Начини да победите зависност од видео игара
Отприлике више од три милијарде људи игра видео игрице широм света. Ово сведочи о огромној љубави према играма. Играмо игре да бисмо провели време, забавили се или зарадили новац као професионални играчи. Међутим, играње игара, као и већина забавних активности, може изазвати зависност, а због разноликости у индустрији, многи људи су у опасности од зависности.
Ево најбољих савета како да превазиђете зависност од игара.
Признајте да имате проблем
Признајте да имате лошу навику играња. Ако професионалац још није дијагностиковао поремећај играња игара, постоји неколико знакова да патите од зависности од игара, на пример:
- Недостатак интересовања за друге активности осим игара
- Лош друштвени живот и отуђеност од породице и пријатеља
- Бити заокупљен играњем игрица
- Симптоми повлачења као што су стрес и бес
- Лош школски успех или чак напуштање
- Умор и несаница
Прихватање помаже да се истакне проблем и потражи помоћ. Насупрот томе, зависни играчи у порицању никада не излазе из овог токсичног циклуса. Вежбајте интроспекцију и саморефлексију да бисте открили окидаче, као што је малтретирање, и бавите се њима како бисте спречили коришћење игара за бекство.
Оптимизујте своје време
Као и свака друга зависност, играње игара није лако победити и то је постепен процес који захтева труд и посвећеност. Ако желите да се ослободите зависности, али не и да одустанете од игара, поставите распоред који детаљно описује одређено, али смањено време које ћете играти и држите га се. Такође можете преузети апликације за управљање временом да вам помогне да регулишете време испред екрана.
Ако желите да потпуно зауставите зависност и играње игара, примените приступ постепеног смањења (као што то чине зависници од пушења) тако што ћете постепено ограничавати време игре док се ваша жеља за играњем не може лако потиснути.
Направи паузу
Прављење паузе да бисте се бавили другим активностима је добра идеја када почну да се појављују знаци зависности. Ово помаже у развоју контроле над навиком и деловању кад год је то потребно. Током паузе, пратите своје понашање да бисте идентификовали значајне промене. Да ли се осећате боље, лакше или мирније без тога или не?
Пресеците кабл у потпуности
Избришите апликације и налоге за игре на својим уређајима. Такође можете да одложите своје гаџете за игре. Неки зависни играчи могу одлучити да продају своје гаџете, али ово није добра идеја за професионалне играче. Ипак, којим год путем да кренете, ово захтева јаку снагу воље. Стога, тражите подршку од пријатеља и породице да бисте избегли озбиљно повлачење или рецидив.
Апликација за менталну математику за децу
Менталне математичке игре се односе на способност размишљања и решавања проблема у својој глави. Она гради то критичко мишљење у дјететовом уму и чини га способним да закључи рјешења за различите проблеме.
Потражите стручну помоћ
Размислите о професионалној терапији која ће вам помоћи у процесу опоравка. Ево неколико одрживих опција:
- Когнитивно-бихејвиорална терапија. Психотерапеут вас води кроз процес опоравка где се мисли које воде до неконтролисаног играња игара замењују здравијим обрасцима размишљања.
- Терапија у дивљини. Професионалац вам помаже да отклоните свој поремећај играња тако што вас ставља у природно окружење без игара, помаже вам да се детоксикујете од технологије, промените фокус и развијете интересовање за друге ствари.
- Породична терапија. Ова стратегија помаже у решавању ефеката вашег поремећаја играња игара на ваш однос са породицом.
- Групна терапија. Бићете стављени у групу људи са сличним играчким компулзијама.
Поставите своје приоритете право
Запитајте се да ли је играње вредно вашег времена. Размислите о својим дугорочним циљевима и о томе како их компулзивно играње може ометати. Схватите да вас охрабрујуће тренутно задовољство може одвратити од сагледавања шире слике. Стога, поставите циљеве, радите на њима и смањите неприлагођене навике као што је опсесивно играње игара.
Међутим, ако желите да будете професионални играч, ваши приоритети могу бити другачији. Чак и тако, наставак каријере професионалног гејмера не би требало да буде изговор за превелику количину потрошеног играња. Смањите играње игара ако видите симптоме зависности и уместо тога испробајте здраве активности на отвореном.
Препустите се хобијима са пријатељима и породицом
Редовно пронађите време за друге хобије. Идите на пливање, планинарење или плес да бисте променили своје мисаоне обрасце са видео игара. Укључивање ваших пријатеља и породице у ваше слободне активности чини их узбудљивијима, а замена узбудљиве али заразне игре здравијим хобијем може бити оно што вам треба.
Пређите са виртуелне на игру из стварног света
Можете завезати чизме и кренути на терен да играте свој омиљени спорт на отвореном. Због недостатка самопоуздања, неки људи више воле да се баве спортом виртуелно него на терену. Међутим, размислите о преласку на здравији спорт из стварног живота како бисте победили зависност од игара. На пример, уместо да играте НБА2К на мрежи, редовно посећујте кошаркашки терен у комшилуку и играјте или уживајте у гледању утакмице.
Стекнете нове пријатеље
Проблем са зависношћу од видео игрица је у томе што вас чини друштвеном страном, а све због много сати изолације. Ово може учинити да живите у балону са играњем као једином активношћу. Међутим, по стварати нова пријатељства, можете видети различите перспективе живота и скренути пажњу са игара. Придружите се студијској групи, започните разговоре са школским друговима или колегама и присуствујте функцијама за упознавање нових људи. Само немојте бити строги према себи ако не можете да стекнете пријатеље од почетка и не сарађујете само са свима које сретнете. Понекад је боље бити избирљив, јер немају сви добре намере. Што боље познајете људе, лакше је бити у њиховој близини. Ако сте забринути за своје потенцијалне пријатеље, пронађите информације о њима на Нувбер.
Играјте игре које изазивају мање зависности
Игре за масовно играње улога за више играча (ММОРПГ) су изузетно заразне. Игре као што су Господар прстенова и Ворлд оф Варцрафт су ММОРПГ игре које изазивају зависност због интеракције са пријатељима и узбуђења због заједничког остваривања мисија или циљева. Међутим, врхунски не-ММОРПГ-ови попут ПУБГ-а и Минецрафт-а такође изазивају супер зависност.
Да бисте победили у борби против зависности од игара, одлучите се за здравије игре које мање изазивају зависност. На пример, напустите ММОРПГ и играјте укрштенице и судоку.
Zakljucak
Иако су многе видео игре корисне на много начина, за савремено програмирање видео игара може се тврдити да је „зло“. Видео игрице су намерно дизајниране да стварају већу зависност, доносећи више профита власницима.
Према истраживачима, зависност је више психолошка. Сваки пут када играте видео игрицу, она стимулише удар допамина, стварајући циклус жудње за више игара и на крају доводи до зависности. Ова претња је уништила животе и чак довела до супер озбиљних последица.
Да бисте победили зависност, морате имати снагу воље да предузмете акцију. Најважније, прихватите своју зависност и започните пут опоравка користећи горе наведене савете.
ФАК
1. Који су неки знаци који указују на зависност од видео игрица?
Зависност од видео игрица може се препознати по одређеним знацима, као што су занемаривање одговорности и друштвених односа у корист прекомерног играња игара. Поред тога, стална преокупација играњем, симптоми повлачења када се не игра, и неуспешни покушаји да престанете или скратите време играња могу указивати на потенцијалну зависност.
2. Који су неки ефикасни начини да се победи зависност од видео игрица?
Превазилажење зависности од видео игрица може се постићи различитим стратегијама. Тражење стручне помоћи, као што је терапија или саветовање, може пружити драгоцену подршку и смернице. Поред тога, постављање јасних граница и креирање структурираног распореда који укључује алтернативне активности може помоћи да се фокус помери са играња и промовише здравије навике и интересовања.
3. Како могу учинити играње мање примамљивим?
Да бисте смањили искушење играња игара, направите структурирани распоред са одређеним временом за друге активности, као што су бављење хобијима, бављење физичким вежбама или провођење квалитетног времена са пријатељима и породицом. Поред тога, истражите алтернативне облике забаве и диверзификујте своја интересовања како бисте помогли да се фокусирате са игара.
4. Како родитељи могу помоћи својој деци да превазиђу зависност од видео игрица?
Родитељи могу помоћи својој деци да превазиђу зависност од видео игара тако што ће поставити јасне границе и ограничења за време играња игара, охрабрујући их и ангажујући их у различитим офлајн активностима и подстичући отворену комуникацију како би разумели основне разлоге за прекомерно играње игара. Тражење стручног упутства или група за подршку специјализованих за зависност од игара такође може бити од користи и за дете и за родитеље.
