Tips för högskolestudenter med ADHD
Beskrivning
ADHD är en vanlig neurobeteendestörning som drabbar både barn och vuxna. Enligt Centers for Disease Control and Prevention beräknas 11 procent av barn i åldern 4-17 år ha ADHD. Även om sjukdomen oftast diagnostiseras i barndomen, kan den även kvarstå i vuxen ålder. Det finns många olika symtom på ADHD, men de vanligaste är problem med fokus, hyperaktivitet och impulsivitet.
Studenter med ADHD kan ha svårt att slutföra uppgifter, hålla sig organiserade och hänga med i klassarbetet. De kan också kämpa med tidshantering och sociala färdigheter. Det finns flera behandlingar tillgängliga för ADHD, inklusive medicinering, rådgivning och beteendeterapi. Högskolestudenter med ADHD kan dra nytta av anpassningar som extra tid för inlämningsuppgifter och prov, eller minskad kursbelastning. Med rätt behandling och stöd kan studenter med ADHD bli framgångsrika i sina studier.
Här är 7 bästa tips för studenter med ADHD:
1. Var inte rädd för att förespråka för dig själv
När det gäller att hantera din ADHD, var inte rädd för att förespråka för dig själv. Det är viktigt att vara din egen bästa förespråkare och att utbilda dig själv om alla aspekter av ditt tillstånd. Läsa professionella artiklar, bokforum eller till och med bläddra igenom en adhd uppsats samling kan vara till hjälp.
Se till att ha koll på dina symtom och hur olika behandlingar påverkar dig. På så sätt kan du kommunicera effektivt med din läkare och göra välgrundade val om din vård. Det kan vara svårt att hantera ADHD på egen hand, men det är viktigt att komma ihåg att du inte är ensam. Det finns många resurser tillgängliga för att hjälpa dig. Få kontakt med andra som förstår vad du går igenom och kan erbjuda stöd.
2. Bli organiserad
ADHD är en verklig utmaning när det kommer till organisation. Huvudfrågorna är impulsivitet och desorganisering. Detta kan resultera i att en person med ADHD har svårt att slutföra uppgifter, hålla reda på tillhörigheter och komma i tid.
Det finns dock några strategier som kan hjälpa en person med ADHD att bli organiserad. En är att använda en planerare för att hålla reda på uppgifter och förfallodatum. En annan är att dela upp uppgifter i mindre, mer hanterbara steg. Det kan också vara till hjälp att etablera rutiner och hålla fast vid dem så mycket som möjligt. Detta kan hjälpa till att minimera den kaotiska känslan som kan komma med ADHD. Slutligen är det viktigt att ha överseende med sig själv och tappa lite. Detta är ett tillstånd som inte är ditt fel och det är okej att behöva lite extra hjälp när det kommer till organisation.
Det finns några viktiga skäl till varför det är så viktigt för studenter med ADHD att organisera sig. För det första kan organisation hjälpa till att minska distraktioner och hjälpa till att fokusera på uppgiften. För det andra kan vara organiserad hjälpa till att minska stress och ångestnivåer, som båda kan utlösa ADHD-symtom. Slutligen, att vara organiserad kan hjälpa studenter med ADHD att hantera sin tid mer effektivt, vilket kan leda till bättre betyg och förbättrad social funktion.
Detta kan verka som en självklarhet, men det är viktigt för studenter med ADHD att ha ett system på plats för att hålla reda på deadlines, klasser och uppgifter. Detta kan inkludera att använda en daglig planerare, ställa in påminnelser på din telefon eller att hålla en lista över uppgifter i en anteckningsbok.
3. Prokrastinera inte
Det finns några anledningar till varför att skjuta upp är särskilt skadligt för studenter med ADHD. För det första, när du skjuter upp, är det mer sannolikt att du glömmer uppdrag och deadlines. Detta kan leda till lägre betyg och kan till och med få dig utvisad från skolan. För det andra kan förhalning leda till ångest och stress, vilket kan göra det svårt att fokusera och koncentrera sig. Slutligen, att skjuta upp kan göra det svårt att få saker gjorda i tid inom alla områden i livet. Det kan vara frestande att skjuta upp inlämningsuppgifter eller plugga till tentor när du känner dig överväldigad, men det kommer bara att göra saken värre. Försök att dela upp ditt arbete i hanterbara uppgifter och sätt upp mindre mål för att hjälpa dig hålla dig på rätt spår.
4. Ta pauser
Det är viktigt att ge din hjärna en paus då och då, speciellt när du känner dig överväldigad eller stressad. Att ta några minuter för att gå utanför, sträcka på dig eller lyssna på musik kan hjälpa dig att fokusera om och fylla på med energi. Att ta pauser hjälper till att förbättra fokus och koncentration samt minska stress och ångest. Slutligen kan pauser hjälpa till att förbättra energinivåer och motivation.
5. Få tillräckligt med sömn
De flesta elever får inte tillräckligt med sömn. En nyligen genomförd studie visade att nästan en av fyra högskolestudenter rapporterar att de sover mindre än sex timmars sömn på en genomsnittlig natt. Det är inte tillräckligt. National Sleep Foundation rekommenderar att unga vuxna (18-25 år) får 7-9 timmars sömn varje natt. Det finns många anledningar till varför eleverna inte får tillräckligt med sömn. För det första har många elever mycket läxor och de kan inte gå och lägga sig förrän de är klara. Dessutom har många studenter jobb och de måste jobba sent. Vissa elever festar och de kommer inte i säng förrän sent.
Oavsett orsaken kan det få konsekvenser att inte sova tillräckligt. När du inte får tillräckligt med sömn kan du inte koncentrera dig och du gör det inte bra i skolan. Du kan också bli sjuk oftare.
Så vad kan du göra för att se till att du får tillräckligt med sömn? Försök först att gå och lägga dig vid samma tid varje kväll. På så sätt vänjer sig din kropp vid ett regelbundet sömnschema. För det andra, stäng av all elektronik minst 30 minuter före sänggåendet. Det inkluderar din TV, din dator och din telefon. Ljuset från skärmar kan hålla dig vaken. För det tredje, skapa en avkopplande läggdagsrutin. Du kan till exempel läsa en bok eller ta ett bad innan du lägger dig.
För det fjärde, motion under dagen. Träning kan hjälpa dig att sova bättre på natten. Slutligen, om du inte kan somna, gå upp och gör något annat en liten stund. Ligg inte vaken i sängen. Om du följer dessa tips bör du kunna få tillräckligt med sömn. Och när du får tillräckligt med sömn kommer du att klara dig bättre i skolan och du kommer att må bättre också.
6. Ät hälsosamt
Äta nyttig mat hjälper din kropp och hjärna att fungera som bäst. Se till att inkludera massor av frukt, grönsaker och fullkorn i din kost. En hälsosam kost kan hjälpa till att förbättra fokus och koncentration. Att äta hälsosamt kan också bidra till att minska symtomen på ADHD, såsom hyperaktivitet och impulsivitet. Slutligen, en hälsosam diet kan hjälpa till att öka energinivåerna, vilket kan vara till hjälp för elever som har svårt att hålla sig vakna i lektionen eller studerar inför prov.
Förbättra ditt barns kunskaper om engelska grammatikpronomen!
English Grammar Pronoun Quiz är en pedagogisk app för barnen att lära sig om de engelska grammatikpronomenen genom att ta frågesporterna och appen kommer att testa deras kunskaper.
7. Träning
Motion är viktigt för studenter med ADHD av flera skäl. För det första kan träning hjälpa till att förbättra fokus och koncentration. För det andra kan träning bidra till att förbättra energinivåerna. För det tredje kan träning bidra till att förbättra humöret och minska stress. Slutligen kan träning bidra till att förbättra sömnkvaliteten.
Träning frigör endorfiner som har humörhöjande och stressreducerande effekter. Att ta en rask promenad, springa eller till och med bara göra några hoppkrafter kan hjälpa dig att må bättre och förbättra ditt fokus. Träning är ett bra sätt att bekämpa symptom av ADHD. Det kan hjälpa till att förbättra fokus, koncentration och energinivåer. Det kan också minska stress och förbättra humöret.
Slutsats
Även om det inte finns någon lösning som passar alla för studenter med ADHD, kan tipsen ovan hjälpa dig att komma på vägen till framgång. Om du känner att du kämpar, var inte rädd för att be om hjälp från dina professorer, kamrater eller en psykiatrisk specialist. Med rätt stöd kan du trivas på högskolan och längre fram.