Video Oyunu Bağımlılığını Yenmenin Yolları
Dünya çapında yaklaşık üç milyardan fazla insan video oyunları oynuyor. Bu, oyun oynamaya olan büyük sevgiyi kanıtlıyor. Profesyonel oyuncular olarak zaman geçirmek, eğlenmek veya para kazanmak için oyun oynuyoruz. Ancak, çoğu eğlenceli aktivite gibi oyun da bağımlılık yapabilir ve sektördeki çeşitlilik nedeniyle birçok insan bağımlılık riski altındadır.
İşte oyun bağımlılığının üstesinden nasıl gelineceğine dair en iyi ipuçları.
Bir Sorununuz Olduğunu Kabul Edin
Kötü bir oyun alışkanlığınız olduğunu kabul edin. Oyun oynama bozukluğu henüz bir profesyonel tarafından teşhis edilmediyse, oyun bağımlılığından muzdarip olduğunuza dair çeşitli işaretler vardır, örneğin:
- Oyun dışındaki etkinliklere ilgi eksikliği
- Kötü sosyal yaşam ve aile ve arkadaşlardan yabancılaşma
- Oyun oynamakla meşgul olmak
- Stres ve öfke gibi geri çekilme belirtileri
- Kötü okul performansı ve hatta okuldan ayrılma
- Yorgunluk ve uykusuzluk
Kabul, sorunu vurgulamaya ve yardım aramaya yardımcı olur. Buna karşılık, inkar eden bağımlı oyuncular bu zehirli döngüden asla kopmazlar. Zorbalık gibi tetikleyicileri bulmak için iç gözlem ve kendini yansıtma alıştırması yapın ve oyunların gerçeklerden kaçmak için kullanılmasını önlemek için bunlarla başa çıkın.
Zamanınızı Optimize Edin
Diğer tüm bağımlılıklar gibi oyun oynamayı da yenmek kolay değildir ve çaba ve bağlılık gerektiren aşamalı bir süreçtir. Bağımlılıktan kurtulmak istiyor ancak oyun oynamayı bırakmak istemiyorsanız, oynayacağınız belirli ancak azaltılmış süreyi ayrıntılandıran bir program oluşturun ve buna bağlı kalın. Ayrıca indirebilirsiniz zaman yönetimi uygulamaları ekran sürenizi düzenlemenize yardımcı olmak için.
Bağımlılığı ve oyun oynamayı tamamen durdurmak istiyorsanız, (sigara bağımlılarının yaptığı gibi) kademeli azaltma yaklaşımını benimseyin ve oyun oynama dürtüsünüz kolayca bastırılıncaya kadar oyun süresini sabit bir şekilde sınırlayın.
Mola Ver
Bağımlılık belirtileri kendini göstermeye başladığında, diğer etkinliklere katılmak için ara vermek iyi bir fikirdir. Bu, alışkanlık üzerinde kontrol geliştirmeye ve gerektiğinde harekete geçmeye yardımcı olur. Mola sırasında, dikkate değer değişiklikleri belirlemek için davranışınızı izleyin. Onsuz daha iyi, rahatlamış veya huzurlu hissediyor musunuz?
Kabloyu Tamamen Kes
Cihazlarınızdaki oyun uygulamalarını ve hesaplarını silin. Oyun aletlerinizi de kaldırabilirsiniz. Bazı bağımlı oyuncular cihazlarını satmayı tercih edebilir, ancak bu profesyonel oyuncular için iyi bir fikir değildir. Yine de, hangi yoldan giderseniz gidin, bu güçlü bir irade gerektirir. Bu nedenle, şiddetli geri çekilme veya nüksetmeyi önlemek için arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek isteyin.
Çocuklar için Zihinsel Matematik Uygulaması
Zihinsel matematik oyunları, kafanızdaki bir problemi düşünme ve çözme yeteneği ile ilgilidir. Çocuğun zihninde bu eleştirel düşünceyi oluşturur ve farklı sorunlara çözümler üretmesini sağlar.
Profesyonel Yardım İsteyin
İyileşme sürecinde size yardımcı olması için profesyonel terapiyi düşünün. İşte bazı uygulanabilir seçenekler:
- Bilişsel davranışçı terapi. Bir psikoterapist sizi, kontrolsüz oyunlara yol açan düşüncelerin daha sağlıklı düşünce kalıplarıyla değiştirildiği bir iyileşme sürecinden geçirir.
- vahşi terapi. Bir profesyonel, sizi oyunların olmadığı doğal bir ortama sokarak, teknolojiden arınmanıza, odaklanmanızı değiştirmenize ve başka şeylere ilgi duymanıza yardımcı olarak oyun oynama bozukluğunuzu ortadan kaldırmanıza yardımcı olur.
- Aile Terapisi. Bu strateji, oyun oynama bozukluğunuzun ailenizle ilişkiniz üzerindeki etkilerini ele almaya yardımcı olur.
- Grup terapisi. Benzer oyun dürtülerine sahip bir grup insanın içine konulacaksınız.
Önceliklerinizi Düz Belirleyin
Oyun oynamanın zaman ayırmaya değer olup olmadığını kendinize sorun. Uzun vadeli hedeflerinizi ve zorlayıcı oyunların onları nasıl engelleyebileceğini düşünün. Anında tatmini teşvik etmenin sizi daha büyük resmi görmekten uzaklaştırabileceğini anlayın. Bu nedenle, hedefler belirleyin, onlar üzerinde çalışın ve saplantılı oyun oynama gibi uyumsuz alışkanlıkları azaltın.
Ancak profesyonel bir oyuncu olmak istiyorsanız öncelikleriniz farklı olabilir. Öyle bile olsa, profesyonel bir oyuncu olarak kariyer yapmak, oynamaya harcanan aşırı miktar için bir mazeret olmamalıdır. Bağımlılık belirtileri görürseniz oyun oynamayı azaltın ve bunun yerine sağlıklı açık hava aktivitelerini deneyin.
Arkadaşlarınız ve Ailenizle Hobilerle Kendinizi Şımartın
Diğer hobiler için düzenli olarak zaman bulun. Düşünce kalıplarınızı video oyunlarından değiştirmek için yüzmeye, yürüyüşe veya dansa gidin. Arkadaşlarınızı ve ailenizi boş zaman etkinliklerinize dahil etmek onları daha heyecanlı kılar ve heyecan verici ama bağımlılık yaratan bir oyunu daha sağlıklı bir hobiyle değiştirmek tam da ihtiyacınız olan şey olabilir.
Sanal Oyundan Gerçek Dünya Oyununa Geçin
En sevdiğiniz açık hava sporunu oynamak için botlarınızı bağlayabilir ve sahaya gidebilirsiniz. Güven eksikliği nedeniyle, bazı insanlar sahada oynamaktansa sanal olarak spor yapmayı tercih ediyor. Ancak, oyun bağımlılığını yenmek için daha sağlıklı bir gerçek hayat sporuna geçmeyi düşünün. Örneğin, çevrimiçi NBA2K oynamak yerine, mahallenizdeki basketbol sahasını düzenli olarak ziyaret edin ve maçı oynayın veya izlemenin keyfini çıkarın.
Yeni arkadaşlar edin
Bir video oyunu bağımlılığıyla ilgili sorun, saatlerce izolasyon nedeniyle sizi sosyal olarak sürüklemesidir. Bu, tek gidilecek aktivite olarak oyun oynamanın olduğu bir balonun içinde yaşamanıza neden olabilir. Ancak, tarafından yeni arkadaşlar edinmek, hayata farklı bakış açıları görebilir ve dikkatinizi oyun oynamaktan uzaklaştırabilirsiniz. Bir çalışma grubuna katılın, okul arkadaşlarınız veya iş arkadaşlarınızla sohbet etmeye başlayın ve yeni insanlarla tanışmak için etkinliklere katılın. En başından arkadaş olamıyorsanız ve tanıştığınız herkesle iletişim kurmuyorsanız, kendinize karşı sert olmayın. Herkesin iyi niyetli olmadığı için bazen seçici olmak daha iyidir. İnsanları ne kadar iyi tanırsanız, etraflarında olmak o kadar kolay olur. Potansiyel arkadaşlarınız hakkında endişeleriniz varsa, onlar hakkında bilgi edinin. Sayı.
Daha Az Bağımlılık Yapan Oyunlar Oynayın
Devasa çok oyunculu çevrimiçi rol yapma oyunları (MMORPG'ler) son derece bağımlılık yapar. Yüzüklerin Efendisi ve World of Warcraft gibi oyunlar, arkadaşlarla etkileşim ve görevleri veya hedefleri birlikte gerçekleştirmenin heyecanı nedeniyle bağımlılık yapan MMORPG'lerdir. Bununla birlikte, PUBG ve Minecraft gibi en iyi MMORPG olmayan oyunlar da süper bağımlılık yapar.
Oyun bağımlılığına karşı mücadeleyi kazanmak için daha sağlıklı, daha az bağımlılık yapan oyunları tercih edin. Örneğin, MMORPG'lerden çıkın ve Bulmacalar ve Sudoku oynayın.
Sonuç
Pek çok video oyunu pek çok yönden faydalı olsa da, video oyunlarının çağdaş programlanmasının 'kötü' olduğu tartışılabilir. Video oyunları kasıtlı olarak daha fazla bağımlılık yaratacak ve sahipleri için daha fazla kâr sağlayacak şekilde tasarlanmıştır.
Araştırmacılara göre bağımlılık daha psikolojiktir. Ne zaman bir video oyunu oynasanız, bir dopamin isabetini harekete geçirerek daha fazla oyun oynama isteği döngüsü yaratır ve sonunda bağımlılığa yol açar. Bu tehdit hayatları mahvetti ve hatta çok ciddi sonuçlara yol açtı.
Bağımlılığı yenmek için harekete geçme iradesine sahip olmalısınız. En önemlisi, bağımlılığınızı kabul edin ve yukarıdaki ipuçlarını kullanarak iyileşme yolculuğuna başlayın.
FAQs
1. Video oyunu bağımlılığını gösteren bazı işaretler nelerdir?
Video oyunu bağımlılığı, sorumlulukların ihmal edilmesi ve aşırı oyun oynama lehine sosyal ilişkiler gibi belirli işaretlerle tanımlanabilir. Ek olarak, sürekli olarak oyun oynama, oyun oynamadığınızda yoksunluk belirtileri ve oyundan çıkmak veya oyun süresini azaltmak için başarısız girişimler, potansiyel bir bağımlılığa işaret edebilir.
2. Bir video oyunu bağımlılığını yenmenin bazı etkili yolları nelerdir?
Video oyunu bağımlılığının üstesinden gelmek çeşitli stratejilerle sağlanabilir. Terapi veya danışmanlık gibi profesyonel yardım almak, değerli destek ve rehberlik sağlayabilir. Ek olarak, net sınırlar belirlemek ve alternatif etkinlikler içeren yapılandırılmış bir program oluşturmak, odağı oyundan uzaklaştırmaya ve daha sağlıklı alışkanlıklar ve ilgi alanları geliştirmeye yardımcı olabilir.
3. Oyun oynamayı nasıl daha az cazip hale getirebilirim?
Oyun oynamanın cazibesini azaltmak için, hobiler peşinde koşmak, fiziksel egzersiz yapmak veya arkadaşlarınızla ve ailenizle kaliteli zaman geçirmek gibi diğer etkinlikler için belirlenmiş zaman içeren yapılandırılmış bir program oluşturun. Ek olarak, alternatif eğlence biçimlerini keşfedin ve ilgi alanlarınızı çeşitlendirerek oyundan uzaklaşmanıza yardımcı olun.
4. Ebeveynler çocuklarının video oyunu bağımlılığını yenmesine nasıl yardımcı olabilir?
Ebeveynler, oyun süresine net sınırlar ve sınırlamalar koyarak, onları çeşitli çevrimdışı etkinliklere teşvik edip dahil ederek ve aşırı oyun oynamanın altında yatan nedenleri anlamak için açık iletişimi teşvik ederek çocuklarının video oyunu bağımlılığının üstesinden gelmesine yardımcı olabilir. Oyun bağımlılığı konusunda uzmanlaşmış profesyonel rehberlik veya destek grupları aramak da hem çocuk hem de ebeveynler için faydalı olabilir.