Способы победить зависимость от видеоигр
По всему миру в видеоигры играют более трех миллиардов человек. Это свидетельствует о огромной любви к играм. Мы играем в игры, чтобы скоротать время, развлечься или заработать деньги как профессиональные игроки. Однако игры, как и большинство развлечений, могут вызывать привыкание, а из-за разнообразия индустрии многие люди рискуют стать зависимыми.
Вот главные советы о том, как побороть игровую зависимость.
Признайте, что у вас есть проблема
Признайте, что у вас плохая игровая привычка. Если профессионал еще не диагностировал игровое расстройство, есть несколько признаков того, что вы страдаете игровой зависимостью, например:
- Отсутствие интереса к другой деятельности, кроме игр
- Бедная социальная жизнь и отчуждение от семьи и друзей
- Быть занятым играми
- Симптомы отмены, такие как стресс и гнев
- Плохая успеваемость в школе или даже отсев
- Усталость и бессонница
Принятие помогает выделить проблему и обратиться за помощью. Напротив, зависимые от отрицания геймеры никогда не вырываются из этого ядовитого цикла. Практикуйте самоанализ и самоанализ, чтобы обнаружить триггеры, такие как издевательства, и справиться с ними, чтобы предотвратить использование игр для эскапизма.
Оптимизируйте свое время
Как и любую другую зависимость, от игр не так просто избавиться, это постепенный процесс, требующий усилий и самоотверженности. Если вы хотите избавиться от зависимости, но не бросить играть, составьте расписание, в котором будет указано конкретное, но сокращенное количество времени, которое вы будете играть, и придерживайтесь его. Вы также можете скачать приложения для тайм-менеджмента чтобы помочь вам регулировать экранное время.
Если вы хотите полностью избавиться от зависимости и игр, используйте подход постепенного снижения (как это делают зависимые от курения), постоянно ограничивая время игры до тех пор, пока ваше желание играть не будет легко подавлено.
Сделайте перерыв
Сделать перерыв, чтобы заняться другими делами, — хорошая идея, когда начинают проявляться признаки зависимости. Это помогает развить контроль над привычкой и действовать, когда это необходимо. Во время перерыва следите за своим поведением, чтобы выявить заметные изменения. Вы чувствуете себя лучше, с облегчением или миром без него или нет?
Полностью перерезать шнур
Удалите игровые приложения и учетные записи на своих устройствах. Вы также можете убрать свои игровые гаджеты. Некоторые заядлые геймеры могут продавать свои гаджеты, но это не лучшая идея для профессиональных геймеров. Тем не менее, по какому бы пути вы ни пошли, это требует сильной силы воли. Следовательно, ищите поддержки у друзей и семьи, чтобы избежать тяжелой абстиненции или рецидива.
Приложение для умственной математики для детей
Все интеллектуальные математические игры основаны на умении думать и решать задачу в уме. Это формирует у ребенка критическое мышление и позволяет ему находить решения различных проблем.
Ищите Профессиональную Помощь
Подумайте о профессиональной терапии, чтобы помочь вам в процессе восстановления. Вот несколько жизнеспособных вариантов:
- Когнитивно-поведенческая терапия. Психотерапевт проведет вас через процесс восстановления, при котором мысли, ведущие к неконтролируемой игре, заменяются более здоровыми моделями мышления.
- Терапия дикой природы. Профессионал поможет вам избавиться от игрового расстройства, поместив вас в естественную обстановку без игр, помогая очиститься от технологий, переключить внимание и развить интерес к другим вещам.
- Семейная терапия. Эта стратегия помогает устранить последствия игрового расстройства для ваших отношений с семьей.
- Групповая терапия. Вас поместят в группу людей со схожими игровыми пристрастиями.
Расставьте приоритеты прямо
Спросите себя, стоят ли игры вашего времени. Подумайте о своих долгосрочных целях и о том, как навязчивые игры могут им помешать. Поймите, что поощрение мгновенного удовлетворения может отвлечь вас от более широкой картины. Поэтому ставьте цели, работайте над ними и сокращайте вредные привычки, такие как навязчивые игры.
Однако если вы хотите стать профессиональным геймером, ваши приоритеты могут быть другими. Тем не менее, карьера профессионального геймера не должна служить оправданием чрезмерных затрат на игру. Сократите игры, если вы видите симптомы зависимости, и вместо этого попробуйте здоровые занятия на свежем воздухе.
Займитесь хобби с друзьями и семьей
Регулярно находите время для других увлечений. Отправляйтесь плавать, ходить в походы или танцевать, чтобы отвлечься от видеоигр. Вовлечение ваших друзей и семьи в ваш досуг делает их более захватывающими, и замена увлекательной, но захватывающей игры более здоровым хобби может быть именно тем, что вам нужно.
Переход от виртуальной к реальной игре
Вы можете зашнуровать ботинки и отправиться на поле, чтобы заняться любимым видом спорта на открытом воздухе. Из-за неуверенности в себе некоторые люди предпочитают заниматься спортом виртуально, а не на поле. Однако подумайте о переходе на более здоровый вид спорта в реальной жизни, чтобы победить игровую зависимость. Например, вместо того, чтобы играть в NBA2K онлайн, регулярно посещайте баскетбольную площадку вашего района и играйте или наслаждайтесь просмотром игры.
Завести новых друзей
Проблема с зависимостью от видеоигр заключается в том, что она делает вас социально беспризорным, и все из-за многих часов изоляции. Это может заставить вас жить в пузыре с играми как единственным занятием. Однако, по заводить новых друзей, вы сможете увидеть разные точки зрения на жизнь и отвлечься от игр. Присоединяйтесь к учебной группе, заводите беседы со своими одноклассниками или коллегами и посещайте мероприятия, чтобы познакомиться с новыми людьми. Просто не корите себя, если вы не можете завести друзей с самого начала и не общаетесь со всеми, кого встречаете. Иногда лучше быть разборчивым, так как не у всех есть благие намерения. Чем лучше вы знаете людей, тем легче вам быть рядом с ними. Если у вас есть опасения по поводу ваших потенциальных друзей, найдите информацию о них на Нубер.
Играйте в менее увлекательные игры
Массовые многопользовательские ролевые онлайн-игры (MMORPG) чрезвычайно затягивают. Такие игры, как «Властелин колец» и World of Warcraft, вызывают привыкание из-за взаимодействия с друзьями и острых ощущений от совместного выполнения миссий или целей. Тем не менее, популярные не-MMORPG, такие как PUBG и Minecraft, также вызывают сильную зависимость.
Чтобы победить в борьбе с игровой зависимостью, выбирайте более здоровые игры, не вызывающие привыкания. Например, бросьте ММОРПГ и играйте в кроссворды и судоку.
Заключение
Несмотря на то, что многие видеоигры полезны во многих отношениях, современное программирование видеоигр можно назвать «злом». Видеоигры намеренно разрабатываются так, чтобы они вызывали большее привыкание и приносили владельцам больше прибыли.
По мнению исследователей, зависимость больше психологическая. Каждый раз, когда вы играете в видеоигру, это стимулирует выброс дофамина, создавая цикл тяги к играм и, в конечном итоге, приводя к зависимости. Эта угроза разрушила жизни и даже привела к сверхсерьезным последствиям.
Чтобы победить зависимость, вы должны иметь силу воли, чтобы действовать. Самое главное, примите свою зависимость и начните путь к выздоровлению, используя приведенные выше советы.
Часто задаваемые вопросы
1. Какие признаки указывают на зависимость от видеоигр?
Зависимость от видеоигр можно определить по определенным признакам, таким как пренебрежение обязанностями и социальными отношениями в пользу чрезмерного увлечения играми. Кроме того, постоянная озабоченность играми, симптомы отмены, когда они не играют, и безуспешные попытки бросить или сократить время игры могут указывать на потенциальную зависимость.
2. Какие есть эффективные способы победить зависимость от видеоигр?
Преодолеть зависимость от видеоигр можно с помощью различных стратегий. Обращение за профессиональной помощью, такой как терапия или консультирование, может обеспечить ценную поддержку и руководство. Кроме того, установление четких границ и составление структурированного графика, включающего альтернативные виды деятельности, могут помочь отвлечь внимание от игр и способствовать формированию более здоровых привычек и интересов.
3. Как сделать игру менее заманчивой?
Чтобы уменьшить искушение играть, составьте структурированный график, в котором отведено время для других занятий, таких как занятия хобби, физические упражнения или качественное времяпрепровождение с друзьями и семьей. Кроме того, исследуйте альтернативные формы развлечений и разнообразьте свои интересы, чтобы отвлечься от игр.
4. Как родители могут помочь своим детям преодолеть зависимость от видеоигр?
Родители могут помочь своим детям преодолеть зависимость от видеоигр, устанавливая четкие границы и ограничения на игровое время, поощряя и вовлекая их в различные оффлайн-мероприятия, а также способствуя открытому общению, чтобы понять основные причины чрезмерного увлечения играми. Обращение за профессиональным руководством или в группы поддержки, специализирующиеся на игровой зависимости, также может быть полезным как для ребенка, так и для родителей.