Sfaturi pentru studenții cu ADHD
Introducere
ADHD este o tulburare neurocomportamentală comună care afectează atât copiii, cât și adulții. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, se estimează că 11% dintre copiii cu vârsta între 4 și 17 ani au ADHD. Deși tulburarea este cel mai frecvent diagnosticată în copilărie, poate persista și până la vârsta adultă. Există multe simptome diferite ale ADHD, dar cele mai frecvente includ probleme de concentrare, hiperactivitate și impulsivitate.
Studenții cu ADHD pot avea dificultăți în a îndeplini sarcinile, a rămâne organizați și a ține pasul cu munca de clasă. De asemenea, se pot lupta cu gestionarea timpului și abilitățile sociale. Există mai multe tratamente disponibile pentru ADHD, inclusiv medicamente, consiliere și terapia comportamentală. Studenții cu ADHD pot beneficia de acomodații, cum ar fi timp suplimentar pentru teme și teste sau o sarcină redusă de curs. Cu un tratament și sprijin adecvat, studenții cu ADHD pot avea succes în studiile lor.
Iată 7 cele mai bune sfaturi pentru studenții cu ADHD:
1. Nu vă fie teamă să vă susțineți
Când vine vorba de gestionarea ADHD-ului, nu vă fie teamă să vă susțineți. Este important să fii cel mai bun avocat al tău și să te educi cu privire la toate aspectele stării tale. Citirea articolelor profesionale, forumuri de cărți sau chiar derularea unui eseu adhd colectarea poate fi de ajutor.
Asigurați-vă că urmăriți simptomele și modul în care diferite tratamente vă afectează. În acest fel, puteți comunica eficient cu medicul dumneavoastră și puteți face alegeri informate cu privire la îngrijirea dumneavoastră. Poate fi dificil să gestionezi singur ADHD, dar este important să reții că nu ești singur. Există multe resurse disponibile pentru a vă ajuta. Conectați-vă cu alții care înțeleg prin ce treceți și vă pot oferi sprijin.
2. Organizează-te
ADHD este o adevărată provocare când vine vorba de organizare. Principalele probleme sunt impulsivitatea și dezorganizarea. Acest lucru poate duce la o persoană cu ADHD să aibă dificultăți în a termina sarcinile, a ține evidența bunurilor și a ajunge la timp.
Există, totuși, câteva strategii care pot ajuta o persoană cu ADHD să se organizeze. Una este să folosiți un planificator pentru a ține evidența sarcinilor și a termenelor scadente. Un altul este de a împărți sarcinile în pași mai mici și mai ușor de gestionat. De asemenea, poate fi util să stabiliți rutine și să le respectați cât mai mult posibil. Acest lucru poate ajuta la minimizarea sentimentului haotic care poate veni cu ADHD. În cele din urmă, este important să fii iertător și să te relaxezi. Aceasta este o condiție care nu este vina ta și este în regulă să ai nevoie de puțin ajutor suplimentar când vine vorba de organizare.
Există câteva motive cheie pentru care este atât de important ca studenții cu ADHD să se organizeze. În primul rând, organizarea poate ajuta la reducerea distragerilor și vă poate ajuta să vă concentrați asupra sarcinii în cauză. În al doilea rând, organizarea poate ajuta la reducerea nivelurilor de stres și anxietate, ambele putând declanșa simptomele ADHD. În cele din urmă, organizarea poate ajuta studenții cu ADHD să își gestioneze timpul mai eficient, ceea ce poate duce la note mai bune și la îmbunătățirea funcționării sociale.
Acest lucru poate părea evident, dar este important pentru studenții cu ADHD să aibă un sistem în vigoare pentru a urmări termenele limită, cursurile și temele. Aceasta ar putea include utilizarea unui planificator zilnic, configurarea mementourilor pe telefon sau păstrarea unei liste de sarcini într-un blocnotes.
3. Nu amâna
Există câteva motive pentru care amânarea este deosebit de dăunătoare pentru studenții cu ADHD. În primul rând, atunci când amânați, este mai probabil să uitați de sarcini și termene limită. Acest lucru poate duce la note mai mici și poate chiar să vă expulzeze de la școală. În al doilea rând, amânarea poate duce la anxietate și stres, ceea ce poate face dificilă concentrarea și concentrarea. În cele din urmă, amânarea poate îngreuna să faci lucrurile în timp util în fiecare domeniu al vieții. Poate fi tentant să amâni temele sau să studiezi pentru examene atunci când te simți copleșit, dar acest lucru nu va face decât să înrăutățești lucrurile. Încercați să vă împărțiți munca în sarcini ușor de gestionat și să setați obiective mai mici pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.
4. Luați pauze
Este important să-ți oferi creierului o pauză din când în când, mai ales când te simți copleșit sau stresat. A lua câteva minute să te plimbi afară, să te întinzi sau să asculți muzică te poate ajuta să te concentrezi și re-energizare. Luarea de pauze ajută la îmbunătățirea concentrării și la reducerea stresului și anxietății. În cele din urmă, pauzele pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de energie și a motivației.
5. Dormi suficient
Majoritatea elevilor nu dorm suficient. Un studiu recent a constatat că aproape unul din patru studenți raportează că a dormit mai puțin de șase ore într-o noapte medie. Nu este de ajuns. National Sleep Foundation recomandă ca adulții tineri (18-25 de ani) să doarmă 7-9 ore în fiecare noapte. Există o mulțime de motive pentru care elevii nu dorm suficient. În primul rând, mulți studenți au multe teme și nu se pot culca până nu termină. De asemenea, mulți studenți au locuri de muncă și trebuie să lucreze până târziu. Unii studenți petrec și nu se culcă decât târziu.
Indiferent de motiv, nu dormi suficient poate avea consecințe. Când nu dormi suficient, nu te poți concentra și nu te descurci bine la școală. De asemenea, s-ar putea să vă îmbolnăviți mai des.
Deci, ce poți face pentru a te asigura că dormi suficient? În primul rând, încearcă să te culci la aceeași oră în fiecare noapte. În acest fel, corpul tău se obișnuiește cu un program regulat de somn. În al doilea rând, opriți toate electronicele cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare. Aceasta include televizorul, computerul și telefonul. Lumina de la ecrane te poate ține treaz. În al treilea rând, creați un rutină relaxantă la culcare. De exemplu, puteți citi o carte sau puteți face o baie înainte de culcare.
În al patrulea rând, exercițiul în timpul zilei. Exercițiile fizice te pot ajuta să dormi mai bine noaptea. În cele din urmă, dacă nu poți adormi, ridică-te și fă altceva pentru puțin timp. Nu sta întins în pat treaz. Dacă urmați aceste sfaturi, ar trebui să puteți dormi suficient. Și când dormi suficient, te vei descurca mai bine la școală și te vei simți mai bine.
6. Mânca sănătos
Posibilitati de alimentatie mancare sanatoasa vă ajută corpul și creierul să funcționeze cât mai bine. Asigurați-vă că includeți o mulțime de fructe, legume și cereale integrale în dieta dvs. O dietă sănătoasă poate ajuta la îmbunătățirea concentrării. De asemenea, mâncatul sănătos poate ajuta la reducerea simptomelor ADHD, cum ar fi hiperactivitatea și impulsivitatea. În cele din urmă, o dietă sănătoasă poate ajuta la creșterea nivelului de energie, ceea ce poate fi util pentru studenții care au probleme în a rămâne treji în clasă sau învață pentru examene.
Îmbunătățiți cunoștințele copilului dumneavoastră despre Pronumele Gramatical Englez!
English Grammar Pronoun Quiz este o aplicație educațională pentru ca copiii să învețe despre pronumele de gramatică engleză, susținând chestionare, iar aplicația le va testa cunoștințele.
7. Exercițiu
Exercițiile fizice sunt importante pentru studenții cu ADHD din mai multe motive. În primul rând, exercițiul poate ajuta la imbunatatirea concentrarii si a concentrarii. În al doilea rând, exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de energie. În al treilea rând, exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea stresului. În cele din urmă, exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului.
Exercițiile fizice eliberează endorfine, care au efecte de stimulare a stării de spirit și de reducere a stresului. Făcând o plimbare rapidă, alergat sau chiar doar sărituri vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să vă îmbunătățiți concentrarea. Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a combate simptome de ADHD. Poate ajuta la îmbunătățirea concentrației, a concentrației și a nivelurilor de energie. De asemenea, poate reduce stresul și poate îmbunătăți starea de spirit.
Concluzie
Deși nu există o soluție universală pentru studenții cu ADHD, sfaturile de mai sus vă pot ajuta să vă puneți pe calea succesului. Dacă vă simțiți cu dificultăți, nu vă fie teamă să cereți ajutor profesorilor, colegilor sau unui profesionist în domeniul sănătății mintale. Cu sprijinul potrivit, poți prospera la facultate și nu numai.