Mga Paraan upang Talunin ang Pagkagumon sa Video Game
Humigit-kumulang higit sa tatlong bilyong tao ang naglalaro ng mga video game sa buong mundo. Ito ay nagpapatunay sa napakalaking pagmamahal sa paglalaro. Naglalaro kami para magpalipas ng oras, maaliw, o kumita ng pera bilang mga propesyonal na manlalaro. Gayunpaman, ang paglalaro, tulad ng karamihan sa mga masasayang aktibidad, ay maaaring nakakahumaling, at sa pagkakaiba-iba sa industriya, maraming tao ang nasa panganib ng pagkagumon.
Narito ang mga nangungunang tip sa kung paano mapaglabanan ang pagkagumon sa paglalaro.
Aminin mo na may problema ka
Aminin na mayroon kang masamang ugali sa paglalaro. Kung ang gaming disorder ay hindi pa na-diagnose ng isang propesyonal, mayroong ilang mga senyales na ikaw ay dumaranas ng pagkagumon sa paglalaro, halimbawa:
- Kawalan ng interes sa mga aktibidad maliban sa paglalaro
- Mahina ang buhay panlipunan at pagkalayo sa pamilya at mga kaibigan
- Ang pagiging abala sa paglalaro
- Mga sintomas ng withdrawal tulad ng stress at galit
- Mahina ang pagganap sa paaralan o kahit na huminto
- Pagkapagod at hindi pagkakatulog
Ang pagtanggap ay nakakatulong na i-highlight ang problema at humingi ng tulong. Sa kabaligtaran, ang mga gumon na manlalaro sa pagtanggi ay hindi kailanman makakawala sa nakakalason na siklong ito. Magsanay ng pagsisiyasat sa sarili at pagmumuni-muni upang malaman ang mga nag-trigger, tulad ng pananakot, at harapin ang mga ito upang maiwasan ang paggamit ng mga laro para sa pagtakas.
I-optimize ang Iyong Oras
Tulad ng anumang iba pang pagkagumon, ang paglalaro ay hindi madaling talunin at ito ay isang unti-unting proseso na nangangailangan ng pagsisikap at pangako. Kung gusto mong makalaya mula sa pagkagumon ngunit hindi huminto sa paglalaro, mag-set up ng iskedyul na nagdedetalye ng partikular ngunit pinababang tagal ng oras na iyong lalaruin at manatili dito. Maaari mo ring i-download mga app sa pamamahala ng oras para matulungan kang ayusin ang tagal ng paggamit mo.
Kung gusto mong ganap na ihinto ang pagkagumon at paglalaro, gawin ang unti-unting pagbabawas (tulad ng ginagawa ng mga adik sa paninigarilyo) sa pamamagitan ng patuloy na paglilimita sa oras ng laro hanggang sa madaling masugpo ang iyong pagnanasa na maglaro.
Magpahinga
Ang pahinga upang makisali sa iba pang mga aktibidad ay isang magandang ideya kapag nagsimulang magpakita ang mga palatandaan ng pagkagumon. Nakakatulong ito na magkaroon ng kontrol sa ugali at kumilos kung kinakailangan. Sa iyong pahinga, subaybayan ang iyong pag-uugali upang matukoy ang mga kapansin-pansing pagbabago. Mas maganda ba ang pakiramdam mo, gumaan ang pakiramdam, o payapa nang wala ito o hindi?
Gupitin nang Ganap ang Cord
I-delete ang mga gaming app at account sa iyong mga device. Maaari mo ring ilagay ang iyong mga gaming gadget. Ang ilang mga gumon na manlalaro ay maaaring magpasyang ibenta ang kanilang mga gadget, ngunit hindi ito magandang ideya para sa mga pro gamer. Gayunpaman, saanmang paraan ka pumunta, ito ay nangangailangan ng malakas na paghahangad. Samakatuwid, humingi ng suporta mula sa mga kaibigan at pamilya upang maiwasan ang matinding pag-withdraw o pagbabalik.
Mental Math App para sa mga Bata
Ang mga laro sa mental na matematika ay tungkol sa kakayahan ng pag-iisip at paglutas ng isang problema sa iyong ulo. Binubuo nito ang kritikal na pag-iisip sa isip ng isang bata at nagagawa niyang mahinuha ang mga solusyon sa iba't ibang problema.
Humingi ng Tulong sa Propesyonal
Isaalang-alang ang propesyonal na therapy upang matulungan ka sa proseso ng pagbawi. Narito ang ilang mabubuhay na opsyon:
- Cognitive behavioral therapy. Dadalhin ka ng isang psychotherapist sa proseso ng pagbawi kung saan ang mga kaisipang humahantong sa hindi nakokontrol na paglalaro ay pinapalitan ng mas malusog na mga pattern ng pag-iisip.
- Therapy sa kagubatan. Tinutulungan ka ng isang propesyonal na putulin ang iyong gaming disorder sa pamamagitan ng paglalagay sa iyo sa isang natural na setting na walang mga laro, pagtulong sa iyong mag-detox mula sa teknolohiya, ilipat ang iyong pagtuon, at magkaroon ng interes sa iba pang mga bagay.
- Family therapy. Nakakatulong ang diskarteng ito na tugunan ang mga epekto ng iyong gaming disorder sa iyong relasyon sa iyong pamilya.
- Ang therapy sa pangkat. Ilalagay ka sa isang pangkat ng mga tao na may katulad na pagpilit sa paglalaro.
Itakda ang iyong mga Priyoridad nang Tuwid
Tanungin ang iyong sarili kung ang paglalaro ay nagkakahalaga ng iyong oras. Isipin ang iyong mga pangmatagalang layunin at kung paano maaaring makahadlang sa kanila ang mapilit na paglalaro. Unawain na ang paghikayat ng instant na kasiyahan ay maaaring makaabala sa iyo mula sa pagtingin sa mas malaking larawan. Samakatuwid, magtakda ng mga layunin, gawin ang mga ito, at bawasan ang mga maladaptive na gawi tulad ng obsessive gaming.
Gayunpaman, kung gusto mong maging isang propesyonal na gamer, maaaring iba ang iyong mga priyoridad. Gayunpaman, ang pagtataguyod ng karera bilang isang propesyonal na manlalaro ay hindi dapat maging dahilan para sa labis na halaga na ginugol sa paglalaro. Bawasan ang paglalaro kung makakita ka ng mga sintomas ng pagkagumon at subukan na lang ang malusog na mga aktibidad sa labas.
Magpakasawa sa Mga Libangan kasama ang Mga Kaibigan at Pamilya
Maghanap ng oras para sa iba pang mga libangan nang regular. Lumangoy, mag-hiking, o sumayaw para ilipat ang iyong mga pattern ng pag-iisip mula sa mga video game. Ang pagsali sa iyong mga kaibigan at pamilya sa iyong mga paglilibang ay ginagawang mas kapana-panabik sila, at ang pagpapalit ng isang kapana-panabik ngunit nakakahumaling na laro ng isang mas malusog na libangan ay maaaring ang kailangan mo.
Lumipat mula sa Virtual patungo sa Real-World Play
Maaari mong itali ang iyong mga bota at magtungo sa pitch para laruin ang iyong paboritong outdoor sport. Dahil sa kawalan ng kumpiyansa, mas gusto ng ilang tao ang paglalaro ng sport nang halos sa field. Gayunpaman, isipin ang tungkol sa paglipat sa isang mas malusog na real-life na isport upang talunin ang pagkagumon sa paglalaro. Halimbawa, sa halip na maglaro ng NBA2K online, bisitahin ang basketball court ng iyong kapitbahayan nang regular at maglaro o mag-enjoy sa panonood ng laro.
Makipagkaibigan
Ang problema sa pagkagumon sa video game ay ginagawa kang naaanod sa lipunan, lahat dahil sa maraming oras ng paghihiwalay. Ito ay maaaring gumawa sa iyo ng live sa isang bubble na may paglalaro bilang ang tanging go-to na aktibidad. Gayunpaman, sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagong kaibigan, maaari mong makita ang iba't ibang mga pananaw ng buhay at ilipat ang iyong atensyon mula sa paglalaro. Sumali sa isang grupo ng pag-aaral, simulan ang mga pag-uusap sa iyong mga kaeskuwela o katrabaho, at dumalo sa mga pagdiriwang upang makilala ang mga bagong tao. Huwag lang maging mahirap sa iyong sarili kung hindi ka maaaring makipagkaibigan mula sa simula at huwag makipag-ugnayan sa lahat ng iyong nakakasalamuha. Minsan mas mabuting maging mapili, dahil hindi lahat ay may mabuting hangarin. Kung mas kilala mo ang mga tao, mas madali itong makasama. Kung mayroon kang mga alalahanin tungkol sa iyong mga potensyal na kaibigan, maghanap ng impormasyon tungkol sa kanila sa nuwber.
Maglaro ng Mga Larong Hindi Nakakahumaling
Ang massively multiplayer online role-playing games (MMORPGs) ay lubhang nakakahumaling. Ang mga larong tulad ng The Lord of the Rings at World of Warcraft ay mga nakakahumaling na MMORPG dahil sa pakikipag-ugnayan sa mga kaibigan at sa kilig na makamit ang mga misyon o layunin nang magkasama. Gayunpaman, ang mga nangungunang non-MMORPG tulad ng PUBG at Minecraft ay sobrang nakakahumaling din.
Upang mapagtagumpayan ang paglaban sa pagkagumon sa paglalaro, mag-opt para sa mas malusog, hindi gaanong nakakahumaling na mga laro. Halimbawa, huminto sa mga MMORPG at maglaro ng Crosswords at Sudoku.
Konklusyon
Kahit na maraming mga video game ang kapaki-pakinabang sa maraming paraan, ang kontemporaryong programming ng mga video game ay maaaring ituring na 'masama.' Ang mga video game ay sadyang idinisenyo upang maging mas nakakahumaling, na kumikita ng mas maraming kita para sa mga may-ari.
Ang pagkagumon ay mas sikolohikal, ayon sa mga mananaliksik. Sa tuwing naglalaro ka ng video game, pinasisigla nito ang pagtama ng dopamine, na lumilikha ng siklo ng pagnanasa ng higit pang paglalaro at sa huli ay humahantong sa pagkagumon. Ang banta na ito ay sumira sa mga buhay at humantong pa sa napakaseryosong kahihinatnan.
Upang mapaglabanan ang pagkagumon, dapat kang magkaroon ng lakas ng loob na kumilos. Pinakamahalaga, tanggapin ang iyong pagkagumon at simulan ang paglalakbay sa pagbawi gamit ang mga tip sa itaas.
FAQs
1. Ano ang ilang palatandaan na nagpapahiwatig ng pagkagumon sa video game?
Ang pagkagumon sa video game ay makikilala sa pamamagitan ng ilang partikular na senyales, gaya ng pagpapabaya sa mga responsibilidad at mga ugnayang panlipunan na pabor sa labis na paglalaro. Bukod pa rito, ang patuloy na pagkaabala sa paglalaro, mga sintomas ng withdrawal kapag hindi naglalaro, at hindi matagumpay na pagtatangka na huminto o bawasan ang oras ng paglalaro ay maaaring magpahiwatig ng potensyal na pagkagumon.
2. Ano ang ilang mabisang paraan upang talunin ang pagkagumon sa video game?
Ang pagtagumpayan ng pagkagumon sa video game ay maaaring makamit sa pamamagitan ng iba't ibang estratehiya. Ang paghanap ng propesyonal na tulong, tulad ng therapy o pagpapayo, ay maaaring magbigay ng mahalagang suporta at gabay. Bukod pa rito, ang pagtatakda ng malinaw na mga hangganan at paggawa ng nakabalangkas na iskedyul na kinabibilangan ng mga alternatibong aktibidad ay makakatulong na ilipat ang focus mula sa paglalaro at magsulong ng mas malusog na mga gawi at interes.
3. Paano ko gagawing hindi gaanong kaakit-akit ang paglalaro?
Upang mabawasan ang tukso sa paglalaro, lumikha ng isang nakabalangkas na iskedyul na may nakatalagang oras para sa iba pang mga aktibidad, tulad ng pagpupursige sa mga libangan, pagsasagawa ng pisikal na ehersisyo, o paggugol ng kalidad ng oras sa mga kaibigan at pamilya. Bukod pa rito, galugarin ang mga alternatibong anyo ng entertainment at pag-iba-ibahin ang iyong mga interes upang makatulong na ilipat ang iyong pagtuon mula sa paglalaro.
4. Paano matutulungan ng mga magulang ang kanilang mga anak na malampasan ang pagkagumon sa video game?
Matutulungan ng mga magulang ang kanilang mga anak na malampasan ang pagkagumon sa video game sa pamamagitan ng pagtatakda ng malinaw na mga hangganan at limitasyon sa oras ng paglalaro, paghikayat at pagsali sa kanila sa iba't ibang offline na aktibidad, at pagpapatibay ng bukas na komunikasyon upang maunawaan ang mga pinagbabatayan ng mga dahilan ng labis na paglalaro. Ang paghahanap ng propesyonal na patnubay o mga grupo ng suporta na dalubhasa sa pagkagumon sa paglalaro ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa bata at sa mga magulang.