Способи подолати залежність від відеоігор
Приблизно понад три мільярди людей у всьому світі грають у відеоігри. Це свідчить про величезну любов до ігор. Ми граємо в ігри, щоб згаяти час, розважатися або заробляти гроші як професійні геймери. Однак ігри, як і більшість цікавих занять, можуть викликати звикання, і зважаючи на різноманітність індустрії, багато людей ризикують стати залежністю.
Ось основні поради, як подолати ігрову залежність.
Визнайте, що у вас є проблема
Зізнайтеся, що у вас є погана звичка до ігор. Якщо фахівець ще не діагностував ігровий розлад, є кілька ознак того, що ви страждаєте від ігрової залежності, наприклад:
- Відсутність інтересу до діяльності, крім ігор
- Погане соціальне життя та відчуженість від родини та друзів
- Бути зайнятий іграми
- Симптоми абстиненції, такі як стрес і гнів
- Погана успішність у школі або навіть відрахування
- Втома і безсоння
Прийняття допомагає висвітлити проблему та звернутися за допомогою. Навпаки, залежні геймери, які заперечують, ніколи не виходять із цього токсичного циклу. Практикуйте самоспостереження та саморефлексію, щоб виявити тригери, як-от залякування, і впоратися з ними, щоб запобігти використанню ігор для втечі.
Оптимізуйте свій час
Як і будь-яку іншу залежність, ігрову залежність непросто подолати, це поступовий процес, який вимагає зусиль і відданості. Якщо ви хочете звільнитися від залежності, але не кинути ігри, складіть розклад із детальною інформацією про конкретну, але скорочену кількість часу, яку ви будете грати, і дотримуйтесь його. Ви також можете завантажити програми для управління часом щоб допомогти вам регулювати час використання екрана.
Якщо ви хочете повністю позбутися залежності та ігор, дотримуйтеся підходу поступового зменшення (як це роблять залежні від куріння), постійно обмежуючи час гри, доки ваше бажання грати не буде легко придушене.
Відпочинь
Коли починають проявлятися ознаки залежності, варто зробити перерву, щоб зайнятися іншою діяльністю. Це допомагає розвинути контроль над звичкою та діяти, коли це необхідно. Під час перерви спостерігайте за своєю поведінкою, щоб виявити помітні зміни. Ви відчуваєте себе краще, полегшення чи спокій без цього чи ні?
Повністю переріжте шнур
Видаліть ігрові програми та облікові записи на своїх пристроях. Ви також можете відкласти свої ігрові гаджети. Деякі захоплені іграми можуть вирішувати продавати свої гаджети, але це не гарна ідея для професійних геймерів. Проте, яким би шляхом ви не пішли, для цього потрібна сильна сила волі. Тому зверніться за підтримкою до друзів і родини, щоб уникнути серйозної абстиненції або рецидиву.
Додаток розумової математики для дітей
Розумні математичні ігри пов’язані з здатністю думати та розв’язувати задачі у своїй голові. Це формує критичне мислення в розумі дитини та дає змогу знаходити рішення для різних проблем.
Зверніться за професійною допомогою
Розгляньте можливість професійної терапії, яка допоможе вам у процесі одужання. Ось кілька можливих варіантів:
- Когнітивна поведінкова терапія. Психотерапевт проводить вас через процес відновлення, коли думки, які призводять до неконтрольованої гри, замінюються більш здоровими моделями мислення.
- Дика терапія. Професіонал допоможе вам усунути ігровий розлад, помістивши вас у природне середовище без ігор, допомагаючи вам позбавитися від технологій, переключити увагу та розвинути інтерес до інших речей.
- Сімейна терапія. Ця стратегія допомагає усунути вплив вашого ігрового розладу на ваші стосунки з родиною.
- Групова терапія. Ви потрапите в групу людей зі схожими ігровими пристрастями.
Правильно розставте пріоритети
Запитайте себе, чи варті ігри вашого часу. Подумайте про свої довгострокові цілі та про те, як нав’язливі ігри можуть їм завадити. Зрозумійте, що заохочення миттєвого задоволення може відвернути вас від бачення більшої картини. Тому ставте цілі, працюйте над ними та відмовтеся від поганих звичок, таких як нав’язливі ігри.
Однак якщо ви хочете стати професійним гравцем, ваші пріоритети можуть бути іншими. Незважаючи на це, кар’єра професійного гравця не повинна бути виправданням для надмірних витрат на гру. Зменшіть ігри, якщо ви бачите симптоми залежності, і замість цього спробуйте здорові заходи на свіжому повітрі.
Займіться хобі з друзями та родиною
Регулярно знаходьте час для інших захоплень. Відправляйтеся в плавання, піші прогулянки або танцюйте, щоб змінити свої думки з відеоігор. Залучення ваших друзів і родини до вашого дозвілля робить їх більш захоплюючими, і заміна захоплюючої, але захоплюючої гри на більш здорове хобі може бути саме тим, що вам потрібно.
Перейдіть від віртуальної гри до гри в реальному світі
Ви можете зашнурувати черевики та вирушити на поле, щоб грати у свій улюблений вид спорту на природі. Через брак впевненості деякі люди вважають за краще займатися спортом віртуально, ніж на полі. Однак подумайте про те, щоб перейти до більш здорового спорту в реальному житті, щоб перемогти залежність від ігор. Наприклад, замість того, щоб грати в NBA2K онлайн, регулярно відвідуйте баскетбольний майданчик свого району та грайте або насолоджуйтеся переглядом гри.
Завести нових друзів
Проблема із залежністю від відеоігор полягає в тому, що вона змушує вас дрейфувати в суспільстві через багатогодинну ізоляцію. Це може змусити вас жити в бульбашці з іграми як єдиною діяльністю. Однак по знаходження нових друзів, ви можете побачити різні ракурси життя та переключити свою увагу з ігор. Приєднуйтесь до навчальної групи, починайте розмову зі своїми однокласниками чи колегами та відвідуйте заходи, щоб познайомитися з новими людьми. Просто не будьте суворими до себе, якщо ви не можете подружитися з самого початку, і не спілкуйтеся з усіма, кого зустрінете. Іноді краще бути прискіпливим, оскільки не всі мають добрі наміри. Чим краще ви знаєте людей, тим легше бути з ними. Якщо у вас є сумніви щодо ваших потенційних друзів, знайдіть інформацію про них на Нубер.
Грайте в ігри, що не викликають звикання
Масові багатокористувацькі онлайн-рольові ігри (MMORPG) викликають надзвичайно звикання. Такі ігри, як «Володар перснів» і «World of Warcraft», викликають звикання до MMORPG через спілкування з друзями та захоплення від спільного виконання місій або цілей. Однак найпопулярніші не-MMORPG, такі як PUBG і Minecraft, також викликають звикання.
Щоб перемогти в боротьбі з ігровою залежністю, вибирайте здоровіші ігри, які не викликають звикання. Наприклад, вийдіть з MMORPG і пограйте в кросворди та судоку.
Висновок
Незважаючи на те, що багато відеоігор корисні багатьма способами, сучасне програмування відеоігор можна вважати «злим». Відеоігри навмисно розроблені, щоб викликати більшу залежність, приносячи більше прибутку власникам.
На думку дослідників, залежність скоріше психологічна. Щоразу, коли ви граєте у відеогру, це стимулює вироблення дофаміну, створюючи цикл тяги до ігор і, зрештою, призводячи до залежності. Ця загроза зруйнувала життя і навіть призвела до надсерйозних наслідків.
Щоб перемогти залежність, ви повинні мати силу волі, щоб діяти. Найголовніше, прийміть свою залежність і почніть шлях до одужання, використовуючи наведені вище поради.
Питання і відповіді
1. Які ознаки вказують на залежність від відеоігор?
Залежність від відеоігор можна визначити за певними ознаками, як-от нехтування обов’язками та соціальними стосунками на користь надмірної гри. Крім того, постійне захоплення іграми, симптоми абстиненції, коли ви не граєте, і невдалі спроби кинути або скоротити час гри можуть вказувати на потенційну залежність.
2. Які ефективні способи подолати залежність від відеоігор?
Подолати залежність від відеоігор можна за допомогою різних стратегій. Звернення до професійної допомоги, такої як терапія чи консультування, може надати цінну підтримку та керівництво. Крім того, встановлення чітких меж і створення структурованого розкладу, який включає альтернативні види діяльності, може допомогти відвернути увагу від ігор і сприяти розвитку здорових звичок та інтересів.
3. Як я можу зробити ігри менш спокусливими?
Щоб зменшити спокусу гри, створіть структурований графік із виділеним часом для інших видів діяльності, таких як заняття хобі, заняття фізичними вправами або проведення якісного часу з друзями та родиною. Крім того, досліджуйте альтернативні форми розваг і урізноманітнюйте свої інтереси, щоб переключити свою увагу з ігор.
4. Як батьки можуть допомогти своїм дітям подолати залежність від відеоігор?
Батьки можуть допомогти своїм дітям подолати залежність від відеоігор, встановлюючи чіткі межі та ліміти на час гри, заохочуючи та залучаючи їх до різноманітних офлайн-занять, а також сприяючи відкритому спілкуванню, щоб зрозуміти основні причини надмірних ігор. Пошук професійного керівництва або груп підтримки, що спеціалізуються на ігровій залежності, також може бути корисним як для дитини, так і для батьків.