ADHD سان ڪاليج جي شاگردن لاءِ صلاحون
تعارف
ADHD هڪ عام اعصابي خرابي جي خرابي آهي جيڪا ٻنهي ٻارن ۽ بالغن کي متاثر ڪري ٿي. بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام لاء مرڪز موجب، اندازو لڳايو ويو آهي ته 11 سيڪڙو ٻارن جي عمر 4-17 آهي ADHD. جيتوڻيڪ خرابي عام طور تي ننڍپڻ ۾ تشخيص ڪئي وئي آهي، اهو پڻ بالغ ٿي سگهي ٿو. ADHD جون ڪيتريون ئي مختلف علامتون آھن، پر سڀ کان وڌيڪ عام آھن فڪر، ھائيپريڪيشن، ۽ تڪليف سان مسئلا.
ADHD سان گڏ ڪاليج جي شاگردن کي ڪم مڪمل ڪرڻ، منظم رهڻ، ۽ ڪلاس جي ڪم کي جاري رکڻ ۾ مشڪل ٿي سگھي ٿي. اهي شايد وقت جي انتظام ۽ سماجي صلاحيتن سان جدوجهد ڪري سگهن ٿيون. ADHD لاءِ ڪيترائي علاج موجود آھن، جن ۾ دوائون، صلاح مشوري، ۽ رويي جو علاج. ڪاليج جا شاگرد ADHD سان گڏ رهائش مان فائدو حاصل ڪري سگھن ٿا جهڙوڪ اسائنمنٽس ۽ ٽيسٽن لاءِ اضافي وقت، يا ڪورس جو گھٽ لوڊ. مناسب علاج ۽ مدد سان، ڪاليج جا شاگرد ADHD سان گڏ پنهنجي پڙهائي ۾ ڪامياب ٿي سگهن ٿا.
هتي آهن 7 بهترين صلاحون ڪاليج جي شاگردن لاءِ ADHD سان:
1. پنهنجي لاءِ وڪيل ڪرڻ کان نه ڊڄو
جڏهن اهو توهان جي ADHD کي منظم ڪرڻ لاء اچي ٿو، پنهنجي لاء وڪيل ڪرڻ کان ڊپ نه ٿيو. اهو ضروري آهي ته توهان جو پنهنجو بهترين وڪيل هجڻ ۽ توهان جي حالت جي سڀني شعبن تي پاڻ کي تعليم ڏيڻ لاء. پروفيشنل آرٽيڪل پڙهڻ، ڪتابن جا فورمز يا ايستائين اسڪرول ڪرڻ adhd مضمون گڏ ڪرڻ مددگار ٿي سگهي ٿو.
پڪ ڪريو ته توهان جي علامات جي ٽريڪ رکو ۽ ڪيئن مختلف علاج توهان کي متاثر ڪن ٿا. اهو طريقو، توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان مؤثر طريقي سان رابطو ڪري سگهو ٿا ۽ توهان جي سنڀال بابت باخبر چونڊون ٺاهي سگهو ٿا. اهو پنهنجو پاڻ تي ADHD کي منظم ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، پر اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته توهان اڪيلو نه آهيو. توھان جي مدد لاءِ ڪيترائي وسيلا موجود آھن. ٻين سان ڳنڍيو جيڪي سمجھن ٿا ته توھان ڇا مان گذري رھيا آھيو ۽ مدد پيش ڪري سگھو ٿا.
2. منظم ٿيو
ADHD هڪ حقيقي چئلينج آهي جڏهن اها تنظيم اچي ٿي. بنيادي مسئلا بي ترتيبي ۽ بي ترتيبي آهن. اهو نتيجو ٿي سگهي ٿو هڪ شخص جيڪو ADHD سان گڏ ڪمن کي ختم ڪرڻ، سامان جي ٽريڪ رکڻ، ۽ وقت تي هجڻ ۾ مشڪل آهي.
تنهن هوندي به، ڪجهه حڪمت عمليون آهن جيڪي مدد ڪري سگهن ٿيون هڪ شخص سان ADHD منظم ٿيڻ. هڪ آهي هڪ پلانر استعمال ڪرڻ لاءِ ڪمن ۽ مقرر ڪيل تاريخن جي ٽريڪ رکڻ لاءِ. ٻيو اهو آهي ته ڪمن کي ننڍن، وڌيڪ منظم قدمن ۾ ٽوڙڻ. اهو پڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو معمولن کي قائم ڪرڻ ۽ انهن سان لٺ جيترو ممڪن آهي. اهو افراتفري جي احساس کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو جيڪو ADHD سان اچي سگھي ٿو. آخر ۾، اهو ضروري آهي ته پنهنجو پاڻ کي معاف ڪيو ۽ پنهنجو پاڻ کي ڪجهه سست ڪيو. اها هڪ شرط آهي جيڪا توهان جي غلطي ناهي ۽ اهو ٺيڪ آهي ته ٿوري اضافي مدد جي ضرورت هجي جڏهن اها تنظيم اچي ٿي.
هتي ڪجھ اهم سبب آهن ڇو ته ڪاليج جي شاگردن لاءِ ADHD سان گڏ منظم ٿيڻ تمام ضروري آهي. پهرين، تنظيم پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ هٿ تي ڪم تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ٻيو، منظم ٿيڻ سان دٻاء ۽ پريشاني جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي، جن مان ٻنهي کي ADHD علامات لاء ٽارگيٽ ڪري سگهجي ٿو. آخرڪار، منظم ٿيڻ سان ڪاليج جي شاگردن کي مدد ڪري سگھي ٿي ADHD سان سندن وقت کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان منظم ڪرڻ، جيڪو بهتر گريڊ ۽ بهتر سماجي ڪارڪردگي جي ڪري سگھي ٿو.
اهو شايد هڪ واضع وانگر لڳي سگهي ٿو، پر اهو ضروري آهي ته ڪاليج جي شاگردن لاء ADHD سان گڏ هڪ سسٽم هجي جيڪو آخري وقت، ڪلاس، ۽ اسائنمنٽس جي ٽريڪ رکڻ لاء. ھن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو روزاني پلانر استعمال ڪرڻ، توھان جي فون تي ياد ڏياريندڙ ترتيب ڏيڻ، يا ھڪڙي نوٽ بڪ ۾ ڪمن جي فهرست رکڻ.
3. دير نه ڪريو
ڪجھه سبب آهن ڇو ته دير ڪرڻ خاص طور تي ADHD سان ڪاليج جي شاگردن لاءِ نقصانڪار آهي. پهريون، جڏهن توهان دير ڪريو ٿا، توهان کي وڌيڪ ممڪن آهي ته تفويض ۽ آخري وقت جي باري ۾ وساريو. اهو ٿي سگهي ٿو هيٺين گريڊ تائين ۽ شايد توهان کي اسڪول مان خارج ڪيو وڃي. ٻيو، دير سان پريشاني ۽ دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جنهن ڪري ان کي ڌيان ڏيڻ ۽ توجه ڏيڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. آخرڪار، دير سان زندگي جي هر شعبي ۾ بروقت طريقي سان ڪم ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. اهو ڪم بند ڪرڻ يا امتحانن لاءِ پڙهائڻ جي لالچ ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان حيران ٿي رهيا آهيو، پر اهو صرف شيون خراب ڪندو. ڪوشش ڪريو پنھنجي ڪم کي ورهائڻ جي قابل انتظام ڪمن ۾ ۽ ننڍا مقصد مقرر ڪريو توھان جي ٽريڪ تي رھڻ ۾ مدد لاءِ.
4. وقفو وٺو
اهو ضروري آهي ته توهان جي دماغ کي هر وقت وقفو ڏيو، خاص طور تي جڏهن توهان محسوس ڪري رهيا آهيو يا زور ڀريو. ٻاھر گھمڻ، گھمڻ، يا موسيقي ٻڌڻ لاء ڪجھ منٽ کڻڻ توھان جي مدد ڪري سگھن ٿا توھان کي ٻيهر ڌيان ڏيڻ ۽ ٻيهر متحرڪ ڪرڻ. وقفي وٺڻ سان توجهه ۽ توجه کي بهتر بنائڻ ۽ دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي. آخرڪار، وقفو توانائي جي سطح ۽ حوصلا افزائي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
5. ڪافي ننڊ حاصل ڪريو
گهڻا شاگرد ڪافي ننڊ نٿا ڪن. هڪ تازي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته تقريبن چار ڪاليج جي شاگردن مان هڪ سراسري رات ۾ ڇهه ڪلاڪن کان گهٽ ننڊ حاصل ڪرڻ جي رپورٽ ڪن ٿا. اهو ڪافي نه آهي. نيشنل ننڊ فائونڊيشن سفارش ڪري ٿو ته نوجوان بالغن (18-25 سالن جي عمر) هر رات 7-9 ڪلاڪ ننڊ حاصل ڪن. اهڙا ڪيترائي سبب آهن ڇو ته شاگردن کي ڪافي ننڊ نه ايندي آهي. هڪ لاء، ڪيترن ئي شاگردن کي تمام گهڻو هوم ورڪ آهي ۽ اهي بستري تي نٿا وڃي سگهن جيستائين اهو مڪمل نه ٿئي. انهي سان گڏ، ڪيترن ئي شاگردن کي نوڪريون آهن ۽ انهن کي دير سان ڪم ڪرڻو پوندو. ڪجهه شاگرد پارٽي ڪندا آهن ۽ اهي دير تائين بستري تي نه ويندا آهن.
ڪجھ به سبب، ڪافي ننڊ نه حاصل ڪرڻ جا نتيجا ٿي سگهن ٿا. جڏهن توهان ڪافي ننڊ نه حاصل ڪندا آهيو، توهان ڌيان نه ٿا ڪري سگهو ۽ توهان اسڪول ۾ سٺو نه ٿا ڪريو. توهان شايد گهڻو ڪري بيمار ٿي سگهو ٿا.
تنهن ڪري توهان ڇا ڪري سگهو ٿا پڪ ڪرڻ لاءِ ته توهان کي ڪافي ننڊ ملي؟ پهرين، هر رات ساڳئي وقت بستري تي وڃڻ جي ڪوشش ڪريو. انهي طريقي سان، توهان جو جسم باقاعده ننڊ جي شيڊول ۾ استعمال ٿيندو آهي. ٻيو، سڀ اليڪٽرانڪس بند ڪريو گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ اڳ بستري کان اڳ. انهي ۾ توهان جي ٽي وي، توهان جي ڪمپيوٽر، ۽ توهان جو فون شامل آهي. اسڪرين مان روشني توهان کي جاڳائي سگهي ٿي. ٽيون، ٺاھيو a آرام سان سمهڻ جو معمول. مثال طور، توهان هڪ ڪتاب پڙهي سگهو ٿا يا بستري کان اڳ غسل ڪري سگهو ٿا.
چوٿين، ڏينهن دوران ورزش. ورزش توهان کي رات ۾ بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. آخرڪار، جيڪڏهن توهان سمهي نه ٿا سگهو، اٿو ۽ ٿوري دير لاء ٻيو ڪجهه ڪريو. جاڳندي بستري ۾ نه ليٽيو. جيڪڏهن توهان انهن صلاحن تي عمل ڪريو، توهان کي ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ جي قابل هوندو. ۽ جڏھن توھان ڪافي ننڊ حاصل ڪندا، توھان اسڪول ۾ بھتر ڪم ڪندا ۽ توھان بھ بھتر محسوس ڪندا.
6. صحتمند کائو
پرهيز صحتمند کاڌو توهان جي جسم ۽ دماغ کي انهن جي بهترين ڪم ۾ مدد ڪري ٿي. پنهنجي غذا ۾ ڪافي ميوا، ڀاڄيون ۽ سڄو اناج شامل ڪرڻ جي پڪ ڪريو. هڪ صحتمند غذا فوڪس ۽ توجه کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. انهي سان گڏ صحتمند کائڻ سان ADHD جي علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي، جهڙوڪ هائيپريڪيشن ۽ تڪليف. آخر ۾، هڪ صحتمند کاڌو توانائي جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي، جيڪا شاگردن لاءِ مددگار ثابت ٿي سگھي ٿي جن کي ڪلاس ۾ جاڳي رھڻ يا امتحانن لاءِ پڙھڻ ۾ ڏکيائي آھي.
انگريزي گرامر ضمير بابت پنهنجي ٻار جي ڄاڻ کي بهتر بڻايو!
انگريزي گرامر ضمير ڪوئز هڪ تعليمي ايپ آهي ٻارن لاءِ انگريزي گرامر ضميرن جي باري ۾ سکڻ لاءِ سوالن ذريعي ۽ ايپ سندن علم جي جانچ ڪندي.
7. ورزش
ورزش ڪاليج جي شاگردن لاءِ ADHD سان گڏ ڪيترن ئي سببن لاءِ اهم آهي. پهريون، ورزش ڪري سگهي ٿو توجه ۽ توجه کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد. ٻيو، ورزش توانائي جي سطح کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ٽيون، ورزش موڊ کي بهتر ڪرڻ ۽ دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. آخرڪار، ورزش ننڊ جي معيار کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
ورزش Endorphins کي جاري ڪري ٿو، جيڪي موڊ کي وڌائڻ ۽ دٻاء کي گهٽائڻ وارا اثر آهن. تيز هلڻ، ڊوڙڻ لاءِ وڃڻ، يا صرف ڪجهه جمپنگ جيڪس ڪرڻ سان توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۽ توهان جي توجه کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي. ورزش هڪ بهترين طريقو آهي جنهن کي منهن ڏيڻ لاء علامتون ADHD جو. اهو توجهه، توجهه، ۽ توانائي جي سطح کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو پڻ دٻاء گھٽائي سگھي ٿو ۽ موڊ کي بهتر بڻائي سگھي ٿو.
ٿڪل
جڏهن ته ADHD سان گڏ ڪاليج جي شاگردن لاءِ ڪو به هڪ-سائيز-فٽ-سڀ حل ناهي، مٿي ڏنل ٽوٽڪا توهان کي ڪاميابي جي رستي تي قائم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي جدوجهد ڪري رهيا آهيو، توهان جي پروفيسر، ساٿين، يا ذهني صحت جي پيشه ورانه کان مدد طلب ڪرڻ کان ڊپ نه ٿيو. صحيح مدد سان، توهان ڪاليج ۽ ان کان ٻاهر ترقي ڪري سگهو ٿا.