DEHB bo'lgan kollej talabalari uchun maslahatlar
Kirish
DEHB - bu bolalar va kattalarga ta'sir qiladigan keng tarqalgan neyro-xatti-harakat buzilishi. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlarining ma'lumotlariga ko'ra, 11-4 yoshdagi bolalarning 17 foizida DEHB mavjud. Kasallik ko'pincha bolalik davrida tashxis qo'yilgan bo'lsa-da, u balog'at yoshida ham davom etishi mumkin. DEHBning turli xil belgilari mavjud, ammo eng keng tarqalgani diqqatni jamlash, giperaktivlik va impulsivlik bilan bog'liq muammolarni o'z ichiga oladi.
DEHB bo'lgan kollej talabalari topshiriqlarni bajarish, tartibni saqlash va sinf ishlarini bajarishda qiyinchiliklarga duch kelishlari mumkin. Ular vaqtni boshqarish va ijtimoiy ko'nikmalar bilan ham kurashishlari mumkin. DEHB uchun bir nechta davolash usullari mavjud, jumladan, dori-darmonlar, maslahatlar va xulq-atvor terapiyasi. DEHB bo'lgan kollej talabalari topshiriqlar va testlar uchun qo'shimcha vaqt yoki kurs yukini kamaytirish kabi turar joydan foydalanishlari mumkin. Tegishli davolanish va qo'llab-quvvatlash bilan DEHB bilan kasallangan kollej talabalari o'qishlarida muvaffaqiyatli bo'lishlari mumkin.
DEHB bo'lgan kollej talabalari uchun 7 ta eng yaxshi maslahatlar:
1. O'zingizni himoya qilishdan qo'rqmang
DEHBni boshqarish haqida gap ketganda, o'zingizni himoya qilishdan qo'rqmang. O'zingizning eng yaxshi advokatingiz bo'lish va o'zingizning ahvolingizning barcha jihatlari bo'yicha o'zingizni o'rganish muhimdir. Professional maqolalar, kitoblar forumlarini o'qish yoki hatto varaqlash adhd insho yig'ish foydali bo'lishi mumkin.
Semptomlaringizni va turli xil davolash usullari sizga qanday ta'sir qilishini kuzatib boring. Shunday qilib, siz shifokoringiz bilan samarali muloqot qilishingiz va parvarishingiz haqida xabardor qaror qabul qilishingiz mumkin. DEHBni mustaqil ravishda boshqarish qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz yolg'iz emasligingizni yodda tutish muhimdir. Sizga yordam beradigan ko'plab manbalar mavjud. Sizni boshdan kechirayotganingizni tushunadigan va yordam taklif qila oladigan boshqalar bilan bog'laning.
2. Uyushgan oling
DEHB tashkilot haqida gap ketganda haqiqiy muammodir. Asosiy muammolar - impulsivlik va tartibsizlik. Bu DEHB bilan og'rigan odamning vazifalarni bajarishda, narsalarini kuzatishda va o'z vaqtida bo'lishda qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin.
Biroq, DEHB bilan kasallangan odamni tartibga solishga yordam beradigan ba'zi strategiyalar mavjud. Ulardan biri vazifalar va tugash sanalarini kuzatib borish uchun rejalashtiruvchidan foydalanishdir. Yana biri vazifalarni kichikroq, boshqariladigan bosqichlarga bo'lishdir. Bundan tashqari, tartiblarni o'rnatish va iloji boricha ularga rioya qilish foydali bo'lishi mumkin. Bu DEHB bilan yuzaga kelishi mumkin bo'lgan xaotik tuyg'uni kamaytirishga yordam beradi. Nihoyat, o'zingizni kechirimli bo'lish va o'zingizni biroz bo'shashtirish muhimdir. Bu sizning aybingiz emas va tashkilot haqida gap ketganda biroz qo'shimcha yordam kerak bo'ladi.
DEHB bo'lgan kollej talabalari uchun tartibni tashkil qilish juda muhim bo'lgan bir nechta asosiy sabablar mavjud. Birinchidan, tashkilot chalg'itadigan narsalarni kamaytirishga yordam beradi va e'tiborni o'z oldiga qo'ygan vazifaga qaratadi. Ikkinchidan, tartibli bo'lish stress va tashvish darajasini pasaytirishga yordam beradi, bu ikkalasi ham DEHB belgilari uchun qo'zg'atuvchi bo'lishi mumkin. Nihoyat, tartibli bo'lish DEHB bilan kasallangan kollej o'quvchilariga o'z vaqtlarini samaraliroq boshqarishga yordam beradi, bu esa yaxshi baholarga va yaxshilangan ijtimoiy faoliyatga olib kelishi mumkin.
Bu ravshan bo'lib tuyulishi mumkin, ammo DEHB bilan kasallangan kollej talabalari uchun muddatlar, darslar va topshiriqlarni kuzatib borish uchun tizim mavjud bo'lishi muhimdir. Bunga kundalik rejalashtiruvchidan foydalanish, telefoningizda eslatmalarni o'rnatish yoki daftarda vazifalar ro'yxatini saqlash kiradi.
3. Kechiktirmang
DEHB bo'lgan kollej talabalari uchun kechiktirish ayniqsa zararli bo'lishining bir necha sabablari bor. Birinchidan, agar siz kechiktirsangiz, topshiriqlar va muddatlar haqida unutishingiz mumkin. Bu past baholarga olib kelishi va hatto maktabdan haydalishiga olib kelishi mumkin. Ikkinchidan, kechiktirish tashvish va stressga olib kelishi mumkin, bu esa diqqatni jamlashni va diqqatni jamlashni qiyinlashtiradi. Va nihoyat, kechiktirish hayotning har bir sohasida ishlarni o'z vaqtida bajarishni qiyinlashtirishi mumkin. O'zingizni haddan tashqari ko'p his qilganingizda topshiriqlarni yoki imtihonlarga o'qishni kechiktirish vasvasasi bo'lishi mumkin, ammo bu vaziyatni yanada yomonlashtiradi. Ishingizni boshqariladigan vazifalarga ajratishga harakat qiling va yo'lda qolishingizga yordam beradigan kichikroq maqsadlar qo'ying.
4. Tanaffuslar qiling
Vaqti-vaqti bilan miyangizga tanaffus berish juda muhim, ayniqsa o'zingizni haddan tashqari ko'p yoki stressli his qilganingizda. Tashqarida sayr qilish, cho'zilish yoki musiqa tinglash uchun bir necha daqiqa vaqt ajratish sizga diqqatni jamlashga yordam beradi qayta quvvatlang. Tanaffuslar diqqatni jamlash va kontsentratsiyani yaxshilashga yordam beradi, stress va xavotirni kamaytiradi. Va nihoyat, tanaffuslar energiya darajasini va motivatsiyani yaxshilashga yordam beradi.
5. Uyquni yaxshilab oling
Aksariyat talabalar etarlicha uxlamaydilar. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kollej o'quvchilarining deyarli har to'rttasi o'rtacha kechada olti soatdan kam uxlashini aytishadi. Bu yetarli emas. Milliy uyqu fondi yoshlarga (18-25 yosh) har kecha 7-9 soat uxlashni tavsiya qiladi. Talabalar etarli darajada uxlamasligining sabablari juda ko'p. Birinchidan, koโpchilik oโquvchilarning uy vazifasi koโp va ular bajarilmaguncha uxlay olmaydilar. Bundan tashqari, ko'plab talabalarning ish joylari bor va ular kech ishlashga majbur. Ba'zi talabalar bayram qilishadi va ular kechgacha uxlamaydilar.
Sababi nima bo'lishidan qat'iy nazar, etarli darajada uxlamaslik oqibatlarga olib kelishi mumkin. Qachonki siz yetarlicha uxlamasangiz, diqqatingizni jamlay olmaysiz va maktabda yaxshi oโqimaysiz. Bundan tashqari, siz tez-tez kasal bo'lishingiz mumkin.
Xo'sh, etarlicha uxlayotganingizga ishonch hosil qilish uchun nima qilishingiz mumkin? Birinchidan, har kecha bir vaqtning o'zida yotishga harakat qiling. Shunday qilib, tanangiz muntazam uyqu rejimiga o'rganadi. Ikkinchidan, yotishdan kamida 30 daqiqa oldin barcha elektronikani o'chiring. Bunga televizoringiz, kompyuteringiz va telefoningiz kiradi. Ekrandagi yorug'lik sizni hushyor turishi mumkin. Uchinchidan, yarating tinchlantiruvchi uyqu tartibi. Masalan, siz yotishdan oldin kitob o'qishingiz yoki hammom qilishingiz mumkin.
To'rtinchidan, kun davomida mashq qilish. Mashq qilish kechalari yaxshi uxlashga yordam beradi. Nihoyat, agar uxlay olmasangiz, o'rningizdan turing va biroz vaqt boshqa ish bilan shug'ullaning. To'shakda bedor yotmang. Agar siz ushbu maslahatlarga amal qilsangiz, etarli darajada uxlashingiz kerak. Qachonki siz yetarlicha uxlasangiz, maktabda yaxshi o'qiysiz va o'zingizni yaxshi his qilasiz.
6. Sog'lom ovqatlaning
ovqat sog'lom ovqatlar tanangiz va miyangizning eng yaxshi ishlashiga yordam beradi. Ratsioningizga ko'p miqdorda meva, sabzavot va to'liq donli mahsulotlarni kiritishingizga ishonch hosil qiling. Sog'lom ovqatlanish diqqatni jamlashni yaxshilashga yordam beradi. Shuningdek, sog'lom ovqatlanish giperaktivlik va impulsivlik kabi DEHB belgilarini kamaytirishga yordam beradi. Nihoyat, sog'lom ovqatlanish energiya darajasini oshirishga yordam beradi, bu sinfda hushyor qolish yoki imtihonlarga o'qishda muammoga duch kelgan talabalar uchun foydali bo'lishi mumkin.
Farzandingizning ingliz tili grammatikasi bo'yicha bilimini oshiring!
Ingliz tili grammatikasi olmoshlari testi bu bolalar uchun testlar orqali ingliz tili grammatikasi olmoshlarini oสปrganishga moสปljallangan oสปquv ilovasi boสปlib, ilova ularning bilimlarini sinab koสปradi.
7. Mashq qilish
Mashq qilish bir necha sabablarga ko'ra DEHB bo'lgan kollej talabalari uchun muhimdir. Birinchidan, mashq qilish mumkin diqqatni jamlashni yaxshilashga yordam beradi. Ikkinchidan, mashqlar energiya darajasini yaxshilashga yordam beradi. Uchinchidan, jismoniy mashqlar kayfiyatni yaxshilash va stressni kamaytirishga yordam beradi. Nihoyat, mashqlar uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi.
Jismoniy mashqlar kayfiyatni ko'taruvchi va stressni kamaytiradigan ta'sirga ega bo'lgan endorfinlarni chiqaradi. Tez yurish, yugurish yoki shunchaki sakrash uchun sakrash mashqlari o'zingizni yaxshi his qilishingizga va diqqatingizni yaxshilashga yordam beradi. Jismoniy mashqlar bilan kurashishning ajoyib usuli belgilari DEHB kasalligi. Bu diqqatni, konsentratsiyani va energiya darajasini yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, stressni kamaytiradi va kayfiyatni yaxshilaydi.
Xulosa
DEHB bilan og'rigan kollej talabalari uchun yagona yechim yo'q bo'lsa-da, yuqoridagi maslahatlar sizni muvaffaqiyat yo'lida belgilashga yordam beradi. Agar o'zingizni qiynalayotgan bo'lsangiz, professorlaringiz, tengdoshlaringiz yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rashdan qo'rqmang. To'g'ri yordam bilan siz kollejda va undan tashqarida muvaffaqiyat qozonishingiz mumkin.