаг бөгөөд үүнд эм, зөвлөгөө өгөх, болон зан үйлийн эмчилгээ. ADHD-тай коллежийн оюутнууд даалгавар, шалгалт өгөх нэмэлт цаг эсвэл хичээлийн ачааллыг бууруулах зэрэг орон байрнаас ашиг тустай байж болно. Зохих эмчилгээ, дэмжлэгтэйгээр ADHD өвчтэй коллежийн оюутнууд амжилттай суралцах боломжтой.
ADHD-тай коллежийн оюутнуудад зориулсан хамгийн сайн 7 зөвлөмжийг энд оруулав.
1. Өөрийгөө өмгөөлөхөөс бүү ай
ADHD-ээ удирдах тухайд өөрийгөө өмгөөлөхөөс бүү ай. Өөрийнхөө хамгийн сайн өмгөөлөгч байж, нөхцөл байдлынхаа бүх талаар өөрийгөө сургах нь чухал юм. Мэргэжлийн нийтлэл, номын форум унших эсвэл бүр гүйлгэх adhd эссэ цуглуулга нь тустай байж болно.
Өөрийнхөө шинж тэмдгүүд болон янз бүрийн эмчилгээ танд хэрхэн нөлөөлж байгааг анхаарч үзээрэй. Ингэснээр та эмчтэйгээ үр дүнтэй харилцаж, тусламж үйлчилгээнийхээ талаар мэдээлэлтэй сонголт хийх боломжтой. ADHD-ийг бие даан удирдахад хэцүү байж болох ч та ганцаараа биш гэдгийг санах нь чухал. Танд туслах олон эх сурвалж бий. Таныг юу даван туулж байгааг ойлгож, дэмжлэг үзүүлж чадах бусад хүмүүстэй холбогдоорой.
2 дугаартай. Зохион байгуулалттай болох
Зохион байгуулалттай холбоотой ADHD нь жинхэнэ сорилт юм. Гол асуудал бол импульс, эмх замбараагүй байдал юм. Үүний үр дүнд ADHD өвчтэй хүн ажлаа дуусгах, эд зүйлсээ хянах, цагтаа явахад бэрхшээлтэй байдаг.
Гэсэн хэдий ч ADHD-тай хүнийг зохион байгуулахад туслах зарим стратеги байдаг. Нэг нь төлөвлөгчийг ашиглан даалгавар, дуусах хугацааг бүртгэх явдал юм. Өөр нэг зүйл бол даалгавруудыг жижиг, илүү удирдах боломжтой алхам болгон хуваах явдал юм. Мөн аль болох дэг журам тогтоож, тэдгээрийг дагаж мөрдөх нь тустай байж болно. Энэ нь ADHD-тай холбоотой эмх замбараагүй мэдрэмжийг багасгахад тусална. Эцэст нь өөрийгөө уучилж, өөрийгөө суллах нь чухал. Энэ бол таны буруу биш нөхцөл байдал бөгөөд зохион байгуулалтын хувьд бага зэрэг нэмэлт тусламж хэрэгтэй болно.
ADHD-тай коллежийн оюутнууд зохион байгуулалтад орох нь яагаад тийм чухал байдаг хэд хэдэн гол шалтгаан бий. Нэгдүгээрт, зохион байгуулалт нь анхаарал сарниулах зүйлсийг багасгаж, ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Хоёрдугаарт, зохион байгуулалттай байх нь стресс, түгшүүрийн түвшинг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хоёулаа ADHD-ийн шинж тэмдгийг өдөөдөг. Эцэст нь, зохион байгуулалттай байх нь ADHD-тай коллежийн оюутнуудад цагаа илүү үр дүнтэй удирдахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр илүү сайн дүн авч, нийгмийн үйл ажиллагаа сайжирна.
Энэ нь ойлгомжтой мэт санагдаж болох ч ADHD-тай коллежийн оюутнуудад эцсийн хугацаа, хичээл, даалгаврыг хянах системтэй байх нь чухал юм. Үүнд өдөр тутмын төлөвлөгч ашиглах, утсандаа сануулагч тохируулах, тэмдэглэлийн дэвтэрт хийх ажлуудын жагсаалтыг хадгалах зэрэг багтаж болно.
3. Бүү хойшлуул
ADHD өвчтэй коллежийн оюутнуудад хойшлуулах нь ялангуяа хортой байдаг хэд хэдэн шалтгаан бий. Нэгдүгээрт, та хойшлуулахдаа даалгавар, эцсийн хугацааг мартдаг. Энэ нь таныг сургуулиасаа хасахад хүргэж болзошгүй. Хоёрдугаарт, хойшлуулах нь сэтгэлийн түгшүүр, стресст хүргэж, анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэл учруулдаг. Эцэст нь хэлэхэд, хойшлуулах нь амьдралын аль ч салбарт аливаа зүйлийг цаг тухайд нь хийхэд хэцүү болгодог. Хэт их ачаалалтай байгаа үедээ даалгавраа хойшлуулах эсвэл шалгалтанд суралцах сонирхолтой байж болох ч энэ нь байдлыг улам дордуулна. Ажлаа удирдаж болох ажлуудад хувааж, зам дээр үлдэхэд туслах жижиг зорилго тавихыг хичээ.
4. Завсарлага ав
Ялангуяа хэт ачаалал, стресст орсон үедээ тархиа хааяа амрааж байх нь чухал. Гадаа алхаж, суниах, хөгжим сонсоход хэдэн минут зарцуулах нь анхаарал төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална эрч хүчээ сэргээх. Завсарлага авах нь анхаарал төвлөрөлтийг сайжруулж, стресс, түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг. Эцэст нь завсарлага нь эрчим хүчний түвшин, урам зоригийг сайжруулахад тусална.
5. Хангалттай унтах
Ихэнх оюутнууд хангалттай унтдаггүй. Саяхны судалгаагаар коллежийн дөрвөн оюутан тутмын нэг нь дунджаар шөнө зургаан цагаас бага унтдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь хангалтгүй. Үндэсний нойрны сангаас залуучууд (18-25 насны) шөнө бүр 7-9 цаг унтдаг байхыг зөвлөж байна. Оюутнууд хангалттай унтдаггүй олон шалтгаан бий. Нэг нь, олон оюутнууд гэрийн даалгавар ихтэй байдаг бөгөөд үүнийг хийж дуустал унтаж чаддаггүй. Мөн олон оюутан ажилтай, оройтож ажилладаг. Зарим оюутнууд үдэшлэг зохион байгуулаад орой болтол унтдаггүй.
Шалтгаанаас үл хамааран хангалттай унтахгүй байх нь үр дагаварт хүргэдэг. Хангалттай унтаж амрахгүй бол анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, хичээлдээ ч муу байна. Мөн та илүү олон удаа өвдөж магадгүй юм.
Тэгэхээр та хангалттай унтахын тулд юу хийж чадах вэ? Эхлээд орой бүр нэгэн зэрэг унтахыг хичээ. Ингэснээр таны бие тогтмол унтах хуваарьт дасдаг. Хоёрдугаарт, унтахаасаа 30-аас доошгүй минутын өмнө бүх цахилгаан хэрэгслийг унтраа. Үүнд таны зурагт, компьютер, утас орно. Дэлгэцийн гэрэл таныг сэрүүн байлгаж чадна. Гуравдугаарт, бий болгох тайвшруулах унтах цагийн горим. Жишээлбэл, унтахынхаа өмнө ном уншиж эсвэл усанд орж болно.
Дөрөвдүгээрт, өдрийн цагаар дасгал хийх. Дасгал хөдөлгөөн нь шөнийн цагаар илүү сайн унтахад тусална. Эцэст нь хэлэхэд хэрэв та унтаж чадахгүй бол босоод хэсэг хугацаанд өөр зүйл хий. Орондоо сэрүүн хэвтэж болохгүй. Хэрэв та эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл хангалттай унтах боломжтой болно. Хангалттай унтвал хичээлээ сайн хийж, өөрийгөө ч сайн мэдрэх болно.
6. Эрүүл хоолло
Идэж байна эрүүл хоол хүнс таны бие болон тархины үйл ажиллагаанд хамгийн сайнаар тусалдаг. Хоол хүнсэндээ жимс, хүнсний ногоо, үр тариа их хэмжээгээр оруулахаа мартуузай. Эрүүл хооллолт нь анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Мөн эрүүл хооллолт нь хэт идэвхжил, импульсив зэрэг ADHD-ийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг. Эцэст нь, эрүүл хоолны дэглэм Энэ нь эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь ангидаа сэрүүн байх эсвэл шалгалтанд суралцахад бэрхшээлтэй оюутнуудад тустай байж болно.
Хүүхдийнхээ англи хэлний дүрмийн төлөөний үгийн талаарх мэдлэгийг сайжруулаарай!
English Grammar Pronoun Quiz нь хүүхдүүдэд англи хэлний дүрмийн төлөөний үгсийн талаар асуулт хариулт өгөх замаар суралцах боловсролын програм бөгөөд програм нь тэдний мэдлэгийг шалгах болно.
7. Дасгал
ADHD-тай коллежийн оюутнуудад дасгал хийх нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас чухал байдаг. Нэгдүгээрт, дасгал хийж болно төвлөрөл, төвлөрлийг сайжруулахад тусална. Хоёрдугаарт, дасгал хөдөлгөөн нь эрчим хүчний түвшинг сайжруулахад тусалдаг. Гуравдугаарт, дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийг багасгахад тусалдаг. Эцэст нь дасгал хөдөлгөөн нь нойрны чанарыг сайжруулахад тусална.
Дасгал нь сэтгэл санааг сайжруулж, стрессийг бууруулдаг эндорфиныг ялгаруулдаг. Хурдан алхаж, гүйж, эсвэл зүгээр л үсрэх дасгал хийх нь илүү сайн болж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Дасгал бол өвчинтэй тэмцэх гайхалтай арга юм шинж тэмдэг ADHD-ийн. Энэ нь анхаарал төвлөрөл, төвлөрөл, энергийн түвшинг сайжруулахад тусална. Энэ нь мөн стрессийг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
Дүгнэлт
ADHD-тай коллежийн оюутнуудад зориулсан нэг төрлийн шийдэл байхгүй ч дээрх зөвлөмжүүд таныг амжилтанд хүрэх замд тань туслах болно. Хэрэв танд хэцүү байгаа бол профессор, үе тэнгийнхэн эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээсээ тусламж хүсэхээс бүү ай. Зөв дэмжлэгтэйгээр та коллежид болон түүнээс цааш ахих боломжтой.