ADHD संग कलेज विद्यार्थीहरूको लागि सुझाव
परिचय
ADHD एक सामान्य neurobehavioral विकार हो जसले बच्चा र वयस्क दुवैलाई असर गर्छ। सेन्टर फर डिजिज कन्ट्रोल एण्ड प्रिभेन्सनका अनुसार ४-१७ वर्षका बालबालिकामध्ये ११ प्रतिशतमा एडीएचडी भएको अनुमान गरिएको छ। यद्यपि यो विकार प्रायः बाल्यकालमा निदान गरिन्छ, यो वयस्कतामा पनि रहन सक्छ। एडीएचडीका धेरै फरक लक्षणहरू छन्, तर सबैभन्दा सामान्य फोकस, हाइपरएक्टिभिटी, र आवेगको समस्याहरू समावेश छन्।
ADHD भएका कलेजका विद्यार्थीहरूलाई असाइनमेन्टहरू पूरा गर्न, व्यवस्थित रहन र क्लासवर्कलाई निरन्तरता दिन गाह्रो हुन सक्छ। तिनीहरू पनि समय व्यवस्थापन र सामाजिक कौशल संग संघर्ष गर्न सक्छन्। एडीएचडीका लागि औषधि, परामर्श, र सहित धेरै उपचारहरू उपलब्ध छन् व्यवहार उपचार। ADHD भएका कलेजका विद्यार्थीहरूले असाइनमेन्ट र परीक्षणहरूको लागि अतिरिक्त समय, वा पाठ्यक्रमको भार कम हुने जस्ता आवासहरूबाट लाभ उठाउन सक्छन्। उचित उपचार र समर्थनको साथ, ADHD भएका कलेज विद्यार्थीहरू आफ्नो अध्ययनमा सफल हुन सक्छन्।
एडीएचडी भएका कलेज विद्यार्थीहरूको लागि यहाँ 7 उत्कृष्ट सुझावहरू छन्:
1. आफ्नो लागि वकालत गर्न नडराउनुहोस्
जब यो तपाइँको ADHD प्रबन्ध गर्न को लागी आउँदछ, तपाइँको लागि वकालत गर्न नडराउनुहोस्। तपाईंको आफ्नै उत्तम अधिवक्ता हुन र तपाईंको अवस्थाको सबै पक्षहरूमा आफैलाई शिक्षित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। व्यावसायिक लेखहरू, पुस्तकहरू फोरमहरू पढ्दै वा एक मार्फत स्क्रोल गर्दै एडीएचडी निबन्ध संग्रह उपयोगी हुन सक्छ।
तपाईंका लक्षणहरू र विभिन्न उपचारहरूले तपाईंलाई कसरी असर गर्छ भन्ने ट्र्याक राख्न निश्चित हुनुहोस्। यस तरिकाले, तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग प्रभावकारी रूपमा कुराकानी गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो हेरचाहको बारेमा सूचित छनौटहरू गर्न सक्नुहुन्छ। ADHD लाई आफैं व्यवस्थापन गर्न गाह्रो हुन सक्छ, तर यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। तपाईलाई मद्दत गर्न धेरै स्रोतहरू उपलब्ध छन्। तपाईंले के गरिरहनुभएको छ भन्ने कुरा बुझ्ने र समर्थन प्रस्ताव गर्न सक्ने अरूहरूसँग सम्पर्क राख्नुहोस्।
२. संगठित हुनुहोस्
एडीएचडी एक वास्तविक चुनौती हो जब यो संगठन को लागी आउँछ। मुख्य समस्याहरू आवेग र अव्यवस्थित छन्। यसले गर्दा ADHD भएका व्यक्तिलाई कार्यहरू पूरा गर्न, सामानको ट्रयाक राख्न र समयमै हुन गाह्रो हुन सक्छ।
तथापि, त्यहाँ केही रणनीतिहरू छन् जसले एडीएचडी भएका व्यक्तिलाई व्यवस्थित हुन मद्दत गर्न सक्छ। एउटा कार्य र नियत मितिहरूको ट्रयाक राख्न योजनाकार प्रयोग गर्नु हो। अर्को भनेको कार्यहरूलाई साना, थप व्यवस्थित चरणहरूमा विभाजन गर्नु हो। यो दिनचर्याहरू स्थापना गर्न र सकेसम्म तिनीहरूलाई टाँस्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले ADHD सँग आउन सक्ने अराजक भावनालाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। अन्तमा, आफैलाई क्षमा गर्न र आफैलाई केही ढिलो काट्न महत्त्वपूर्ण छ। यो एक अवस्था हो जुन तपाइँको गल्ती होइन र यो संगठन को लागी आउँदा थोरै थप मद्दत चाहिन्छ।
एडीएचडी भएका कलेज विद्यार्थीहरूको लागि संगठित हुन किन महत्त्वपूर्ण छ भन्ने केही मुख्य कारणहरू छन्। पहिलो, संगठनले विचलन कम गर्न र हातमा रहेको कार्यमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्न सक्छ। दोस्रो, संगठित हुनाले तनाव र चिन्ताको स्तर कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जुन दुवै एडीएचडी लक्षणहरूको लागि ट्रिगर हुन सक्छ। अन्तमा, संगठित हुनुले ADHD भएका कलेज विद्यार्थीहरूलाई उनीहरूको समयलाई अझ प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जसले राम्रो ग्रेड र सुधारिएको सामाजिक कार्यको नेतृत्व गर्न सक्छ।
यो एक स्पष्ट जस्तो लाग्न सक्छ, तर एडीएचडी संग कलेज विद्यार्थीहरु को लागी समय सीमा, कक्षाहरु, र असाइनमेन्टहरु को ट्रयाक राख्न को लागी एक प्रणाली को लागी महत्वपूर्ण छ। यसमा दैनिक योजनाकार प्रयोग गर्ने, तपाईंको फोनमा रिमाइन्डरहरू सेटअप गर्ने वा नोटबुकमा कार्यहरूको सूची राख्ने समावेश हुन सक्छ।
3. ढिलाइ नगर्नुहोस्
एडीएचडी भएका कलेज विद्यार्थीहरूका लागि ढिलाइ गर्नु हानिकारक हुने केही कारणहरू छन्। पहिलो, जब तपाइँ ढिलाइ गर्नुहुन्छ, तपाइँ असाइनमेन्ट र समयसीमा बिर्सने सम्भावना बढी हुन्छ। यसले निम्न ग्रेडहरू निम्त्याउन सक्छ र तपाईंलाई विद्यालयबाट निष्कासन पनि गर्न सक्छ। दोस्रो, ढिलाइले चिन्ता र तनाव निम्त्याउन सक्छ, जसले ध्यान केन्द्रित गर्न र ध्यान दिन गाह्रो बनाउन सक्छ। अन्तमा, ढिलाइले जीवनको हरेक क्षेत्रमा समयमै कामहरू गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ। यो असाइनमेन्टहरू छोड्न वा परीक्षाको लागि अध्ययन गर्न प्रलोभन हुन सक्छ जब तपाईं अभिभूत महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, तर यसले केवल चीजहरूलाई खराब बनाउँछ। आफ्नो कामलाई व्यवस्थित कार्यहरूमा विभाजन गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र तपाईंलाई ट्र्याकमा रहन मद्दत गर्न साना लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्।
२. ब्रेक लिनुहोस्
तपाईको दिमागलाई समय-समयमा ब्रेक दिनु महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी जब तपाई अभिभूत वा तनावमा हुनुहुन्छ। बाहिर हिड्न, तन्काउन वा संगीत सुन्न केही मिनेट लिँदा तपाईंलाई पुनः फोकस गर्न र मद्दत गर्न सक्छ पुनर्जीवित गर्नुहोस्। विश्रामले ध्यान र एकाग्रता सुधार गर्न र तनाव र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ। अन्तमा, ब्रेकहरूले ऊर्जा स्तर र प्रेरणा सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
Ough. पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नुहोस्
अधिकांश विद्यार्थीहरूले पर्याप्त निद्रा पाउँदैनन्। भर्खरै गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि चार मध्ये एक कलेज विद्यार्थीले औसत रातमा छ घण्टा भन्दा कम सुत्ने रिपोर्ट गर्छन्। त्यतिले पुग्दैन। नेशनल स्लीप फाउन्डेसनले युवा वयस्कहरू (१८-२५ वर्षका) हरेक रात ७-९ घण्टा सुत्न सिफारिस गर्छ। विद्यार्थीहरूले पर्याप्त निद्रा नपाउनुका धेरै कारणहरू छन्। एउटाको लागि, धेरै विद्यार्थीहरूसँग धेरै गृहकार्य हुन्छ र तिनीहरू ओछ्यानमा जान सक्दैनन् जबसम्म यो पूरा हुँदैन। साथै, धेरै विद्यार्थीहरूसँग जागिर छ र उनीहरूले ढिलो काम गर्नुपर्छ। केही विद्यार्थीहरू पार्टी गर्छन् र तिनीहरू ढिलो सम्म सुत्दैनन्।
कारण जे सुकै होस्, पर्याप्त निन्द्रा नलाग्दा नतिजा आउन सक्छ। जब तपाईं पर्याप्त निद्रा पाउनुहुन्न, तपाईं ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्न र तपाईंले स्कूलमा राम्रो गर्नुहुन्न। तपाईं धेरै पटक बिरामी पनि हुन सक्नुहुन्छ।
त्यसोभए तपाईले पर्याप्त निद्रा पाउनु सुनिश्चित गर्न के गर्न सक्नुहुन्छ? पहिलो, हरेक रात एकै समयमा सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसरी, तपाईंको शरीर नियमित सुत्ने तालिकामा अभ्यस्त हुन्छ। दोस्रो, सुत्नुभन्दा कम्तीमा ३० मिनेट अघि सबै इलेक्ट्रोनिक्स बन्द गर्नुहोस्। यसमा तपाइँको टिभी, तपाइँको कम्प्युटर र तपाइँको फोन समावेश छ। स्क्रिनको प्रकाशले तपाईंलाई जागा राख्न सक्छ। तेस्रो, एक सिर्जना गर्नुहोस् आरामदायी सुत्ने समयको दिनचर्या। उदाहरणका लागि, तपाईंले किताब पढ्न सक्नुहुन्छ वा सुत्नुअघि नुहाउन सक्नुहुन्छ।
चौथो, दिनको समयमा व्यायाम गर्नुहोस्। व्यायामले तपाईंलाई राती राम्रो निद्रामा मद्दत गर्न सक्छ। अन्तमा, यदि तपाईं निदाउन सक्नुहुन्न भने, उठ्नुहोस् र केहि समयको लागि केहि गर्नुहोस्। बिस्तारै ओछ्यानमा नसुत्नुहोस्। यदि तपाइँ यी सुझावहरू पालना गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्न सक्षम हुनुपर्दछ। र जब तपाइँ पर्याप्त निद्रा पाउनुहुन्छ, तपाइँ विद्यालयमा राम्रो गर्नुहुनेछ र तपाइँ पनि राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ।
6. स्वस्थ खानुहोस्
खाने स्वस्थ खानाहरू तपाईंको शरीर र मस्तिष्कलाई उनीहरूको उत्कृष्ट रूपमा कार्य गर्न मद्दत गर्दछ। आफ्नो आहारमा प्रशस्त फलफूल, तरकारी र सम्पूर्ण अन्न समावेश गर्न निश्चित हुनुहोस्। स्वस्थ आहारले ध्यान र एकाग्रता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। साथै स्वस्थ खानाले ADHD को लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ, जस्तै हाइपरएक्टिभिटी र आवेग। अन्तमा, एक स्वस्थ आहार ऊर्जा स्तर बढाउन मद्दत गर्न सक्छ, जुन कक्षामा जागा रहन वा परीक्षाको लागि अध्ययन गर्न समस्या भएका विद्यार्थीहरूको लागि उपयोगी हुन सक्छ।
अंग्रेजी व्याकरण सर्वनाम बारे आफ्नो बच्चाको ज्ञान सुधार गर्नुहोस्!
अंग्रेजी व्याकरण सर्वनाम क्विज बच्चाहरूलाई क्विजहरू लिएर अंग्रेजी व्याकरण सर्वनामहरू बारे जान्नको लागि शैक्षिक एप हो र एपले उनीहरूको ज्ञानको परीक्षण गर्नेछ।
7। व्यायाम गर्नुहोस्
एडीएचडी भएका कलेजका विद्यार्थीहरूको लागि धेरै कारणहरूका लागि व्यायाम महत्त्वपूर्ण छ। पहिलो, व्यायाम गर्न सकिन्छ फोकस र एकाग्रता सुधार गर्न मद्दत गर्नुहोस्। दोस्रो, व्यायामले ऊर्जा स्तर सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तेस्रो, व्यायामले मूड सुधार गर्न र तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। अन्तमा, व्यायामले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
व्यायामले एन्डोर्फिन रिलीज गर्छ, जसमा मुड बढाउने र तनाव कम गर्ने प्रभाव हुन्छ। छिटो पैदल हिँड्दा, दौडको लागि जानु वा जम्पिङ ज्याकहरू मात्र गर्नाले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न र आफ्नो फोकस सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। व्यायाम लड्न एक राम्रो तरिका हो लक्षणहरू ADHD को। यसले फोकस, एकाग्रता, र ऊर्जा स्तर सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले तनाव कम गर्न र मूड सुधार गर्न पनि सक्छ।
निष्कर्ष
एडीएचडी भएका कलेज विद्यार्थीहरूका लागि कुनै एक-आकार-फिट-सबै समाधान नभए पनि, माथिका सुझावहरूले तपाईंलाई सफलताको बाटोमा सेट गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाइँ आफैंलाई संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँका प्रोफेसरहरू, साथीहरू, वा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरबाट मद्दत माग्न नडराउनुहोस्। सही समर्थन संग, तपाईं कलेज र बाहिर फस्टाउन सक्नुहुन्छ।