Petua untuk Pelajar Kolej Dengan ADHD
Pengenalan
ADHD adalah gangguan neurobehavioral biasa yang menjejaskan kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, dianggarkan 11 peratus kanak-kanak berumur 4-17 mempunyai ADHD. Walaupun gangguan ini paling kerap didiagnosis pada zaman kanak-kanak, ia juga boleh berterusan sehingga dewasa. Terdapat banyak gejala ADHD yang berbeza, tetapi yang paling biasa termasuk masalah tumpuan, hiperaktif, dan impulsif.
Pelajar kolej dengan ADHD mungkin mengalami kesukaran menyelesaikan tugasan, kekal teratur dan mengikuti kerja kelas. Mereka juga mungkin bergelut dengan pengurusan masa dan kemahiran sosial. Terdapat beberapa rawatan yang tersedia untuk ADHD, termasuk ubat, kaunseling, dan terapi tingkah laku. Pelajar kolej dengan ADHD mungkin mendapat manfaat daripada penginapan seperti masa tambahan untuk tugasan dan ujian, atau beban kursus yang dikurangkan. Dengan rawatan dan sokongan yang betul, pelajar kolej dengan ADHD boleh berjaya dalam pelajaran mereka.
Berikut ialah 7 petua terbaik untuk Pelajar Kolej Dengan ADHD:
1. Jangan Takut Berbelanja untuk Diri Sendiri
Apabila ia datang untuk menguruskan ADHD anda, jangan takut untuk menyokong diri anda sendiri. Adalah penting untuk menjadi peguam bela terbaik anda sendiri dan untuk mendidik diri anda tentang semua aspek keadaan anda. Membaca artikel profesional, forum buku atau bahkan menatal melalui karangan adhd koleksi boleh membantu.
Pastikan anda menjejaki simptom anda dan cara rawatan yang berbeza memberi kesan kepada anda. Dengan cara ini, anda boleh berkomunikasi secara berkesan dengan doktor anda dan membuat pilihan termaklum tentang penjagaan anda. Mungkin sukar untuk menguruskan ADHD sendiri, tetapi penting untuk diingat bahawa anda tidak bersendirian. Terdapat banyak sumber yang tersedia untuk membantu anda. Berhubung dengan orang lain yang memahami perkara yang anda alami dan boleh menawarkan sokongan.
2. Dapatkan Diatur
ADHD adalah cabaran sebenar apabila ia berkaitan dengan organisasi. Isu utama adalah impulsif dan tidak teratur. Ini boleh mengakibatkan seseorang yang mempunyai ADHD mengalami kesukaran untuk menyelesaikan tugas, menjejaki barang-barang dan menepati masa.
Walau bagaimanapun, terdapat beberapa strategi yang boleh membantu seseorang yang mempunyai ADHD menjadi teratur. Salah satunya ialah menggunakan perancang untuk menjejaki tugas dan tarikh akhir. Satu lagi ialah memecahkan tugas kepada langkah yang lebih kecil dan lebih mudah diurus. Ia juga boleh membantu untuk mewujudkan rutin dan mematuhinya sebanyak mungkin. Ini boleh membantu meminimumkan perasaan huru-hara yang boleh datang dengan ADHD. Akhir sekali, adalah penting untuk memaafkan diri sendiri dan mengurangkan kelonggaran diri. Ini adalah syarat yang bukan salah anda dan tidak mengapa anda memerlukan sedikit bantuan tambahan apabila ia berkaitan dengan organisasi.
Terdapat beberapa sebab utama mengapa sangat penting bagi pelajar kolej dengan ADHD untuk teratur. Pertama, organisasi boleh membantu mengurangkan gangguan dan membantu memberi tumpuan kepada tugas yang sedang dijalankan. Kedua, teratur boleh membantu mengurangkan tahap tekanan dan kebimbangan, kedua-duanya boleh menjadi pencetus gejala ADHD. Akhir sekali, penganjuran boleh membantu pelajar kolej dengan ADHD mengurus masa mereka dengan lebih berkesan, yang boleh membawa kepada gred yang lebih baik dan fungsi sosial yang lebih baik.
Ini mungkin kelihatan seperti yang jelas, tetapi penting bagi pelajar kolej dengan ADHD untuk mempunyai sistem untuk menjejak tarikh akhir, kelas dan tugasan. Ini mungkin termasuk menggunakan perancang harian, menyediakan peringatan pada telefon anda atau menyimpan senarai tugasan dalam buku nota.
3. Jangan Berlengah-lengah
Terdapat beberapa sebab mengapa penangguhan adalah berbahaya terutamanya bagi pelajar kolej dengan ADHD. Pertama, apabila anda berlengah-lengah, anda lebih cenderung untuk melupakan tugasan dan tarikh akhir. Ini boleh membawa kepada gred yang lebih rendah malah boleh menyebabkan anda dibuang sekolah. Kedua, penangguhan boleh menyebabkan kebimbangan dan tekanan, yang boleh menyukarkan untuk fokus dan menumpukan perhatian. Akhirnya, berlengah-lengah boleh menyukarkan untuk menyelesaikan sesuatu tepat pada masanya dalam setiap bidang kehidupan. Ia boleh menggoda untuk menangguhkan tugasan atau belajar untuk peperiksaan apabila anda berasa terharu, tetapi ini hanya akan memburukkan lagi keadaan. Cuba bahagikan kerja anda kepada tugas yang boleh diurus dan tetapkan matlamat yang lebih kecil untuk membantu anda kekal di landasan yang betul.
4. mengambil Breaks
Adalah penting untuk memberi otak anda rehat dari semasa ke semasa, terutamanya apabila anda berasa terharu atau tertekan. Mengambil masa beberapa minit untuk berjalan di luar, meregangkan badan atau mendengar muzik boleh membantu anda memfokus semula dan memberi tenaga semula. Berehat membantu meningkatkan fokus dan tumpuan serta mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Akhir sekali, rehat boleh membantu meningkatkan tahap tenaga dan motivasi.
5. Dapatkan tidur yang mencukupi
Kebanyakan pelajar tidak cukup tidur. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa hampir satu daripada empat pelajar kolej melaporkan mendapat kurang daripada enam jam tidur pada purata malam. Ini tidak cukup. Yayasan Tidur Kebangsaan mengesyorkan bahawa orang dewasa muda (18-25 tahun) mendapat 7-9 jam tidur setiap malam. Terdapat banyak sebab mengapa pelajar tidak cukup tidur. Untuk satu, ramai pelajar mempunyai banyak kerja rumah dan mereka tidak boleh tidur sehingga selesai. Selain itu, ramai pelajar mempunyai pekerjaan dan mereka terpaksa bekerja lewat. Sesetengah pelajar berpesta dan mereka tidak tidur sehingga lewat.
Walau apa pun sebabnya, tidak cukup tidur boleh membawa akibat. Apabila anda tidak cukup tidur, anda tidak boleh menumpukan perhatian dan anda tidak berjaya di sekolah. Anda juga mungkin sakit lebih kerap.
Jadi apa yang boleh anda lakukan untuk memastikan anda mendapat tidur yang cukup? Pertama, cuba tidur pada waktu yang sama setiap malam. Dengan cara itu, badan anda akan terbiasa dengan jadual tidur biasa. Kedua, matikan semua elektronik sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur. Itu termasuk TV anda, komputer anda dan telefon anda. Cahaya dari skrin boleh membuatkan anda terjaga. Ketiga, cipta a rutin tidur yang santai. Contohnya, anda boleh membaca buku atau mandi sebelum tidur.
Keempat, bersenam pada siang hari. Senaman boleh membantu anda tidur lebih lena pada waktu malam. Akhirnya, jika anda tidak boleh tidur, bangun dan lakukan sesuatu yang lain untuk seketika. Jangan baring di katil terjaga. Jika anda mengikuti petua ini, anda sepatutnya dapat tidur yang cukup. Dan apabila anda mendapat tidur yang cukup, anda akan menjadi lebih baik di sekolah dan anda juga akan berasa lebih baik.
6. Makan Sihat
Makan makanan sihat membantu badan dan otak anda berfungsi dengan terbaik. Pastikan anda memasukkan banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh dalam diet anda. Pemakanan yang sihat boleh membantu meningkatkan fokus dan tumpuan. Juga makan sihat boleh membantu mengurangkan gejala ADHD, seperti hiperaktif dan impulsif. Akhir sekali, diet yang sihat boleh membantu meningkatkan tahap tenaga, yang boleh membantu pelajar yang menghadapi masalah untuk berjaga di dalam kelas atau belajar untuk peperiksaan.
Tingkatkan pengetahuan anak anda tentang English Grammar Pronoun!
Kuiz Kata Ganti Tatabahasa Bahasa Inggeris ialah aplikasi pendidikan untuk kanak-kanak belajar tentang kata ganti nama bahasa Inggeris dengan mengambil kuiz dan aplikasi itu akan menguji pengetahuan mereka.
7. Senaman
Senaman adalah penting untuk pelajar kolej dengan ADHD kerana beberapa sebab. Pertama, senaman boleh membantu meningkatkan fokus dan tumpuan. Kedua, senaman boleh membantu meningkatkan tahap tenaga. Ketiga, senaman boleh membantu meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan. Akhir sekali, senaman boleh membantu meningkatkan kualiti tidur.
Senaman membebaskan endorfin, yang mempunyai kesan meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan. Berjalan pantas, berlari, atau hanya melakukan beberapa bicu lompat boleh membantu anda berasa lebih baik dan meningkatkan tumpuan anda. Senaman adalah cara terbaik untuk memerangi gejala daripada ADHD. Ia boleh membantu meningkatkan tahap tumpuan, tumpuan dan tenaga. Ia juga boleh mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood.
Kesimpulan
Walaupun tiada penyelesaian yang sesuai untuk semua pelajar kolej yang menghidap ADHD, petua di atas boleh membantu menetapkan anda ke arah kejayaan. Jika anda mendapati diri anda bergelut, jangan takut untuk meminta bantuan daripada profesor, rakan sebaya atau profesional kesihatan mental anda. Dengan sokongan yang betul, anda boleh berkembang maju di kolej dan seterusnya.