Поради студентам із СДУГ
Вступ
СДУГ є поширеним нейроповедінковим розладом, який вражає як дітей, так і дорослих. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, за оцінками, 11 відсотків дітей у віці 4-17 років мають СДУГ. Хоча розлад найчастіше діагностується в дитинстві, він також може зберігатися в дорослому віці. Є багато різних симптомів СДУГ, але найпоширенішими є проблеми з концентрацією уваги, гіперактивність та імпульсивність.
Студенти коледжу з СДУГ можуть мати труднощі з виконанням завдань, залишатися організованими та не відставати від уроків. Вони також можуть відчувати труднощі з управлінням часом і соціальними навичками. Існує кілька методів лікування СДУГ, включаючи медикаменти, консультації та поведінкова терапія. Студенти коледжу з СДУГ можуть скористатися такими пристосуваннями, як додатковий час для виконання завдань і тестів або зменшене навантаження на курс. За умови належного лікування та підтримки студенти коледжу з СДУГ можуть успішно навчатися.
Ось 7 найкращих порад для студентів коледжу з СДУГ:
1. Не бійтеся захищати себе
Коли справа доходить до управління вашим СДУГ, не бійтеся захищати себе. Важливо бути найкращим захисником для себе та знати всі аспекти свого стану. Читаючи професійні статті, книжкові форуми або навіть гортаючи твір ADHD колекція може бути корисною.
Обов’язково відстежуйте свої симптоми та те, як різні методи лікування впливають на вас. Таким чином ви зможете ефективно спілкуватися зі своїм лікарем і робити поінформований вибір щодо свого лікування. Може бути важко впоратися з СДУГ самостійно, але важливо пам’ятати, що ви не самотні. Існує багато ресурсів, які допоможуть вам. Спілкуйтеся з іншими, хто розуміє, через що ви проходите, і може запропонувати підтримку.
2. Організуйтесь
СДУГ є справжньою проблемою, коли справа стосується організації. Основні проблеми - імпульсивність і неорганізованість. Це може призвести до того, що людині з СДУГ буде важко виконувати завдання, стежити за речами та встигати.
Однак є деякі стратегії, які можуть допомогти людині з СДУГ організуватися. Перший – використовувати планувальник для відстеження завдань і термінів виконання. Інший – розбити завдання на більш дрібні, легші кроки. Також може бути корисно встановити розпорядок дня і якомога більше його дотримуватися. Це може допомогти мінімізувати відчуття хаотизму, яке може виникнути з СДУГ. Нарешті, важливо бути поблажливими до себе та трохи послабити себе. Це не ваша провина, і це нормально, якщо вам потрібна додаткова допомога, коли справа стосується організації.
Є кілька ключових причин, чому студентам коледжу з СДУГ так важливо бути організованими. По-перше, організація може допомогти зменшити відволікання та допомогти зосередитися на поточному завданні. По-друге, організованість може допомогти зменшити рівень стресу та тривоги, обидва з яких можуть бути тригерами для симптомів СДУГ. Нарешті, організованість може допомогти студентам коледжу з СДУГ ефективніше керувати своїм часом, що може призвести до кращих оцінок і покращення соціального функціонування.
Це може здатися очевидним, але для студентів коледжу з СДУГ важливо мати систему для відстеження термінів, занять і завдань. Це може включати використання щоденного планувальника, налаштування нагадувань на телефоні або зберігання списку завдань у блокноті.
3. Не зволікайте
Є кілька причин, чому прокрастинація особливо шкідлива для студентів коледжу з СДУГ. По-перше, коли ви відкладаєте, ви, швидше за все, забудете про завдання та терміни. Це може призвести до зниження оцінок і навіть виключення зі школи. По-друге, прокрастинація може призвести до занепокоєння та стресу, через що вам буде важко зосередитися. Нарешті, прокрастинація може ускладнити своєчасне виконання справ у всіх сферах життя. Може виникнути спокуса відкласти виконання завдань або підготовку до іспитів, коли ви відчуваєте себе перевантаженими, але це лише погіршить ситуацію. Спробуйте розділити свою роботу на здійсненні завдання та встановіть більш дрібні цілі, щоб допомогти вам не відставати від плану.
4. Робіть перерви
Важливо час від часу давати своєму мозку відпочити, особливо коли ви перевантажені або відчуваєте стрес. Виділивши кілька хвилин на прогулянку на вулиці, потягнувшись або послухавши музику, ви зможете переконцентруватися відновити енергію. Перерви допомагають покращити концентрацію та зменшити стрес і тривогу. Нарешті, перерви можуть допомогти підвищити рівень енергії та мотивацію.
5. Засинайте
Більшість студентів не висипаються. Недавнє дослідження показало, що майже кожен четвертий студент коледжу повідомляє, що в середньому спить менше шести годин на ніч. Цього мало. Національний фонд сну рекомендує молодим людям (18-25 років) спати 7-9 годин щоночі. Є багато причин, чому студенти не висипаються. По-перше, багато учнів мають багато домашнього завдання, і вони не можуть лягти спати, поки воно не буде виконане. Крім того, багато студентів мають роботу і їм доводиться працювати допізна. Деякі студенти гуляють і не лягають спати допізна.
Якою б не була причина, недосипання може мати наслідки. Коли ви не висипаєтеся, ви не можете зосередитися і погано вчитесь у школі. Ви також можете хворіти частіше.
Отже, що ви можете зробити, щоб переконатися, що ви висипаєтеся? По-перше, намагайтеся лягати спати щовечора в один і той же час. Таким чином ваше тіло звикне до звичайного режиму сну. По-друге, вимикайте всю електроніку принаймні за 30 хвилин до сну. Це стосується телевізора, комп’ютера та телефону. Світло від екранів може не дати вам заснути. По-третє, створіть a розслабляюча процедура перед сном. Наприклад, ви можете почитати книгу або прийняти ванну перед сном.
По-четверте, займайтеся спортом протягом дня. Вправи можуть допомогти вам краще спати вночі. Нарешті, якщо ви не можете заснути, встаньте і трохи займіться чимось іншим. Не лягайте в ліжко без сну. Якщо ви будете дотримуватися цих порад, ви зможете висипатися. А коли ви висипаєтеся, ви будете краще навчатися в школі, а також почуватиметеся краще.
6 Їжте здоровий
Їжа здорові продукти допомагає вашому тілу та мозку працювати якнайкраще. Обов’язково включіть у свій раціон багато фруктів, овочів і цільнозернових продуктів. Здорове харчування може допомогти покращити фокус і концентрацію. Крім того, здорове харчування може допомогти зменшити симптоми СДУГ, такі як гіперактивність та імпульсивність. нарешті, здорове харчування може допомогти підвищити рівень енергії, що може бути корисним для студентів, яким важко не спати під час уроків або підготовки до іспитів.
Покращуйте знання вашої дитини про англійську граматику займенника!
English Grammar Pronoun Quiz — навчальний додаток для дітей, щоб дізнатися про граматичні займенники англійської мови, виконавши тести, і додаток перевірить їхні знання.
7 Вправу
Вправи важливі для студентів коледжу з СДУГ з кількох причин. По-перше, фізичні вправи можуть допомагають покращити фокус і концентрацію. По-друге, фізичні вправи можуть допомогти підвищити рівень енергії. По-третє, фізичні вправи можуть допомогти покращити настрій і зменшити стрес. Нарешті, фізичні вправи можуть допомогти покращити якість сну.
Фізичні вправи вивільняють ендорфіни, які покращують настрій і знімають стрес. Швидка ходьба, пробіжка або навіть просто стрибки можуть допомогти вам почуватись краще та зосередитися. Вправи - чудовий спосіб боротьби з Симптоми СДУГ. Це може допомогти покращити фокус, концентрацію та рівень енергії. Це також може зменшити стрес і покращити настрій.
Висновок
Хоча універсального рішення для студентів коледжу з СДУГ не існує, наведені вище поради можуть допомогти вам стати на шлях успіху. Якщо вам важко, не бійтеся попросити допомоги у своїх викладачів, однолітків або психіатра. З належною підтримкою ви можете досягти успіху в коледжі та за його межами.