Introdução

O TDAH é um distúrbio neurocomportamental comum que afeta crianças e adultos. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, estima-se que 11% das crianças de 4 a 17 anos tenham TDAH. Embora o distúrbio seja mais comumente diagnosticado na infância, ele também pode persistir na idade adulta. Existem muitos sintomas diferentes de TDAH, mas os mais comuns incluem problemas de foco, hiperatividade e impulsividade.

Estudantes universitários com TDAH podem ter dificuldade em concluir tarefas, manter-se organizados e acompanhar as aulas. Eles também podem lutar com gerenciamento de tempo e habilidades sociais. Existem vários tratamentos disponíveis para o TDAH, incluindo medicamentos, aconselhamento e terapia comportamental. Estudantes universitários com TDAH podem se beneficiar de acomodações como tempo extra para tarefas e testes ou uma carga horária reduzida. Com tratamento e apoio adequados, estudantes universitários com TDAH podem ter sucesso em seus estudos.

Aqui estão 7 melhores dicas para estudantes universitários com TDAH:

1. Não tenha medo de defender a si mesmo

Quando se trata de gerenciar seu TDAH, não tenha medo de defender a si mesmo. É importante ser o seu melhor defensor e educar-se sobre todos os aspectos da sua condição. Lendo artigos profissionais, fóruns de livros ou até mesmo percorrendo um ensaio de TDAH coleção pode ser útil.

Certifique-se de acompanhar seus sintomas e como os diferentes tratamentos afetam você. Dessa forma, você pode se comunicar efetivamente com seu médico e fazer escolhas informadas sobre seus cuidados. Pode ser difícil gerenciar o TDAH sozinho, mas é importante lembrar que você não está sozinho. Existem muitos recursos disponíveis para ajudá-lo. Conecte-se com outras pessoas que entendem o que você está passando e podem oferecer suporte.

2. Organize-se

O TDAH é um verdadeiro desafio quando se trata de organização. Os principais problemas são a impulsividade e a desorganização. Isso pode fazer com que uma pessoa com TDAH tenha dificuldade em terminar tarefas, acompanhar os pertences e chegar na hora.
Existem, no entanto, algumas estratégias que podem ajudar uma pessoa com TDAH a se organizar. Uma delas é usar um planejador para acompanhar as tarefas e as datas de vencimento. Outra é dividir as tarefas em etapas menores e mais gerenciáveis. Também pode ser útil estabelecer rotinas e cumpri-las o máximo possível. Isso pode ajudar a minimizar o sentimento caótico que pode vir com o TDAH. Por fim, é importante perdoar a si mesmo e dar uma folga. Esta é uma condição que não é sua culpa e não há problema em precisar de uma ajudinha extra quando se trata de organização.

Existem algumas razões principais pelas quais é tão importante que os estudantes universitários com TDAH se organizem. Primeiro, a organização pode ajudar a reduzir as distrações e ajudar a focar na tarefa em mãos. Em segundo lugar, ser organizado pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, que podem ser gatilhos para sintomas de TDAH. Finalmente, ser organizado pode ajudar os estudantes universitários com TDAH a gerenciar seu tempo de forma mais eficaz, o que pode levar a melhores notas e melhor funcionamento social.

Isso pode parecer óbvio, mas é importante que os estudantes universitários com TDAH tenham um sistema para acompanhar prazos, aulas e tarefas. Isso pode incluir usar um planejador diário, configurar lembretes em seu telefone ou manter uma lista de tarefas em um caderno.

3. Não procrastine

Existem algumas razões pelas quais a procrastinação é especialmente prejudicial para estudantes universitários com TDAH. Primeiro, quando você procrastina, é mais provável que se esqueça de tarefas e prazos. Isso pode levar a notas mais baixas e pode até mesmo expulsá-lo da escola. Em segundo lugar, a procrastinação pode levar à ansiedade e ao estresse, o que pode dificultar o foco e a concentração. Por fim, a procrastinação pode dificultar a realização de tarefas em tempo hábil em todas as áreas da vida. Pode ser tentador adiar tarefas ou estudar para exames quando você está se sentindo sobrecarregado, mas isso só vai piorar as coisas. Tente dividir seu trabalho em tarefas gerenciáveis ​​e defina metas menores para ajudá-lo a permanecer no caminho certo.

4. Faça pausas

É importante dar um descanso ao seu cérebro de vez em quando, especialmente quando você está se sentindo sobrecarregado ou estressado. Tirar alguns minutos para caminhar ao ar livre, alongar-se ou ouvir música pode ajudá-lo a reorientar e reenergizar. Fazer pausas ajuda a melhorar o foco e a concentração e reduz o estresse e a ansiedade. Finalmente, as pausas podem ajudar a melhorar os níveis de energia e motivação.

5. Durma o suficiente

A maioria dos alunos não dorme o suficiente. Um estudo recente descobriu que quase um em cada quatro estudantes universitários relata ter menos de seis horas de sono em uma noite média. Isto não é suficiente. A National Sleep Foundation recomenda que adultos jovens (18 a 25 anos) durmam de 7 a 9 horas por noite. Há uma série de razões pelas quais os alunos não dormem o suficiente. Por um lado, muitos alunos têm muitos deveres de casa e não podem ir para a cama até que estejam prontos. Além disso, muitos estudantes têm empregos e têm que trabalhar até tarde. Alguns estudantes festejam e não vão para a cama até tarde.

Seja qual for o motivo, não dormir o suficiente pode ter consequências. Quando você não dorme o suficiente, não consegue se concentrar e não vai bem na escola. Você também pode ficar doente com mais frequência.

Então, o que você pode fazer para ter certeza de dormir o suficiente? Primeiro, tente ir para a cama no mesmo horário todas as noites. Dessa forma, seu corpo se acostuma a um horário regular de sono. Segundo, desligue todos os aparelhos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir. Isso inclui sua TV, seu computador e seu telefone. A luz das telas pode mantê-lo acordado. Terceiro, crie um rotina relaxante da hora de dormir. Por exemplo, você pode ler um livro ou tomar um banho antes de dormir.

Quarto, exercite-se durante o dia. O exercício pode ajudá-lo a dormir melhor à noite. Finalmente, se você não conseguir dormir, levante-se e faça outra coisa por um tempo. Não deite na cama acordado. Se você seguir essas dicas, poderá dormir o suficiente. E quando você dormir o suficiente, você se sairá melhor na escola e se sentirá melhor também.

6. Comer saudável

Alimentação comidas saudáveis ajuda o seu corpo e cérebro a funcionar no seu melhor. Certifique-se de incluir muitas frutas, legumes e grãos integrais em sua dieta. Uma dieta saudável pode ajudar a melhorar o foco e a concentração. Além disso, uma alimentação saudável pode ajudar a reduzir os sintomas do TDAH, como hiperatividade e impulsividade. Por último, uma dieta saudável pode ajudar a aumentar os níveis de energia, o que pode ser útil para os alunos que têm problemas para ficar acordados na aula ou estudar para os exames.