Modalități de a învinge o dependență de jocuri video
Aproximativ peste trei miliarde de oameni joacă jocuri video în întreaga lume. Acest lucru atestă dragostea masivă pentru jocuri. Jucăm jocuri pentru a ne petrece timpul, pentru a ne distra sau pentru a câștiga bani ca jucători profesioniști. Cu toate acestea, jocurile, la fel ca majoritatea activităților distractive, pot crea dependență și, odată cu diversitatea din industrie, mulți oameni sunt expuși riscului de dependență.
Iată cele mai importante sfaturi despre cum să depășiți dependența de jocuri.
Recunoașteți că aveți o problemă
Recunoașteți că aveți un obicei prost de a juca. Dacă tulburarea de joc nu a fost încă diagnosticată de un profesionist, există mai multe semne că suferiți de dependență de jocuri, de exemplu:
- Lipsa de interes pentru alte activități decât jocurile de noroc
- Viața socială slabă și înstrăinarea față de familie și prieteni
- Preocupat cu jocurile
- Simptome de sevraj precum stresul și furia
- Performanță școlară slabă sau chiar abandon școlar
- Oboseală și insomnie
Acceptarea ajută la evidențierea problemei și la căutarea ajutorului. În schimb, jucătorii dependenți în negare nu rup niciodată din acest ciclu toxic. Practicați introspecția și auto-reflecția pentru a afla declanșatorii, cum ar fi hărțuirea, și tratați-le pentru a preveni utilizarea jocurilor pentru evadare.
Optimizați-vă timpul
Ca orice altă dependență, jocul nu este ușor de învins și este un proces gradual care necesită efort și angajament. Dacă doriți să vă eliberați de dependență, dar nu să renunțați la jocuri, configurați un program care detaliază timpul specific, dar redus, pe care îl veți juca și respectați-l. De asemenea, puteți descărca aplicații de gestionare a timpului pentru a vă ajuta să vă reglați timpul de utilizare.
Dacă doriți să opriți cu totul dependența și jocul, luați abordarea de reducere treptată (cum o fac dependenții de fumat) limitând timpul de joc în mod constant, până când dorința de a juca poate fi ușor suprimată.
Ia o pauză
Luarea unei pauze pentru a se angaja în alte activități este o idee bună atunci când semnele de dependență încep să se arate. Acest lucru ajută la dezvoltarea controlului asupra obiceiului și acționează ori de câte ori este necesar. În timpul pauzei, monitorizează-ți comportamentul pentru a identifica schimbări notabile. Te simți mai bine, uşurat sau în pace fără ea sau nu?
Tăiați cablul complet
Ștergeți aplicațiile și conturile de jocuri de pe dispozitivele dvs. De asemenea, puteți pune deoparte gadgeturile dvs. de jocuri. Unii jucători dependenți pot alege să-și vândă gadgeturile, dar aceasta nu este o idee bună pentru jucătorii profesioniști. Cu toate acestea, indiferent de drumul pe care îl mergeți, acest lucru necesită voință puternică. Prin urmare, căutați sprijin de la prieteni și familie pentru a evita retragerea sau recăderea severă.
Aplicația de matematică mentală pentru copii
Jocurile de matematică mentală sunt toate despre capacitatea de a gândi și de a rezolva o problemă din capul tău. Construiește acea gândire critică în mintea copilului și îl face capabil să deducă soluții la diferite probleme.
Căutați ajutor profesional
Luați în considerare terapia profesională pentru a vă ajuta prin procesul de recuperare. Iată câteva opțiuni viabile:
- Terapie cognitiv comportamentală. Un psihoterapeut te duce printr-un proces de recuperare în care gândurile care duc la jocuri necontrolate sunt înlocuite cu modele de gândire mai sănătoase.
- Terapie în sălbăticie. Un profesionist vă ajută să eliminați tulburările de joc, plasându-vă într-un cadru natural fără jocuri, ajutându-vă să vă detoxifiați de tehnologie, să vă schimbați concentrarea și să dezvoltați interesul pentru alte lucruri.
- Terapia familială. Această strategie ajută la abordarea efectelor tulburării de joc asupra relației cu familia.
- Terapia de grup. Veți fi pus într-un grup de oameni cu compulsiuni similare de joc.
Setați-vă prioritățile drepte
Întreabă-te dacă jocul merită timpul tău. Gândește-te la obiectivele tale pe termen lung și la modul în care jocurile compulsive le-ar putea împiedica. Înțelegeți că încurajarea satisfacției instantanee vă poate distrage atenția de la a vedea imaginea de ansamblu. Prin urmare, stabiliți obiective, lucrați la ele și reduceți obiceiurile dezadaptative precum jocurile obsesive.
Cu toate acestea, dacă vrei să fii un jucător profesionist, prioritățile tale pot fi diferite. Chiar și așa, urmărirea unei cariere de jucător profesionist nu ar trebui să fie o scuză pentru suma excesivă cheltuită jucând. Reduceți jocul dacă observați simptome de dependență și încercați în schimb activități sănătoase în aer liber.
Răsfățați-vă în hobby-uri cu prietenii și familia
Găsiți timp pentru alte hobby-uri în mod regulat. Mergeți la înot, la drumeții sau la dans pentru a vă schimba tiparele de gândire de la jocurile video. Implicarea prietenilor și a familiei în activitățile tale de petrecere a timpului liber îi face mai incitanți, iar înlocuirea unui joc captivant, dar captivant cu un hobby mai sănătos poate fi exact ceea ce ai nevoie.
Treceți de la jocul virtual la jocul în lumea reală
Poți să-ți încingi cizmele și să mergi pe teren pentru a juca sportul tău preferat în aer liber. Din cauza lipsei de încredere, unii oameni preferă să joace un sport virtual decât pe teren. Cu toate acestea, gândiți-vă să treceți la un sport mai sănătos din viața reală pentru a învinge dependența de jocuri. De exemplu, în loc să jucați NBA2K online, vizitați în mod regulat terenul de baschet din cartierul dvs. și jucați sau vizionați cu plăcere meciul.
A face prieteni noi
Problema cu o dependență de jocuri video este că te face să fii în derivă social, totul din cauza multor ore de izolare. Acest lucru vă poate face să trăiți într-o bule, cu jocurile ca singura activitate de care trebuie să mergeți. Cu toate acestea, de către făcând noi prieteni, puteți vedea perspective diferite ale vieții și vă puteți muta atenția de la jocuri. Alăturați-vă unui grup de studiu, începeți conversații cu colegii de școală sau colegii de muncă și participați la evenimente pentru a întâlni oameni noi. Doar nu fi dur cu tine însuți dacă nu poți să-ți faci prieteni de la început și nu te implici doar cu toți cei pe care îi întâlnești. Uneori este mai bine să fii pretențios, deoarece nu toată lumea are intenții bune. Cu cât cunoști mai bine oamenii, cu atât este mai ușor să fii în preajma lor. Dacă aveți îngrijorări cu privire la potențialii prieteni, găsiți informații despre ei pe număr.
Joacă jocuri mai puțin dependente
Jocurile de rol online multiplayer masiv (MMORPG-uri) sunt extrem de captivante. Jocuri precum Lord of the Rings și World of Warcraft creează dependență MMORPG-uri datorită interacțiunii cu prietenii și emoției de a îndeplini misiuni sau obiective împreună. Cu toate acestea, topurile non-MMORPG-uri precum PUBG și Minecraft creează, de asemenea, super dependență.
Pentru a câștiga lupta împotriva dependenței de jocuri, optează pentru jocuri mai sănătoase, mai puțin dependente. De exemplu, părăsiți MMORPG-urile și jucați cuvinte încrucișate și sudoku.
Concluzie
Chiar dacă multe jocuri video sunt benefice din multe puncte de vedere, programarea contemporană a jocurilor video poate fi considerată „diabolică”. Jocurile video sunt concepute în mod deliberat pentru a crea dependență, aducând mai multe profituri pentru proprietari.
Dependența este mai mult psihologică, potrivit cercetătorilor. De fiecare dată când joci un joc video, acesta stimulează o lovitură de dopamină, creând un ciclu de poftă de mai multă jocuri și ducând în cele din urmă la dependență. Această amenințare a distrus vieți și chiar a dus la consecințe foarte grave.
Pentru a învinge dependența, trebuie să ai voința de a acționa. Cel mai important, acceptați-vă dependența și începeți călătoria de recuperare folosind sfaturile de mai sus.
Întrebări frecvente
1. Care sunt câteva semne care indică o dependență de jocuri video?
Dependența de jocuri video poate fi identificată prin anumite semne, cum ar fi neglijarea responsabilităților și a relațiilor sociale în favoarea jocului excesiv. În plus, o preocupare persistentă pentru jocuri, simptome de sevraj atunci când nu se joacă și încercările nereușite de a renunța sau de a reduce timpul de joc pot indica o potențială dependență.
2. Care sunt câteva modalități eficiente de a învinge o dependență de jocuri video?
Depășirea dependenței de jocuri video poate fi realizată prin diverse strategii. Căutarea de ajutor profesional, cum ar fi terapie sau consiliere, poate oferi sprijin și îndrumări valoroase. În plus, stabilirea unor limite clare și crearea unui program structurat care să includă activități alternative poate ajuta la schimbarea atenției de la jocuri și la promovarea unor obiceiuri și interese mai sănătoase.
3. Cum pot face jocurile mai puțin tentante?
Pentru a reduce tentația de a juca, creați un program structurat cu timp alocat pentru alte activități, cum ar fi practicarea hobby-urilor, angajarea în exerciții fizice sau petrecerea timpului de calitate cu prietenii și familia. În plus, explorați forme alternative de divertisment și diversificați-vă interesele pentru a vă deplasa concentrarea de la jocuri.
4. Cum își pot ajuta părinții copiii să depășească dependența de jocuri video?
Părinții își pot ajuta copiii să depășească dependența de jocuri video prin stabilirea unor limite și limite clare pentru timpul de joc, încurajându-i și implicându-i într-o varietate de activități offline și încurajând comunicarea deschisă pentru a înțelege motivele care stau la baza jocurilor excesive. Căutarea îndrumării profesionale sau a unor grupuri de sprijin specializate în dependența de jocuri poate fi, de asemenea, benefică atât pentru copil, cât și pentru părinți.