Nasveti za študente z ADHD
Predstavitev
ADHD je pogosta nevrovedenjska motnja, ki prizadene tako otroke kot odrasle. Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni se ocenjuje, da ima ADHD 11 odstotkov otrok, starih od 4 do 17 let. Čeprav se motnja najpogosteje diagnosticira v otroštvu, lahko vztraja tudi v odrasli dobi. Obstaja veliko različnih simptomov ADHD, vendar najpogostejši vključujejo težave s koncentracijo, hiperaktivnostjo in impulzivnostjo.
Študenti z ADHD imajo lahko težave pri dokončanju nalog, ohranjanju organiziranosti in dohajanju nalog v razredu. Morda imajo tudi težave z upravljanjem časa in socialnimi veščinami. Za ADHD je na voljo več načinov zdravljenja, vključno z zdravili, svetovanjem in vedenjska terapija. Študenti z ADHD imajo lahko koristi od prilagoditev, kot je dodaten čas za naloge in teste, ali zmanjšana obremenitev tečaja. Z ustreznim zdravljenjem in podporo so lahko študenti z ADHD uspešni pri študiju.
Tukaj je 7 najboljših nasvetov za študente z ADHD:
1. Ne bojte se zagovarjati sebe
Ko gre za obvladovanje ADHD, naj vas ne bo strah zagovarjati sebe. Pomembno je, da ste sami sebi najboljši zagovornik in se poučite o vseh vidikih svojega stanja. Branje strokovnih člankov, knjižnih forumov ali celo listanje po adhd esej zbirka je lahko v pomoč.
Bodite prepričani, da spremljate svoje simptome in kako različna zdravljenja vplivajo na vas. Tako lahko učinkovito komunicirate s svojim zdravnikom in sprejemate ozaveščene odločitve glede vaše oskrbe. ADHD je lahko težko obvladati sam, vendar je pomembno vedeti, da niste sami. Na voljo je veliko virov, ki vam lahko pomagajo. Povežite se z drugimi, ki razumejo, skozi kaj greste, in vam lahko ponudijo podporo.
2. Bodite organizirani
ADHD je pravi izziv, ko gre za organizacijo. Glavni problemi so impulzivnost in neorganiziranost. Posledica tega je lahko, da ima oseba z ADHD težave pri dokončanju nalog, spremljanju stvari in prihajanju na čas.
Obstaja pa nekaj strategij, ki lahko pomagajo osebi z ADHD, da se organizira. Ena je uporaba planerja za spremljanje nalog in rokov. Druga je razdelitev nalog na manjše, bolj obvladljive korake. Prav tako je lahko koristno vzpostaviti rutine in se jih čim bolj držati. To lahko pomaga zmanjšati kaotičen občutek, ki ga lahko povzroči ADHD. Nazadnje je pomembno, da ste prizanesljivi do sebe in si malo opustite. To ni vaša krivda, zato je v redu, če potrebujete malo dodatne pomoči, ko gre za organizacijo.
Obstaja nekaj ključnih razlogov, zakaj je za študente z ADHD tako pomembno, da se organizirajo. Prvič, organizacija lahko pomaga zmanjšati moteče dejavnike in se osredotočiti na nalogo. Drugič, organiziranost lahko pomaga zmanjšati raven stresa in tesnobe, ki sta lahko sprožilca simptomov ADHD. Nazadnje, organiziranost lahko pomaga študentom z ADHD učinkoviteje upravljati svoj čas, kar lahko vodi do boljših ocen in izboljšanega socialnega delovanja.
To se morda zdi očitno, vendar je za študente z ADHD pomembno, da imajo vzpostavljen sistem za spremljanje rokov, predavanj in nalog. To lahko vključuje uporabo dnevnega planerja, nastavitev opomnikov v telefonu ali vodenje seznama opravil v zvezku.
3. Ne odlašajte
Obstaja nekaj razlogov, zakaj je odlašanje še posebej škodljivo za študente z ADHD. Prvič, ko odlašate, je večja verjetnost, da boste pozabili na naloge in roke. To lahko povzroči nižje ocene in vas lahko celo izključi iz šole. Drugič, odlašanje lahko vodi v tesnobo in stres, zaradi česar se je težko osredotočiti in zbrati. Nazadnje, odlašanje lahko oteži pravočasno opravljanje stvari na vseh področjih življenja. Morda vas bo zamikalo odložiti naloge ali učenje za izpite, ko se počutite preobremenjeni, vendar bo to samo poslabšalo stvari. Poskusite svoje delo razdeliti na obvladljive naloge in si postavite manjše cilje, ki vam bodo pomagali ostati na pravi poti.
4. Odmori se
Pomembno je, da si možgani vsake toliko časa odpočijejo, zlasti ko se počutite preobremenjeni ali pod stresom. Če si vzamete nekaj minut za sprehod zunaj, se pretegnete ali poslušate glasbo, vam lahko pomaga, da se znova osredotočite in ponovno oživiti. Odmori pomagajo izboljšati osredotočenost in koncentracijo ter zmanjšajo stres in tesnobo. Nazadnje, odmori lahko pomagajo izboljšati raven energije in motivacijo.
5. Dovolj spite
Večina študentov ne spi dovolj. Nedavna študija je pokazala, da skoraj vsak četrti študent poroča, da povprečno ponoči spi manj kot šest ur. To ni dovolj. National Sleep Foundation priporoča, da mladi odrasli (18-25 let) spijo 7-9 ur vsako noč. Razlogov, zakaj učenci ne spijo dovolj, je veliko. Prvič, veliko učencev ima veliko domačih nalog in ne morejo iti spat, dokler jih ne naredijo. Poleg tega ima veliko študentov službo in morajo delati pozno. Nekateri študenti se zabavajo in ne gredo spat do poznih ur.
Ne glede na razlog ima premalo spanja lahko posledice. Ko ne spiš dovolj, se ne moreš zbrati in ti v šoli ne gre dobro. Lahko tudi pogosteje zbolite.
Kaj lahko torej storite, da zagotovite dovolj spanja? Najprej poskusite iti spat vsak večer ob isti uri. Tako se vaše telo navadi na reden urnik spanja. Drugič, izklopite vso elektroniko vsaj 30 minut pred spanjem. To vključuje vaš TV, računalnik in telefon. Svetloba zaslonov vas lahko ne zaspi. Tretjič, ustvarite a sproščujočo rutino pred spanjem. Na primer, lahko berete knjigo ali se kopate pred spanjem.
Četrtič, telovadite čez dan. Vadba vam lahko pomaga bolje spati ponoči. Končno, če ne morete zaspati, vstanite in nekaj časa počnite nekaj drugega. Ne lezite v posteljo buden. Če upoštevate te nasvete, boste lahko dovolj spali. In ko boste dovolj spali, boste v šoli boljši in tudi počutili se boste bolje.
6. Jejte zdravo
Eating zdrava hrana pomaga vašemu telesu in možganom pri najboljšem delovanju. Bodite prepričani, da v svojo prehrano vključite veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih žit. Zdrava prehrana lahko pomaga izboljšati osredotočenost in koncentracijo. Tudi zdrava prehrana lahko pomaga zmanjšati simptome ADHD, kot sta hiperaktivnost in impulzivnost. nazadnje, zdrava prehrana lahko pomaga povečati raven energije, kar je lahko koristno za študente, ki imajo težave z budnostjo med poukom ali učenjem za izpite.
Izboljšajte otrokovo znanje o angleškem slovničnem zaimku!
English Grammar Pronoun Quiz je izobraževalna aplikacija za otroke, da se naučijo o angleških slovničnih zaimkih z reševanjem kvizov in aplikacija bo preizkusila njihovo znanje.
7. Vaja
Vadba je pomembna za študente z ADHD iz več razlogov. Prvič, vadba lahko pomagajo izboljšati fokus in koncentracijo. Drugič, vadba lahko pomaga izboljšati raven energije. Tretjič, vadba lahko pomaga izboljšati razpoloženje in zmanjšati stres. Končno lahko vadba pomaga izboljšati kakovost spanja.
Vadba sprošča endorfine, ki izboljšajo razpoloženje in zmanjšajo stres. Hitra hoja, tek ali celo skakanje vam lahko pomagajo, da se počutite bolje in izboljšate svojo osredotočenost. Vadba je odličen način za boj proti simptomi ADHD. Lahko pomaga izboljšati osredotočenost, koncentracijo in raven energije. Prav tako lahko zmanjša stres in izboljša razpoloženje.
zaključek
Čeprav za študente z ADHD ni rešitve, ki bi ustrezala vsem, vam lahko zgornji nasveti pomagajo na poti do uspeha. Če se znajdete v težavah, se ne bojte prositi za pomoč svojih profesorjev, vrstnikov ali strokovnjaka za duševno zdravje. S pravo podporo lahko uspevate na kolidžu in drugod.