Tips for studenter med ADHD
Introduksjon
ADHD er en vanlig nevroatferdsforstyrrelse som rammer både barn og voksne. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er det anslått at 11 prosent av barn i alderen 4-17 år har ADHD. Selv om lidelsen oftest diagnostiseres i barndommen, kan den også vedvare inn i voksen alder. Det er mange forskjellige symptomer på ADHD, men de vanligste inkluderer problemer med fokus, hyperaktivitet og impulsivitet.
Studenter med ADHD kan ha problemer med å fullføre oppgaver, holde seg organisert og holde tritt med klassearbeidet. De kan også slite med tidsstyring og sosiale ferdigheter. Det finnes flere behandlinger tilgjengelig for ADHD, inkludert medisinering, rådgivning og atferdsterapi. Studenter med ADHD kan ha nytte av tilrettelegging som ekstra tid til oppgaver og tester, eller redusert kursbelastning. Med riktig behandling og støtte kan studenter med ADHD lykkes i studiene.
Her er 7 beste tips for studenter med ADHD:
1. Ikke vær redd for å forsvare deg selv
Når det gjelder å håndtere din ADHD, ikke vær redd for å gå inn for deg selv. Det er viktig å være din egen beste talsmann og å utdanne deg selv om alle aspekter av tilstanden din. Lese profesjonelle artikler, bokfora eller til og med bla gjennom en adhd essay samling kan være nyttig.
Sørg for å holde oversikt over symptomene dine og hvordan ulike behandlinger påvirker deg. På denne måten kan du kommunisere effektivt med legen din og ta informerte valg om behandlingen din. Det kan være vanskelig å håndtere ADHD på egenhånd, men det er viktig å huske at du ikke er alene. Det er mange ressurser tilgjengelig for å hjelpe deg. Ta kontakt med andre som forstår hva du går gjennom og kan tilby støtte.
2. Bli organisert
ADHD er en reell utfordring når det kommer til organisering. Hovedproblemene er impulsivitet og uorganisering. Dette kan resultere i at en person med ADHD har problemer med å fullføre oppgaver, holde styr på eiendeler og komme i tide.
Det er imidlertid noen strategier som kan hjelpe en person med ADHD med å organisere seg. Den ene er å bruke en planlegger for å holde styr på oppgaver og forfallsdatoer. En annen er å dele opp oppgaver i mindre, mer håndterbare trinn. Det kan også være nyttig å etablere rutiner og holde seg til dem så mye som mulig. Dette kan bidra til å minimere den kaotiske følelsen som kan komme med ADHD. Til slutt er det viktig å være tilgivende for deg selv og slanke deg selv. Dette er en tilstand som ikke er din feil og det er greit å trenge litt ekstra hjelp når det kommer til organisering.
Det er noen viktige grunner til at det er så viktig for studenter med ADHD å organisere seg. For det første kan organisering bidra til å redusere distraksjoner og bidra til å fokusere på oppgaven. For det andre kan det å være organisert bidra til å redusere stress- og angstnivåer, som begge kan være triggere for ADHD-symptomer. Til slutt kan det å være organisert hjelpe studenter med ADHD å administrere tiden mer effektivt, noe som kan føre til bedre karakterer og forbedret sosial funksjon.
Dette kan virke som en opplagt en, men det er viktig for studenter med ADHD å ha et system på plass for å holde oversikt over tidsfrister, klasser og oppgaver. Dette kan inkludere å bruke en daglig planlegger, sette opp påminnelser på telefonen eller holde en liste over oppgaver i en notatbok.
3. Ikke utsett
Det er noen få grunner til at utsettelse er spesielt skadelig for studenter med ADHD. For det første, når du utsetter, er det mer sannsynlig at du glemmer oppdrag og tidsfrister. Dette kan føre til lavere karakterer og kan til og med få deg utvist fra skolen. For det andre kan utsettelse føre til angst og stress, noe som kan gjøre det vanskelig å fokusere og konsentrere seg. Til slutt kan utsettelse gjøre det vanskelig å få ting gjort i tide på alle områder av livet. Det kan være fristende å utsette oppgaver eller å studere til eksamen når du føler deg overveldet, men dette vil bare gjøre ting verre. Prøv å dele opp arbeidet ditt i håndterbare oppgaver og sett deg mindre mål for å hjelpe deg med å holde deg på rett spor.
4. Ta pauser
Det er viktig å gi hjernen en pause nå og da, spesielt når du føler deg overveldet eller stresset. Å ta noen minutter til å gå ute, strekke seg eller lytte til musikk kan hjelpe deg med å fokusere på nytt og gi energi igjen. Å ta pauser bidrar til å forbedre fokus og konsentrasjon og redusere stress og angst. Til slutt kan pauser bidra til å forbedre energinivået og motivasjonen.
5. Få nok søvn
De fleste elever får ikke nok søvn. En fersk studie fant at nesten én av fire studenter rapporterer å få mindre enn seks timers søvn på en gjennomsnittlig natt. Det er ikke nok. National Sleep Foundation anbefaler at unge voksne (18-25 år) får 7-9 timers søvn hver natt. Det er mange grunner til at elevene ikke får nok søvn. For det første har mange elever mye lekser og de kan ikke legge seg før de er ferdige. Dessuten har mange studenter jobb og de må jobbe sent. Noen elever fester og de kommer seg ikke før sent.
Uansett årsak, kan ikke få nok søvn få konsekvenser. Når du ikke får nok søvn, kan du ikke konsentrere deg og du gjør det dårlig på skolen. Du kan også bli syk oftere.
Så hva kan du gjøre for å sørge for at du får nok søvn? Prøv først å legge deg til samme tid hver kveld. På den måten blir kroppen vant til en vanlig søvnplan. For det andre, slå av all elektronikk minst 30 minutter før sengetid. Det inkluderer TV-en, datamaskinen og telefonen. Lyset fra skjermene kan holde deg våken. For det tredje, lag en avslappende sengetid. Du kan for eksempel lese en bok eller ta et bad før du legger deg.
For det fjerde, trening i løpet av dagen. Trening kan hjelpe deg med å sove bedre om natten. Til slutt, hvis du ikke klarer å sovne, stå opp og gjør noe annet en liten stund. Ikke ligg våken i sengen. Hvis du følger disse tipsene, bør du kunne få nok søvn. Og når du får nok søvn, vil du gjøre det bedre på skolen, og du vil føle deg bedre også.
6. Spis sunt
Spise sunn mat hjelper kroppen og hjernen til å fungere på sitt beste. Sørg for å inkludere rikelig med frukt, grønnsaker og fullkorn i kostholdet ditt. Et sunt kosthold kan bidra til å forbedre fokus og konsentrasjon. Å spise sunt kan også bidra til å redusere symptomene på ADHD, som hyperaktivitet og impulsivitet. Til slutt, et sunt kosthold kan bidra til å øke energinivået, noe som kan være nyttig for studenter som har problemer med å holde seg våkne i timene eller studere til eksamen.
Forbedre barnets kunnskap om engelsk grammatikkpronomen!
English Grammar Pronoun Quiz er en pedagogisk app for barna å lære om de engelske grammatikkpronomenene ved å ta quizene, og appen vil teste kunnskapene deres.
7. Trening
Trening er viktig for studenter med ADHD av flere grunner. For det første kan trening bidra til å forbedre fokus og konsentrasjon. For det andre kan trening bidra til å forbedre energinivået. For det tredje kan trening bidra til å forbedre humøret og redusere stress. Til slutt kan trening bidra til å forbedre søvnkvaliteten.
Trening frigjør endorfiner, som virker stemningsfremmende og stressreduserende. Å ta en rask spasertur, gå en løpetur eller til og med bare gjøre noen hoppeknekter kan hjelpe deg med å føle deg bedre og forbedre fokuset ditt. Trening er en fin måte å bekjempe symptomer av ADHD. Det kan bidra til å forbedre fokus, konsentrasjon og energinivåer. Det kan også redusere stress og forbedre humøret.
konklusjonen
Selv om det ikke finnes en løsning som passer alle for studenter med ADHD, kan tipsene ovenfor hjelpe deg på veien til suksess. Hvis du opplever at du sliter, ikke vær redd for å be om hjelp fra dine professorer, jevnaldrende eller en psykisk helsepersonell. Med riktig støtte kan du trives på college og utover.