Sposoby na pokonanie uzależnienia od gier wideo
Z grubsza ponad trzy miliardy ludzi gra w gry wideo na całym świecie. Świadczy to o ogromnej miłości do gier. Gramy w gry dla zabicia czasu, rozrywki lub zarabiania pieniędzy jako profesjonalni gracze. Jednak gry, podobnie jak większość rozrywek, mogą uzależniać, a przy różnorodności w branży wiele osób jest zagrożonych uzależnieniem.
Oto najważniejsze wskazówki, jak przezwyciężyć uzależnienie od gier.
Przyznaj, że masz problem
Przyznaj, że masz zły nawyk grania. Jeśli zaburzenie gry nie zostało jeszcze zdiagnozowane przez profesjonalistę, istnieje kilka oznak uzależnienia od gier, na przykład:
- Brak zainteresowania zajęciami innymi niż gry
- Ubogie życie towarzyskie i wyobcowanie z rodziny i przyjaciół
- Zaabsorbowanie graniem w gry
- Objawy odstawienia, takie jak stres i złość
- Słabe wyniki w szkole lub nawet wypadnięcie
- Zmęczenie i bezsenność
Akceptacja pomaga zwrócić uwagę na problem i szukać pomocy. Natomiast uzależnieni gracze w zaprzeczaniu nigdy nie wyrywają się z tego toksycznego cyklu. Ćwicz introspekcję i autorefleksję, aby znaleźć czynniki wyzwalające, takie jak zastraszanie, i radzić sobie z nimi, aby zapobiec używaniu gier do ucieczki.
Zoptymalizuj swój czas
Jak każde inne uzależnienie, granie nie jest łatwe do pokonania i jest procesem stopniowym, wymagającym wysiłku i zaangażowania. Jeśli chcesz uwolnić się od nałogu, ale nie rzucić grania, ustal harmonogram, który wyszczególnia konkretną, ale ograniczoną ilość czasu, jaki będziesz grać i trzymaj się go. Możesz także pobrać aplikacje do zarządzania czasem aby pomóc Ci regulować czas spędzany przed ekranem.
Jeśli chcesz całkowicie zerwać z nałogiem i graniem, zastosuj metodę stopniowej redukcji (tak jak robią to osoby uzależnione od palenia) poprzez stałe ograniczanie czasu gry, aż chęć do gry zostanie łatwo stłumiona.
Zrób sobie przerwę
Przerwa na inne zajęcia jest dobrym pomysłem, gdy zaczynają pojawiać się oznaki uzależnienia. Pomaga to rozwinąć kontrolę nad nawykiem i działać, gdy jest to konieczne. Podczas przerwy monitoruj swoje zachowanie, aby zidentyfikować zauważalne zmiany. Czy czujesz się lepiej, odczuwasz ulgę lub spokój bez tego, czy nie?
Całkowicie odetnij przewód
Usuń aplikacje do gier i konta na swoich urządzeniach. Możesz także odłożyć gadżety do gier. Niektórzy uzależnieni gracze mogą sprzedawać swoje gadżety, ale nie jest to dobry pomysł dla profesjonalnych graczy. Niemniej jednak, którąkolwiek drogą pójdziesz, wymaga to silnej woli. Dlatego szukaj wsparcia u przyjaciół i rodziny, aby uniknąć poważnego odstawienia lub nawrotu.
Mentalna aplikacja matematyczna dla dzieci
W mentalnych grach matematycznych chodzi o umiejętność myślenia i rozwiązywania problemów w głowie. Buduje krytyczne myślenie w umyśle dziecka i umożliwia mu wymyślanie rozwiązań różnych problemów.
Szukaj profesjonalnej pomocy
Rozważ profesjonalną terapię, która pomoże ci przejść przez proces zdrowienia. Oto kilka realnych opcji:
- Terapia poznawczo-behawioralna. Psychoterapeuta przeprowadzi Cię przez proces zdrowienia, w którym myśli prowadzące do niekontrolowanej gry zostaną zastąpione zdrowszymi wzorcami myślenia.
- Terapia dzikością. Profesjonalista pomaga ci odciąć się od zaburzeń związanych z graniem, umieszczając cię w naturalnym otoczeniu bez gier, pomagając ci odtruć się od technologii, zmienić koncentrację i rozwinąć zainteresowanie innymi rzeczami.
- Terapia rodzinna. Ta strategia pomaga zająć się wpływem zaburzeń związanych z graniem na relacje z rodziną.
- Terapia grupowa. Zostaniesz umieszczony w grupie osób o podobnych kompulsjach związanych z graniem.
Ustaw swoje priorytety prosto
Zadaj sobie pytanie, czy granie jest warte twojego czasu. Pomyśl o swoich długoterminowych celach i o tym, jak kompulsywne granie może im przeszkodzić. Zrozum, że zachęcanie do natychmiastowej gratyfikacji może odwrócić twoją uwagę od szerszego obrazu. Dlatego wyznaczaj cele, pracuj nad nimi i ograniczaj złe nawyki, takie jak obsesyjne granie.
Jeśli jednak chcesz być profesjonalnym graczem, Twoje priorytety mogą być inne. Mimo to kariera profesjonalnego gracza nie powinna być usprawiedliwieniem dla nadmiernej ilości czasu spędzonego na graniu. Ogranicz gry, jeśli zauważysz objawy uzależnienia i zamiast tego wypróbuj zdrowe zajęcia na świeżym powietrzu.
Zanurz się w hobby z przyjaciółmi i rodziną
Regularnie znajduj czas na inne hobby. Pływaj, wędruj lub tańcz, aby odwrócić myślenie od gier wideo. Zaangażowanie przyjaciół i rodziny w zajęcia rekreacyjne czyni je bardziej ekscytującymi, a zastąpienie ekscytującej, ale uzależniającej gry zdrowszym hobby może być właśnie tym, czego potrzebujesz.
Przenieś się z gry wirtualnej do gry w świecie rzeczywistym
Możesz zasznurować buty i udać się na boisko, aby uprawiać swój ulubiony sport na świeżym powietrzu. Ze względu na brak pewności siebie niektórzy wolą uprawiać sport wirtualnie niż na boisku. Pomyśl jednak o przejściu na zdrowszy sport w prawdziwym życiu, aby pokonać uzależnienie od gier. Na przykład, zamiast grać w NBA2K online, odwiedzaj regularnie boisko do koszykówki w swojej okolicy i graj lub oglądaj grę.
Zdobywać nowych przyjaciół
Problem z uzależnieniem od gier wideo polega na tym, że dryfujesz społecznie, a wszystko to z powodu wielu godzin izolacji. Może to sprawić, że będziesz żył w bańce, a granie będzie jedyną rozrywką. Jednak przez zawierać nowe znajomości, możesz zobaczyć różne perspektywy życia i odwrócić uwagę od grania. Dołącz do grupy badawczej, rozpoczynaj rozmowy z kolegami ze szkoły lub współpracownikami i bierz udział w imprezach, aby poznać nowych ludzi. Po prostu nie bądź dla siebie surowy, jeśli nie możesz zaprzyjaźnić się od samego początku i nie angażuj się tylko ze wszystkimi, których spotykasz. Czasem lepiej być wybrednym, bo nie każdy ma dobre intencje. Im lepiej znasz ludzi, tym łatwiej jest im przebywać. Jeśli masz obawy dotyczące potencjalnych znajomych, znajdź informacje o nich na Numer.
Graj w mniej uzależniające gry
Gry fabularne online dla wielu graczy (MMORPG) są niezwykle uzależniające. Gry takie jak Władca Pierścieni i World of Warcraft są uzależniającymi grami MMORPG ze względu na interakcję ze znajomymi i emocje towarzyszące wspólnemu wykonywaniu misji lub osiąganiu celów. Jednak najlepsze gry inne niż MMORPG, takie jak PUBG i Minecraft, są również bardzo uzależniające.
Aby wygrać walkę z uzależnieniem od gier, wybierz zdrowsze, mniej uzależniające gry. Na przykład rzuć gry MMORPG i zagraj w krzyżówki i sudoku.
Podsumowanie
Chociaż wiele gier wideo jest korzystnych na wiele sposobów, współczesne programowanie gier wideo można uznać za „złe”. Gry wideo są celowo zaprojektowane tak, aby były bardziej uzależniające i przynosiły właścicielom większe zyski.
Zdaniem badaczy uzależnienie jest bardziej psychologiczne. Za każdym razem, gdy grasz w grę wideo, stymuluje ona uderzenie dopaminy, tworząc cykl pragnienia większej ilości gier i ostatecznie prowadzący do uzależnienia. To zagrożenie zrujnowało życie, a nawet doprowadziło do bardzo poważnych konsekwencji.
Aby pokonać uzależnienie, musisz mieć siłę woli do działania. Co najważniejsze, zaakceptuj swoje uzależnienie i rozpocznij podróż zdrowienia, korzystając z powyższych wskazówek.
Najczęściej zadawane pytania
1. Jakie objawy wskazują na uzależnienie od gier wideo?
Uzależnienie od gier wideo można rozpoznać po pewnych oznakach, takich jak zaniedbywanie obowiązków i relacji społecznych na rzecz nadmiernego grania. Ponadto uporczywe zaabsorbowanie grami, objawy odstawienia, gdy nie grają, oraz nieudane próby rzucenia palenia lub skrócenia czasu grania mogą wskazywać na potencjalne uzależnienie.
2. Jakie są skuteczne sposoby na pokonanie uzależnienia od gier wideo?
Przezwyciężenie uzależnienia od gier wideo można osiągnąć za pomocą różnych strategii. Poszukiwanie profesjonalnej pomocy, takiej jak terapia lub poradnictwo, może zapewnić cenne wsparcie i wskazówki. Ponadto wyznaczenie jasnych granic i stworzenie ustrukturyzowanego harmonogramu obejmującego alternatywne zajęcia może pomóc w odwróceniu uwagi od gier i promowaniu zdrowszych nawyków i zainteresowań.
3. Jak sprawić, by granie było mniej kuszące?
Aby zmniejszyć pokusę grania, stwórz uporządkowany harmonogram z wyznaczonym czasem na inne zajęcia, takie jak uprawianie hobby, ćwiczenia fizyczne lub spędzanie wartościowego czasu z przyjaciółmi i rodziną. Ponadto odkryj alternatywne formy rozrywki i zróżnicuj swoje zainteresowania, aby odwrócić uwagę od gier.
4. Jak rodzice mogą pomóc dzieciom przezwyciężyć uzależnienie od gier wideo?
Rodzice mogą pomóc swoim dzieciom przezwyciężyć uzależnienie od gier wideo, ustalając jasne granice i limity czasu grania, zachęcając je i angażując je w różne zajęcia offline oraz wspierając otwartą komunikację, aby zrozumieć przyczyny nadmiernego grania. Poszukiwanie profesjonalnego poradnictwa lub grup wsparcia specjalizujących się w uzależnieniu od gier może być również korzystne zarówno dla dziecka, jak i rodziców.
