Manieren om een videogameverslaving te overwinnen
Wereldwijd spelen meer dan drie miljard mensen videogames. Dit getuigt van de enorme liefde voor gamen. We spelen games om de tijd te doden, vermaakt te worden of geld te verdienen als professionele gamers. Gamen kan echter, net als de meeste leuke activiteiten, verslavend zijn, en met de diversiteit in de branche lopen veel mensen het risico verslaafd te raken.
Hier zijn de beste tips om gameverslaving te overwinnen.
Geef toe dat je een probleem hebt
Geef toe dat je een slechte gokgewoonte hebt. Als de gamestoornis nog niet door een professional is vastgesteld, zijn er verschillende signalen dat je aan gameverslaving lijdt, bijvoorbeeld:
- Gebrek aan interesse in andere activiteiten dan gamen
- Slecht sociaal leven en vervreemding van familie en vrienden
- Gepreoccupeerd zijn met het spelen van games
- Ontwenningsverschijnselen zoals stress en boosheid
- Slechte schoolprestaties of zelfs uitval
- Vermoeidheid en slapeloosheid
Acceptatie helpt het probleem onder de aandacht te brengen en hulp te zoeken. Daarentegen breken verslaafde gamers in ontkenning nooit uit deze giftige cyclus. Oefen introspectie en zelfreflectie om de triggers, zoals pesten, te ontdekken en behandel ze om te voorkomen dat games worden gebruikt voor escapisme.
Optimaliseer uw tijd
Net als elke andere verslaving is gamen niet gemakkelijk te verslaan en is het een geleidelijk proces dat inspanning en toewijding vereist. Als je je verslaving wilt doorbreken, maar niet wilt stoppen met gamen, stel dan een schema op met de specifieke maar beperkte hoeveelheid tijd die je zult spelen en houd je eraan. U kunt ook downloaden tijdbeheer-apps om u te helpen uw schermtijd te reguleren.
Als je de verslaving en het gamen helemaal wilt stoppen, volg dan de geleidelijke afbouwbenadering (zoals rookverslaafden doen) door de speeltijd gestaag te beperken totdat je drang om te spelen gemakkelijk kan worden onderdrukt.
Neem een pauze
Een pauze nemen om andere activiteiten te ondernemen is een goed idee wanneer tekenen van verslaving beginnen te vertonen. Dit helpt controle over de gewoonte te ontwikkelen en te handelen wanneer dat nodig is. Houd tijdens uw pauze uw gedrag in de gaten om opvallende veranderingen te identificeren. Voel je je beter, opgelucht of vredig zonder?
Snijd het snoer volledig door
Verwijder gaming-apps en -accounts van uw apparaten. Je kunt ook je gamegadgets opbergen. Sommige verslaafde gamers kiezen ervoor om hun gadgets te verkopen, maar dit is geen goed idee voor professionele gamers. Hoe dan ook, dit vereist een sterke wilskracht. Zoek daarom steun bij vrienden en familie om ernstige ontwenning of terugval te voorkomen.
Mental Math-app voor kinderen
De mentale wiskundespellen gaan allemaal over het vermogen om te denken en een probleem in je hoofd op te lossen. Het bouwt dat kritische denken in de geest van een kind op en stelt hem in staat om oplossingen voor verschillende problemen af te leiden.
Zoek professionele hulp
Overweeg professionele therapie om u door het herstelproces te helpen. Hier zijn enkele haalbare opties:
- Cognitieve gedragstherapie. Een psychotherapeut neemt je mee door een herstelproces waarbij gedachten die leiden tot ongecontroleerd gamen worden vervangen door gezondere denkpatronen.
- Wildernis therapie. Een professional helpt je om van je gamestoornis af te komen door je in een natuurlijke omgeving zonder games te plaatsen, je te helpen ontgiften van technologie, je focus te verleggen en interesse in andere dingen te ontwikkelen.
- Gezinstherapie. Deze strategie helpt om de effecten van uw gokstoornis op uw relatie met uw gezin aan te pakken.
- Groepstherapie. Je wordt in een groep geplaatst van mensen met vergelijkbare spelcompulsies.
Stel uw prioriteiten recht
Vraag jezelf af of gamen je tijd waard is. Denk na over uw langetermijndoelen en hoe dwangmatig gamen deze zou kunnen belemmeren. Begrijp dat het aanmoedigen van onmiddellijke bevrediging je kan afleiden van het zien van het grotere geheel. Stel daarom doelen, werk eraan en verminder onaangepaste gewoonten zoals obsessief gamen.
Als je echter een professionele gamer wilt worden, kunnen je prioriteiten anders zijn. Toch zou het nastreven van een carrière als professionele gamer geen excuus moeten zijn voor het buitensporige bedrag dat aan gamen wordt besteed. Verminder gamen als u symptomen van verslaving ziet en probeer in plaats daarvan gezonde buitenactiviteiten.
Geniet van hobby's met vrienden en familie
Zoek regelmatig tijd voor andere hobby's. Ga zwemmen, wandelen of dansen om je denkpatronen van videogames te veranderen. Door je vrienden en familie bij je vrijetijdsbesteding te betrekken, worden ze spannender, en het vervangen van een opwindend maar verslavend spel door een gezondere hobby is misschien net wat je nodig hebt.
Ga van virtueel naar real-world spelen
Trek je laarzen aan en ga naar het veld om je favoriete buitensport te beoefenen. Door een gebrek aan zelfvertrouwen sporten sommige mensen liever virtueel dan op het veld. Overweeg echter om over te schakelen naar een gezondere, echte sport om gameverslaving te verslaan. Ga bijvoorbeeld in plaats van NBA2K online te spelen, regelmatig naar het basketbalveld bij u in de buurt en speel of geniet van het kijken naar de wedstrijd.
Nieuwe vrienden maken
Het probleem met een videogameverslaving is dat je er sociaal van afdwaalt, allemaal vanwege de vele uren isolatie. Dit kan ervoor zorgen dat je in een bubbel leeft met gamen als de enige go-to-activiteit. Echter door nieuwe vrienden maken, kun je verschillende perspectieven op het leven zien en je aandacht verleggen van gamen. Word lid van een studiegroep, begin gesprekken met je klasgenoten of collega's en woon functies bij om nieuwe mensen te ontmoeten. Wees niet streng voor jezelf als je vanaf het begin geen vrienden kunt maken en niet met iedereen omgaat die je ontmoet. Soms is het beter om kieskeurig te zijn, want niet iedereen heeft goede bedoelingen. Hoe beter je mensen kent, hoe gemakkelijker het is om bij hen in de buurt te zijn. Als je je zorgen maakt over je potentiële vrienden, vind je informatie over hen op nummer.
Speel minder verslavende spellen
Massively multiplayer online role-playing games (MMORPG's) zijn extreem verslavend. Games zoals The Lord of the Rings en World of Warcraft zijn verslavende MMORPG's vanwege de interactie met vrienden en de kick van het samen volbrengen van missies of doelen. Top niet-MMORPG's zoals PUBG en Minecraft zijn echter ook super verslavend.
Kies voor gezondere, minder verslavende games om de strijd tegen gameverslaving te winnen. Sluit bijvoorbeeld MMORPG's af en speel Crosswords en Sudoku.
Conclusie
Ook al zijn veel videogames in veel opzichten heilzaam, de hedendaagse programmering van videogames kan als 'slecht' worden bestempeld. Videogames zijn met opzet ontworpen om verslavend te zijn en meer winst op te leveren voor de eigenaars.
Verslaving is volgens onderzoekers meer psychologisch. Elke keer dat je een videogame speelt, stimuleert het een dopamine-hit, waardoor een cyclus ontstaat van verlangen naar meer gamen en uiteindelijk leiden tot verslaving. Deze dreiging heeft levens verwoest en zelfs tot zeer ernstige gevolgen geleid.
Om verslaving te verslaan, moet je de wilskracht hebben om actie te ondernemen. Het belangrijkste is dat je je verslaving accepteert en de herstelreis begint met behulp van de bovenstaande tips.
Veelgestelde vragen
1. Wat zijn enkele tekenen die wijzen op een videogameverslaving?
Videogameverslaving kan worden geïdentificeerd aan de hand van bepaalde signalen, zoals het verwaarlozen van verantwoordelijkheden en sociale relaties ten gunste van overmatig gamen. Bovendien kunnen een aanhoudende preoccupatie met gamen, ontwenningsverschijnselen als je niet speelt en mislukte pogingen om te stoppen of de speeltijd te verkorten, wijzen op een mogelijke verslaving.
2. Wat zijn enkele effectieve manieren om van een videogameverslaving af te komen?
Het overwinnen van videogameverslaving kan door middel van verschillende strategieën worden bereikt. Het zoeken van professionele hulp, zoals therapie of counseling, kan waardevolle ondersteuning en begeleiding bieden. Bovendien kan het stellen van duidelijke grenzen en het creëren van een gestructureerd schema met alternatieve activiteiten helpen de focus te verleggen van gamen en gezondere gewoonten en interesses bevorderen.
3. Hoe kan ik gamen minder verleidelijk maken?
Om de verleiding van gamen te verminderen, kunt u een gestructureerd schema opstellen met tijd voor andere activiteiten, zoals het nastreven van hobby's, lichaamsbeweging of quality time doorbrengen met vrienden en familie. Ontdek daarnaast alternatieve vormen van entertainment en diversifieer uw interesses om uw focus te verleggen van gamen.
4. Hoe kunnen ouders hun kinderen helpen hun gameverslaving te overwinnen?
Ouders kunnen hun kinderen helpen hun videogameverslaving te overwinnen door duidelijke grenzen en grenzen aan de speeltijd te stellen, hen aan te moedigen en te betrekken bij een verscheidenheid aan offline activiteiten en open communicatie te bevorderen om de onderliggende redenen voor overmatig gamen te begrijpen. Het zoeken naar professionele begeleiding of steungroepen die gespecialiseerd zijn in gameverslaving kan ook gunstig zijn voor zowel het kind als de ouders.
