เคล็ดลับสำหรับนักศึกษาที่มีสมาธิสั้น
บทนำ
ADHD เป็นโรคทางระบบประสาทที่พบได้บ่อยซึ่งส่งผลต่อทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ประมาณว่า 11 เปอร์เซ็นต์ของเด็กอายุ 4-17 ปีมีอาการสมาธิสั้น แม้ว่าโรคนี้จะได้รับการวินิจฉัยบ่อยที่สุดในวัยเด็ก แต่ก็สามารถคงอยู่ในวัยผู้ใหญ่ได้เช่นกัน อาการสมาธิสั้นมีหลายอาการ แต่อาการที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ ปัญหาเกี่ยวกับการโฟกัส สมาธิสั้น และภาวะหุนหันพลันแล่น
นักศึกษาที่มีสมาธิสั้นอาจมีปัญหาในการทำงานมอบหมาย จัดระเบียบ และติดตามงานของชั้นเรียน พวกเขาอาจต่อสู้กับการจัดการเวลาและทักษะทางสังคม มีการรักษาหลายอย่างสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้น รวมถึงการใช้ยา การให้คำปรึกษา และ พฤติกรรมบำบัด. นักศึกษาที่มีสมาธิสั้นอาจได้รับประโยชน์จากที่พัก เช่น เวลาพิเศษสำหรับงานที่ได้รับมอบหมายและการทดสอบ หรือภาระของหลักสูตรที่ลดลง ด้วยการรักษาและการสนับสนุนที่เหมาะสม นักศึกษาที่เป็นโรคสมาธิสั้นสามารถประสบความสำเร็จในการศึกษาได้
นี่คือ 7 เคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับนักศึกษาที่มีสมาธิสั้น:
1. อย่ากลัวที่จะสนับสนุนตัวเอง
เมื่อพูดถึงการจัดการสมาธิสั้น อย่ากลัวที่จะสนับสนุนตัวเอง เป็นสิ่งสำคัญที่จะเป็นผู้สนับสนุนที่ดีที่สุดของคุณและให้ความรู้เกี่ยวกับสภาพของคุณในทุกด้าน อ่านบทความมืออาชีพ กระดานหนังสือ หรือแม้แต่เลื่อนดู เรียงความ adhd คอลเลกชันจะมีประโยชน์
อย่าลืมติดตามอาการของคุณและวิธีการรักษาต่างๆ ที่ส่งผลต่อคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถสื่อสารกับแพทย์ของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพและตัดสินใจเกี่ยวกับการดูแลของคุณได้อย่างมีข้อมูล การจัดการ ADHD ด้วยตัวเองอาจเป็นเรื่องยาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว มีแหล่งข้อมูลมากมายที่จะช่วยคุณได้ ติดต่อกับผู้อื่นที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญและสามารถให้การสนับสนุนได้
2 ได้รับการจัด
ADHD เป็นความท้าทายที่แท้จริงเมื่อพูดถึงองค์กร ประเด็นหลักคือความหุนหันพลันแล่นและความระส่ำระสาย ซึ่งอาจส่งผลให้ผู้ป่วยสมาธิสั้นมีปัญหาในการทำงาน การติดตามสิ่งของ และตรงต่อเวลา
อย่างไรก็ตาม มีกลยุทธ์บางอย่างที่สามารถช่วยให้ผู้ป่วยสมาธิสั้นได้รับการจัดระเบียบ หนึ่งคือการใช้ผู้วางแผนเพื่อติดตามงานและวันครบกำหนด อีกประการหนึ่งคือการแบ่งงานออกเป็นขั้นตอนที่เล็กลงและจัดการได้มากขึ้น การสร้างกิจวัตรประจำวันและยึดมั่นในกิจวัตรนั้นยังเป็นประโยชน์อีกด้วย นี้สามารถช่วยลดความรู้สึกวุ่นวายที่มาพร้อมกับสมาธิสั้น สุดท้ายนี้ สิ่งสำคัญคือต้องให้อภัยตัวเองและผ่อนปรนให้ตัวเองบ้าง นี่เป็นเงื่อนไขที่ไม่ใช่ความผิดของคุณและต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเล็กน้อยในองค์กร
มีเหตุผลสำคัญสองสามประการว่าทำไมการจัดระเบียบนักศึกษาที่เป็นโรคสมาธิสั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญ ประการแรก องค์กรสามารถช่วยลดสิ่งรบกวนสมาธิและช่วยให้มีสมาธิกับงานที่ทำอยู่ ประการที่สอง การจัดระเบียบสามารถช่วยลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการสมาธิสั้นได้ สุดท้าย การจัดระบบสามารถช่วยให้นักศึกษาที่เป็นโรคสมาธิสั้นจัดการเวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ผลการเรียนที่ดีขึ้นและการทำงานทางสังคมที่ดีขึ้น
สิ่งนี้อาจดูเหมือนชัดเจน แต่สิ่งสำคัญสำหรับนักศึกษาที่เป็นโรคสมาธิสั้นจะต้องมีระบบในการติดตามกำหนดเวลา ชั้นเรียน และงานที่มอบหมาย ซึ่งอาจรวมถึงการใช้โปรแกรมวางแผนรายวัน การตั้งค่าการเตือนความจำในโทรศัพท์ หรือการเก็บรายการงานในสมุดบันทึก
3. อย่าผัดวันประกันพรุ่ง
มีเหตุผลสองสามประการที่การผัดวันประกันพรุ่งเป็นอันตรายต่อนักศึกษาที่เป็นโรคสมาธิสั้นโดยเฉพาะ ประการแรก เมื่อคุณผัดวันประกันพรุ่ง คุณมักจะลืมเกี่ยวกับงานและกำหนดเวลา สิ่งนี้สามารถนำไปสู่เกรดที่ต่ำกว่าและอาจทำให้คุณถูกไล่ออกจากโรงเรียน ประการที่สอง การผัดวันประกันพรุ่งอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและความเครียด ซึ่งทำให้ยากต่อการเพ่งสมาธิและมีสมาธิ สุดท้าย การผัดวันประกันพรุ่งอาจทำให้ยากที่จะทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จทันเวลาในทุกด้านของชีวิต คุณอาจจะอยากเลิกงานหรืออ่านหนังสือสอบเมื่อคุณรู้สึกหนักใจ แต่สิ่งนี้จะทำให้ทุกอย่างแย่ลง พยายามแบ่งงานของคุณออกเป็นงานที่จัดการได้และตั้งเป้าหมายที่เล็กลงเพื่อช่วยให้คุณอยู่ในแผน
4 ใช้เวลาพัก
สิ่งสำคัญคือต้องพักสมองเป็นระยะๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกหนักใจหรือเครียด การเดินเล่นข้างนอก ยืดกล้ามเนื้อ หรือฟังเพลงสักสองสามนาทีสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิและ เติมพลัง. การหยุดพักช่วยเพิ่มสมาธิและสมาธิ และลดความเครียดและความวิตกกังวล สุดท้าย การหยุดพักสามารถช่วยปรับปรุงระดับพลังงานและแรงจูงใจ
5. นอนหลับให้เพียงพอ
นักเรียนส่วนใหญ่นอนหลับไม่เพียงพอ ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่านักศึกษาวิทยาลัยเกือบหนึ่งในสี่รายงานว่าได้นอนน้อยกว่า 18 ชั่วโมงในคืนโดยเฉลี่ย นั่นยังไม่พอ. มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติแนะนำให้คนหนุ่มสาว (อายุ 25-7 ปี) นอนหลับ 9-XNUMX ชั่วโมงในแต่ละคืน มีหลายสาเหตุที่ทำให้นักเรียนนอนหลับไม่เพียงพอ ประการหนึ่ง นักเรียนหลายคนมีการบ้านเยอะและพวกเขาไม่สามารถเข้านอนได้จนกว่าจะเสร็จ นอกจากนี้ นักเรียนจำนวนมากมีงานทำและต้องทำงานล่าช้า นักเรียนบางคนปาร์ตี้และไม่ยอมนอนจนดึก
ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม การนอนหลับไม่เพียงพออาจมีผลตามมา เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณจะไม่สามารถมีสมาธิและเรียนได้ไม่ดี คุณอาจป่วยบ่อยขึ้น
แล้วคุณจะทำอย่างไรเพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ? ขั้นแรก พยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน ด้วยวิธีนี้ ร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับตารางการนอนหลับปกติ ประการที่สอง ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดอย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน ซึ่งรวมถึงทีวี คอมพิวเตอร์ และโทรศัพท์ของคุณ แสงจากหน้าจอสามารถทำให้คุณตื่นตัวได้ ประการที่สาม สร้าง a กิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย. ตัวอย่างเช่น คุณสามารถอ่านหนังสือหรืออาบน้ำก่อนนอน
ประการที่สี่ ออกกำลังกายระหว่างวัน การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน สุดท้าย ถ้าคุณนอนไม่หลับ ให้ลุกขึ้นไปทำอย่างอื่นสักพัก อย่านอนอยู่บนเตียงตื่น หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณควรนอนหลับให้เพียงพอ และเมื่อคุณนอนหลับเพียงพอ คุณจะดีขึ้นในโรงเรียนและคุณจะรู้สึกดีขึ้นด้วย
6 กินเพื่อสุขภาพ
Eating อาหารเพื่อสุขภาพ ช่วยให้ร่างกายและสมองทำงานได้ดีที่สุด อย่าลืมใส่ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีในอาหารของคุณ อาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยปรับปรุงการโฟกัสและสมาธิได้ นอกจากนี้ การกินเพื่อสุขภาพสามารถช่วยลดอาการสมาธิสั้น เช่น สมาธิสั้นและหุนหันพลันแล่นได้ สุดท้ายนี้ อาหารเพื่อสุขภาพ สามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงาน ซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับนักเรียนที่มีปัญหาในการตื่นนอนในชั้นเรียนหรืออ่านหนังสือเพื่อสอบ
พัฒนาความรู้ของบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับคำสรรพนามไวยากรณ์ภาษาอังกฤษ!
แบบทดสอบคำสรรพนามไวยากรณ์ภาษาอังกฤษเป็นแอพเพื่อการศึกษาสำหรับเด็ก ๆ เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับคำสรรพนามไวยากรณ์ภาษาอังกฤษโดยการทำแบบทดสอบและแอพจะทดสอบความรู้ของพวกเขา
7 การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักศึกษาที่มีสมาธิสั้นด้วยเหตุผลหลายประการ ขั้นแรกให้ออกกำลังกายได้ ช่วยในการปรับปรุงโฟกัสและความเข้มข้น. ประการที่สอง การออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงระดับพลังงานได้ ประการที่สาม การออกกำลังกายสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและลดความเครียดได้ สุดท้าย การออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้
การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งมีผลกระตุ้นอารมณ์และลดความเครียด การเดินเร็วๆ การวิ่ง หรือแม้แต่การทำจัมพ์แจ็กสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและปรับปรุงสมาธิได้ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับ อาการ ของโรคสมาธิสั้น สามารถช่วยปรับปรุงการโฟกัส สมาธิ และระดับพลังงานได้ ยังช่วยลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้
สรุป
แม้ว่าจะไม่มีวิธีแก้ปัญหาแบบใดแบบหนึ่งสำหรับนักศึกษาที่เป็นโรคสมาธิสั้น แต่เคล็ดลับข้างต้นสามารถช่วยให้คุณก้าวไปสู่ความสำเร็จได้ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังมีปัญหา อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากอาจารย์ เพื่อนร่วมงาน หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ด้วยการสนับสนุนที่เหมาะสม คุณสามารถเติบโตในวิทยาลัยและที่อื่นๆ