Giriş

DEHB, hem çocukları hem de yetişkinleri etkileyen yaygın bir nörodavranışsal bozukluktur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, 11-4 yaş arası çocukların yüzde 17'inin DEHB'si olduğu tahmin ediliyor. Bozukluk en sık çocuklukta teşhis edilse de, yetişkinlikte de devam edebilir. DEHB'nin birçok farklı belirtisi vardır, ancak en yaygın olanları odaklanma, hiperaktivite ve dürtüsellik ile ilgili sorunları içerir.

DEHB'li üniversite öğrencileri ödevleri tamamlamakta, organize kalmakta ve sınıf çalışmalarına ayak uydurmakta zorluk çekebilirler. Ayrıca zaman yönetimi ve sosyal becerilerle mücadele edebilirler. DEHB için ilaç tedavisi, danışmanlık ve davranışsal terapi. DEHB'li üniversite öğrencileri, ödevler ve testler için fazladan zaman veya azaltılmış ders yükü gibi olanaklardan yararlanabilir. Uygun tedavi ve destek ile DEHB'li üniversite öğrencileri çalışmalarında başarılı olabilirler.

DEHB Olan Üniversite Öğrencileri için en iyi 7 ipucu:

1. Kendinizi Savunmaktan Korkmayın

DEHB'nizi yönetmek söz konusu olduğunda, kendinizi savunmaktan korkmayın. Kendinizin en iyi savunucusu olmak ve kendinizi durumunuzun tüm yönleriyle eğitmek önemlidir. Profesyonel makaleler, kitap forumları okumak ve hatta bir DEHB denemesi toplama yardımcı olabilir.

Belirtilerinizi ve farklı tedavilerin sizi nasıl etkilediğini takip ettiğinizden emin olun. Bu şekilde doktorunuzla etkili bir şekilde iletişim kurabilir ve bakımınız hakkında bilinçli seçimler yapabilirsiniz. DEHB'yi kendi başınıza yönetmek zor olabilir, ancak yalnız olmadığınızı hatırlamak önemlidir. Size yardımcı olacak birçok kaynak var. Neler yaşadığınızı anlayan ve destek sunabilecek diğer kişilerle bağlantı kurun.

2. Organize alın

DEHB, organizasyon söz konusu olduğunda gerçek bir zorluktur. Ana sorunlar dürtüsellik ve düzensizliktir. Bu, DEHB'li bir kişinin görevleri bitirmekte, eşyalarını takip etmekte ve zamanında olmakta zorluk çekmesine neden olabilir.
Bununla birlikte, DEHB'li bir kişinin organize olmasına yardımcı olabilecek bazı stratejiler vardır. Biri, görevleri ve bitiş tarihlerini takip etmek için bir planlayıcı kullanmaktır. Bir diğeri, görevleri daha küçük, daha yönetilebilir adımlara bölmektir. Rutinler oluşturmak ve mümkün olduğunca onlara bağlı kalmak da yardımcı olabilir. Bu, DEHB ile gelebilecek kaotik hissi en aza indirmeye yardımcı olabilir. Son olarak, kendinizi bağışlayıcı olmanız ve kendinizi biraz rahat bırakmanız önemlidir. Bu sizin suçunuz olmayan bir durumdur ve organizasyon söz konusu olduğunda biraz daha fazla yardıma ihtiyaç duymanızda bir sakınca yoktur.

DEHB'li üniversite öğrencilerinin organize olmasının bu kadar önemli olmasının birkaç temel nedeni vardır. Birincisi, organizasyon dikkat dağıtıcı unsurların azaltılmasına ve eldeki göreve odaklanmaya yardımcı olabilir. İkincisi, organize olmak, her ikisi de DEHB semptomlarını tetikleyebilecek stres ve kaygı düzeylerini azaltmaya yardımcı olabilir. Son olarak, organize olmak, DEHB'li üniversite öğrencilerinin zamanlarını daha etkili bir şekilde yönetmelerine yardımcı olabilir, bu da daha iyi notlara ve daha iyi sosyal işlevselliğe yol açabilir.

Bu bariz bir şey gibi görünebilir, ancak DEHB'li üniversite öğrencilerinin son teslim tarihlerini, sınıfları ve ödevleri takip etmek için bir sisteme sahip olması önemlidir. Bu, bir günlük planlayıcı kullanmayı, telefonunuzda hatırlatıcılar ayarlamayı veya bir not defterinde görevlerin bir listesini tutmayı içerebilir.

3. Ertelemeyin

DEHB olan üniversite öğrencileri için ertelemenin özellikle zararlı olmasının birkaç nedeni vardır. İlk olarak, ertelediğinizde, ödevleri ve son teslim tarihlerini unutmanız daha olasıdır. Bu, daha düşük notlara yol açabilir ve hatta okuldan atılmanıza neden olabilir. İkincisi, ertelemek, odaklanmayı ve konsantre olmayı zorlaştırabilecek endişe ve strese yol açabilir. Son olarak, ertelemek hayatın her alanında işleri zamanında yapmayı zorlaştırabilir. Kendinizi bunalmış hissettiğinizde ödevleri ertelemek veya sınavlara çalışmak cazip gelebilir, ancak bu sadece işleri daha da kötüleştirecektir. İşinizi yönetilebilir görevlere bölmeye çalışın ve yolda kalmanıza yardımcı olacak daha küçük hedefler belirleyin.

4. Aralar vermek

Özellikle kendinizi bunalmış veya stresli hissettiğinizde, beyninize arada bir mola vermek önemlidir. Dışarıda yürümek, esnemek veya müzik dinlemek için birkaç dakika ayırmak yeniden odaklanmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olabilir. yeniden enerji vermek. Mola vermek, odaklanmayı ve konsantrasyonu artırmaya, stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur. Son olarak, molalar enerji seviyelerini ve motivasyonu iyileştirmeye yardımcı olabilir.

5. Yeterli uyku almak

Çoğu öğrenci yeterince uyumuyor. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, yaklaşık dört üniversite öğrencisinden birinin ortalama bir gecede altı saatten az uyuduğunu bildirdi. Bu yeterli değil. Ulusal Uyku Vakfı, genç yetişkinlerin (18-25 yaş) her gece 7-9 saat uyumasını önerir. Öğrencilerin yeterince uyumamasının birçok nedeni vardır. Birincisi, birçok öğrencinin bir sürü ödevi var ve bitene kadar yatağa gidemiyorlar. Ayrıca birçok öğrencinin işi var ve geç saatlere kadar çalışmak zorunda kalıyorlar. Bazı öğrenciler parti yapar ve geç saatlere kadar yatmazlar.

Sebep ne olursa olsun, yeterli uyku almamanın sonuçları olabilir. Yeterince uyumadığınızda konsantre olamazsınız ve okulda başarılı olamazsınız. Ayrıca daha sık hasta olabilirsiniz.

Peki yeterince uyuduğunuzdan emin olmak için ne yapabilirsiniz? İlk olarak, her gece aynı saatte yatmaya çalışın. Böylece vücudunuz düzenli bir uyku programına alışır. İkinci olarak, yatmadan en az 30 dakika önce tüm elektronik cihazları kapatın. Buna TV'niz, bilgisayarınız ve telefonunuz dahildir. Ekranlardan gelen ışık sizi uyanık tutabilir. Üçüncüsü, bir rahatlatıcı uyku rutini. Örneğin, kitap okuyabilir veya yatmadan önce banyo yapabilirsiniz.

Dördüncüsü, gün boyunca egzersiz yapın. Egzersiz, geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Son olarak, uyuyamıyorsanız, kalkın ve bir süre başka bir şey yapın. Yatakta uyanık yatmayın. Bu ipuçlarını takip ederseniz, yeterince uyuyabilmeniz gerekir. Yeterince uyuduğunuzda, okulda daha başarılı olacaksınız ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

6. Sağlıklı ye

Yeme sağlıklı yiyecekler vücudunuzun ve beyninizin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olur. Diyetinize bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl eklediğinizden emin olun. Sağlıklı bir diyet, odaklanmayı ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca sağlıklı beslenme, hiperaktivite ve dürtüsellik gibi DEHB semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Son olarak, sağlıklı bir diyet enerji seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilir, bu da sınıfta uyanık kalmakta veya sınavlara çalışmakta zorluk çeken öğrenciler için faydalı olabilir.