Sätt att slå ett videospelsberoende
Ungefär mer än tre miljarder människor spelar videospel världen över. Detta vittnar om den enorma kärleken till spel. Vi spelar spel för att fördriva tiden, bli underhållna eller tjäna pengar som professionella spelare. Däremot kan spel, som de flesta roliga aktiviteter, vara beroendeframkallande, och med mångfalden i branschen riskerar många människor att bli beroende.
Här är de bästa tipsen om hur du kan övervinna spelberoende.
Erkänn att du har ett problem
Erkänn att du har en dålig spelvana. Om spelstörningen ännu inte har diagnostiserats av en professionell, finns det flera tecken på att du lider av spelberoende, till exempel:
- Brist på intresse för andra aktiviteter än spel
- Dåligt socialt liv och alienation från familj och vänner
- Att vara upptagen av att spela spel
- Abstinenssymptom som stress och ilska
- Dåliga skolprestationer eller till och med avhopp
- Trötthet och sömnlöshet
Acceptans hjälper till att belysa problemet och söka hjälp. Däremot bryter beroende spelare i förnekelse aldrig från denna giftiga cykel. Öva introspektion och självreflektion för att ta reda på triggers, som mobbning, och hantera dem för att förhindra att spel används för eskapism.
Optimera din tid
Liksom alla andra missbruk är spel inte lätt att slå och är en gradvis process som kräver ansträngning och engagemang. Om du vill bli fri från beroendet men inte sluta spela, skapa ett schema som beskriver den specifika men minskade tiden du kommer att spela och håll dig till det. Du kan också ladda ner appar för tidshantering för att hjälpa dig att reglera din skärmtid.
Om du vill stoppa missbruket och spelandet helt och hållet, ta den gradvisa minskningsmetoden (som rökberoende gör) genom att begränsa speltiden stadigt tills din lust att spela lätt kan undertryckas.
Ta en paus
Att ta en paus för att ägna sig åt andra aktiviteter är en bra idé när tecken på missbruk börjar synas. Detta hjälper till att utveckla kontroll över vanan och agera när det behövs. Under din paus, övervaka ditt beteende för att identifiera anmärkningsvärda förändringar. Känner du dig bättre, lättad eller fridfull utan det eller inte?
Klipp av sladden helt
Ta bort spelappar och konton på dina enheter. Du kan också lägga undan dina spelprylar. Vissa beroende spelare kan välja att sälja sina prylar, men detta är inte en bra idé för proffsspelare. Ändå, vilken väg du än går, kräver detta stark viljestyrka. Sök därför stöd från vänner och familj för att undvika allvarliga abstinenser eller återfall.
Mental Math App för barn
De mentala matematikspelen handlar om förmågan att tänka och lösa ett problem i ditt huvud. Det bygger upp det där kritiska tänkandet i ett barns sinne och gör att det kan härleda lösningar på olika problem.
Sök professionell hjälp
Överväg professionell terapi för att hjälpa dig genom återhämtningsprocessen. Här är några genomförbara alternativ:
- Kognitiv beteendeterapi. En psykoterapeut tar dig genom en återhämtningsprocess där tankar som leder till okontrollerat spelande ersätts med hälsosammare tankemönster.
- Vildmarksterapi. En professionell hjälper dig att skära av din spelstörning genom att placera dig i en naturlig miljö utan spel, hjälpa dig att detoxa från teknik, flytta ditt fokus och utveckla ett intresse för andra saker.
- Familjeterapi. Denna strategi hjälper till att ta itu med effekterna av din spelstörning på din relation med din familj.
- Gruppterapi. Du kommer att placeras i en grupp människor med liknande speltvång.
Gör rätt prioriteringar
Fråga dig själv om spel är värt din tid. Tänk på dina långsiktiga mål och hur speltvång kan hämma dem. Förstå att uppmuntrande omedelbar tillfredsställelse kan distrahera dig från att se helheten. Sätt därför upp mål, arbeta med dem och dra ner på felaktiga vanor som tvångsmässigt spelande.
Men om du vill vara en professionell spelare kan dina prioriteringar vara annorlunda. Ändå bör det inte vara en ursäkt att göra en karriär som professionell spelare för det överdrivna beloppet för att spela. Dra ner på spelandet om du ser symptom på missbruk och prova hälsosamma utomhusaktiviteter istället.
Unna dig hobbyer med vänner och familj
Hitta tid för andra hobbyer regelbundet. Simma, vandra eller dansa för att ändra dina tankemönster från tv-spel. Att involvera dina vänner och familj i dina fritidssysselsättningar gör dem mer spännande, och att ersätta ett spännande men beroendeframkallande spel med en hälsosammare hobby kan vara precis vad du behöver.
Flytta från Virtual till Real-World Play
Du kan snöra på dig stövlarna och bege dig till planen för att spela din favoritsport utomhus. På grund av bristande självförtroende föredrar vissa människor att spela en sport virtuellt än på planen. Men tänk på att byta till en hälsosammare sport för att slå spelberoende. Till exempel, istället för att spela NBA2K online, besök ditt grannskaps basketplan regelbundet och spela eller njut av att titta på matchen.
Skaffa nya vänner
Problemet med ett tv-spelsberoende är att det gör dig socialt avdrift, allt på grund av de många timmarna av isolering. Detta kan få dig att leva i en bubbla med spel som den enda go-to-aktiviteten. Emellertid av skaffa nya vänner, kan du se olika perspektiv på livet och flytta din uppmärksamhet från spel. Gå med i en studiegrupp, starta konversationer med dina skolkamrater eller arbetskamrater och gå på tillställningar för att träffa nya människor. Var bara inte hård mot dig själv om du inte kan få vänner från början och inte umgås med bara alla du möter. Ibland är det bättre att vara kräsen, eftersom alla inte har goda avsikter. Ju bättre du känner människor, desto lättare är det att vara runt dem. Om du är orolig för dina potentiella vänner, hitta information om dem på Nuber.
Spela mindre beroendeframkallande spel
Massivt multiplayer online rollspel (MMORPGs) är extremt beroendeframkallande. Spel som Sagan om ringen och World of Warcraft är beroendeframkallande MMORPG-spel på grund av interaktionen med vänner och spänningen i att utföra uppdrag eller mål tillsammans. Men de bästa icke-MMORPGs som PUBG och Minecraft är också superberoendeframkallande.
För att vinna kampen mot spelberoende, välj hälsosammare, mindre beroendeframkallande spel. Till exempel, avsluta MMORPG och spela korsord och sudoku.
Slutsats
Även om många videospel är fördelaktiga på många sätt, kan den samtida programmeringen av videospel hävdas vara "ond". Videospel är medvetet utformade för att vara mer beroendeframkallande, vilket ger ägarna mer vinst.
Beroende är mer psykologiskt, enligt forskare. Varje gång du spelar ett videospel stimulerar det en dopaminträff, vilket skapar en cykel av längtan efter mer spel och leder så småningom till beroende. Detta hot har förstört liv och till och med lett till mycket allvarliga konsekvenser.
För att slå missbruk måste du ha viljestyrka att agera. Viktigast av allt, acceptera ditt beroende och påbörja återhämtningsresan med hjälp av tipsen ovan.
Vanliga frågor
1. Vilka är några tecken som tyder på ett tv-spelsberoende?
Videospelsberoende kan identifieras av vissa tecken, som att försumma ansvar och sociala relationer till förmån för överdrivet spelande. Dessutom kan en ihållande upptagenhet av spelande, abstinenssymptom när du inte spelar, och misslyckade försök att sluta eller minska speltiden indikera ett potentiellt beroende.
2. Vilka är några effektiva sätt att besegra ett tv-spelsberoende?
Att övervinna videospelsberoende kan uppnås genom olika strategier. Att söka professionell hjälp, såsom terapi eller rådgivning, kan ge värdefullt stöd och vägledning. Att sätta tydliga gränser och skapa ett strukturerat schema som inkluderar alternativa aktiviteter kan dessutom hjälpa till att flytta fokus bort från spel och främja hälsosammare vanor och intressen.
3. Hur kan jag göra spel mindre lockande?
För att minska frestelsen att spela, skapa ett strukturerat schema med avsedd tid för andra aktiviteter, som att utöva hobbyer, ägna sig åt fysisk träning eller spendera kvalitetstid med vänner och familj. Utforska dessutom alternativa former av underhållning och diversifiera dina intressen för att flytta ditt fokus bort från spel.
4. Hur kan föräldrar hjälpa sina barn att övervinna tv-spelsberoende?
Föräldrar kan hjälpa sina barn att övervinna tv-spelsberoende genom att sätta tydliga gränser och gränser för speltid, uppmuntra och engagera dem i en mängd offlineaktiviteter och främja öppen kommunikation för att förstå de bakomliggande orsakerna till överdrivet spelande. Att söka professionell vägledning eller stödgrupper specialiserade på spelberoende kan också vara fördelaktigt för både barnet och föräldrarna.