व्हिडिओ गेमच्या व्यसनावर मात करण्याचे मार्ग
जगभरात अंदाजे तीन अब्जाहून अधिक लोक व्हिडिओ गेम खेळतात. हे गेमिंगवरील प्रचंड प्रेमाची साक्ष देते. आम्ही वेळ घालवण्यासाठी, मनोरंजन करण्यासाठी किंवा व्यावसायिक गेमर म्हणून पैसे कमवण्यासाठी गेम खेळतो. तथापि, गेमिंग, बहुतेक मजेदार क्रियाकलापांप्रमाणे, व्यसनाधीन असू शकते आणि उद्योगातील विविधतेमुळे, बर्याच लोकांना व्यसनाचा धोका असतो.
गेमिंग व्यसनावर मात कशी करावी यावरील शीर्ष टिपा येथे आहेत.
कबूल करा की तुम्हाला एक समस्या आहे
कबूल करा की तुम्हाला गेमिंगची वाईट सवय आहे. जर गेमिंग डिसऑर्डरचे अद्याप एखाद्या व्यावसायिकाने निदान केले नसेल, तर तुम्हाला गेमिंगच्या व्यसनाने ग्रस्त असल्याची अनेक चिन्हे आहेत, उदाहरणार्थ:
- गेमिंग व्यतिरिक्त इतर क्रियाकलापांमध्ये रस नसणे
- गरीब सामाजिक जीवन आणि कुटुंब आणि मित्रांपासून अलिप्तता
- खेळ खेळण्यात मग्न असणे
- तणाव आणि राग यासारखी माघार घेण्याची लक्षणे
- खराब शालेय कामगिरी किंवा अगदी बाहेर पडणे
- थकवा आणि निद्रानाश
स्वीकृती समस्या हायलाइट करण्यात आणि मदत घेण्यास मदत करते. याउलट, व्यसनाधीन खेळाडू या विषारी चक्रातून कधीही खंडित होत नाहीत. गुंडगिरी सारख्या ट्रिगर्स शोधण्यासाठी आत्मनिरीक्षण आणि आत्म-चिंतनाचा सराव करा आणि पलायनवादासाठी गेम वापरणे टाळण्यासाठी त्यांच्याशी व्यवहार करा.
तुमचा वेळ ऑप्टिमाइझ करा
इतर कोणत्याही व्यसनांप्रमाणे, गेमिंगला हरवणे सोपे नाही आणि ही एक हळूहळू प्रक्रिया आहे ज्यासाठी प्रयत्न आणि वचनबद्धता आवश्यक आहे. जर तुम्हाला व्यसनापासून मुक्त व्हायचे असेल परंतु गेमिंग सोडायचे नसेल, तर एक वेळापत्रक सेट करा ज्यामध्ये तुम्ही खेळणार असलेल्या विशिष्ट परंतु कमी वेळेचा तपशील असेल आणि त्यास चिकटून राहाल. तुम्ही डाउनलोड देखील करू शकता वेळ व्यवस्थापन अॅप्स तुमचा स्क्रीन वेळ नियंत्रित करण्यात मदत करण्यासाठी.
जर तुम्हाला व्यसनाधीनता आणि गेमिंग पूर्णपणे थांबवायचे असेल, तर तुमची खेळण्याची इच्छा सहजपणे दडपल्या जाईपर्यंत खेळाचा वेळ मर्यादित करून हळूहळू कमी करण्याचा दृष्टीकोन (धूम्रपान व्यसनी लोकांप्रमाणे) घ्या.
विश्रांती घे
जेव्हा व्यसनाची चिन्हे दिसू लागतात तेव्हा इतर क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त राहण्यासाठी विश्रांती घेणे ही चांगली कल्पना आहे. हे सवयीवर नियंत्रण विकसित करण्यास आणि आवश्यक तेव्हा कार्य करण्यास मदत करते. तुमच्या ब्रेक दरम्यान, लक्षणीय बदल ओळखण्यासाठी तुमच्या वर्तनाचे निरीक्षण करा. त्याशिवाय तुम्हाला बरे, आराम किंवा शांती वाटते की नाही?
कॉर्ड पूर्णपणे कापून टाका
तुमच्या डिव्हाइसवरील गेमिंग अॅप्स आणि खाती हटवा. तुम्ही तुमची गेमिंग गॅझेट देखील ठेवू शकता. काही व्यसनी गेमर त्यांचे गॅझेट विकण्याचा पर्याय निवडू शकतात, परंतु प्रो गेमरसाठी ही चांगली कल्पना नाही. तरीसुद्धा, तुम्ही कोणत्याही मार्गाने जाल, यासाठी प्रबळ इच्छाशक्तीची आवश्यकता आहे. म्हणून, गंभीर माघार किंवा पुन्हा पडणे टाळण्यासाठी मित्र आणि कुटुंबीयांकडून समर्थन मिळवा.
मुलांसाठी मानसिक गणित अॅप
मानसिक गणिताचे खेळ हे तुमच्या डोक्यातील समस्या विचार करण्याच्या आणि सोडवण्याच्या क्षमतेबद्दल असतात. हे मुलाच्या मनात गंभीर विचार तयार करते आणि त्याला वेगवेगळ्या समस्यांचे निराकरण करण्यास सक्षम बनवते.
व्यावसायिक मदत घ्या
पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेद्वारे तुम्हाला मदत करण्यासाठी व्यावसायिक थेरपीचा विचार करा. येथे काही व्यवहार्य पर्याय आहेत:
- संज्ञानात्मक वर्तणुकीशी उपचार. एक मनोचिकित्सक तुम्हाला पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेतून घेऊन जातो जेथे अनियंत्रित गेमिंगकडे नेणारे विचार निरोगी विचारांच्या नमुन्यांसह बदलले जातात.
- वाळवंट थेरपी. एखादा प्रोफेशनल तुम्हाला गेमशिवाय नैसर्गिक वातावरणात ठेवून, तुम्हाला तंत्रज्ञानापासून मुक्त होण्यास, तुमचे लक्ष दुसरीकडे वळवण्यात आणि इतर गोष्टींमध्ये स्वारस्य निर्माण करून तुमचा गेमिंग विकार दूर करण्यात मदत करतो.
- कौटुंबिक उपचार. ही रणनीती तुमच्या गेमिंग डिसऑर्डरचे तुमच्या कुटुंबाशी असलेल्या तुमच्या नातेसंबंधावर होणारे परिणाम दूर करण्यात मदत करते.
- गट थेरपी. तुम्हाला अशाच गेमिंगच्या सक्ती असलेल्या लोकांच्या गटात टाकले जाईल.
आपले प्राधान्यक्रम सरळ सेट करा
गेमिंग आपल्या वेळेस योग्य आहे का ते स्वतःला विचारा. तुमची दीर्घकालीन उद्दिष्टे आणि सक्तीचे गेमिंग त्यांना कसे बाधित करू शकते याचा विचार करा. हे समजून घ्या की झटपट तृप्तिला प्रोत्साहन देणे तुम्हाला मोठे चित्र पाहण्यापासून विचलित करू शकते. म्हणून, ध्येय निश्चित करा, त्यावर कार्य करा आणि वेडसर गेमिंग सारख्या विकृत सवयी कमी करा.
तथापि, जर तुम्हाला व्यावसायिक गेमर व्हायचे असेल, तर तुमचे प्राधान्यक्रम वेगळे असू शकतात. असे असले तरी, व्यावसायिक गेमर म्हणून करिअर करणे हे खेळण्यासाठी खर्च केलेल्या जास्तीचे निमित्त असू नये. तुम्हाला व्यसनाधीनतेची लक्षणे दिसल्यास गेमिंग कमी करा आणि त्याऐवजी निरोगी मैदानी क्रियाकलाप करून पहा.
मित्र आणि कुटुंबासह छंदांमध्ये व्यस्त रहा
इतर छंदांसाठी नियमितपणे वेळ शोधा. व्हिडिओ गेममधून तुमचे विचार बदलण्यासाठी पोहायला, हायकिंग किंवा नृत्याला जा. तुमचे मित्र आणि कुटूंबाला तुमच्या विश्रांतीच्या कामांमध्ये सामील करून घेणे त्यांना अधिक रोमांचक बनवते आणि एखाद्या रोमांचक पण व्यसनमुक्त खेळाच्या जागी आरोग्यदायी छंद लावणे कदाचित तुम्हाला आवश्यक असेल.
व्हर्च्युअल वरून रिअल-वर्ल्ड प्लेवर जा
तुमचा आवडता मैदानी खेळ खेळण्यासाठी तुम्ही तुमचे बूट बांधू शकता आणि खेळपट्टीकडे जाऊ शकता. आत्मविश्वासाच्या कमतरतेमुळे, काही लोक मैदानावर खेळण्यापेक्षा अक्षरशः खेळ खेळण्यास प्राधान्य देतात. तथापि, गेमिंग व्यसनावर मात करण्यासाठी निरोगी वास्तविक जीवनातील खेळाकडे जाण्याचा विचार करा. उदाहरणार्थ, NBA2K ऑनलाइन खेळण्याऐवजी, तुमच्या शेजारच्या बास्केटबॉल कोर्टला नियमितपणे भेट द्या आणि खेळा किंवा खेळ पाहण्याचा आनंद घ्या.
नवीन मित्र बनवा
व्हिडीओ गेमच्या व्यसनाची समस्या ही आहे की ते तुम्हाला अनेक तासांच्या अलिप्ततेमुळे सामाजिकदृष्ट्या दुरावते. हे कदाचित तुम्हाला गेमिंगच्या फुगवटामध्ये एकमात्र गो-टू क्रियाकलाप म्हणून जगू शकते. तथापि, द्वारे नवीन मित्र बनवणे, तुम्ही जीवनाचे वेगवेगळे दृष्टीकोन पाहू शकता आणि तुमचे लक्ष गेमिंगपासून वळवू शकता. अभ्यास गटात सामील व्हा, तुमच्या शाळेतील मित्र किंवा सहकार्यांशी संभाषण सुरू करा आणि नवीन लोकांना भेटण्यासाठी फंक्शन्समध्ये सहभागी व्हा. जर तुम्ही सुरुवातीपासूनच मित्र बनवू शकत नसाल आणि तुम्ही ज्यांना भेटता त्यांच्याशी गुंतून राहू शकत नसाल तर स्वतःवर कठोर होऊ नका. कधीकधी निवडक असणे चांगले असते, कारण प्रत्येकाचा हेतू चांगला नसतो. तुम्ही लोकांना जितके चांगले ओळखता तितके त्यांच्या आसपास राहणे सोपे होईल. तुम्हाला तुमच्या संभाव्य मित्रांबद्दल चिंता असल्यास, त्यांच्याबद्दल माहिती शोधा नुबर.
कमी व्यसनाधीन खेळ खेळा
मोठ्या प्रमाणावर मल्टीप्लेअर ऑनलाइन रोल-प्लेइंग गेम्स (MMORPGs) हे अत्यंत व्यसनाधीन आहेत. द लॉर्ड ऑफ द रिंग्ज आणि वर्ल्ड ऑफ वॉरक्राफ्ट सारखे गेम हे व्यसनाधीन एमएमओआरपीजी आहेत कारण मित्रांसोबतच्या परस्परसंवादामुळे आणि मिशन किंवा ध्येये एकत्रितपणे पूर्ण करण्याचा रोमांच आहे. तथापि, PUBG आणि Minecraft सारख्या शीर्ष नॉन-MMORPGs देखील अतिशय व्यसनाधीन आहेत.
गेमिंग व्यसनाच्या विरोधात लढा जिंकण्यासाठी, निरोगी, कमी व्यसनमुक्त खेळ निवडा. उदाहरणार्थ, MMORPGs सोडा आणि क्रॉसवर्ड आणि सुडोकू खेळा.
निष्कर्ष
जरी अनेक व्हिडिओ गेम अनेक मार्गांनी फायदेशीर असले तरी, व्हिडिओ गेमचे समकालीन प्रोग्रामिंग 'वाईट' आहे असा युक्तिवाद केला जाऊ शकतो. व्हिडिओ गेम जाणूनबुजून अधिक व्यसनाधीन होण्यासाठी डिझाइन केले आहेत, मालकांना अधिक नफा मिळवून देतात.
संशोधकांच्या मते व्यसन हे अधिक मानसिक असते. प्रत्येक वेळी तुम्ही व्हिडिओ गेम खेळता तेव्हा ते डोपामाइन हिटला उत्तेजित करते, ज्यामुळे अधिक गेमिंगची लालसा निर्माण होते आणि शेवटी व्यसनाकडे नेले जाते. या धोक्याने जीवन उध्वस्त केले आहे आणि अत्यंत गंभीर परिणाम देखील झाले आहेत.
व्यसनावर मात करण्यासाठी तुमच्यात कृती करण्याची इच्छाशक्ती असली पाहिजे. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, तुमचे व्यसन स्वीकारा आणि वरील टिप्स वापरून पुनर्प्राप्तीचा प्रवास सुरू करा.
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
1. व्हिडिओ गेमचे व्यसन दर्शविणारी काही चिन्हे कोणती आहेत?
व्हिडिओ गेमचे व्यसन काही विशिष्ट लक्षणांद्वारे ओळखले जाऊ शकते, जसे की अतिरिक्त गेमिंगच्या बाजूने जबाबदार्या आणि सामाजिक संबंधांकडे दुर्लक्ष करणे. याव्यतिरिक्त, गेमिंगमध्ये सतत व्यस्त राहणे, खेळत नसताना पैसे काढण्याची लक्षणे आणि गेमिंग सोडण्याचा किंवा कमी करण्याचा अयशस्वी प्रयत्न संभाव्य व्यसन सूचित करू शकतात.
2. व्हिडिओ गेमचे व्यसन दूर करण्याचे काही प्रभावी मार्ग कोणते आहेत?
व्हिडिओ गेमच्या व्यसनावर मात करणे विविध रणनीतींद्वारे साध्य केले जाऊ शकते. व्यावसायिक मदत घेणे, जसे की थेरपी किंवा समुपदेशन, मौल्यवान समर्थन आणि मार्गदर्शन प्रदान करू शकते. याव्यतिरिक्त, स्पष्ट सीमा निश्चित करणे आणि पर्यायी क्रियाकलापांचा समावेश असलेले संरचित वेळापत्रक तयार करणे गेमिंगपासून दूर जाण्यास आणि निरोगी सवयी आणि आवडींना प्रोत्साहन देण्यास मदत करू शकते.
3. मी गेमिंग कमी मोहक कसे बनवू शकतो?
गेमिंगचा मोह कमी करण्यासाठी, छंद जोपासणे, शारीरिक व्यायाम करणे किंवा मित्र आणि कुटुंबासह दर्जेदार वेळ घालवणे यासारख्या इतर क्रियाकलापांसाठी नियुक्त वेळेसह एक संरचित वेळापत्रक तयार करा. याव्यतिरिक्त, मनोरंजनाचे पर्यायी प्रकार एक्सप्लोर करा आणि तुमचे लक्ष गेमिंगपासून दूर नेण्यात मदत करण्यासाठी तुमच्या स्वारस्यांमध्ये विविधता आणा.
4. पालक आपल्या मुलांना व्हिडिओ गेमच्या व्यसनावर मात करण्यास कशी मदत करू शकतात?
पालक त्यांच्या मुलांना गेमिंगच्या वेळेची स्पष्ट सीमा आणि मर्यादा ठरवून, त्यांना विविध ऑफलाइन क्रियाकलापांमध्ये प्रोत्साहित करून आणि गुंतवून, आणि अति गेमिंगची मूळ कारणे समजून घेण्यासाठी मुक्त संवाद वाढवून व्हिडिओ गेमच्या व्यसनावर मात करण्यास मदत करू शकतात. गेमिंग व्यसनमुक्तीसाठी व्यावसायिक मार्गदर्शन किंवा समर्थन गट शोधणे देखील मुलासाठी आणि पालकांसाठी फायदेशीर ठरू शकते.