ویڈیو گیم کی لت کو شکست دینے کے طریقے
دنیا بھر میں تقریباً تین ارب سے زیادہ لوگ ویڈیو گیمز کھیلتے ہیں۔ یہ گیمنگ کے لئے بڑے پیمانے پر محبت کی تصدیق کرتا ہے۔ ہم وقت گزارنے، تفریح کرنے، یا پیشہ ور گیمرز کے طور پر پیسہ کمانے کے لیے گیمز کھیلتے ہیں۔ تاہم، گیمنگ، زیادہ تر تفریحی سرگرمیوں کی طرح، لت لگ سکتی ہے، اور صنعت میں تنوع کے ساتھ، بہت سے لوگوں کو نشے کا خطرہ ہوتا ہے۔
یہاں گیمنگ کی لت پر قابو پانے کے بارے میں سرفہرست نکات ہیں۔
تسلیم کریں کہ آپ کو کوئی مسئلہ ہے۔
تسلیم کریں کہ آپ کو گیمنگ کی بری عادت ہے۔ اگر گیمنگ ڈس آرڈر کی ابھی تک کسی پروفیشنل کے ذریعہ تشخیص نہیں ہوئی ہے، تو اس میں کئی علامات ہیں جو آپ گیمنگ کی لت میں مبتلا ہیں، مثال کے طور پر:
- گیمنگ کے علاوہ دیگر سرگرمیوں میں دلچسپی کا فقدان
- غریب سماجی زندگی اور خاندان اور دوستوں سے بیگانگی۔
- کھیل کھیلنے میں مشغول ہونا
- تناؤ اور غصہ جیسے دستبرداری کی علامات
- اسکول کی خراب کارکردگی یا یہاں تک کہ چھوڑنا
- تھکاوٹ اور بے خوابی
قبولیت مسئلہ کو اجاگر کرنے اور مدد طلب کرنے میں مدد کرتی ہے۔ اس کے برعکس، انکار میں عادی محفل کبھی بھی اس زہریلے چکر سے نہیں ٹوٹتے۔ غنڈہ گردی جیسے محرکات کا پتہ لگانے کے لیے خود شناسی اور خود عکاسی کی مشق کریں، اور فرار کے لیے گیمز کا استعمال روکنے کے لیے ان سے نمٹیں۔
اپنے وقت کو بہتر بنائیں
کسی بھی دوسرے نشے کی طرح، گیمنگ کو شکست دینا آسان نہیں ہے اور یہ ایک بتدریج عمل ہے جس کے لیے کوشش اور عزم کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ لت سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں لیکن گیمنگ نہیں چھوڑنا چاہتے ہیں، تو ایک شیڈول ترتیب دیں جس میں مخصوص لیکن کم وقت کی تفصیل ہو جو آپ کھیلیں گے اور اس پر قائم رہیں گے۔ آپ ڈاؤن لوڈ بھی کر سکتے ہیں۔ ٹائم مینجمنٹ ایپس اپنے اسکرین ٹائم کو منظم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے۔
اگر آپ نشے اور گیمنگ کو مکمل طور پر روکنا چاہتے ہیں، تو کھیل کے وقت کو مستقل طور پر محدود کرکے بتدریج کم کرنے کا طریقہ اختیار کریں (جیسے تمباکو نوشی کے عادی افراد کرتے ہیں) جب تک کہ آپ کی کھیلنے کی خواہش کو آسانی سے دبایا نہ جائے۔
وقفہ لو
جب نشے کی علامات ظاہر ہونے لگیں تو دوسری سرگرمیوں میں مشغول ہونے کے لیے وقفہ لینا ایک اچھا خیال ہے۔ اس سے عادت پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے اور جب بھی ضروری ہو عمل ہوتا ہے۔ اپنے وقفے کے دوران، قابل ذکر تبدیلیوں کی شناخت کے لیے اپنے رویے کی نگرانی کریں۔ کیا آپ اس کے بغیر بہتر، راحت یا سکون محسوس کرتے ہیں یا نہیں؟
ہڈی کو مکمل طور پر کاٹ دیں۔
اپنے آلات پر گیمنگ ایپس اور اکاؤنٹس کو حذف کریں۔ آپ اپنے گیمنگ گیجٹس کو بھی رکھ سکتے ہیں۔ کچھ عادی گیمرز اپنے گیجٹ بیچنے کا انتخاب کر سکتے ہیں، لیکن یہ پرو گیمرز کے لیے اچھا خیال نہیں ہے۔ بہر حال، آپ جس راستے پر بھی جائیں، اس کے لیے مضبوط قوت ارادی کی ضرورت ہے۔ لہذا، شدید انخلا یا دوبارہ لگنے سے بچنے کے لیے دوستوں اور خاندان والوں سے تعاون حاصل کریں۔
بچوں کے لیے ذہنی ریاضی کی ایپ
ذہنی ریاضی کے کھیل آپ کے دماغ میں کسی مسئلے کو سوچنے اور حل کرنے کی صلاحیت کے بارے میں ہیں۔ یہ ایک بچے کے ذہن میں تنقیدی سوچ پیدا کرتا ہے اور اسے مختلف مسائل کے حل نکالنے کے قابل بناتا ہے۔
پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں
بحالی کے عمل میں آپ کی مدد کے لیے پیشہ ورانہ تھراپی پر غور کریں۔ یہاں کچھ قابل عمل اختیارات ہیں:
- سنجیدہ رویے تھراپی. ایک سائیکو تھراپسٹ آپ کو بازیابی کے عمل میں لے جاتا ہے جہاں ایسے خیالات جو بے قابو گیمنگ کا باعث بنتے ہیں صحت مند سوچ کے نمونوں سے بدل جاتے ہیں۔
- وائلڈنیس تھراپی. ایک پیشہ ور آپ کو کھیل کے بغیر قدرتی ماحول میں رکھ کر، آپ کو ٹیکنالوجی سے ڈیٹوکس کرنے، اپنی توجہ کو تبدیل کرنے، اور دوسری چیزوں میں دلچسپی پیدا کرنے میں آپ کی گیمنگ ڈس آرڈر کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- خاندانی تھراپی۔. یہ حکمت عملی آپ کے خاندان کے ساتھ آپ کے تعلقات پر آپ کے گیمنگ ڈس آرڈر کے اثرات کو دور کرنے میں مدد کرتی ہے۔
- گروپ تھراپی۔. آپ کو اسی طرح کی گیمنگ مجبوریوں والے لوگوں کے گروپ میں رکھا جائے گا۔
اپنی ترجیحات سیدھی سیٹ کریں۔
اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا گیمنگ آپ کے وقت کے قابل ہے۔ اپنے طویل مدتی اہداف کے بارے میں سوچیں اور کس طرح زبردستی گیمنگ ان میں رکاوٹ بن سکتی ہے۔ سمجھیں کہ فوری تسکین کی حوصلہ افزائی آپ کو بڑی تصویر دیکھنے سے ہٹا سکتی ہے۔ لہذا، اہداف طے کریں، ان پر کام کریں، اور جنونی گیمنگ جیسی خراب عادتوں کو کم کریں۔
تاہم، اگر آپ پیشہ ور گیمر بننا چاہتے ہیں، تو آپ کی ترجیحات مختلف ہو سکتی ہیں۔ اس کے باوجود، ایک پیشہ ور گیمر کے طور پر اپنے کیریئر کا تعاقب کھیل میں خرچ ہونے والی ضرورت سے زیادہ رقم کا بہانہ نہیں ہونا چاہیے۔ اگر آپ کو نشے کی علامات نظر آتی ہیں تو گیمنگ کو کم کریں اور اس کے بجائے صحت مند بیرونی سرگرمیاں آزمائیں۔
دوستوں اور کنبہ کے ساتھ مشاغل میں شامل ہوں۔
دوسرے مشاغل کے لیے باقاعدگی سے وقت تلاش کریں۔ ویڈیو گیمز سے اپنے خیالات کے نمونوں کو تبدیل کرنے کے لیے تیراکی، پیدل سفر، یا رقص پر جائیں۔ اپنے تفریحی کاموں میں اپنے دوستوں اور خاندان والوں کو شامل کرنا انہیں مزید پرجوش بناتا ہے، اور ایک دلچسپ لیکن لت والے کھیل کو صحت مند مشغلے سے بدلنا آپ کی ضرورت کے مطابق ہوسکتا ہے۔
ورچوئل سے ریئل ورلڈ پلے پر جائیں۔
آپ اپنے جوتے باندھ سکتے ہیں اور اپنے پسندیدہ بیرونی کھیل کو کھیلنے کے لیے پچ کی طرف جا سکتے ہیں۔ اعتماد کی کمی کی وجہ سے، کچھ لوگ عملی طور پر میدان کی بجائے کھیل کو ترجیح دیتے ہیں۔ تاہم، گیمنگ کی لت کو شکست دینے کے لیے صحت مند حقیقی زندگی کے کھیل کی طرف جانے کے بارے میں سوچیں۔ مثال کے طور پر، NBA2K آن لائن کھیلنے کے بجائے، اپنے پڑوس کے باسکٹ بال کورٹ میں باقاعدگی سے جائیں اور کھیلیں یا گیم دیکھنے سے لطف اندوز ہوں۔
نئے دوست بناو
ویڈیو گیم کی لت کا مسئلہ یہ ہے کہ یہ آپ کو کئی گھنٹوں کی تنہائی کی وجہ سے سماجی طور پر پیچھے ہٹ جاتا ہے۔ یہ آپ کو گیمنگ کے ساتھ ایک بلبلے میں رہنے پر مجبور کر سکتا ہے جو کہ واحد جانے والی سرگرمی ہے۔ تاہم، کی طرف سے نئے دوست بنانا، آپ زندگی کے مختلف تناظر دیکھ سکتے ہیں اور گیمنگ سے اپنی توجہ ہٹا سکتے ہیں۔ اسٹڈی گروپ میں شامل ہوں، اپنے اسکول کے ساتھیوں یا ساتھیوں کے ساتھ بات چیت شروع کریں، اور نئے لوگوں سے ملنے کے لیے فنکشنز میں شرکت کریں۔ صرف اپنے آپ پر سختی نہ کریں اگر آپ شروع سے دوست نہیں بنا سکتے اور ہر اس شخص کے ساتھ مشغول نہ ہوں جن سے آپ ملتے ہیں۔ کبھی کبھی چنچل بننا بہتر ہوتا ہے، کیونکہ ہر ایک کے ارادے اچھے نہیں ہوتے۔ آپ لوگوں کو جتنا بہتر جانتے ہیں، ان کے آس پاس رہنا اتنا ہی آسان ہوگا۔ اگر آپ کو اپنے ممکنہ دوستوں کے بارے میں خدشات ہیں تو ان کے بارے میں معلومات تلاش کریں۔ نوبر.
کم لت والے کھیل کھیلیں
بڑے پیمانے پر ملٹی پلیئر آن لائن رول پلےنگ گیمز (MMORPGs) انتہائی لت ہیں۔ دی لارڈ آف دی رِنگس اور ورلڈ آف وارکرافٹ جیسی گیمز دوستوں کے ساتھ بات چیت اور ایک ساتھ مشن یا اہداف کو پورا کرنے کے سنسنی کی وجہ سے نشہ آور MMORPGs ہیں۔ تاہم، PUBG اور Minecraft جیسے اعلی غیر MMORPGs بھی انتہائی لت ہیں۔
گیمنگ کی لت کے خلاف جنگ جیتنے کے لیے، صحت مند، کم لت والے گیمز کا انتخاب کریں۔ مثال کے طور پر، MMORPGs چھوڑیں اور Crosswords اور Sudoku کھیلیں۔
نتیجہ
اگرچہ بہت سے ویڈیو گیمز بہت سے طریقوں سے فائدہ مند ہیں، ویڈیو گیمز کی عصری پروگرامنگ کو 'برائی' ہونے کی دلیل دی جا سکتی ہے۔ ویڈیو گیمز کو جان بوجھ کر زیادہ لت لگانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، جو مالکان کے لیے زیادہ منافع کماتے ہیں۔
محققین کے مطابق نشہ زیادہ نفسیاتی ہے۔ جب بھی آپ کوئی ویڈیو گیم کھیلتے ہیں، تو یہ ڈوپامائن ہٹ کو متحرک کرتا ہے، جس سے زیادہ گیمنگ کی خواہش کا ایک چکر پیدا ہوتا ہے اور آخر کار نشے کی لت پڑ جاتی ہے۔ اس خطرے نے زندگیوں کو تباہ کر دیا ہے اور یہاں تک کہ انتہائی سنگین نتائج کا باعث بنی ہے۔
نشے کو شکست دینے کے لیے، آپ کے پاس کارروائی کرنے کی قوت ارادی ہونی چاہیے۔ سب سے اہم بات، اپنی لت کو قبول کریں اور اوپر دیے گئے نکات کو استعمال کرتے ہوئے بحالی کا سفر شروع کریں۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
1. کچھ علامات کیا ہیں جو ویڈیو گیم کی لت کی نشاندہی کرتی ہیں؟
ویڈیو گیم کی لت کی شناخت کچھ علامات سے کی جا سکتی ہے، جیسے ذمہ داریوں کو نظر انداز کرنا اور ضرورت سے زیادہ گیمنگ کے حق میں سماجی تعلقات۔ مزید برآں، گیمنگ کے ساتھ لگاتار مشغولیت، نہ کھیلنے پر دستبرداری کی علامات، اور گیمنگ کے وقت کو چھوڑنے یا کم کرنے کی ناکام کوششیں ممکنہ لت کی نشاندہی کر سکتی ہیں۔
2. ویڈیو گیم کی لت کو شکست دینے کے کچھ مؤثر طریقے کیا ہیں؟
ویڈیو گیم کی لت پر قابو پانا مختلف حکمت عملیوں کے ذریعے حاصل کیا جا سکتا ہے۔ پیشہ ورانہ مدد کی تلاش، جیسے کہ تھراپی یا مشاورت، قیمتی مدد اور رہنمائی فراہم کر سکتی ہے۔ مزید برآں، واضح حدود کا تعین کرنا اور ایک منظم شیڈول بنانا جس میں متبادل سرگرمیاں شامل ہیں گیمنگ سے توجہ ہٹانے اور صحت مند عادات اور دلچسپیوں کو فروغ دینے میں مدد کر سکتی ہیں۔
3. میں گیمنگ کو کم پرکشش کیسے بنا سکتا ہوں؟
گیمنگ کے لالچ کو کم کرنے کے لیے، دیگر سرگرمیوں کے لیے مقررہ وقت کے ساتھ ایک منظم شیڈول بنائیں، جیسے مشاغل کا تعاقب، جسمانی ورزش میں مشغول ہونا، یا دوستوں اور خاندان کے ساتھ معیاری وقت گزارنا۔ مزید برآں، تفریح کی متبادل شکلیں دریافت کریں اور گیمنگ سے اپنی توجہ ہٹانے میں مدد کے لیے اپنی دلچسپیوں کو متنوع بنائیں۔
4. والدین اپنے بچوں کو ویڈیو گیم کی لت پر قابو پانے میں کس طرح مدد کر سکتے ہیں؟
والدین اپنے بچوں کو ویڈیو گیم کی لت پر قابو پانے میں گیمنگ کے وقت کی واضح حدود اور حدود متعین کرکے، مختلف قسم کی آف لائن سرگرمیوں میں ان کی حوصلہ افزائی اور مشغول کرکے، اور حد سے زیادہ گیمنگ کی بنیادی وجوہات کو سمجھنے کے لیے کھلی بات چیت کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں۔ پیشہ ورانہ رہنمائی یا گیمنگ کی لت میں مہارت رکھنے والے معاون گروپس کی تلاش بھی بچے اور والدین دونوں کے لیے فائدہ مند ہو سکتی ہے۔
