Wskazówki dla studentów z ADHD
Wprowadzenie
ADHD jest powszechnym zaburzeniem neurobehawioralnym, które dotyka zarówno dzieci, jak i dorosłych. Według Centers for Disease Control and Prevention szacuje się, że 11% dzieci w wieku 4-17 lat ma ADHD. Chociaż zaburzenie jest najczęściej diagnozowane w dzieciństwie, może również utrzymywać się w wieku dorosłym. Istnieje wiele różnych objawów ADHD, ale najczęstsze to problemy z koncentracją, nadpobudliwość i impulsywność.
Studenci z ADHD mogą mieć trudności z wykonywaniem zadań, utrzymaniem porządku i nadążaniem za zajęciami. Mogą również zmagać się z zarządzaniem czasem i umiejętnościami społecznymi. Dostępnych jest kilka metod leczenia ADHD, w tym leki, poradnictwo i terapia behawioralna. Studenci z ADHD mogą skorzystać z udogodnień, takich jak dodatkowy czas na zadania i testy lub zmniejszone obciążenie kursu. Przy odpowiednim leczeniu i wsparciu studenci z ADHD mogą odnieść sukces w nauce.
Oto 7 najlepszych wskazówek dla studentów z ADHD:
1. Nie bój się bronić dla siebie
Jeśli chodzi o zarządzanie ADHD, nie bój się bronić samego siebie. Ważne jest, aby być swoim własnym najlepszym adwokatem i edukować się we wszystkich aspektach swojego stanu. Czytanie profesjonalnych artykułów, forów książkowych, a nawet przewijanie adhd esej kolekcja może być pomocna.
Pamiętaj, aby śledzić swoje objawy i wpływ różnych metod leczenia. W ten sposób możesz skutecznie komunikować się z lekarzem i dokonywać świadomych wyborów dotyczących Twojej opieki. Samodzielne radzenie sobie z ADHD może być trudne, ale ważne jest, aby pamiętać, że nie jesteś sam. Dostępnych jest wiele zasobów, które mogą Ci pomóc. Połącz się z innymi, którzy rozumieją, przez co przechodzisz, i mogą zaoferować wsparcie.
2. Być zorganizowanym
ADHD to prawdziwe wyzwanie, jeśli chodzi o organizację. Głównymi problemami są impulsywność i dezorganizacja. Może to spowodować, że osoba z ADHD będzie miała trudności z wykonywaniem zadań, śledzeniem rzeczy i byciem na czas.
Istnieją jednak pewne strategie, które mogą pomóc osobie z ADHD w zorganizowaniu się. Jednym z nich jest użycie terminarza do śledzenia zadań i terminów. Innym jest podzielenie zadań na mniejsze, łatwiejsze do wykonania kroki. Pomocne może być również ustalenie rutyny i trzymanie się ich tak często, jak to możliwe. Może to pomóc zminimalizować chaotyczne uczucie, które może towarzyszyć ADHD. Wreszcie, ważne jest, aby wybaczyć sobie i dać sobie trochę luzu. Jest to stan, który nie jest twoją winą i możesz potrzebować dodatkowej pomocy, jeśli chodzi o organizację.
Istnieje kilka kluczowych powodów, dla których tak ważne jest, aby studenci z ADHD zorganizowali się. Po pierwsze, organizacja może pomóc w ograniczeniu rozpraszania uwagi i skoncentrowaniu się na wykonywanym zadaniu. Po drugie, bycie zorganizowanym może pomóc zmniejszyć poziom stresu i lęku, które mogą być wyzwalaczami objawów ADHD. Wreszcie, bycie zorganizowanym może pomóc studentom z ADHD bardziej efektywnie zarządzać swoim czasem, co może prowadzić do lepszych ocen i lepszego funkcjonowania społecznego.
Może się to wydawać oczywiste, ale ważne jest, aby studenci z ADHD mieli system śledzenia terminów, zajęć i zadań. Może to obejmować korzystanie z codziennego terminarza, konfigurowanie przypomnień w telefonie lub prowadzenie listy zadań w notatniku.
3. Nie zwlekaj
Istnieje kilka powodów, dla których prokrastynacja jest szczególnie szkodliwa dla studentów z ADHD. Po pierwsze, kiedy zwlekasz, jest bardziej prawdopodobne, że zapomnisz o zadaniach i terminach. Może to prowadzić do niższych ocen, a nawet do wydalenia ze szkoły. Po drugie, prokrastynacja może prowadzić do niepokoju i stresu, co może utrudniać koncentrację i koncentrację. Wreszcie, odwlekanie może utrudnić terminowe wykonanie zadań w każdej dziedzinie życia. Odkładanie zadań lub studiowanie do egzaminów może być kuszące, gdy czujesz się przytłoczony, ale to tylko pogorszy sytuację. Spróbuj podzielić swoją pracę na łatwe do wykonania zadania i wyznacz mniejsze cele, które pomogą Ci pozostać na dobrej drodze.
4. Rób przerwy
Ważne jest, aby od czasu do czasu dać mózgowi odpocząć, zwłaszcza gdy czujesz się przytłoczony lub zestresowany. Poświęcenie kilku minut na spacer na zewnątrz, rozciągnięcie się lub posłuchanie muzyki może pomóc Ci się skupić i ponownie naładować. Robienie przerw pomaga poprawić skupienie i koncentrację oraz zmniejszyć stres i niepokój. Wreszcie przerwy mogą pomóc w poprawie poziomu energii i motywacji.
5. Wystarczająco dużo snu
Większość uczniów nie śpi. Niedawne badanie wykazało, że prawie jeden na czterech studentów śpi mniej niż sześć godzin w ciągu przeciętnej nocy. To nie wystarczy. National Sleep Foundation zaleca, aby młodzi dorośli (18-25 lat) spali 7-9 godzin każdej nocy. Istnieje wiele powodów, dla których uczniowie nie śpią wystarczająco dużo. Po pierwsze, wielu uczniów ma dużo pracy domowej i nie może iść spać, dopóki jej nie skończą. Ponadto wielu studentów ma pracę i muszą pracować do późna. Niektórzy studenci imprezują i kładą się spać późno.
Bez względu na przyczynę, niewystarczająca ilość snu może mieć konsekwencje. Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, nie możesz się skoncentrować i nie radzisz sobie dobrze w szkole. Możesz również częściej chorować.
Co więc możesz zrobić, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu? Po pierwsze, staraj się kłaść spać o tej samej porze każdego wieczoru. W ten sposób twoje ciało przyzwyczaja się do regularnego harmonogramu snu. Po drugie, wyłącz całą elektronikę co najmniej 30 minut przed snem. Obejmuje to telewizor, komputer i telefon. Światło z ekranów nie pozwala Ci zasnąć. Po trzecie, utwórz relaksująca rutyna przed snem. Możesz na przykład poczytać książkę lub wziąć kąpiel przed snem.
Po czwarte, ćwicz w ciągu dnia. Ćwiczenia mogą pomóc Ci lepiej spać w nocy. Na koniec, jeśli nie możesz zasnąć, wstań i zrób coś innego przez chwilę. Nie kładź się na jawie w łóżku. Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, powinieneś być w stanie wystarczająco się wyspać. A kiedy się wyśpisz, poradzisz sobie lepiej w szkole i poczujesz się lepiej.
6. Jedz zdrowo
Jedzenie zdrowa żywność pomaga Twojemu ciału i mózgowi funkcjonować w najlepszym wydaniu. Pamiętaj, aby w swojej diecie uwzględnić dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Zdrowa dieta może pomóc poprawić skupienie i koncentrację. Również zdrowe odżywianie może pomóc w zmniejszeniu objawów ADHD, takich jak nadpobudliwość i impulsywność. W końcu, zdrowa dieta może pomóc w zwiększeniu poziomu energii, co może być pomocne dla uczniów, którzy mają problemy z utrzymaniem snu w klasie lub uczeniem się do egzaminów.
Poprawić wiedzę swojego dziecka na temat gramatyki angielskiej zaimek!
English Grammar Pronoun Quiz to aplikacja edukacyjna dla dzieci, aby dowiedzieć się o angielskich zaimkach gramatycznych, rozwiązując quizy, a aplikacja sprawdzi ich wiedzę.
7. Ćwiczenie
Ćwiczenia są ważne dla studentów z ADHD z kilku powodów. Po pierwsze, ćwiczenia mogą pomagają poprawić skupienie i koncentrację. Po drugie, ćwiczenia mogą pomóc w poprawie poziomu energii. Po trzecie, ćwiczenia mogą poprawić nastrój i zmniejszyć stres. Wreszcie, ćwiczenia mogą pomóc w poprawie jakości snu.
Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które mają działanie poprawiające nastrój i redukujące stres. Szybki spacer, bieganie, a nawet skakanie może pomóc Ci poczuć się lepiej i poprawić koncentrację. Ćwiczenia to świetny sposób na walkę z Objawy ADHD. Może pomóc poprawić skupienie, koncentrację i poziom energii. Może również redukować stres i poprawiać nastrój.
Wnioski
Chociaż nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania dla studentów z ADHD, powyższe wskazówki mogą pomóc Ci wkroczyć na ścieżkę sukcesu. Jeśli zmagasz się z problemami, nie bój się poprosić o pomoc swoich profesorów, rówieśników lub specjalisty od zdrowia psychicznego. Przy odpowiednim wsparciu możesz dobrze prosperować na studiach i poza nimi.