pagpapakilala

Ang ADHD ay isang pangkaraniwang neurobehavioral disorder na nakakaapekto sa parehong mga bata at matatanda. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, tinatayang 11 porsiyento ng mga batang may edad na 4-17 ay may ADHD. Bagama't ang karamdaman ay pinaka-karaniwang nasuri sa pagkabata, maaari rin itong magpatuloy hanggang sa pagtanda. Mayroong maraming iba't ibang mga sintomas ng ADHD, ngunit ang pinaka-karaniwan ay kinabibilangan ng mga problema sa focus, hyperactivity, at impulsivity.

Ang mga mag-aaral sa kolehiyo na may ADHD ay maaaring nahihirapan sa pagkumpleto ng mga takdang-aralin, pananatiling organisado, at pagsunod sa mga gawain sa klase. Maaari rin silang makipagpunyagi sa pamamahala ng oras at mga kasanayang panlipunan. Mayroong ilang mga paggamot na magagamit para sa ADHD, kabilang ang gamot, pagpapayo, at therapy sa pag-uugali. Ang mga mag-aaral sa kolehiyo na may ADHD ay maaaring makinabang mula sa mga kaluwagan tulad ng dagdag na oras para sa mga takdang-aralin at pagsusulit, o isang pinababang pagkarga ng kurso. Sa wastong paggamot at suporta, ang mga mag-aaral sa kolehiyo na may ADHD ay maaaring maging matagumpay sa kanilang pag-aaral.

Narito ang 7 pinakamahusay na tip para sa mga College Student na may ADHD:

1. Huwag Matakot na Magtaguyod para sa Iyong Sarili

Pagdating sa pamamahala ng iyong ADHD, huwag matakot na itaguyod ang iyong sarili. Mahalagang maging iyong pinakamahusay na tagapagtaguyod at turuan ang iyong sarili sa lahat ng aspeto ng iyong kalagayan. Pagbabasa ng mga propesyonal na artikulo, mga forum ng libro o kahit na pag-scroll sa isang sanaysay ng adhd maaaring makatulong ang koleksyon.

Siguraduhing subaybayan ang iyong mga sintomas at kung paano nakakaapekto sa iyo ang iba't ibang paggamot. Sa ganitong paraan, maaari kang makipag-usap nang epektibo sa iyong doktor at makagawa ng matalinong mga pagpipilian tungkol sa iyong pangangalaga. Maaaring mahirap pamahalaan ang ADHD nang mag-isa, ngunit mahalagang tandaan na hindi ka nag-iisa. Mayroong maraming mga mapagkukunan na magagamit upang matulungan ka. Kumonekta sa iba na nakakaunawa sa iyong pinagdadaanan at maaaring mag-alok ng suporta.

2. Kumuha ng Organisado

Ang ADHD ay isang tunay na hamon pagdating sa organisasyon. Ang mga pangunahing isyu ay impulsivity at disorganisasyon. Ito ay maaaring magresulta sa isang taong may ADHD na nahihirapang tapusin ang mga gawain, subaybayan ang mga gamit, at nasa oras.
Gayunpaman, mayroong ilang mga diskarte na makakatulong sa isang taong may ADHD na maging maayos. Ang isa ay ang paggamit ng isang tagaplano upang subaybayan ang mga gawain at mga takdang petsa. Ang isa pa ay ang hatiin ang mga gawain sa mas maliit, mas mapapamahalaang mga hakbang. Makakatulong din na magtatag ng mga gawain at manatili sa mga ito hangga't maaari. Makakatulong ito na mabawasan ang magulong pakiramdam na maaaring dumating sa ADHD. Panghuli, mahalagang maging mapagpatawad sa iyong sarili at bawasan ang iyong sarili. Ito ay isang kondisyon na hindi mo kasalanan at okay lang na kailangan mo ng kaunting karagdagang tulong pagdating sa organisasyon.

Mayroong ilang mga pangunahing dahilan kung bakit napakahalaga para sa mga mag-aaral sa kolehiyo na may ADHD na maging maayos. Una, ang organisasyon ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga distractions at tumulong na tumuon sa gawaing nasa kamay. Pangalawa, ang pagiging organisado ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng stress at pagkabalisa, na parehong maaaring maging trigger para sa mga sintomas ng ADHD. Sa wakas, ang pagiging organisado ay makakatulong sa mga mag-aaral sa kolehiyo na may ADHD na pamahalaan ang kanilang oras nang mas epektibo, na maaaring humantong sa mas mahusay na mga marka at pinahusay na panlipunang paggana.

Ito ay maaaring mukhang halata, ngunit mahalaga para sa mga mag-aaral sa kolehiyo na may ADHD na magkaroon ng isang sistema para sa pagsubaybay sa mga deadline, klase, at takdang-aralin. Maaaring kabilang dito ang paggamit ng pang-araw-araw na tagaplano, pag-set up ng mga paalala sa iyong telepono, o pag-iingat ng listahan ng mga gawain sa isang notebook.

3. Huwag Magpaliban

Mayroong ilang mga dahilan kung bakit ang pagpapaliban ay lalong nakakapinsala para sa mga mag-aaral sa kolehiyo na may ADHD. Una, kapag nag-procrastinate ka, mas malamang na makakalimutan mo ang mga assignment at deadline. Ito ay maaaring humantong sa mas mababang mga marka at maaari ka pang mapatalsik sa paaralan. Pangalawa, ang pagpapaliban ay maaaring humantong sa pagkabalisa at stress, na maaaring maging mahirap na mag-focus at tumutok. Sa wakas, ang pagpapaliban ay maaaring maging mahirap na gawin ang mga bagay sa isang napapanahong paraan sa bawat lugar ng buhay. Maaari itong maging kaakit-akit na ipagpaliban ang mga takdang-aralin o pag-aaral para sa mga pagsusulit kapag nakaramdam ka ng pagod, ngunit ito ay magpapalala lamang ng mga bagay. Subukang hatiin ang iyong trabaho sa mga mapapamahalaang gawain at magtakda ng mas maliliit na layunin upang matulungan kang manatili sa tamang landas.

4. Magpahinga

Mahalagang bigyan ng pahinga ang iyong utak paminsan-minsan, lalo na kapag nakaramdam ka ng labis o stress. Ang paglalaan ng ilang minuto upang maglakad sa labas, mag-inat, o makinig ng musika ay makakatulong sa iyong muling tumutok at muling pasiglahin. Ang pagpapahinga ay nakakatulong upang mapabuti ang focus at konsentrasyon at mabawasan ang stress at pagkabalisa. Sa wakas, ang mga pahinga ay makakatulong upang mapabuti ang mga antas ng enerhiya at pagganyak.

5. Kumuha ng Sapat na Sleep

Karamihan sa mga estudyante ay walang sapat na tulog. Natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral na halos isa sa apat na estudyante sa kolehiyo ang nag-uulat na kulang sa anim na oras na tulog sa isang karaniwang gabi. Hindi sapat yun. Inirerekomenda ng National Sleep Foundation na ang mga young adult (18-25 years old) ay makatulog ng 7-9 na oras bawat gabi. Maraming dahilan kung bakit hindi sapat ang tulog ng mga estudyante. Para sa isa, maraming mag-aaral ang may maraming takdang-aralin at hindi sila matutulog hangga't hindi ito natatapos. Isa pa, maraming estudyante ang may trabaho at kailangan nilang magtrabaho nang huli. Ang ilang mga mag-aaral ay nagpa-party at hindi sila natutulog hanggang sa huli.

Anuman ang dahilan, ang hindi pagkuha ng sapat na tulog ay maaaring magkaroon ng mga kahihinatnan. Kapag kulang ka sa tulog, hindi ka makakapag-concentrate at hindi ka nakakagawa ng maayos sa paaralan. Maaari ka ring magkasakit nang mas madalas.

Kaya ano ang maaari mong gawin upang matiyak na makakakuha ka ng sapat na tulog? Una, subukang matulog sa parehong oras bawat gabi. Sa ganoong paraan, masasanay ang iyong katawan sa isang regular na iskedyul ng pagtulog. Pangalawa, patayin ang lahat ng electronics kahit 30 minuto bago matulog. Kasama diyan ang iyong TV, iyong computer, at iyong telepono. Ang liwanag mula sa mga screen ay maaaring panatilihin kang gising. Pangatlo, lumikha ng a nakakarelaks na gawain sa oras ng pagtulog. Halimbawa, maaari kang magbasa ng libro o maligo bago matulog.

Pang-apat, mag-ehersisyo sa araw. Ang ehersisyo ay makatutulong sa iyo na makatulog nang mas mahusay sa gabi. Sa wakas, kung hindi ka makatulog, bumangon ka at gumawa ng iba pang sandali. Huwag humiga sa kama gising. Kung susundin mo ang mga tip na ito, dapat kang makakuha ng sapat na tulog. At kapag nakakuha ka ng sapat na tulog, mas gaganda ka sa paaralan at gaganda rin ang pakiramdam mo.

6. Kumain ng masustansiya

Kumakain malusog na pagkain tumutulong sa iyong katawan at utak na gumana sa kanilang pinakamahusay. Siguraduhing isama ang maraming prutas, gulay, at buong butil sa iyong diyeta. Ang isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong na mapabuti ang focus at konsentrasyon. Ang pagkain din ng malusog ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng ADHD, tulad ng hyperactivity at impulsivity. Panghuli, isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong na mapalakas ang mga antas ng enerhiya, na maaaring makatulong para sa mga mag-aaral na may problema sa pagpupuyat sa klase o pag-aaral para sa mga pagsusulit.