Këshilla për studentët e kolegjit me ADHD
Prezantimi
ADHD është një çrregullim i zakonshëm neuro-sjellës që prek si fëmijët ashtu edhe të rriturit. Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, vlerësohet se 11 për qind e fëmijëve të moshës 4-17 vjeç kanë ADHD. Megjithëse çrregullimi më së shpeshti diagnostikohet në fëmijëri, ai mund të vazhdojë edhe në moshën madhore. Ka shumë simptoma të ndryshme të ADHD, por më të zakonshmet përfshijnë problemet me fokusin, hiperaktivitetin dhe impulsivitetin.
Studentët e kolegjit me ADHD mund të kenë vështirësi në përfundimin e detyrave, të qëndrojnë të organizuar dhe të vazhdojnë me punën e klasës. Ata gjithashtu mund të luftojnë me menaxhimin e kohës dhe aftësitë sociale. Ekzistojnë disa trajtime të disponueshme për ADHD, duke përfshirë mjekimin, këshillimin dhe terapi e sjelljes. Studentët e kolegjit me ADHD mund të përfitojnë nga akomodimet si koha shtesë për detyra dhe teste, ose një ngarkesë e reduktuar e kursit. Me trajtimin dhe mbështetjen e duhur, studentët e kolegjit me ADHD mund të jenë të suksesshëm në studimet e tyre.
Këtu janë 7 këshillat më të mira për studentët e kolegjit me ADHD:
1. Mos kini frikë të avokoni për veten tuaj
Kur bëhet fjalë për menaxhimin e ADHD-së tuaj, mos kini frikë të avokoni për veten tuaj. Është e rëndësishme të jeni avokati juaj më i mirë dhe të edukoheni për të gjitha aspektet e gjendjes suaj. Leximi i artikujve profesionalë, forumeve të librave apo edhe lëvizja nëpër një ese adhd mbledhja mund të jetë e dobishme.
Sigurohuni që të mbani gjurmët e simptomave tuaja dhe se si trajtimet e ndryshme ndikojnë tek ju. Në këtë mënyrë, ju mund të komunikoni në mënyrë efektive me mjekun tuaj dhe të bëni zgjedhje të informuara për kujdesin tuaj. Mund të jetë e vështirë për të menaxhuar ADHD-në vetë, por është e rëndësishme të mbani mend se nuk jeni vetëm. Ka shumë burime në dispozicion për t'ju ndihmuar. Lidhu me të tjerët që e kuptojnë se çfarë po kaloni dhe mund të ofrojnë mbështetje.
2. Organizohuni
ADHD është një sfidë e vërtetë kur bëhet fjalë për organizimin. Çështjet kryesore janë impulsiviteti dhe çorganizimi. Kjo mund të rezultojë që një person me ADHD të ketë vështirësi për të përfunduar detyrat, për të mbajtur gjurmët e sendeve dhe për të qenë në kohë.
Megjithatë, ka disa strategji që mund të ndihmojnë një person me ADHD të organizohet. Njëra është të përdorni një planifikues për të mbajtur gjurmët e detyrave dhe datave. Një tjetër është ndarja e detyrave në hapa më të vegjël dhe më të menaxhueshëm. Mund të jetë gjithashtu e dobishme të vendosni rutina dhe t'i përmbaheni sa më shumë që të jetë e mundur. Kjo mund të ndihmojë në minimizimin e ndjenjës kaotike që mund të vijë me ADHD. Së fundi, është e rëndësishme që të jeni të falur për veten dhe ta shkurtoni veten. Ky është një kusht që nuk është faji juaj dhe është në rregull të keni nevojë për pak ndihmë shtesë kur bëhet fjalë për organizimin.
Ka disa arsye kryesore pse është kaq e rëndësishme që studentët e kolegjit me ADHD të organizohen. Së pari, organizimi mund të ndihmojë në reduktimin e shpërqendrimeve dhe të ndihmojë në fokusimin në detyrën në fjalë. Së dyti, organizimi mund të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit dhe ankthit, të cilat të dyja mund të jenë shkaktarë për simptomat e ADHD. Së fundi, organizimi mund t'i ndihmojë studentët e kolegjit me ADHD të menaxhojnë kohën e tyre në mënyrë më efektive, gjë që mund të çojë në nota më të mira dhe përmirësim të funksionimit social.
Kjo mund të duket si e qartë, por është e rëndësishme që studentët e kolegjit me ADHD të kenë një sistem për të mbajtur gjurmët e afateve, klasave dhe detyrave. Kjo mund të përfshijë përdorimin e një planifikuesi ditor, konfigurimin e kujtuesve në telefonin tuaj ose mbajtjen e një liste detyrash në një fletore.
3. Mos e zvarritni
Ka disa arsye pse zvarritja është veçanërisht e dëmshme për studentët e kolegjit me ADHD. Së pari, kur e zvarritni, ka më shumë gjasa të harroni detyrat dhe afatet. Kjo mund të çojë në nota më të ulëta dhe madje mund t'ju përjashtojë nga shkolla. Së dyti, zvarritja mund të çojë në ankth dhe stres, gjë që mund ta bëjë të vështirë përqendrimin dhe përqendrimin. Së fundi, zvarritja mund ta bëjë të vështirë kryerjen e gjërave në kohën e duhur në çdo fushë të jetës. Mund të jetë joshëse të shtyni detyrat ose të studioni për provime kur ndiheni të mbingarkuar, por kjo vetëm do t'i përkeqësojë gjërat. Përpiquni ta ndani punën tuaj në detyra të menaxhueshme dhe vendosni synime më të vogla për t'ju ndihmuar të qëndroni në rrugën e duhur.
4. Bëni pushime
Është e rëndësishme t'i jepni trurit tuaj një pushim herë pas here, veçanërisht kur ndiheni të mbingarkuar ose të stresuar. Marrja e disa minutave për të ecur jashtë, për t'u shtrirë ose për të dëgjuar muzikë mund t'ju ndihmojë të ripërqendroheni dhe rienergjizoj. Marrja e pushimeve ndihmon për të përmirësuar fokusin dhe përqendrimin dhe për të reduktuar stresin dhe ankthin. Së fundi, pushimet mund të ndihmojnë në përmirësimin e niveleve të energjisë dhe motivimit.
5. Flini mjaft
Shumica e studentëve nuk flenë mjaftueshëm. Një studim i fundit zbuloi se pothuajse një në katër studentë të kolegjit raportojnë se flenë më pak se gjashtë orë gjumë në një natë mesatare. Kjo nuk mjafton. Fondacioni Kombëtar i Gjumit rekomandon që të rinjtë (18-25 vjeç) të flenë 7-9 orë çdo natë. Ka shumë arsye pse studentët nuk flenë mjaftueshëm. Për një, shumë studentë kanë shumë detyra shtëpie dhe ata nuk mund të shkojnë në shtrat derisa të mbarojnë. Gjithashtu, shumë studentë kanë punë dhe duhet të punojnë deri vonë. Disa studentë festojnë dhe nuk bien në shtrat deri vonë.
Cilado qoftë arsyeja, mungesa e gjumit të mjaftueshëm mund të ketë pasoja. Kur nuk flini mjaftueshëm, nuk mund të përqendroheni dhe nuk ecni mirë në shkollë. Ju gjithashtu mund të sëmureni më shpesh.
Pra, çfarë mund të bëni për t'u siguruar që të flini mjaftueshëm? Së pari, përpiquni të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë. Në këtë mënyrë, trupi juaj mësohet me një orar të rregullt të gjumit. Së dyti, fikni të gjitha pajisjet elektronike të paktën 30 minuta para gjumit. Kjo përfshin televizorin, kompjuterin dhe telefonin tuaj. Drita nga ekranet mund t'ju mbajë zgjuar. Së treti, krijoni një rutinë relaksuese para gjumit. Për shembull, mund të lexoni një libër ose të bëni një banjë para se të flini.
Së katërti, ushtroni gjatë ditës. Ushtrimi mund t'ju ndihmojë të flini më mirë gjatë natës. Së fundi, nëse nuk mund të bini në gjumë, ngrihuni dhe bëni diçka tjetër për pak kohë. Mos u shtri në shtrat zgjuar. Nëse ndiqni këto këshilla, duhet të jeni në gjendje të flini mjaftueshëm. Dhe kur të flini mjaftueshëm, do të jeni më mirë në shkollë dhe do të ndiheni më mirë gjithashtu.
6. Ha shendetshem
ushqim ushqime të shëndetshme ndihmon trupin dhe trurin tuaj të funksionojnë sa më mirë. Sigurohuni që të përfshini shumë fruta, perime dhe drithëra në dietën tuaj. Një dietë e shëndetshme mund të ndihmojë në përmirësimin e përqendrimit dhe përqendrimit. Gjithashtu, ushqimi i shëndetshëm mund të ndihmojë në uljen e simptomave të ADHD, të tilla si hiperaktiviteti dhe impulsiviteti. Së fundi, një dietë e shëndetshme mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të energjisë, gjë që mund të jetë e dobishme për studentët që kanë vështirësi të qëndrojnë zgjuar në klasë ose të studiojnë për provime.
Përmirësoni njohuritë e fëmijës suaj rreth përemrit të gramatikës angleze!
Kuiz i përemrit të gramatikës angleze është një aplikacion edukativ që fëmijët të mësojnë rreth përemrave të gramatikës angleze duke marrë kuize dhe aplikacioni do të testojë njohuritë e tyre.
7. ushtrim
Ushtrimi është i rëndësishëm për studentët e kolegjit me ADHD për disa arsye. Së pari, ushtrimet mund ndihmojnë për të përmirësuar fokusin dhe përqendrimin. Së dyti, stërvitja mund të ndihmojë në përmirësimin e niveleve të energjisë. Së treti, stërvitja mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit dhe uljen e stresit. Së fundi, stërvitja mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit.
Ushtrimi çliron endorfina, të cilat kanë efekte të rritjes së humorit dhe reduktimit të stresit. Të bësh një shëtitje të shpejtë, të vraposh, apo edhe thjesht të bësh disa kërcime mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë dhe të përmirësoni fokusin tuaj. Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyer për të luftuar Simptomat e ADHD. Mund të ndihmojë në përmirësimin e përqendrimit, përqendrimit dhe niveleve të energjisë. Gjithashtu mund të reduktojë stresin dhe të përmirësojë disponimin.
Përfundim
Ndërsa nuk ka asnjë zgjidhje të vetme për studentët e kolegjit me ADHD, këshillat e mësipërme mund t'ju ndihmojnë të vendosni në rrugën drejt suksesit. Nëse e gjeni veten duke luftuar, mos kini frikë të kërkoni ndihmë nga profesorët, kolegët tuaj ose një profesionist i shëndetit mendor. Me mbështetjen e duhur, ju mund të lulëzoni në kolegj dhe më gjerë.