Načini za premagovanje odvisnosti od video iger
Približno več kot tri milijarde ljudi po vsem svetu igra video igre. To potrjuje ogromno ljubezen do iger. Igramo igre, da si krajšamo čas, se zabavamo ali služimo denar kot profesionalni igralci. Vendar lahko igranje iger, tako kot večina zabavnih dejavnosti, povzroči zasvojenost in zaradi raznolikosti v industriji je veliko ljudi v nevarnosti, da postanejo zasvojeni.
Tu so najboljši nasveti, kako premagati odvisnost od iger.
Priznajte si, da imate težave
Priznajte, da imate slabo igralsko navado. Če motnje igranja še ni diagnosticiral strokovnjak, obstaja več znakov, da trpite za odvisnostjo od iger, na primer:
- Pomanjkanje zanimanja za dejavnosti, ki niso igre na srečo
- Slabo družabno življenje in odtujenost od družine in prijateljev
- Biti zaposlen z igranjem iger
- Odtegnitveni simptomi, kot sta stres in jeza
- Slab uspeh v šoli ali celo osip
- Utrujenost in nespečnost
Sprejemanje pomaga izpostaviti težavo in poiskati pomoč. Nasprotno pa zasvojeni igralci iger v zanikanju nikoli ne prekinejo tega strupenega kroga. Vadite introspekcijo in samorefleksijo, da ugotovite sprožilce, kot je ustrahovanje, in se spopadite z njimi, da preprečite uporabo iger za beg od stvarnosti.
Optimizirajte svoj čas
Tako kot vsako drugo odvisnost tudi od iger ni lahko premagati in je postopen proces, ki zahteva trud in predanost. Če se želite osvoboditi zasvojenosti, vendar ne prenehati z igranjem iger, nastavite urnik, v katerem je podrobno določen, a zmanjšan čas, ki ga boste igrali, in se ga držite. Lahko tudi prenesete aplikacije za upravljanje časa za pomoč pri uravnavanju časa zaslona.
Če želite popolnoma prenehati z zasvojenostjo in igranjem iger, uporabite pristop postopnega zmanjševanja (kot to počnejo odvisniki od kajenja), tako da stalno omejujete čas igranja, dokler vaše želje po igranju zlahka zatrete.
Vzeti pavzo
Ko se začnejo kazati znaki zasvojenosti, je dobro vzeti odmor za druge dejavnosti. To pomaga razviti nadzor nad navado in ukrepati, kadar je to potrebno. Med odmorom spremljajte svoje vedenje, da prepoznate pomembne spremembe. Ali se brez tega počutite bolje, olajšano ali ste pomirjeni ali ne?
Popolnoma prerežite kabel
Izbrišite igralne aplikacije in račune v svojih napravah. Svoje igralne pripomočke lahko tudi pospravite. Nekateri zasvojeni igralci se lahko odločijo za prodajo svojih pripomočkov, vendar to ni dobra ideja za profesionalne igralce. Kakorkoli že greste, to zahteva močno voljo. Zato poiščite podporo prijateljev in družine, da se izognete hudi odtegnitvi ali ponovitvi.
Aplikacija Mental Math za otroke
Pri mentalnih matematičnih igrah gre za sposobnost razmišljanja in reševanja problema v vaši glavi. V otrokovem umu gradi to kritično mišljenje in mu omogoča, da izpelje rešitve za različne probleme.
Poiščite strokovno pomoč
Razmislite o strokovni terapiji, ki vam bo pomagala skozi proces okrevanja. Tukaj je nekaj izvedljivih možnosti:
- Kognitivno vedenjsko zdravljenje. Psihoterapevt vas popelje skozi proces okrevanja, kjer se misli, ki vodijo v nenadzorovano igranje, nadomestijo z bolj zdravimi vzorci razmišljanja.
- Terapija v divjini. Strokovnjak vam pomaga prekiniti vašo igralsko motnjo tako, da vas postavi v naravno okolje brez iger, vam pomaga, da se razstrupite od tehnologije, preusmerite fokus in razvijete zanimanje za druge stvari.
- Družinska terapija. Ta strategija pomaga obravnavati učinke vaše igralne motnje na vaš odnos z družino.
- Skupinska terapija. Uvrščeni boste v skupino ljudi s podobnimi igralnimi prisilami.
Natančno določite svoje prioritete
Vprašajte se, ali je igranje iger vredno vašega časa. Pomislite na svoje dolgoročne cilje in kako bi jih kompulzivno igranje lahko oviralo. Zavedajte se, da vas lahko spodbujanje takojšnjega zadovoljstva odvrne od tega, da bi videli širšo sliko. Zato si postavite cilje, delajte na njih in zmanjšajte neprilagojene navade, kot je obsesivno igranje.
Če pa želite biti profesionalni igralec iger, so lahko vaše prioritete drugačne. Kljub temu pa nadaljevanje kariere profesionalnega igralca iger ne bi smelo biti izgovor za preveliko količino porabljenega igranja. Zmanjšajte igranje iger, če opazite simptome odvisnosti, in raje poskusite zdrave dejavnosti na prostem.
Prepustite se hobijem s prijatelji in družino
Redno najdite čas za druge hobije. Pojdite na plavanje, pohodništvo ali ples, da premaknete svoje miselne vzorce iz video iger. Vključevanje vaših prijateljev in družine v vaše prostočasne aktivnosti jih naredi bolj razburljive in zamenjava vznemirljive, a zasvojljive igre z bolj zdravim hobijem je morda tisto, kar potrebujete.
Premaknite se z virtualne igre na igro v resničnem svetu
Lahko si zavežete čevlje in se odpravite na igrišče, da igrate svoj najljubši šport na prostem. Nekateri se zaradi pomanjkanja samozavesti raje ukvarjajo s športom virtualno kot na igrišču. Vendar razmislite o prehodu na bolj zdrav šport v resničnem življenju, da premagate odvisnost od iger. Na primer, namesto da igrate NBA2K na spletu, redno obiskujte košarkarsko igrišče v vaši soseski in igrajte ali uživajte v gledanju igre.
Spoznati nove prijatelje
Težava z zasvojenostjo z video igricami je v tem, da vas družbeno zapustijo, vse zaradi številnih ur izolacije. Zaradi tega lahko živite v mehurčku z igranjem iger kot edino dejavnostjo. Vendar pa ga pridobivanje novih prijateljev, lahko vidite različne perspektive življenja in svojo pozornost preusmerite z iger. Pridružite se študijski skupini, začnite pogovore s sošolci ali sodelavci in se udeležite dogodkov, da spoznate nove ljudi. Samo ne bodite strogi do sebe, če ne morete sklepati prijateljstev od samega začetka in se ne družite z vsemi, ki jih srečate. Včasih je bolje biti izbirčen, saj nimajo vsi dobrih namenov. Bolje kot poznaš ljudi, lažje je biti v njihovi bližini. Če imate pomisleke glede svojih potencialnih prijateljev, poiščite informacije o njih na nuwber.
Igrajte manj zasvojljive igre
Množične večigralske spletne igre vlog (MMORPG) so zelo zasvojljive. Igre, kot sta The Lord of the Rings in World of Warcraft, so MMORPG, ki povzročajo odvisnost zaradi interakcije s prijatelji in vznemirjenja ob skupnem izpolnjevanju nalog ali ciljev. Vendar pa so vrhunske igre, ki niso MMORPG, kot sta PUBG in Minecraft, prav tako zelo zasvojene.
Če želite zmagati v boju proti odvisnosti od iger, se odločite za bolj zdrave igre, ki manj povzročajo odvisnost. Na primer, opustite MMORPG in igrajte križanke in sudoku.
zaključek
Čeprav je veliko video iger koristnih na več načinov, lahko sodobno programiranje video iger trdimo, da je "zlo". Video igre so namenoma zasnovane tako, da povzročajo večjo odvisnost in prinašajo več dobička lastnikom.
Zasvojenost je po mnenju raziskovalcev bolj psihološka. Vsakič, ko igrate video igro, to spodbudi dopamin, kar ustvari cikel hrepenenja po več igranju iger in sčasoma vodi v zasvojenost. Ta grožnja je uničila življenja in povzročila celo zelo resne posledice.
Če želite premagati zasvojenost, morate imeti voljo za ukrepanje. Najpomembneje je, da sprejmite svojo odvisnost in začnite okrevati z uporabo zgornjih nasvetov.
Pogosta vprašanja
1. Kateri znaki kažejo na zasvojenost z video igrami?
Zasvojenost z video igrami je mogoče prepoznati po nekaterih znakih, kot je zanemarjanje odgovornosti in socialnih odnosov v korist pretiranega igranja. Poleg tega lahko vztrajna preokupacija z igranjem iger, odtegnitveni simptomi, ko ne igrate, in neuspešni poskusi opustitve ali skrajšanja časa za igranje iger kažejo na morebitno zasvojenost.
2. Kateri so učinkoviti načini za premagovanje odvisnosti od video iger?
Zasvojenost z video igrami je mogoče premagati z različnimi strategijami. Iskanje strokovne pomoči, kot je terapija ali svetovanje, je lahko dragocena podpora in vodstvo. Poleg tega lahko postavitev jasnih meja in ustvarjanje strukturiranega urnika, ki vključuje alternativne dejavnosti, pomaga premakniti pozornost stran od igranja iger in spodbuditi bolj zdrave navade in zanimanja.
3. Kako lahko naredim igranje manj mamljivo?
Če želite zmanjšati skušnjavo igranja iger, ustvarite strukturiran urnik z določenim časom za druge dejavnosti, kot so ukvarjanje s hobiji, ukvarjanje s telesno vadbo ali preživljanje kakovostnega časa s prijatelji in družino. Poleg tega raziščite alternativne oblike zabave in razvejajte svoja zanimanja, da se osredotočite stran od iger.
4. Kako lahko starši svojim otrokom pomagajo premagati odvisnost od video iger?
Starši lahko pomagajo svojim otrokom premagati zasvojenost z video igrami tako, da postavijo jasne meje in omejitve časa igranja iger, jih spodbujajo in vključijo v različne dejavnosti brez povezave ter spodbujajo odprto komunikacijo, da bi razumeli temeljne razloge za prekomerno igranje iger. Iskanje strokovnega vodenja ali podpornih skupin, specializiranih za odvisnost od iger, je lahko tudi koristno za otroka in starše.