Ho Ruta Meroho Lebitso la Bana
Meroho e mebala-bala, e na le phepo e nepahetseng 'me e tla ka mefuta e fapaneng ea litatso le libopeho. Ho bohlokoa ho kenyelletsa lebitso la meroho bakeng sa bana ho ithuta ho sebeletsa bana ba hau mefuta e fapaneng ea meroho, e lokiselitsoeng ka mekhoa e fapaneng, ho holisa bana ba sa khetheng le ho boloka lijo tse phetseng hantle. Ke mohloli o ruileng oa livithamini le liminerale tse fapaneng tse hlokoang ke 'mele oa hau e le hore u phele hantle le ho sebetsa hantle. Hape ke mohloli o motle oa livithamine le limatlafatsi tse etsang hore e be khetho e ntle ea lijo bakeng sa bana le batho ba baholo hore ba lule ba phetse hantle. Ke 'nete hore bana ba bangata ba rata litatso tse monate, 'me ha ba ja meroho ba ka 'na ba se ke ba e fumana bakeng sa tatso ea bona.
Sengoliloeng sena se bua ka lebitso la meroho ka Senyesemane le litšoantšo tsa mefuta e fapaneng ho etsa hore ngoana oa hau a ithute ka tsona. Re na le lethathamo le lintlha tsa boholo ba meroho e nang le litšoantšo tse emelang hore na e 'ngoe le e' ngoe e shebahala joang ha ngoana oa hau a tla kopana. Eseng feela mabitso le litšoantšo empa hape le tlhahisoleseding e nyenyane ea motheo mabapi le limatlafatsi tseo e nang le tsona ho eona le melemo e meng. Kahoo nakong e tlang ha u ntse u mo phehela e ’ngoe, o ne a tla tseba ka eona le melemo eohle eo e e tšoereng.
Sengoloa se ka tlase se na le mabitso a meroho bakeng sa bana hammoho le leseli la meroho ka Senyesemane le mefuta, mabitso, mefuta le linepe bakeng sa ngoana oa hau.
1) Carrot:
Carrot ke motso oa meroho hangata oa lamunu ka 'mala. Botle ba lihoete bo lumella meroho hore e sebelisoe likarolong tse ling tse kang litholoana. Lihoete li na le protheine e ngata, tšepe, vithamine C le potasiamo. Ho molemo haholo ho ntlafatsa pono ea mahlo.
2) Broccoli:
Broccoli e hlaha tlasa lebitso la meroho e tala. Mehaho ena ea matla ea phepo e fana ka limatlafatsi tse ngata bakeng sa lik'hilojule tse fokolang. Li ruile ka Vithamine A, C, tšepe, sodium, potasiamo le fiber ea lijo. E thusa ho u sireletsa mafung a fapaneng joalo ka mofets'e le mafu a mang a sa foleng 'me e thusa ho matlafatsa masapo a hau.
3) Lierekisi:
Keketso e 'ngoe ho lebitso la meroho e tala ke lierekisi tse tala' me ke e 'ngoe ea meroho e ratoang haholo. Li na le palo e lekaneng ea fiber le li-anti-oxidants. Ke mohloli o ruileng oa livithamini A, K, C le manganese. Li ka thusa ho sireletsa khahlanong le mafu a mang a sa foleng, a kang lefu la pelo le kankere.
4) Poone:
Linaheng tse ngata poone e bitsoa maze 'me ke karolo ea lelapa la joang. E na le fiber e ngata, livithamini le liminerale. Poone e nkoa e le lijo-thollo tsa meroho le lijo-thollo. Hangata poone e tšoeu kapa e mosehla empa e boetse e hlaha ka bofubelu, bopherese le boputsoa. E jeoa joalo ka poone e monate, popcorn, oli le sirapo 'me e eketsoa lijong le lijana tse fapaneng.
5) tamati:
Tamati ke tholoana ea semela sa tamati le hobane tamati e na le peo 'me e hola ho tsoa semeleng se thunyang kahoo hangata e nkuoa e le tholoana eseng meroho. Tamati e fapana ka mebala ka tloaelo e khubelu 'me e meng e kenyelletsa botala, bosehla, lamunu, pinki, botšo, bosootho, bosoeu le pherese. Litamati li tletse livithamine A le C, calcium, potasiamo.
6) Likomkomere:
Letlalo le ka ntle la likomkomere le bitsoa lekhapetla. Karolo e ka hare ea likomkomere e bitsoa nama e nang le peo e jeoang. Ena ke karolo e monate le e thata. E na le limatlafatsi tse ngata tse molemo, hammoho le li-antioxidants tse ka thusang ho phekola le ho thibela maemo a mang. E na le lik'hilojule tse tlase 'me e na le metsi a mangata le fiber e qhibilihang, e thusang ho boloka metsi.
7) Litapole:
Tapole ke motso oa meroho. Li mela metsong. Lintlha tse ka holimo ke tsa mabitso a meroho bakeng sa bana bao e leng e 'ngoe ea li-veggie tse atisang ho jeoa. Limatlafatsi tsa litapole li ka fapana ho latela hore na li lokisitsoe joang. Ka mohlala, ho halika litapole ho eketsa lik'hilojule le mafura ho feta ho li baka. Ke mohloli o ruileng oa livithamine le liminerale.
Ruta bana ba hau ka meroho ka app!
Haeba u batla app e monate, ea mahala le e bonolo ea meroho e le hore ngoana oa hau a ithute meroho? Lipapali tsa meroho ho app ena li fa bana sebaka sa thuto le se monate ho atolosa tsebo ea bona ka tsela e monate ka ho fetisisa. E na le mabitso a meroho kaofela a qalang ho tloha ho alfabeta ho isa ho z ao ngoana oa hau a tla beng a ithuta ho ona.
8) Khabeche:
Khabeche e tla ka mebala e fapaneng joalo ka botala, bopherese le bosoeu. Likhabeche tse tala ke tsona tse atileng haholo. Ke moroho o nang le mealo e mengata. Khabeche ke mohloli o babatsehang oa vithamine K, vithamine C le vithamine B6. Hape ke mohloli o motle haholo oa manganese, fiber ea lijo, potasiamo, vithamine B1, folate le koporo. Melemo ea bophelo bo botle e kenyelletsa ho ntlafatsa ts'ebetso ea boko, ho fokotsa kotsi ea mofetše, ho tlosa chefo 'meleng, ho thusa pelo le tse ling tse ngata.
9) Turnips:
Li-turnips li na le setache joaloka meroho ea metso. Hangata li hola hantle libakeng tse nang le mariha a batang. Li monate ha li kotuloa. Li-turnips li ka sebelisoa bakeng sa ho lokisa sopho le lijana tse ling tse fapaneng. E ka boela ea jeoa e le foreshe, ka mokhoa oa salate. Ke mohloli o ruileng oa lik'habohaedreite, magnesium le fiber. E boetse e thusa ho thibela nts'etsopele ea mefuta e meng ea mofetše le mathata a pelo.
10) Eiee:
Eiye e nkuwa e le karolo ya lelapa la tleloubu kaha karolo e bōpehileng ka tleloubu e le e melang tlasa mobu. Ho na le mefuta e 27 e fapaneng ea eiee. Lieie tsohle li mela ka tlas'a mobu 'me li na le li-tubes tse botala bo boputsoa tse melang ka holim'a lefatše. Li-tubes tsena li boetse li bitsoa litlhōrō tsa onion ke batho ba bangata. Ho bonolo haholo ho lema onion kaha e hola mofuteng ofe kapa ofe oa mobu. Eie e na le lik'hilojule tse fokolang, calcium e ngata le vithamine C.
11) Beetroot:
Lebitso la meroho bakeng sa bana le tlameha ho kenyelletsa beetroot e tsejoang hape e le beet ea tafoleng, beet ea serapeng le beet ea khauta e tlang ka 'mala o pherese o tebileng' me ke meroho e nang le phepo e ngata. Karolo e pherese e jeoa e le tala kapa e phehiloe. Ke mohloli o ruileng oa lik'habohaedreite hape o na le 99% ea metsi. Makhasi a beetroot a boetse a jeoa 'me a ka sebelisoa ka salate.
12) Capsicum:
Li-Capsicum, tse tsejoang hape e le 'bell peppers' kapa 'peppers' feela hangata ha li na linoko empa li sebelisoa ho eketsa leselinyana la eona sejaneng. Li na le mebala e fapaneng hangata e tala, e mosehla le e khubelu. Li na le livithamini A le C tse ngata hammoho le livithamini tse ling le liminerale. Li ka phehoa kapa tsa jeoa li le tala ’me li boetse li sebelisoa ka lisalate.
13) Kholiflower:
E bitsoa cauliflower hobane e bonahala e tšoana le eona. Karolo e ka hare eo re e jang e na le lihlopha tsa lipalesa. E thusa ho loantša mofetše, ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo le ho boloka boko bo sebetsang hantle. E tla ka mebala e fapaneng empa e tšoeu e tloaelehile har'a tsohle. Ke mohloli o ruileng oa livithamini C, K le B6. E thusa ho imolla tšilo ea lijo, mathata a ho hema le ho ntlafatsa pono.
14) Konofolo:
E na le thepa ea antibacteria e thusang ho bolaea libaktheria. E monate ho jeoa 'me ke karolo ea mantlha ea lijana tse ratoang ke batho ba bangata joalo ka pizza. E tsoa lelapeng la onion 'me e tla ka mefuta e fapaneng e kang e omisitsoeng le phofo. U tlameha ho tlosa karolo e ka holimo (ho roala) ho fumana li-clove.
15) Lettuce:
Moroho o mahlaku oo e leng oa lelapa la soneblomo. E koahetsoe ke makhasi 'me ke eona motsoako o ka sehloohong oa salate le sandwich. E na le potasiamo e ngata, vithamine A, tšepe, calcium le koporo. E jalwa hantle maemong a lehodimo a bonolo.
Meroho e mebala-bala le e hlabang ke karolo ea bohlokoa le e monate ea lijo tsa ngoana oa hau 'me sehlooho sena se bona lebitso la meroho le setšoantšo bakeng sa bana ho etsa hore ba ithute mabitso le mefuta e fapaneng ea tlhahisoleseding ea meroho ka Senyesemane. Meroho e na le limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa lijo tsa ngoana oa hau le ho mo thusa hore a hōle. Ba tlameha ho tseba hore na e na le limatlafatsi life le melemo eo e e thusang ho ba thusa hore ba phele hantle 'me ba be matla. Haeba u ja le ho thabela meroho le ngoana oa hao letsatsi le leng le le leng ’me u ba bolella ka melemo ea bophelo bo botle ba e ’ngoe le e ’ngoe, ho tla mo khothalletsa ho e ja. Haeba u latela mekhoa e metle, qetellong ngoana oa hao o tla etsa se tšoanang. Ho ithuta lijo tse nepahetseng tseo u ka li jang ha u ntse u le monyenyane ho thusa bophelo bohle ba khetho ea bophelo bo botle. Sengoliloeng sena se fana ka sethala sa ho ruta bana ba hau ka bohlokoa ba meroho hammoho le lebitso la meroho bakeng sa bana le ho ja bophelo bo botle.