Cara Mengatasi Ketagihan Permainan Video
Lebih kurang tiga bilion orang bermain permainan video di seluruh dunia. Ini membuktikan kecintaan yang besar terhadap permainan. Kami bermain permainan untuk meluangkan masa, berhibur, atau mendapatkan wang sebagai pemain profesional. Walau bagaimanapun, permainan, seperti kebanyakan aktiviti yang menyeronokkan, boleh menyebabkan ketagihan, dan dengan kepelbagaian dalam industri, ramai orang berisiko untuk ketagihan.
Berikut ialah petua teratas tentang cara mengatasi ketagihan permainan.
Mengakui Anda Ada Masalah
Akui bahawa anda mempunyai tabiat permainan yang buruk. Jika gangguan permainan belum lagi didiagnosis oleh profesional, terdapat beberapa tanda anda mengalami ketagihan permainan, contohnya:
- Kurang minat dalam aktiviti selain daripada permainan
- Kehidupan sosial yang buruk dan pengasingan daripada keluarga dan rakan-rakan
- Sibuk bermain game
- Gejala penarikan diri seperti tekanan dan kemarahan
- Pencapaian sekolah yang lemah atau pun tercicir
- Keletihan dan insomnia
Penerimaan membantu menyerlahkan masalah dan mendapatkan bantuan. Sebaliknya, pemain ketagih dalam penafian tidak pernah putus daripada kitaran toksik ini. Amalkan introspeksi dan muhasabah diri untuk mengetahui pencetus, seperti buli, dan tangani mereka untuk mengelakkan penggunaan permainan untuk melarikan diri.
Optimumkan Masa Anda
Seperti mana-mana ketagihan lain, permainan tidak mudah untuk dikalahkan dan merupakan proses beransur-ansur yang memerlukan usaha dan komitmen. Jika anda ingin melepaskan diri daripada ketagihan tetapi tidak berhenti bermain, sediakan jadual yang memperincikan jumlah masa tertentu tetapi dikurangkan yang anda akan bermain dan mematuhinya. Anda juga boleh memuat turun aplikasi pengurusan masa untuk membantu anda mengawal masa skrin anda.
Jika anda ingin menghentikan ketagihan dan permainan sama sekali, ambil pendekatan pengurangan secara beransur-ansur (seperti yang dilakukan oleh penagih merokok) dengan mengehadkan masa permainan secara berterusan sehingga keinginan anda untuk bermain dengan mudah dapat dihalang.
Ambil rehat
Beristirahat untuk melibatkan diri dalam aktiviti lain adalah idea yang baik apabila tanda-tanda ketagihan mula ditunjukkan. Ini membantu membangunkan kawalan ke atas tabiat dan bertindak apabila perlu. Semasa rehat anda, pantau tingkah laku anda untuk mengenal pasti perubahan ketara. Adakah anda berasa lebih baik, lega, atau tenang tanpanya atau tidak?
Potong Kord Sepenuhnya
Padamkan apl dan akaun permainan pada peranti anda. Anda juga boleh meletakkan alat permainan anda. Sesetengah pemain yang ketagih mungkin memilih untuk menjual alat mereka, tetapi ini bukan idea yang baik untuk pemain pro. Walau bagaimanapun, ke mana-mana cara anda pergi, ini memerlukan kemahuan yang kuat. Oleh itu, dapatkan sokongan daripada rakan dan keluarga untuk mengelakkan penarikan diri yang teruk atau berulang.
Apl Matematik Mental untuk Kanak-kanak
Permainan matematik mental adalah mengenai keupayaan berfikir dan menyelesaikan masalah dalam kepala anda. Ia membina pemikiran kritis itu dalam minda kanak-kanak dan menjadikannya dapat menyimpulkan penyelesaian kepada masalah yang berbeza.
Dapatkan Bantuan Profesional
Pertimbangkan terapi profesional untuk membantu anda melalui proses pemulihan. Berikut ialah beberapa pilihan yang berdaya maju:
- Terapi tingkah laku kognitif. Pakar psikoterapi membawa anda melalui proses pemulihan di mana pemikiran yang membawa kepada permainan yang tidak terkawal digantikan dengan corak pemikiran yang lebih sihat.
- Terapi hutan belantara. Seorang profesional membantu anda menghentikan gangguan permainan anda dengan meletakkan anda dalam suasana semula jadi tanpa permainan, membantu anda menyahtoksik daripada teknologi, mengalihkan tumpuan anda dan mengembangkan minat dalam perkara lain.
- Terapi keluarga. Strategi ini membantu menangani kesan gangguan permainan anda pada hubungan anda dengan keluarga anda.
- Terapi kumpulan. Anda akan dimasukkan ke dalam kumpulan orang dengan paksaan permainan yang serupa.
Tetapkan Keutamaan anda dengan Lurus
Tanya diri anda sama ada permainan berbaloi dengan masa anda. Fikirkan tentang matlamat jangka panjang anda dan cara permainan kompulsif boleh menghalangnya. Fahami bahawa kepuasan segera yang menggalakkan boleh mengalih perhatian anda daripada melihat gambaran yang lebih besar. Oleh itu, tetapkan matlamat, lakukannya dan kurangkan tabiat maladaptif seperti permainan obsesif.
Walau bagaimanapun, jika anda ingin menjadi pemain permainan profesional, keutamaan anda mungkin berbeza. Walaupun begitu, mengejar kerjaya sebagai pemain profesional tidak seharusnya menjadi alasan untuk jumlah yang berlebihan dibelanjakan untuk bermain. Kurangkan permainan jika anda melihat gejala ketagihan dan cuba aktiviti luar yang sihat.
Manjakan Hobi dengan Rakan dan Keluarga
Cari masa untuk hobi lain dengan kerap. Pergi berenang, mendaki atau menari untuk mengalihkan corak pemikiran anda daripada permainan video. Melibatkan rakan dan keluarga anda dalam aktiviti masa lapang anda menjadikan mereka lebih mengujakan, dan menggantikan permainan yang menarik tetapi ketagihan dengan hobi yang lebih sihat mungkin perkara yang anda perlukan.
Beralih dari Maya ke Real-World Play
Anda boleh mengikat but anda dan pergi ke padang untuk bermain sukan luar kegemaran anda. Disebabkan kurang keyakinan, sesetengah orang lebih suka bermain sukan secara maya daripada di atas padang. Walau bagaimanapun, fikirkan tentang beralih kepada sukan kehidupan sebenar yang lebih sihat untuk mengatasi ketagihan permainan. Sebagai contoh, daripada bermain NBA2K dalam talian, lawati gelanggang bola keranjang kejiranan anda dengan kerap dan bermain atau nikmati menonton permainan.
Membuat kawan baru
Masalah dengan ketagihan permainan video ialah ia membuatkan anda hanyut secara sosial, semuanya kerana pengasingan berjam-jam. Ini mungkin menjadikan anda hidup dalam gelembung dengan permainan sebagai satu-satunya aktiviti yang boleh digunakan. Walau bagaimanapun, oleh membuat kawan baru, anda boleh melihat perspektif kehidupan yang berbeza dan mengalihkan perhatian anda daripada permainan. Sertai kumpulan belajar, mulakan perbualan dengan rakan sekolah atau rakan sekerja anda, dan hadiri majlis untuk bertemu orang baharu. Hanya jangan keras pada diri sendiri jika anda tidak boleh berkawan dari awal dan jangan terlibat dengan hanya semua orang yang anda temui. Kadang-kadang lebih baik memilih, kerana tidak semua orang mempunyai niat yang baik. Lebih baik anda mengenali orang, lebih mudah berada di sekeliling mereka. Jika anda mempunyai kebimbangan tentang bakal rakan anda, cari maklumat tentang mereka nuwber.
Main Permainan Kurang Ketagihan
Permainan main peranan dalam talian (MMORPG) secara besar-besaran berbilang pemain sangat ketagihan. Permainan seperti The Lord of the Rings dan World of Warcraft ialah MMORPG yang ketagihan kerana interaksi dengan rakan dan keseronokan mencapai misi atau matlamat bersama. Walau bagaimanapun, bukan MMORPG teratas seperti PUBG dan Minecraft juga sangat ketagihan.
Untuk memenangi perjuangan menentang ketagihan permainan, pilih permainan yang lebih sihat dan kurang ketagihan. Contohnya, berhenti MMORPG dan mainkan Crosswords dan Sudoku.
Kesimpulan
Walaupun banyak permainan video memberi manfaat dalam pelbagai cara, pengaturcaraan kontemporari permainan video boleh dikatakan sebagai 'jahat'. Permainan video sengaja direka untuk menjadi lebih ketagihan, mengaut lebih banyak keuntungan untuk pemiliknya.
Ketagihan adalah lebih psikologi, menurut penyelidik. Setiap kali anda bermain permainan video, ia merangsang serangan dopamin, mewujudkan kitaran keinginan lebih banyak permainan dan akhirnya membawa kepada ketagihan. Ancaman ini telah merosakkan kehidupan dan bahkan membawa kepada akibat yang sangat serius.
Untuk mengatasi ketagihan, anda mesti mempunyai kemahuan untuk mengambil tindakan. Paling penting, terima ketagihan anda dan mulakan perjalanan pemulihan menggunakan petua di atas.
SOALAN LAZIM
1. Apakah beberapa tanda yang menunjukkan ketagihan permainan video?
Ketagihan permainan video boleh dikenal pasti melalui tanda-tanda tertentu, seperti mengabaikan tanggungjawab dan hubungan sosial yang memihak kepada permainan yang berlebihan. Selain itu, keasyikan berterusan dengan permainan, gejala penarikan diri apabila tidak bermain, dan percubaan yang tidak berjaya untuk berhenti atau mengurangkan masa permainan boleh menunjukkan potensi ketagihan.
2. Apakah beberapa cara yang berkesan untuk mengatasi ketagihan permainan video?
Mengatasi ketagihan permainan video boleh dicapai melalui pelbagai strategi. Mendapatkan bantuan profesional, seperti terapi atau kaunseling, boleh memberikan sokongan dan bimbingan yang berharga. Selain itu, menetapkan sempadan yang jelas dan membuat jadual berstruktur yang merangkumi aktiviti alternatif boleh membantu mengalihkan tumpuan daripada permainan dan menggalakkan tabiat dan minat yang lebih sihat.
3. Bagaimanakah saya boleh menjadikan permainan kurang menarik?
Untuk mengurangkan godaan bermain permainan, buat jadual berstruktur dengan masa yang ditetapkan untuk aktiviti lain, seperti mengikuti hobi, melakukan senaman fizikal atau menghabiskan masa berkualiti bersama rakan dan keluarga. Selain itu, terokai bentuk hiburan alternatif dan pelbagaikan minat anda untuk membantu mengalihkan tumpuan anda daripada permainan.
4. Bagaimanakah ibu bapa boleh membantu anak-anak mereka mengatasi ketagihan permainan video?
Ibu bapa boleh membantu anak-anak mereka mengatasi ketagihan permainan video dengan menetapkan sempadan dan had yang jelas pada masa permainan, menggalakkan dan melibatkan mereka dalam pelbagai aktiviti luar talian dan memupuk komunikasi terbuka untuk memahami sebab asas permainan yang berlebihan. Mencari bimbingan profesional atau kumpulan sokongan yang pakar dalam ketagihan permainan juga boleh memberi manfaat kepada kedua-dua kanak-kanak dan ibu bapa.