Għajnuniet għal Studenti tal-Kulleġġ b'ADHD
introduzzjoni
L-ADHD huwa disturb komuni newroimġieba li jaffettwa kemm lit-tfal kif ukoll lill-adulti. Skont iċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard, huwa stmat li 11 fil-mija tat-tfal bejn l-4 u s-17-il sena għandhom ADHD. Għalkemm id-disturb jiġi dijanjostikat l-aktar fit-tfulija, jista 'wkoll jippersisti fl-età adulta. Hemm ħafna sintomi differenti ta 'ADHD, iżda l-aktar komuni jinkludu problemi ta' fokus, iperattività u impulsività.
Studenti tal-kulleġġ b'ADHD jista 'jkollhom diffikultà biex ilestu l-inkarigi, biex jibqgħu organizzati, u biex ilaħħqu max-xogħol tal-klassi. Jistgħu wkoll ibatu mal-ġestjoni tal-ħin u l-ħiliet soċjali. Hemm diversi trattamenti disponibbli għall-ADHD, inklużi medikazzjoni, pariri, u terapija komportamentali. Studenti tal-kulleġġ b'ADHD jistgħu jibbenefikaw minn akkomodazzjonijiet bħal ħin żejjed għall-inkarigi u testijiet, jew tagħbija mnaqqsa tal-kors. Bi trattament u appoġġ xieraq, studenti tal-kulleġġ b'ADHD jistgħu jirnexxu fl-istudji tagħhom.
Hawn huma l-aħjar 7 pariri għal Studenti tal-Kulleġġ b'ADHD:
1. Tibżax li tappoġġja għalik innifsek
Meta niġu biex timmaniġġja l-ADHD tiegħek, tibżax tiddefendi għalik innifsek. Huwa importanti li tkun l-aħjar avukat tiegħek u li teduka lilek innifsek dwar l-aspetti kollha tal-kundizzjoni tiegħek. Qari ta 'artikoli professjonali, fora ta' kotba jew saħansitra scrolling permezz ta ' esej adhd ġbir jista 'jkun ta' għajnuna.
Kun żgur li żżomm kont tas-sintomi tiegħek u kif trattamenti differenti jaffettwawk. B'dan il-mod, tista' tikkomunika b'mod effettiv mat-tabib tiegħek u tagħmel għażliet infurmati dwar il-kura tiegħek. Jista 'jkun diffiċli li timmaniġġja l-ADHD waħdek, iżda huwa importanti li tiftakar li m'intix waħdek. Hemm ħafna riżorsi disponibbli biex jgħinuk. Ikkonnettja ma 'oħrajn li jifhmu dak li qed tgħaddi minnu u jistgħu joffru appoġġ.
2. Organizza
L-ADHD hija sfida reali meta niġu għall-organizzazzjoni. Il-kwistjonijiet ewlenin huma l-impulsività u d-diżorganizzazzjoni. Dan jista 'jirriżulta f'persuna b'ADHD ikollha diffikultà biex tlesti l-kompiti, iżżomm kont tal-affarijiet, u tkun fil-ħin.
Madankollu, hemm xi strateġiji li jistgħu jgħinu lil persuna b'ADHD torganizza. Waħda hija li tuża pjanifikatur biex iżżomm kont tal-kompiti u d-dati dovuti. Ieħor huwa li tkisser il-kompiti f'passi iżgħar u aktar maniġġabbli. Jista 'jkun ukoll ta' għajnuna li tistabbilixxi rutini u żżomm magħhom kemm jista 'jkun. Dan jista 'jgħin biex jimminimizza s-sensazzjoni kaotika li tista' tiġi bl-ADHD. Fl-aħħar nett, huwa importanti li tkun taħfer lilek innifsek u taqta' xi ftit slack lilek innifsek. Din hija kundizzjoni li mhix tort tiegħek u tajjeb li teħtieġ ftit għajnuna żejda meta niġu għall-organizzazzjoni.
Hemm ftit raġunijiet ewlenin għaliex huwa tant importanti li studenti tal-kulleġġ b'ADHD jiġu organizzati. L-ewwel, l-organizzazzjoni tista 'tgħin biex tnaqqas id-distrazzjonijiet u tgħin biex tiffoka fuq il-kompitu li jkun hemm. It-tieni nett, li tkun organizzata tista 'tgħin biex tnaqqas il-livelli ta' stress u ansjetà, li t-tnejn jistgħu jikkawżaw sintomi ta 'ADHD. Fl-aħħarnett, li tkun organizzata tista 'tgħin lill-istudenti tal-kulleġġ b'ADHD jimmaniġġjaw il-ħin tagħhom b'mod aktar effettiv, li jista' jwassal għal gradi aħjar u funzjonament soċjali mtejjeb.
Dan jista 'jidher bħala wieħed ovvju, iżda huwa importanti għall-istudenti tal-kulleġġ b'ADHD li jkollhom sistema fis-seħħ biex iżommu kont tal-iskadenzi, klassijiet, u assenjazzjonijiet. Dan jista 'jinkludi l-użu ta' pjanifikatur ta 'kuljum, it-twaqqif ta' tfakkiriet fuq it-telefon tiegħek, jew iż-żamma ta 'lista ta' kompiti f'notebook.
3. M'għandekx Procrastinate
Hemm ftit raġunijiet għaliex il-procrastinazzjoni hija speċjalment ta 'ħsara għall-istudenti tal-kulleġġ b'ADHD. L-ewwel, meta tipprocrastinate, x'aktarx li tinsa l-inkarigi u l-iskadenzi. Dan jista 'jwassal għal gradi aktar baxxi u jista' saħansitra jkeċċik mill-iskola. It-tieni, il-prograssjar jista 'jwassal għal ansjetà u stress, li jistgħu jagħmluha diffiċli biex tiffoka u tikkonċentra. Fl-aħħarnett, il-procrastinazzjoni tista 'tagħmilha diffiċli biex l-affarijiet isiru fil-ħin f'kull qasam tal-ħajja. Jista’ jkun jista’ jitħajjar li twarrab l-inkarigi jew tistudja għall-eżamijiet meta tkun qed tħossok megħlub, iżda dan se jagħmel l-affarijiet biss għall-agħar. Ipprova aqsam ix-xogħol tiegħek f'kompiti maniġġabbli u waqqaf miri iżgħar biex jgħinuk tibqa' fit-triq it-tajba.
4. Ħu Breaks
Huwa importanti li kull tant żmien tagħti moħħok pawża, speċjalment meta tkun qed tħossok megħlub jew stressat. Li tieħu ftit minuti biex timxi 'l barra, tiġġebbed, jew tisma' l-mużika tista 'tgħinek tiffoka mill-ġdid u jerġa’ jsaħħaħ. It-teħid tal-pawżi jgħin biex ittejjeb l-attenzjoni u l-konċentrazzjoni u tnaqqas l-istress u l-ansjetà. Fl-aħħarnett, pawżi jistgħu jgħinu biex itejbu l-livelli ta 'enerġija u l-motivazzjoni.
5. Irqad Biżżejjed
Ħafna studenti ma jorqdux biżżejjed. Studju reċenti sab li kważi wieħed minn kull erba’ studenti tal-kulleġġ jirrapporta li rqad inqas minn sitt sigħat f’lejl medju. Dak mhux biżżejjed. Il-Fondazzjoni Nazzjonali għall-Irqad tirrakkomanda li l-adulti żgħażagħ (18-25 sena) jieħdu 7-9 sigħat ta 'rqad kull lejl. Hemm ħafna raġunijiet għaliex l-istudenti ma jorqdux biżżejjed. Minn naħa, ħafna studenti għandhom ħafna xogħol tad-dar u ma jistgħux imorru jorqdu sakemm ikun lest. Ukoll, ħafna studenti għandhom xogħol u jridu jaħdmu tard. Xi studenti jagħmlu festa u ma jmorrux jorqdu sa tard.
Tkun xi tkun ir-raġuni, li ma torqodx biżżejjed jista’ jkollu konsegwenzi. Meta ma torqodx biżżejjed, ma tistax tikkonċentra u ma tmurx tajjeb fl-iskola. Tista' wkoll timrad aktar spiss.
Allura x'tista 'tagħmel biex tiżgura li torqod biżżejjed? L-ewwel, ipprova torqod fl-istess ħin kull lejl. B'dan il-mod, ġismek jidraw skeda regolari ta 'rqad. It-tieni, itfi l-elettronika kollha mill-inqas 30 minuta qabel torqod. Dan jinkludi t-TV tiegħek, il-kompjuter tiegħek, u t-telefon tiegħek. Id-dawl mill-iskrins jista 'jżommok imqajjem. It-tielet, toħloq a rutina ta' illaxkar ta' qabel l-irqad. Pereżempju, tistaʼ taqra ktieb jew tieħu banju qabel torqod.
Ir-raba ', eżerċizzju matul il-ġurnata. L-eżerċizzju jista 'jgħinek torqod aħjar bil-lejl. Fl-aħħar, jekk ma tistax torqod, qum u agħmel xi ħaġa oħra għal ftit ħin. M'għandekx timtedd fis-sodda imqajjem. Jekk issegwi dawn il-pariri, għandek tkun kapaċi torqod biżżejjed. U meta torqod biżżejjed, tmur aħjar fl-iskola u tħossok aħjar ukoll.
6. Kul b'saħħtu
Tiekol ikel bnin jgħin lill-ġisem u l-moħħ jiffunzjonaw bl-aħjar mod tagħhom. Kun żgur li tinkludi ħafna frott, ħaxix, u ħbub sħaħ fid-dieta tiegħek. Dieta sana tista 'tgħin biex ittejjeb l-attenzjoni u l-konċentrazzjoni. Tiekol tajjeb ukoll jista 'jgħin biex inaqqas is-sintomi ta' ADHD, bħall-iperattività u l-impulsività. Fl-aħħar nett, dieta sana jista 'jgħin biex isaħħaħ il-livelli ta' enerġija, li jista 'jkun ta' għajnuna għal studenti li għandhom problemi biex jibqgħu mqajmin fil-klassi jew jistudjaw għall-eżamijiet.
Ittejjeb l-għarfien tat-tifel/tifla tiegħek dwar il-Pronom tal-Grammatika Ingliża!
English Grammar Pronoun Quiz hija app edukattiva għat-tfal biex jitgħallmu dwar il-pronomi tal-grammatika Ingliża billi jieħdu l-kwizzijiet u l-app tittestja l-għarfien tagħhom.
7. Eżerċizzju
L-eżerċizzju huwa importanti għal studenti tal-kulleġġ b'ADHD għal diversi raġunijiet. L-ewwel, l-eżerċizzju jista ' tgħin biex ittejjeb l-attenzjoni u l-konċentrazzjoni. It-tieni, l-eżerċizzju jista 'jgħin biex ittejjeb il-livelli tal-enerġija. It-tielet, l-eżerċizzju jista 'jgħin biex ittejjeb il-burdata u tnaqqas l-istress. Fl-aħħarnett, l-eżerċizzju jista 'jgħin biex ittejjeb il-kwalità ta' l-irqad.
L-eżerċizzju jirrilaxxa endorphins, li għandhom effetti li jsaħħu l-burdata u jnaqqsu l-istress. Li tieħu mixja mgħaġġla, tmur tiġri, jew saħansitra sempliċement tagħmel xi jumping jacks jistgħu jgħinuk tħossok aħjar u ttejjeb l-attenzjoni tiegħek. L-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex tiġġieled il- sintomi ta 'ADHD. Jista 'jgħin biex itejjeb il-livelli ta' fokus, konċentrazzjoni u enerġija. Jista 'wkoll inaqqas l-istress u jtejjeb il-burdata.
konklużjoni
Filwaqt li m'hemm l-ebda soluzzjoni waħda għal kulħadd għall-istudenti tal-kulleġġ b'ADHD, il-pariri ta 'hawn fuq jistgħu jgħinuk ipoġġik fit-triq għas-suċċess. Jekk issib ruħek tissielet, tibżax tistaqsi għall-għajnuna mingħand professuri, sħabek, jew professjonist tas-saħħa mentali. Bl-appoġġ it-tajjeb, tista' tirnexxi fil-kulleġġ u lil hinn.