Савети за студенте са АДХД-ом
увод
АДХД је уобичајен неуробихејвиорални поремећај који погађа и децу и одрасле. Према Центрима за контролу и превенцију болести, процењује се да 11 процената деце узраста 4-17 година има АДХД. Иако се поремећај најчешће дијагностикује у детињству, може се задржати иу одраслом добу. Постоји много различитих симптома АДХД-а, али најчешћи укључују проблеме са фокусом, хиперактивност и импулсивност.
Студенти са АДХД-ом могу имати потешкоћа са испуњавањем задатака, организовањем и праћењем наставе. Такође се могу борити са управљањем временом и друштвеним вештинама. Постоји неколико доступних третмана за АДХД, укључујући лекове, саветовање и бихевиорална терапија. Студенти са АДХД-ом могу имати користи од смештаја као што је додатно време за задатке и тестове или смањено оптерећење курса. Уз одговарајући третман и подршку, студенти са АДХД-ом могу бити успешни у својим студијама.
Ево 7 најбољих савета за студенте са АДХД-ом:
1. Немојте се плашити да се залажете за себе
Када је у питању управљање вашим АДХД-ом, немојте се плашити да се залажете за себе. Важно је да будете свој најбољи адвокат и да се образујете о свим аспектима свог стања. Читање стручних чланака, форума о књигама или чак листање кроз адхд есеј прикупљање може бити од помоћи.
Обавезно пратите своје симптоме и како различити третмани утичу на вас. На овај начин можете ефикасно комуницирати са својим лекаром и доносити информисане одлуке о својој нези. Може бити тешко самостално управљати АДХД-ом, али важно је запамтити да нисте сами. Постоји много ресурса који вам могу помоћи. Повежите се са другима који разумеју кроз шта пролазите и који вам могу пружити подршку.
2. Организујте се
АДХД је прави изазов када је у питању организација. Главни проблеми су импулсивност и неорганизованост. Ово може довести до тога да особа са АДХД-ом има потешкоћа да заврши задатке, да води евиденцију о стварима и да буде на време.
Међутим, постоје неке стратегије које могу помоћи особи са АДХД-ом да се организује. Један је да користите планер за праћење задатака и рокова. Други је разбијање задатака на мање кораке којима је лакше управљати. Такође може бити од помоћи да успоставите рутине и да их се придржавате што је више могуће. Ово може помоћи да се минимизира хаотични осећај који може доћи са АДХД-ом. На крају, важно је да опростите себи и да се мало опустите. Ово је стање које није ваша грешка и у реду је да вам треба додатна помоћ када је у питању организација.
Постоји неколико кључних разлога зашто је толико важно да се студенти са АДХД-ом организују. Прво, организација може помоћи у смањењу ометања и помоћи да се фокусирате на задатак. Друго, организованост може помоћи у смањењу нивоа стреса и анксиозности, а оба могу бити покретачи симптома АДХД-а. Коначно, организовање може помоћи студентима са АДХД-ом да ефикасније управљају својим временом, што може довести до бољих оцена и побољшаног друштвеног функционисања.
Ово може изгледати као очигледно, али је важно за студенте са АДХД-ом да имају систем за праћење рокова, часова и задатака. Ово може укључивати коришћење дневног планера, постављање подсетника на телефону или вођење листе задатака у бележници.
3. Немојте одлагати
Постоји неколико разлога зашто је одлагање посебно штетно за студенте са АДХД-ом. Прво, када одуговлачите, већа је вероватноћа да ћете заборавити на задатке и рокове. Ово може довести до нижих оцена, а може чак и да вас избаце из школе. Друго, одлагање може довести до анксиозности и стреса, што може отежати фокусирање и концентрацију. Коначно, одуговлачење може отежати обављање ствари на време у свим областима живота. Може бити примамљиво да одложите задатке или учите за испите када се осећате преоптерећено, али то ће само погоршати ствари. Покушајте да свој посао поделите на задатке којима се може управљати и поставите мање циљеве који ће вам помоћи да останете на правом путу.
4. Правите паузе
Важно је да с времена на време дате свом мозгу паузу, посебно када се осећате преоптерећено или под стресом. Одвојите неколико минута за шетњу напољу, истезање или слушање музике може вам помоћи да се поново фокусирате и обновити енергију. Паузе помажу да се побољша фокус и концентрација и смањи стрес и анксиозност. Коначно, паузе могу помоћи да се побољша ниво енергије и мотивација.
5. Довољно спавајте
Већина ученика не спава довољно. Недавна студија је показала да скоро један од четири студента наводи да спава мање од шест сати просечне ноћи. То није довољно. Национална фондација за спавање препоручује да млади одрасли (18-25 година) спавају 7-9 сати сваке ноћи. Постоји много разлога зашто ученици не спавају довољно. Као прво, многи ученици имају много домаћих задатака и не могу да оду у кревет док то не ураде. Такође, многи студенти имају посао и морају да раде до касно. Неки студенти се забављају и не иду у кревет до касно.
Без обзира на разлог, недовољно спавање може имати последице. Када не спавате довољно, не можете да се концентришете и не иде вам добро у школи. Такође можете чешће да се разболите.
Дакле, шта можете учинити да бисте били сигурни да ћете довољно спавати? Прво, покушајте да идете у кревет у исто време сваке ноћи. На тај начин се ваше тело навикне на редован распоред спавања. Друго, искључите сву електронику најмање 30 минута пре спавања. То укључује ваш ТВ, рачунар и телефон. Светлост са екрана може да вас држи будним. Треће, креирајте а опуштајућа рутина пред спавање. На пример, можете прочитати књигу или се окупати пре спавања.
Четврто, вежбајте током дана. Вежбање вам може помоћи да боље спавате ноћу. Коначно, ако не можете да заспите, устаните и урадите нешто друго неко време. Не лези у кревету будан. Ако пратите ове савете, требало би да будете у могућности да се довољно наспавате. А када се довољно наспавате, биће вам боље у школи и осећаћете се боље.
КСНУМКС. Здраво храните
Јело здрава храна помаже вашем телу и мозгу да функционишу на најбољи могући начин. Обавезно укључите пуно воћа, поврћа и интегралних житарица у своју исхрану. Здрава исхрана може помоћи у побољшању фокуса и концентрације. Такође здрава исхрана може помоћи у смањењу симптома АДХД-а, као што су хиперактивност и импулсивност. на крају, здрава исхрана може помоћи у повећању нивоа енергије, што може бити од помоћи студентима који имају проблема да остану будни на часу или уче за испите.
Побољшајте знање вашег детета о енглеској граматичкој заменици!
Енглисх Граммар Проноун Куиз је образовна апликација за децу да уче о заменицама енглеске граматике тако што ће полагати квизове и апликација ће тестирати њихово знање.
КСНУМКС. Вежба
Вежбање је важно за студенте са АДХД-ом из неколико разлога. Прво, вежбање може помоћи да се побољша фокус и концентрација. Друго, вежбање може помоћи да се побољша ниво енергије. Треће, вежбање може помоћи у побољшању расположења и смањењу стреса. Коначно, вежбање може помоћи да се побољша квалитет сна.
Вежбање ослобађа ендорфине, који побољшавају расположење и смањују стрес. Брза шетња, трчање или чак само скакање може вам помоћи да се осећате боље и да побољшате фокус. Вежбање је одличан начин за борбу против simptomi оф АДХД. Може помоћи у побољшању фокуса, концентрације и нивоа енергије. Такође може смањити стрес и побољшати расположење.
Zakljucak
Иако не постоји јединствено решење за студенте са АДХД-ом, савети изнад могу вам помоћи да поставите пут ка успеху. Ако се нађете у тешкој ситуацији, немојте се плашити да затражите помоћ од својих професора, вршњака или стручњака за ментално здравље. Уз праву подршку, можете напредовати на колеџу и шире.