วิธีเอาชนะการติดวิดีโอเกม
ผู้คนมากกว่าสามพันล้านคนเล่นวิดีโอเกมทั่วโลก สิ่งนี้เป็นเครื่องยืนยันถึงความรักอันยิ่งใหญ่ในการเล่นเกม เราเล่นเกมเพื่อฆ่าเวลา หาความบันเทิง หรือหาเงินในฐานะนักเล่นเกมมืออาชีพ อย่างไรก็ตาม การเล่นเกมก็เหมือนกับกิจกรรมสนุกๆ ส่วนใหญ่ สามารถทำให้เสพติดได้ และด้วยความหลากหลายในอุตสาหกรรม ผู้คนจำนวนมากจึงเสี่ยงต่อการเสพติด
นี่คือเคล็ดลับยอดนิยมเกี่ยวกับวิธีเอาชนะการติดเกม
ยอมรับว่าคุณมีปัญหา
ยอมรับว่าคุณมีนิสัยการเล่นเกมที่ไม่ดี ถ้าโรคติดเกมยังไม่ได้รับการวินิจฉัยจากผู้เชี่ยวชาญ แสดงว่าคุณมีอาการติดเกมหลายอย่าง เช่น
- ขาดความสนใจในกิจกรรมอื่นนอกเหนือจากการเล่นเกม
- ชีวิตทางสังคมแย่และแปลกแยกจากครอบครัวและเพื่อนฝูง
- หมกมุ่นอยู่กับการเล่นเกม
- อาการถอนเช่นความเครียดและความโกรธ
- ผลการเรียนแย่หรือแม้กระทั่งออกกลางคัน
- ความเหนื่อยล้าและนอนไม่หลับ
การยอมรับจะช่วยเน้นปัญหาและขอความช่วยเหลือ ในทางตรงกันข้าม ผู้ติดเกมที่ปฏิเสธไม่ได้ไม่เคยหลุดพ้นจากวงจรพิษนี้ ฝึกฝนการใคร่ครวญและการไตร่ตรองตนเองเพื่อค้นหาตัวกระตุ้น เช่น การกลั่นแกล้ง และจัดการกับสิ่งเหล่านั้นเพื่อป้องกันการใช้เกมเพื่อการหลบหนี
เพิ่มประสิทธิภาพเวลาของคุณ
เช่นเดียวกับการเสพติดอื่นๆ การเล่นเกมไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเอาชนะและเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไปที่ต้องใช้ความพยายามและความมุ่งมั่น หากคุณต้องการหลุดพ้นจากการเสพติดแต่ยังไม่เลิกเล่นเกม ให้จัดตารางเวลาที่มีรายละเอียดเฉพาะเจาะจงแต่ลดระยะเวลาที่คุณจะเล่นและยึดติดกับมัน คุณยังสามารถดาวน์โหลด แอพจัดการเวลา เพื่อช่วยคุณควบคุมเวลาหน้าจอของคุณ
หากคุณต้องการหยุดการเสพติดและการเล่นเกมโดยสิ้นเชิง ให้ใช้วิธีการค่อยๆ ลดลง (เช่นเดียวกับผู้ติดบุหรี่) โดยจำกัดเวลาการเล่นเกมลงเรื่อยๆ จนกว่าความอยากเล่นของคุณจะถูกระงับได้อย่างง่ายดาย
หยุดพัก
การหยุดพักเพื่อทำกิจกรรมอื่นเป็นความคิดที่ดีเมื่อสัญญาณของการเสพติดเริ่มแสดงออกมา สิ่งนี้จะช่วยพัฒนาการควบคุมนิสัยและทำเมื่อจำเป็น ระหว่างพัก ให้สังเกตพฤติกรรมของคุณเพื่อระบุการเปลี่ยนแปลงที่สังเกตได้ คุณรู้สึกดีขึ้น โล่งใจ หรือสบายใจขึ้นหรือไม่?
ตัดสายอย่างสมบูรณ์
ลบแอพและบัญชีเกมบนอุปกรณ์ของคุณ คุณยังสามารถนำอุปกรณ์เล่นเกมของคุณออกไปได้อีกด้วย ผู้ติดเกมบางคนอาจเลือกที่จะขายแกดเจ็ตของตน แต่นี่ไม่ใช่ความคิดที่ดีสำหรับนักเล่นเกมมืออาชีพ อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าคุณจะไปทางไหน สิ่งนี้ต้องใช้จิตตานุภาพอันแรงกล้า ดังนั้น ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัวเพื่อหลีกเลี่ยงการถอนตัวหรือการกลับเป็นซ้ำอย่างรุนแรง
แอพคณิตศาสตร์จิตสำหรับเด็ก
เกมคณิตศาสตร์จิตเป็นเรื่องเกี่ยวกับความสามารถในการคิดและการแก้ปัญหาในหัวของคุณ มันสร้างการคิดอย่างมีวิจารณญาณในจิตใจของเด็กและทำให้เขาสามารถสรุปวิธีแก้ปัญหาต่าง ๆ ได้
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
พิจารณาการบำบัดแบบมืออาชีพเพื่อช่วยคุณผ่านกระบวนการฟื้นฟู นี่คือตัวเลือกที่ทำงานได้:
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา. นักจิตอายุรเวทจะนำคุณเข้าสู่กระบวนการฟื้นฟู ซึ่งความคิดที่นำไปสู่การเล่นเกมที่ไม่มีการควบคุมจะถูกแทนที่ด้วยรูปแบบการคิดที่ดีต่อสุขภาพ
- การบำบัดที่รกร้างว่างเปล่า. มืออาชีพช่วยให้คุณตัดขาดจากโรคติดเกมโดยให้คุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เป็นธรรมชาติโดยไม่มีเกม ช่วยให้คุณล้างพิษจากเทคโนโลยี เปลี่ยนโฟกัส และพัฒนาความสนใจในสิ่งอื่นๆ
- ครอบครัวบำบัด. กลยุทธ์นี้ช่วยแก้ไขผลกระทบของโรคติดเกมที่มีต่อความสัมพันธ์ของคุณกับครอบครัว
- กลุ่มบำบัด. คุณจะถูกจัดให้อยู่ในกลุ่มคนที่มีความอยากเล่นเกมเหมือนกัน
จัดลำดับความสำคัญของคุณให้ตรง
ถามตัวเองว่าการเล่นเกมคุ้มค่ากับเวลาของคุณหรือไม่ ลองนึกถึงเป้าหมายระยะยาวของคุณ และดูว่าการเล่นเกมแบบบังคับอาจขัดขวางพวกเขาได้อย่างไร เข้าใจว่าการกระตุ้นให้เกิดความพึงพอใจในทันทีอาจทำให้คุณเสียสมาธิจากการมองภาพรวม ดังนั้น ตั้งเป้าหมาย ทำงานกับมัน และลดนิสัยที่ปรับตัวไม่ได้ เช่น หมกมุ่นกับการเล่นเกม
อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการเป็นเกมเมอร์มืออาชีพ ลำดับความสำคัญของคุณอาจแตกต่างออกไป ถึงกระนั้นก็ตาม การมีอาชีพเป็นนักเล่นเกมมืออาชีพก็ไม่ควรเป็นข้อแก้ตัวสำหรับการใช้จ่ายมากเกินไปในการเล่น ลดการเล่นเกมหากคุณมีอาการติดเกมและลองทำกิจกรรมกลางแจ้งที่ดีต่อสุขภาพแทน
ดื่มด่ำกับงานอดิเรกกับเพื่อนและครอบครัว
หาเวลาทำงานอดิเรกอื่นๆ อย่างสม่ำเสมอ. ไปว่ายน้ำ ปีนเขา หรือเต้นรำเพื่อเปลี่ยนรูปแบบความคิดของคุณจากวิดีโอเกม การมีส่วนร่วมกับเพื่อนและครอบครัวของคุณในกิจกรรมยามว่างทำให้พวกเขาน่าตื่นเต้นมากขึ้น และการแทนที่เกมที่น่าตื่นเต้นแต่น่าติดตามด้วยงานอดิเรกที่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการ
ย้ายจากเกมเสมือนจริงไปสู่การเล่นในโลกแห่งความเป็นจริง
คุณสามารถผูกเชือกรองเท้าแล้วมุ่งหน้าไปที่สนามเพื่อเล่นกีฬากลางแจ้งที่คุณชื่นชอบ เนื่องจากขาดความมั่นใจ บางคนชอบเล่นกีฬาแบบเสมือนจริงมากกว่าในสนาม อย่างไรก็ตาม ลองนึกถึงการเปลี่ยนไปเล่นกีฬาในชีวิตจริงที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นเพื่อเอาชนะการติดเกม ตัวอย่างเช่น แทนที่จะเล่น NBA2K ออนไลน์ ให้ไปที่สนามบาสเก็ตบอลในละแวกของคุณเป็นประจำ และเล่นหรือเพลิดเพลินกับการชมเกม
หาเพื่อนใหม่
ปัญหาของการติดวิดีโอเกมคือมันทำให้คุณหลุดออกจากสังคม ทั้งหมดนี้เป็นเพราะการอยู่อย่างโดดเดี่ยวเป็นเวลานานหลายชั่วโมง สิ่งนี้อาจทำให้คุณอยู่ในฟองสบู่โดยเล่นเกมเป็นกิจกรรมเดียว อย่างไรก็ตามโดย สร้างเพื่อนใหม่คุณจะเห็นมุมมองชีวิตที่แตกต่างและหันเหความสนใจของคุณจากการเล่นเกม เข้าร่วมกลุ่มการศึกษา เริ่มการสนทนากับเพื่อนร่วมโรงเรียนหรือเพื่อนร่วมงาน และเข้าร่วมฟังก์ชั่นเพื่อพบปะผู้คนใหม่ๆ อย่ากดดันตัวเองถ้าคุณไม่สามารถหาเพื่อนได้ตั้งแต่เริ่มต้น และอย่ามีส่วนร่วมกับทุกคนที่คุณพบ บางครั้งก็ดีกว่าที่จะจู้จี้จุกจิก เพราะไม่ใช่ทุกคนที่มีเจตนาดี ยิ่งคุณรู้จักผู้คนดีเท่าไหร่ การอยู่ใกล้พวกเขาก็ยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับผู้ที่อาจเป็นเพื่อน ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับพวกเขาใน นู๋วเบอร์.
เล่นเกมเสพติดน้อยลง
เกมเล่นตามบทบาทออนไลน์ที่มีผู้เล่นหลายคนจำนวนมาก (MMORPG) เป็นเกมที่เล่นแล้วติดไม่ติด เกมเช่น The Lord of the Rings และ World of Warcraft เป็นเกม MMORPG ที่เล่นแล้วติดได้ เนื่องจากการโต้ตอบกับเพื่อน ๆ และความตื่นเต้นในการบรรลุภารกิจหรือเป้าหมายร่วมกัน อย่างไรก็ตาม เกมที่ไม่ใช่เกม MMORPG อันดับต้น ๆ เช่น PUBG และ Minecraft ก็เป็นเกมที่เล่นแล้วติดได้เหมือนกัน
หากต้องการชนะการต่อสู้กับการติดเกม เลือกเกมที่ดีต่อสุขภาพและเสพติดน้อยลง ตัวอย่างเช่น ออกจาก MMORPG และเล่น Crosswords และ Sudoku
สรุป
แม้ว่าวิดีโอเกมจำนวนมากจะมีประโยชน์ในหลาย ๆ ด้าน แต่การเขียนโปรแกรมร่วมสมัยของวิดีโอเกมอาจถูกโต้แย้งว่าเป็น 'สิ่งชั่วร้าย' วิดีโอเกมได้รับการออกแบบอย่างจงใจเพื่อให้เสพติดมากขึ้น สร้างผลกำไรให้กับเจ้าของเกมมากขึ้น
นักวิจัยกล่าวว่าการเสพติดเป็นเรื่องทางจิตวิทยามากกว่า ทุกครั้งที่คุณเล่นวิดีโอเกม มันจะกระตุ้นให้เกิดการหลั่งสารโดพามีน ทำให้เกิดวงจรของความอยากเล่นเกมมากขึ้นและนำไปสู่การเสพติดในที่สุด ภัยคุกคามนี้ได้ทำลายชีวิตและนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ร้ายแรงอย่างยิ่ง
ในการเอาชนะการเสพติด คุณต้องมีความมุ่งมั่นในการดำเนินการ สิ่งสำคัญที่สุดคือ ยอมรับการเสพติดของคุณและเริ่มเส้นทางการกู้คืนโดยใช้คำแนะนำด้านบน
คำถามที่พบบ่อย
1. อะไรคือสัญญาณบางอย่างที่บ่งชี้ว่าติดวิดีโอเกม?
การติดวิดีโอเกมสามารถระบุได้ด้วยสัญญาณบางอย่าง เช่น การละเลยความรับผิดชอบและความสัมพันธ์ทางสังคมที่เอื้อต่อการเล่นเกมมากเกินไป นอกจากนี้ ความหมกมุ่นกับการเล่นเกมอย่างต่อเนื่อง อาการถอนตัวเมื่อไม่ได้เล่น และความพยายามเลิกหรือลดเวลาเล่นเกมไม่สำเร็จสามารถบ่งชี้ถึงการเสพติดที่อาจเกิดขึ้นได้
2. วิธีเอาชนะการติดวิดีโอเกมอย่างได้ผลมีอะไรบ้าง
การเอาชนะการติดวิดีโอเกมสามารถทำได้โดยใช้กลยุทธ์ต่างๆ การขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ เช่น การบำบัดหรือการให้คำปรึกษา สามารถให้การสนับสนุนและคำแนะนำที่มีค่าได้ นอกจากนี้ การกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนและสร้างตารางที่มีโครงสร้างซึ่งรวมถึงกิจกรรมทางเลือกสามารถช่วยเปลี่ยนความสนใจจากการเล่นเกมและส่งเสริมนิสัยและความสนใจที่ดีต่อสุขภาพ
3. ฉันจะทำให้การเล่นเกมน่าดึงดูดน้อยลงได้อย่างไร
เพื่อลดสิ่งล่อใจในการเล่นเกม ให้สร้างตารางที่มีโครงสร้างพร้อมกำหนดเวลาสำหรับกิจกรรมอื่นๆ เช่น การทำงานอดิเรก การออกกำลังกาย หรือใช้เวลาที่มีคุณภาพกับเพื่อนและครอบครัว นอกจากนี้ สำรวจรูปแบบความบันเทิงทางเลือกและกระจายความสนใจของคุณเพื่อช่วยเปลี่ยนความสนใจของคุณจากการเล่นเกม
4. พ่อแม่จะช่วยลูกเอาชนะการติดวิดีโอเกมได้อย่างไร?
ผู้ปกครองสามารถช่วยให้บุตรหลานของตนเอาชนะการติดวิดีโอเกมได้โดยกำหนดขอบเขตและจำกัดเวลาในการเล่นเกมที่ชัดเจน ส่งเสริมและให้พวกเขามีส่วนร่วมในกิจกรรมออฟไลน์ที่หลากหลาย และส่งเสริมการสื่อสารแบบเปิดเพื่อทำความเข้าใจสาเหตุเบื้องหลังของการเล่นเกมมากเกินไป การขอคำแนะนำจากมืออาชีพหรือกลุ่มสนับสนุนที่เชี่ยวชาญด้านการติดเกมอาจเป็นประโยชน์สำหรับทั้งเด็กและผู้ปกครอง