ADHD ఉన్న కళాశాల విద్యార్థులకు చిట్కాలు
పరిచయం
ADHD అనేది పిల్లలు మరియు పెద్దలను ప్రభావితం చేసే ఒక సాధారణ న్యూరో బిహేవియరల్ డిజార్డర్. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ ప్రకారం, 11-4 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలలో 17 శాతం మందికి ADHD ఉందని అంచనా వేయబడింది. ఈ రుగ్మత బాల్యంలో చాలా సాధారణంగా నిర్ధారణ అయినప్పటికీ, ఇది యుక్తవయస్సు వరకు కూడా కొనసాగుతుంది. ADHD యొక్క అనేక విభిన్న లక్షణాలు ఉన్నాయి, కానీ చాలా సాధారణమైనవి దృష్టి, హైపర్యాక్టివిటీ మరియు ఇంపల్సివిటీతో సమస్యలు.
ADHD ఉన్న కళాశాల విద్యార్థులు అసైన్మెంట్లను పూర్తి చేయడం, క్రమబద్ధంగా ఉండడం మరియు క్లాస్వర్క్ను కొనసాగించడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు. వారు సమయ నిర్వహణ మరియు సామాజిక నైపుణ్యాలతో కూడా పోరాడవచ్చు. ADHDకి మందులు, కౌన్సెలింగ్ మరియు సహా అనేక చికిత్సలు అందుబాటులో ఉన్నాయి ప్రవర్తనా చికిత్స. ADHD ఉన్న కళాశాల విద్యార్థులు అసైన్మెంట్లు మరియు పరీక్షల కోసం అదనపు సమయం లేదా తగ్గిన కోర్సు లోడ్ వంటి వసతి నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. సరైన చికిత్స మరియు మద్దతుతో, ADHD ఉన్న కళాశాల విద్యార్థులు తమ అధ్యయనాలలో విజయం సాధించగలరు.
ADHD ఉన్న కళాశాల విద్యార్థుల కోసం ఇక్కడ 7 ఉత్తమ చిట్కాలు ఉన్నాయి:
1. మీ కోసం వాదించడానికి భయపడకండి
మీ ADHD నిర్వహణ విషయానికి వస్తే, మీ కోసం వాదించడానికి బయపడకండి. మీ స్వంత ఉత్తమ న్యాయవాదిగా ఉండటం మరియు మీ పరిస్థితికి సంబంధించిన అన్ని అంశాలపై మీకు అవగాహన కల్పించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రొఫెషనల్ కథనాలు, పుస్తకాల ఫోరమ్లు చదవడం లేదా స్క్రోలింగ్ చేయడం కూడా adhd వ్యాసం సేకరణ సహాయకరంగా ఉంటుంది.
మీ లక్షణాలను మరియు వివిధ చికిత్సలు మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో ఖచ్చితంగా ట్రాక్ చేయండి. ఈ విధంగా, మీరు మీ వైద్యునితో సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయవచ్చు మరియు మీ సంరక్షణ గురించి సమాచారం ఎంపిక చేసుకోవచ్చు. ADHDని మీ స్వంతంగా నిర్వహించడం కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు ఒంటరిగా లేరని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మీకు సహాయం చేయడానికి అనేక వనరులు అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో అర్థం చేసుకునే మరియు మద్దతు ఇవ్వగల ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వండి.
2. నిర్వహించండి
సంస్థ విషయానికి వస్తే ADHD నిజమైన సవాలు. ప్రధాన సమస్యలు హఠాత్తుగా మరియు అస్తవ్యస్తత. దీనివల్ల ADHD ఉన్న వ్యక్తికి పనులు పూర్తి చేయడం, వస్తువులను ట్రాక్ చేయడం మరియు సమయానికి చేరుకోవడంలో ఇబ్బందులు ఎదురవుతాయి.
అయితే, ADHD ఉన్న వ్యక్తిని వ్యవస్థీకృతం చేయడంలో సహాయపడే కొన్ని వ్యూహాలు ఉన్నాయి. ఒకటి, పనులు మరియు గడువు తేదీలను ట్రాక్ చేయడానికి ప్లానర్ను ఉపయోగించడం. మరొకటి పనులను చిన్న, మరింత నిర్వహించదగిన దశలుగా విభజించడం. నిత్యకృత్యాలను ఏర్పరచుకోవడానికి మరియు వీలైనంత వరకు వాటికి కట్టుబడి ఉండటానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. ఇది ADHDతో వచ్చే అస్తవ్యస్తమైన అనుభూతిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. చివరగా, మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోవడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు కొంత మందగించడం ముఖ్యం. ఇది మీ తప్పు కాదు మరియు సంస్థ విషయానికి వస్తే కొంచెం అదనపు సహాయం అవసరం అయితే ఫర్వాలేదు.
ADHD ఉన్న కళాశాల విద్యార్థులకు వ్యవస్థీకృతం కావడానికి కొన్ని ముఖ్య కారణాలు ఉన్నాయి. మొదట, సంస్థ పరధ్యానాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చేతిలో ఉన్న పనిపై దృష్టి పెట్టడంలో సహాయపడుతుంది. రెండవది, వ్యవస్థీకృతంగా ఉండటం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఈ రెండూ ADHD లక్షణాలకు ట్రిగ్గర్లు కావచ్చు. చివరగా, నిర్వహించడం వలన ADHD ఉన్న కళాశాల విద్యార్థులు తమ సమయాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మెరుగైన గ్రేడ్లు మరియు మెరుగైన సామాజిక పనితీరుకు దారి తీస్తుంది.
ఇది స్పష్టంగా కనిపించవచ్చు, కానీ ADHD ఉన్న కళాశాల విద్యార్థులకు గడువులు, తరగతులు మరియు అసైన్మెంట్లను ట్రాక్ చేయడానికి సిస్టమ్ను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. రోజువారీ ప్లానర్ని ఉపయోగించడం, మీ ఫోన్లో రిమైండర్లను సెటప్ చేయడం లేదా టాస్క్ల జాబితాను నోట్బుక్లో ఉంచడం వంటివి ఇందులో ఉండవచ్చు.
3. వాయిదా వేయవద్దు
ADHD ఉన్న కళాశాల విద్యార్థులకు వాయిదా వేయడం ముఖ్యంగా హానికరం కావడానికి కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి. మొదట, మీరు వాయిదా వేసినప్పుడు, మీరు అసైన్మెంట్లు మరియు గడువుల గురించి మరచిపోయే అవకాశం ఉంది. ఇది తక్కువ గ్రేడ్లకు దారితీయవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని పాఠశాల నుండి బహిష్కరించవచ్చు. రెండవది, వాయిదా వేయడం ఆందోళన మరియు ఒత్తిడికి దారి తీస్తుంది, ఇది దృష్టి మరియు ఏకాగ్రత కష్టతరం చేస్తుంది. చివరగా, వాయిదా వేయడం వల్ల జీవితంలోని ప్రతి ప్రాంతంలో పనులను సకాలంలో చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది. మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు అసైన్మెంట్లను నిలిపివేయడం లేదా పరీక్షల కోసం చదువుకోవడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, కానీ ఇది పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది. మీ పనిని నిర్వహించదగిన పనులుగా విభజించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ట్రాక్లో ఉండటానికి సహాయపడటానికి చిన్న లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి.
4. బ్రేక్స్ తీసుకోండి
మీ మెదడుకు ప్రతిసారీ విరామం ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి మీరు అధికంగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు. బయట నడవడానికి, సాగదీయడానికి లేదా సంగీతం వినడానికి కొన్ని నిమిషాల సమయం తీసుకుంటే మీరు మళ్లీ దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడవచ్చు తిరిగి శక్తివంతం. విరామాలు తీసుకోవడం దృష్టి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. చివరగా, విరామాలు శక్తి స్థాయిలు మరియు ప్రేరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
5. తగినంత నిద్ర పొందండి
చాలా మంది విద్యార్థులకు తగినంత నిద్ర రాదు. దాదాపు ప్రతి నలుగురిలో ఒక కళాశాల విద్యార్థులు సగటున రాత్రి ఆరు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతున్నారని ఇటీవలి అధ్యయనం కనుగొంది. అది చాలదు. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ యువకులు (18-25 సంవత్సరాలు) ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటలు నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. విద్యార్థులు తగినంత నిద్రపోకపోవడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. ఒకటి, చాలా మంది విద్యార్థులకు చాలా హోంవర్క్ ఉంది మరియు అది పూర్తయ్యే వరకు వారు పడుకోలేరు. అలాగే, చాలా మంది విద్యార్థులకు ఉద్యోగాలు ఉన్నాయి మరియు వారు ఆలస్యంగా పని చేయాల్సి ఉంటుంది. కొంతమంది విద్యార్థులు పార్టీ చేసుకుంటారు మరియు వారు ఆలస్యంగా పడుకోలేరు.
కారణం ఏమైనప్పటికీ, తగినంత నిద్ర లేకపోవడం పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మీరు ఏకాగ్రతతో ఉండలేరు మరియు మీరు పాఠశాలలో బాగా రాణించలేరు. మీరు తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు.
కాబట్టి మీరు తగినంత నిద్ర పొందారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు? ముందుగా, ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయానికి పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ విధంగా, మీ శరీరం సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్కు అలవాటుపడుతుంది. రెండవది, పడుకునే ముందు కనీసం 30 నిమిషాల ముందు అన్ని ఎలక్ట్రానిక్స్ ఆఫ్ చేయండి. అందులో మీ టీవీ, మీ కంప్యూటర్ మరియు మీ ఫోన్ ఉన్నాయి. స్క్రీన్ల నుండి వచ్చే కాంతి మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంచుతుంది. మూడవది, a సృష్టించు విశ్రాంతి నిద్రవేళ దినచర్య. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక పుస్తకాన్ని చదవవచ్చు లేదా పడుకునే ముందు స్నానం చేయవచ్చు.
నాల్గవది, పగటిపూట వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. చివరగా, మీకు నిద్ర రాకపోతే, కొంచెం సేపు లేచి వేరే పని చేయండి. మేల్కొని మంచం మీద పడుకోకండి. మీరు ఈ చిట్కాలను పాటిస్తే, మీరు తగినంత నిద్ర పొందగలరు. మరియు మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చినప్పుడు, మీరు పాఠశాలలో మెరుగ్గా రాణిస్తారు మరియు మీరు కూడా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
6. ఆరోగ్యంగా తినండి
ఆహారపు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మీ శరీరం మరియు మెదడు ఉత్తమంగా పనిచేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు పుష్కలంగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం దృష్టి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ADHD యొక్క హైపర్యాక్టివిటీ మరియు ఇంపల్సివిటీ వంటి లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. చివరగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం శక్తి స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, తరగతిలో మెలకువగా ఉండటం లేదా పరీక్షల కోసం చదువుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉన్న విద్యార్థులకు ఇది సహాయపడుతుంది.
ఇంగ్లీష్ గ్రామర్ సర్వనామం గురించి మీ పిల్లల జ్ఞానాన్ని మెరుగుపరచండి!
ఇంగ్లీష్ గ్రామర్ సర్వనామం క్విజ్ అనేది క్విజ్లను తీసుకోవడం ద్వారా పిల్లలు ఆంగ్ల వ్యాకరణ సర్వనామాల గురించి తెలుసుకోవడానికి ఒక విద్యా అనువర్తనం మరియు అనువర్తనం వారి జ్ఞానాన్ని పరీక్షిస్తుంది.
7. వ్యాయామం
అనేక కారణాల వల్ల ADHD ఉన్న కళాశాల విద్యార్థులకు వ్యాయామం ముఖ్యం. మొదట, వ్యాయామం చేయవచ్చు ఏకాగ్రత మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. రెండవది, వ్యాయామం శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మూడవది, వ్యాయామం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. చివరగా, వ్యాయామం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్లను విడుదల చేస్తుంది, ఇవి మూడ్-బూస్టింగ్ మరియు ఒత్తిడి-తగ్గించే ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. చురుకైన నడవడం, పరుగు కోసం వెళ్లడం లేదా కొన్ని జంపింగ్ జాక్లు చేయడం కూడా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు మీ దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. వ్యాయామం పోరాడటానికి ఒక గొప్ప మార్గం లక్షణాలు ADHD యొక్క. ఇది ఏకాగ్రత, ఏకాగ్రత మరియు శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
ముగింపు
ADHD ఉన్న కళాశాల విద్యార్థులకు ఒకే పరిమాణానికి సరిపోయే పరిష్కారం ఏదీ లేనప్పటికీ, పై చిట్కాలు మిమ్మల్ని విజయపథంలో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. మీరు కష్టపడుతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీ ప్రొఫెసర్లు, సహచరులు లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల నుండి సహాయం కోసం అడగడానికి బయపడకండి. సరైన మద్దతుతో, మీరు కళాశాలలో మరియు వెలుపల వృద్ధి చెందవచ్చు.