एडीएचडी असलेल्या महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांसाठी टिपा
परिचय
एडीएचडी हा एक सामान्य न्यूरोबिहेवियरल डिसऑर्डर आहे जो मुले आणि प्रौढ दोघांनाही प्रभावित करतो. रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रांनुसार, असा अंदाज आहे की 11-4 वयोगटातील 17 टक्के मुलांना एडीएचडी आहे. जरी या विकाराचे निदान बालपणात होत असले तरी ते प्रौढावस्थेतही टिकून राहू शकते. ADHD ची अनेक भिन्न लक्षणे आहेत, परंतु सर्वात सामान्य म्हणजे लक्ष केंद्रित करणे, अतिक्रियाशीलता आणि आवेग या समस्यांचा समावेश होतो.
ADHD असलेल्या महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांना असाइनमेंट पूर्ण करण्यात, संघटित राहण्यात आणि वर्गकाम चालू ठेवण्यात अडचण येऊ शकते. ते वेळ व्यवस्थापन आणि सामाजिक कौशल्ये देखील संघर्ष करू शकतात. एडीएचडीसाठी औषधोपचार, समुपदेशन आणि यासह अनेक उपचार उपलब्ध आहेत वर्तन थेरपी. एडीएचडी असलेल्या महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांना असाइनमेंट आणि चाचण्यांसाठी अतिरिक्त वेळ किंवा अभ्यासक्रमाचा कमी लोड यासारख्या सोयींचा फायदा होऊ शकतो. योग्य उपचार आणि समर्थनासह, एडीएचडी असलेले महाविद्यालयीन विद्यार्थी त्यांच्या अभ्यासात यशस्वी होऊ शकतात.
एडीएचडी असलेल्या महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांसाठी येथे 7 सर्वोत्तम टिपा आहेत:
1. स्वतःची वकिली करण्यास घाबरू नका
जेव्हा तुमचा ADHD व्यवस्थापित करण्याचा विचार येतो, तेव्हा स्वत: साठी वकील करण्यास घाबरू नका. आपले स्वतःचे सर्वोत्तम वकील असणे आणि आपल्या स्थितीच्या सर्व पैलूंवर स्वतःला शिक्षित करणे महत्वाचे आहे. व्यावसायिक लेख वाचणे, पुस्तकांचे मंच किंवा अगदी स्क्रोल करणे एडीएचडी निबंध संकलन उपयुक्त ठरू शकते.
तुमची लक्षणे आणि वेगवेगळ्या उपचारांचा तुमच्यावर कसा परिणाम होतो याचा मागोवा ठेवण्याचे सुनिश्चित करा. अशा प्रकारे, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी प्रभावीपणे संवाद साधू शकता आणि तुमच्या काळजीबद्दल माहितीपूर्ण निवड करू शकता. ADHD स्वतःच व्यवस्थापित करणे कठीण होऊ शकते, परंतु हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की तुम्ही एकटे नाही आहात. तुम्हाला मदत करण्यासाठी अनेक संसाधने उपलब्ध आहेत. तुम्ही कशातून जात आहात हे समजून घेणार्या आणि समर्थन देऊ शकतील अशा इतरांशी कनेक्ट व्हा.
2. आयोजित करा
एडीएचडी हे संस्थेच्या बाबतीत खरे आव्हान आहे. आवेग आणि अव्यवस्थितपणा हे मुख्य मुद्दे आहेत. याचा परिणाम एडीएचडी असलेल्या व्यक्तीला कार्ये पूर्ण करण्यात, सामानाचा मागोवा ठेवणे आणि वेळेवर होण्यात अडचण येऊ शकते.
तथापि, काही धोरणे आहेत जी एडीएचडी असलेल्या व्यक्तीला संघटित होण्यास मदत करू शकतात. एक म्हणजे कार्ये आणि देय तारखांचा मागोवा ठेवण्यासाठी प्लॅनर वापरणे. आणखी एक कार्ये लहान, अधिक व्यवस्थापित करण्यायोग्य चरणांमध्ये विभाजित करणे. नित्यक्रम स्थापित करणे आणि त्यांना शक्य तितके चिकटविणे देखील उपयुक्त ठरू शकते. हे ADHD सह येऊ शकणारी गोंधळाची भावना कमी करण्यात मदत करू शकते. शेवटी, स्वत:ला क्षमा करणे आणि स्वत:ला थोडी कमी करणे महत्त्वाचे आहे. ही अशी स्थिती आहे जी तुमची चूक नाही आणि जेव्हा संस्थेचा प्रश्न येतो तेव्हा थोडी अतिरिक्त मदत आवश्यक आहे.
एडीएचडी असलेल्या महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांसाठी संघटित होणे इतके महत्त्वाचे का आहे याची काही प्रमुख कारणे आहेत. प्रथम, संघटना व्यत्यय कमी करण्यात मदत करू शकते आणि हातातील कामावर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करू शकते. दुसरे म्हणजे, आयोजित केल्याने तणाव आणि चिंता पातळी कमी होण्यास मदत होते, जे दोन्ही एडीएचडी लक्षणांसाठी ट्रिगर होऊ शकतात. शेवटी, आयोजित केल्याने ADHD असलेल्या महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांना त्यांचा वेळ अधिक प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यात मदत होऊ शकते, ज्यामुळे चांगले ग्रेड आणि सुधारित सामाजिक कार्ये होऊ शकतात.
हे अगदी स्पष्ट वाटू शकते, परंतु एडीएचडी असलेल्या महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांसाठी अंतिम मुदत, वर्ग आणि असाइनमेंटचा मागोवा ठेवण्यासाठी एक प्रणाली असणे महत्वाचे आहे. यामध्ये दैनंदिन प्लॅनर वापरणे, तुमच्या फोनवर स्मरणपत्रे सेट करणे किंवा नोटबुकमध्ये कार्यांची यादी ठेवणे समाविष्ट असू शकते.
3. विलंब करू नका
एडीएचडी असलेल्या महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांसाठी विलंब करणे हानीकारक का आहे याची काही कारणे आहेत. प्रथम, जेव्हा तुम्ही विलंब करता, तेव्हा तुम्ही असाइनमेंट आणि डेडलाइन विसरण्याची शक्यता असते. यामुळे ग्रेड कमी होऊ शकतात आणि तुम्हाला शाळेतून काढून टाकले जाऊ शकते. दुसरे, विलंब केल्याने चिंता आणि ताण येऊ शकतो, ज्यामुळे लक्ष केंद्रित करणे आणि लक्ष केंद्रित करणे कठीण होऊ शकते. शेवटी, विलंब केल्याने जीवनाच्या प्रत्येक क्षेत्रातील गोष्टी वेळेवर पूर्ण करणे कठीण होऊ शकते. जेव्हा तुम्ही भारावून जात असाल तेव्हा असाइनमेंट किंवा परीक्षेसाठी अभ्यास करणे थांबवण्याचा मोह होऊ शकतो, परंतु यामुळे गोष्टी आणखी वाईट होतील. तुमचे कार्य व्यवस्थापित करण्यायोग्य कार्यांमध्ये विभागण्याचा प्रयत्न करा आणि तुम्हाला ट्रॅकवर राहण्यास मदत करण्यासाठी लहान ध्येये सेट करा.
4. ब्रेक घ्या
तुमच्या मेंदूला वेळोवेळी ब्रेक देणे महत्वाचे आहे, विशेषत: जेव्हा तुम्ही दबलेले किंवा तणावग्रस्त वाटत असाल. बाहेर चालण्यासाठी, ताणण्यासाठी किंवा संगीत ऐकण्यासाठी काही मिनिटे घेतल्याने तुम्हाला पुन्हा लक्ष केंद्रित करण्यात आणि मदत होऊ शकते पुन्हा उत्साही करणे. ब्रेक घेतल्याने लक्ष आणि एकाग्रता सुधारण्यास आणि तणाव आणि चिंता कमी होण्यास मदत होते. शेवटी, विश्रांती ऊर्जा पातळी आणि प्रेरणा सुधारण्यास मदत करू शकते.
5. पुरेशी झोप घ्या
बहुतेक विद्यार्थ्यांना पुरेशी झोप मिळत नाही. नुकत्याच झालेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की सुमारे चारपैकी एक महाविद्यालयीन विद्यार्थी सरासरी रात्री सहा तासांपेक्षा कमी झोप घेतो. ते पुरेसे नाही. नॅशनल स्लीप फाउंडेशनने शिफारस केली आहे की तरुण प्रौढ (18-25 वर्षे वयोगटातील) प्रत्येक रात्री 7-9 तास झोपावे. विद्यार्थ्यांना पुरेशी झोप न मिळण्याची अनेक कारणे आहेत. एक तर, अनेक विद्यार्थ्यांकडे भरपूर गृहपाठ असतो आणि ते पूर्ण होईपर्यंत ते झोपू शकत नाहीत. तसेच अनेक विद्यार्थ्यांना नोकऱ्या असल्याने त्यांना उशिराने काम करावे लागत आहे. काही विद्यार्थी पार्टी करतात आणि ते उशिरापर्यंत झोपत नाहीत.
कारण काहीही असो, पुरेशी झोप न घेतल्याने परिणाम होऊ शकतात. जेव्हा तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा तुम्ही लक्ष केंद्रित करू शकत नाही आणि तुम्ही शाळेत चांगले काम करत नाही. आपण अधिक वेळा आजारी देखील होऊ शकता.
मग तुम्हाला पुरेशी झोप मिळेल याची खात्री करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता? प्रथम, प्रत्येक रात्री एकाच वेळी झोपण्याचा प्रयत्न करा. अशा प्रकारे, तुमच्या शरीराला झोपेच्या नियमित वेळापत्रकाची सवय होते. दुसरे म्हणजे, झोपण्याच्या किमान 30 मिनिटे आधी सर्व इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करा. त्यामध्ये तुमचा टीव्ही, तुमचा संगणक आणि तुमचा फोन समाविष्ट आहे. स्क्रीनवरील प्रकाश तुम्हाला जागृत ठेवू शकतो. तिसरे, ए तयार करा आरामशीर निजायची वेळ. उदाहरणार्थ, तुम्ही एखादे पुस्तक वाचू शकता किंवा झोपण्यापूर्वी आंघोळ करू शकता.
चौथे, दिवसा व्यायाम करा. व्यायामामुळे तुम्हाला रात्री चांगली झोप येते. शेवटी, जर तुम्हाला झोप येत नसेल, तर उठून थोडावेळ दुसरे काहीतरी करा. जागेपणी झोपू नका. तुम्ही या टिप्स फॉलो केल्यास तुम्हाला पुरेशी झोप घेता येईल. आणि जेव्हा तुम्हाला पुरेशी झोप मिळते, तेव्हा तुम्ही शाळेत चांगले काम कराल आणि तुम्हालाही बरे वाटेल.
6. निरोगी खा
खाण्याच्या निरोगी पदार्थ तुमच्या शरीराला आणि मेंदूला उत्तम प्रकारे कार्य करण्यास मदत करते. आपल्या आहारात भरपूर फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्यांचा समावेश करण्याचे सुनिश्चित करा. निरोगी आहारामुळे लक्ष आणि एकाग्रता सुधारण्यास मदत होते. तसेच निरोगी खाल्ल्याने ADHD ची लक्षणे कमी होण्यास मदत होते, जसे की अतिक्रियाशीलता आणि आवेग. शेवटी, निरोगी आहार ऊर्जेची पातळी वाढवण्यास मदत करू शकते, ज्या विद्यार्थ्यांना वर्गात जागे राहण्यात किंवा परीक्षेचा अभ्यास करताना त्रास होत आहे त्यांच्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते.
इंग्रजी व्याकरण सर्वनाम बद्दल तुमच्या मुलाचे ज्ञान वाढवा!
इंग्रजी व्याकरण सर्वनाम क्विझ हे मुलांसाठी प्रश्नमंजुषा घेऊन इंग्रजी व्याकरण सर्वनामांबद्दल जाणून घेण्यासाठी एक शैक्षणिक अॅप आहे आणि अॅप त्यांच्या ज्ञानाची चाचणी करेल.
7 व्यायाम
एडीएचडी असलेल्या महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांसाठी व्यायाम अनेक कारणांसाठी महत्त्वाचा आहे. प्रथम, व्यायाम करू शकता लक्ष केंद्रित आणि एकाग्रता सुधारण्यास मदत करा. दुसरे म्हणजे, व्यायाम ऊर्जा पातळी सुधारण्यास मदत करू शकतो. तिसरे, व्यायाम मूड सुधारण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करू शकतो. शेवटी, व्यायाम झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करू शकतो.
व्यायामामुळे एंडोर्फिन सोडतात, ज्याचे मूड वाढवणारे आणि तणाव कमी करणारे प्रभाव असतात. वेगाने चालणे, धावणे किंवा फक्त काही जंपिंग जॅक केल्याने तुम्हाला बरे वाटू शकते आणि तुमचे लक्ष सुधारू शकते. व्यायाम हा सामना करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे लक्षणे ADHD चे. हे फोकस, एकाग्रता आणि ऊर्जा पातळी सुधारण्यात मदत करू शकते. हे तणाव कमी करू शकते आणि मूड सुधारू शकते.
निष्कर्ष
एडीएचडी असलेल्या महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांसाठी कोणतेही एक-आकार-फिट-सर्व उपाय नसले तरी, वरील टिपा तुम्हाला यशाच्या मार्गावर सेट करण्यात मदत करू शकतात. तुम्ही स्वत:ला संघर्ष करत असल्यास, तुमच्या प्राध्यापक, समवयस्क किंवा मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांकडून मदत मागायला घाबरू नका. योग्य पाठिंब्याने, तुम्ही महाविद्यालयात आणि पुढेही प्रगती करू शकता.