Vidokezo kwa Wanafunzi wa Chuo Wenye ADHD
kuanzishwa
ADHD ni ugonjwa wa kawaida wa neurobehavioral ambao huathiri watoto na watu wazima. Kulingana na Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa, inakadiriwa kuwa asilimia 11 ya watoto wenye umri wa miaka 4-17 wana ADHD. Ingawa ugonjwa huo hugunduliwa sana katika utoto, unaweza pia kuendelea hadi utu uzima. Kuna dalili nyingi tofauti za ADHD, lakini zinazojulikana zaidi ni pamoja na matatizo ya kuzingatia, shughuli nyingi, na msukumo.
Wanafunzi wa chuo walio na ADHD wanaweza kuwa na ugumu wa kukamilisha kazi, kukaa kupangwa, na kuendelea na kazi ya darasani. Wanaweza pia kuhangaika na usimamizi wa wakati na ujuzi wa kijamii. Kuna matibabu kadhaa yanayopatikana kwa ADHD, pamoja na dawa, ushauri nasaha tiba ya tabia. Wanafunzi wa chuo walio na ADHD wanaweza kufaidika na malazi kama vile muda wa ziada wa kazi na majaribio, au mzigo uliopunguzwa wa kozi. Kwa matibabu na usaidizi ufaao, wanafunzi wa chuo wenye ADHD wanaweza kufaulu katika masomo yao.
Hapa kuna vidokezo 7 bora kwa Wanafunzi wa Chuo na ADHD:
1. Usiogope Kujitetea
Linapokuja suala la kudhibiti ADHD yako, usiogope kujitetea. Ni muhimu kuwa mtetezi wako bora na kujielimisha juu ya nyanja zote za hali yako. Kusoma nakala za kitaalamu, vikao vya vitabu au hata kuvinjari insha ya adhd mkusanyiko unaweza kusaidia.
Hakikisha unafuatilia dalili zako na jinsi matibabu tofauti yanavyokuathiri. Kwa njia hii, unaweza kuwasiliana kwa ufanisi na daktari wako na kufanya maamuzi sahihi kuhusu huduma yako. Inaweza kuwa vigumu kudhibiti ADHD peke yako, lakini ni muhimu kukumbuka kuwa hauko peke yako. Kuna rasilimali nyingi zinazopatikana kukusaidia. Ungana na wengine wanaoelewa kile unachopitia na wanaweza kutoa usaidizi.
2. Pangwa
ADHD ni changamoto halisi linapokuja suala la shirika. Masuala kuu ni msukumo na kutojipanga. Hii inaweza kusababisha mtu aliye na ADHD kuwa na ugumu wa kumaliza kazi, kufuatilia vitu, na kuwa kwa wakati.
Kuna, hata hivyo, baadhi ya mikakati ambayo inaweza kusaidia mtu aliye na ADHD kujipanga. Moja ni kutumia mpangaji kufuatilia kazi na tarehe za kukamilisha. Nyingine ni kugawanya kazi katika hatua ndogo, zinazoweza kudhibitiwa zaidi. Inaweza pia kusaidia kuanzisha mazoea na kushikamana nayo kadiri iwezekanavyo. Hii inaweza kusaidia kupunguza hisia ya machafuko ambayo inaweza kuja na ADHD. Mwishowe, ni muhimu kujisamehe mwenyewe na kujizuia kidogo. Hili ni hali ambayo si kosa lako na ni sawa kuhitaji usaidizi wa ziada linapokuja suala la shirika.
Kuna sababu chache muhimu kwa nini ni muhimu sana kwa wanafunzi wa chuo wenye ADHD kupangwa. Kwanza, shirika linaweza kusaidia kupunguza usumbufu na kusaidia kuzingatia kazi iliyopo. Pili, kupangwa kunaweza kusaidia kupunguza viwango vya mafadhaiko na wasiwasi, vyote viwili vinaweza kuwa vichochezi vya dalili za ADHD. Hatimaye, kupangwa kunaweza kusaidia wanafunzi wa chuo wenye ADHD kusimamia muda wao kwa ufanisi zaidi, ambayo inaweza kusababisha alama bora na utendakazi bora wa kijamii.
Hili linaweza kuonekana kama jambo la wazi, lakini ni muhimu kwa wanafunzi wa chuo walio na ADHD kuwa na mfumo mahali pa kuweka wimbo wa tarehe za mwisho, madarasa, na kazi. Hii inaweza kujumuisha kutumia mpangilio wa kila siku, kuweka vikumbusho kwenye simu yako, au kuweka orodha ya majukumu kwenye daftari.
3. Usicheleweshe
Kuna sababu chache kwa nini kuchelewesha kunadhuru haswa kwa wanafunzi wa vyuo vikuu walio na ADHD. Kwanza, unapoahirisha mambo, kuna uwezekano mkubwa wa kusahau kazi na tarehe za mwisho. Hii inaweza kusababisha alama za chini na inaweza hata kukufukuza shule. Pili, kuahirisha kunaweza kusababisha wasiwasi na mkazo, ambayo inaweza kufanya iwe vigumu kuzingatia na kuzingatia. Hatimaye, kuahirisha mambo kunaweza kufanya iwe vigumu kufanya mambo kwa wakati ufaao katika kila sehemu ya maisha. Inaweza kushawishi kuahirisha kazi au kusoma kwa mitihani wakati unahisi kulemewa, lakini hii itafanya mambo kuwa mabaya zaidi. Jaribu kugawanya kazi yako katika kazi zinazoweza kudhibitiwa na uweke malengo madogo ya kukusaidia kuendelea kuwa sawa.
4. Chukua Mapumziko
Ni muhimu kuupa ubongo wako mapumziko kila mara, haswa unapohisi kuzidiwa au kufadhaika. Kuchukua dakika chache kutembea nje, kunyoosha, au kusikiliza muziki kunaweza kukusaidia kuzingatia upya na ongeza nguvu tena. Kuchukua mapumziko husaidia kuboresha umakini na umakini na kupunguza mafadhaiko na wasiwasi. Hatimaye, mapumziko yanaweza kusaidia kuboresha viwango vya nishati na motisha.
5. Pata Usingizi wa Kutosha
Wanafunzi wengi hawapati usingizi wa kutosha. Utafiti wa hivi majuzi uligundua kuwa karibu mwanafunzi mmoja kati ya wanne wa chuo kikuu anaripoti kupata chini ya saa sita za kulala kwa wastani wa usiku. Hiyo haitoshi. Wakfu wa Kitaifa wa Kulala unapendekeza kwamba vijana wazima (umri wa miaka 18-25) wapate usingizi wa saa 7-9 kila usiku. Kuna sababu nyingi kwa nini wanafunzi hawapati usingizi wa kutosha. Kwa moja, wanafunzi wengi wana kazi nyingi za nyumbani na hawawezi kwenda kulala hadi zimalize. Pia, wanafunzi wengi wana kazi na wanapaswa kufanya kazi kwa kuchelewa. Wanafunzi wengine huwa wanasherehekea na hawalali hadi kuchelewa.
Kwa sababu yoyote, kutopata usingizi wa kutosha kunaweza kuwa na matokeo. Usipopata usingizi wa kutosha, huwezi kuzingatia na hufaulu vizuri shuleni. Unaweza pia kuwa mgonjwa mara nyingi zaidi.
Kwa hiyo unaweza kufanya nini ili kuhakikisha unapata usingizi wa kutosha? Kwanza, jaribu kwenda kulala kwa wakati mmoja kila usiku. Kwa njia hiyo, mwili wako unazoea ratiba ya kawaida ya kulala. Pili, kuzima umeme wote angalau dakika 30 kabla ya kulala. Hiyo inajumuisha TV yako, kompyuta yako na simu yako. Mwangaza kutoka kwa skrini unaweza kukuweka macho. Tatu, tengeneza a utaratibu wa kupumzika wakati wa kulala. Kwa mfano, unaweza kusoma kitabu au kuoga kabla ya kulala.
Nne, kufanya mazoezi wakati wa mchana. Mazoezi yanaweza kukusaidia kulala vizuri usiku. Hatimaye, ikiwa huwezi kulala, inuka na ufanye jambo lingine kwa muda kidogo. Usilale kitandani macho. Ukifuata vidokezo hivi, unapaswa kupata usingizi wa kutosha. Na unapopata usingizi wa kutosha, utafanya vizuri zaidi shuleni na utajisikia vizuri, pia.
6. Kula afya
Kula vyakula na afya husaidia mwili wako na ubongo kufanya kazi kwa ubora wao. Hakikisha unajumuisha matunda, mboga mboga na nafaka nyingi katika mlo wako. Lishe yenye afya inaweza kusaidia kuboresha umakini na umakini. Pia kula kiafya kunaweza kusaidia kupunguza dalili za ADHD, kama vile shughuli nyingi na msukumo. Mwishowe, lishe bora inaweza kusaidia kuongeza viwango vya nishati, ambayo inaweza kusaidia kwa wanafunzi ambao wana shida ya kukesha darasani au kusoma kwa mitihani.
Boresha ujuzi wa mtoto wako kuhusu Kiwakilishi cha Sarufi ya Kiingereza!
Maswali ya Sarufi ya Kiingereza ni programu ya elimu kwa watoto kujifunza kuhusu matamshi ya sarufi ya Kiingereza kwa kuchukua maswali na programu itajaribu ujuzi wao.
7. Zoezi
Mazoezi ni muhimu kwa wanafunzi wa chuo wenye ADHD kwa sababu kadhaa. Kwanza, mazoezi yanaweza kusaidia kuboresha umakini na umakini. Pili, mazoezi yanaweza kusaidia kuboresha viwango vya nishati. Tatu, mazoezi yanaweza kusaidia kuboresha hisia na kupunguza mkazo. Hatimaye, mazoezi yanaweza kusaidia kuboresha ubora wa usingizi.
Mazoezi hutoa endorphins, ambayo ina athari ya kuongeza hisia na kupunguza mkazo. Kutembea haraka, kukimbia, au hata kuruka jaketi kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri na kuboresha umakini wako. Mazoezi ni njia nzuri ya kupigana dalili ya ADHD. Inaweza kusaidia kuboresha umakini, umakinifu na viwango vya nishati. Inaweza pia kupunguza mkazo na kuboresha hisia.
Hitimisho
Ingawa hakuna suluhisho la ukubwa mmoja kwa wanafunzi wa chuo walio na ADHD, vidokezo vilivyo hapo juu vinaweza kukusaidia kukuweka kwenye njia ya mafanikio. Ikiwa unapata shida, usiogope kuomba msaada kutoka kwa maprofesa wako, wenzako, au mtaalamu wa afya ya akili. Kwa usaidizi unaofaa, unaweza kufanikiwa katika chuo kikuu na zaidi.