Video o'yinlarga qaramlikni engish usullari
Dunyo bo'ylab taxminan uch milliarddan ortiq odam video o'yinlarni o'ynaydi. Bu o'yinga bo'lgan katta muhabbatdan dalolat beradi. Biz professional geymerlar sifatida vaqt o'tkazish, ko'ngil ochish yoki pul ishlash uchun o'ynaymiz. Biroq, o'yin, ko'plab qiziqarli mashg'ulotlar singari, o'ziga qaram bo'lishi mumkin va sanoatning xilma-xilligi bilan ko'p odamlar giyohvandlik xavfi ostida.
Bu erda o'yinga qaramlikni qanday engish bo'yicha eng yaxshi maslahatlar mavjud.
Sizda muammo borligini tan oling
Sizning yomon o'yin odatingiz borligini tan oling. Agar o'yin buzilishi hali professional tomonidan aniqlanmagan bo'lsa, sizda o'yinga qaramlikdan aziyat chekayotgan bir nechta belgilar mavjud, masalan:
- O'yindan tashqari faoliyatga qiziqishning yo'qligi
- Kambag'al ijtimoiy hayot va oila va do'stlardan uzoqlashish
- O'yin o'ynash bilan band bo'lish
- Stress va g'azab kabi chekinish belgilari
- Yomon maktab natijalari yoki hatto o'qishni tark etish
- Charchoq va uyqusizlik
Qabul qilish muammoni ta'kidlash va yordam so'rashga yordam beradi. Bundan farqli o'laroq, rad etishda o'ziga qaram o'yinchilar bu zaharli tsikldan hech qachon buzilmaydi. Qo'rqitish kabi qo'zg'atuvchilarni aniqlash uchun introspektsiya va o'z-o'zini aks ettirishni mashq qiling va qochish uchun o'yinlardan foydalanishning oldini olish uchun ular bilan shug'ullaning.
Vaqtingizni optimallashtiring
Boshqa har qanday giyohvandlik kabi, o'yinni engish oson emas va asta-sekin harakat va majburiyatni talab qiladigan jarayon. Agar siz giyohvandlikdan xalos bo'lishni istasangiz, lekin o'yinni tashlamasangiz, o'ynashingiz uchun aniq, ammo qisqartirilgan vaqtni batafsil tavsiflovchi jadval tuzing va unga rioya qiling. Siz ham yuklab olishingiz mumkin vaqtni boshqarish dasturlari ekran vaqtini tartibga solishga yordam beradi.
Agar siz giyohvandlik va o'yin o'ynashni butunlay to'xtatmoqchi bo'lsangiz, o'ynash istagingiz osongina bostirilgunga qadar o'yin vaqtini doimiy ravishda cheklab, asta-sekin kamaytirish yondashuvini qo'llang (chekishga qaramlar kabi).
Tanaffus qiling
Giyohvandlik belgilari paydo bo'lganda, boshqa faoliyat bilan shug'ullanish uchun tanaffus qilish yaxshi fikrdir. Bu odat ustidan nazoratni rivojlantirishga yordam beradi va kerak bo'lganda harakat qiladi. Tanaffus paytida sezilarli o'zgarishlarni aniqlash uchun xatti-harakatlaringizni kuzatib boring. Busiz o'zingizni yaxshi, yengil yoki xotirjam his qilyapsizmi yoki yo'qmi?
Shnurni to'liq kesib oling
Qurilmalaringizdagi oสปyin ilovalari va hisoblarni oสปchirib tashlang. Shuningdek, siz o'yin gadjetlaringizni qo'yishingiz mumkin. Ba'zi odatlangan o'yinchilar o'z gadjetlarini sotishni afzal ko'rishlari mumkin, ammo bu professional o'yinchilar uchun yaxshi fikr emas. Shunga qaramay, qaysi yo'ldan bormasin, bu kuchli irodani talab qiladi. Shuning uchun, jiddiy chekinish yoki qaytalanishning oldini olish uchun do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang.
Bolalar uchun aqliy matematika ilovasi
Aqliy matematika o'yinlari fikrlash va boshingizdagi muammoni hal qilish qobiliyati bilan bog'liq. Bu bolaning ongida tanqidiy fikrlashni rivojlantiradi va uni turli muammolarning echimini topishga imkon beradi.
Professional yordamga murojaat qiling
Qayta tiklash jarayonida sizga yordam beradigan professional terapiyani ko'rib chiqing. Mana bir nechta hayotiy variantlar:
- Kognitiv xatti-harakat. Psixoterapevt sizni nazoratsiz o'yinga olib keladigan fikrlar sog'lom fikrlash shakllari bilan almashtiriladigan tiklanish jarayonidan o'tadi.
- Cho'l terapiyasi. Mutaxassis sizni o'yinlarsiz tabiiy muhitga joylashtirish orqali o'yin buzilishidan xalos bo'lishga yordam beradi, texnologiyadan zararsizlantirishga, diqqatni o'zgartirishga va boshqa narsalarga qiziqishni rivojlantirishga yordam beradi.
- Oilaviy terapiya. Ushbu strategiya o'yin buzilishining oilangiz bilan bo'lgan munosabatingizga ta'sirini bartaraf etishga yordam beradi.
- Guruhni davolash. Sizni xuddi shunday o'yin majburiyatlari bo'lgan odamlar guruhiga qo'yishadi.
O'zingizning ustuvorliklaringizni to'g'ri belgilang
O'yin o'ynash vaqtingizga arziydimi, deb o'zingizdan so'rang. Uzoq muddatli maqsadlaringiz va majburiy o'yin ularga qanday xalaqit berishi haqida o'ylab ko'ring. Bir zumda qoniqishni rag'batlantirish sizni kattaroq rasmni ko'rishdan chalg'itishi mumkinligini tushuning. Shuning uchun, maqsadlar qo'ying, ular ustida ishlang va obsesif o'yin kabi noto'g'ri odatlardan voz keching.
Biroq, agar siz professional o'yinchi bo'lishni istasangiz, sizning ustuvorliklaringiz boshqacha bo'lishi mumkin. Shunday bo'lsa ham, professional o'yinchi sifatida martaba izlash o'ynash uchun ortiqcha pul sarflash uchun bahona bo'lmasligi kerak. Agar giyohvandlik alomatlarini ko'rsangiz, o'yinni kamaytiring va uning o'rniga sog'lom ochiq havoda harakat qilib ko'ring.
Do'stlaringiz va oilangiz bilan sevimli mashg'ulotlarini o'tkazing
Muntazam ravishda boshqa sevimli mashg'ulotlariga vaqt toping. Fikrlaringizni video oสปyinlardan oสปzgartirish uchun suzishga, piyoda sayr qilishga yoki raqsga tushing. Do'stlaringiz va oilangizni dam olish mashg'ulotlariga jalb qilish ularni yanada qiziqarli qiladi va qiziqarli, ammo o'ziga qaram o'yinni sog'lomroq sevimli mashg'ulot bilan almashtirish sizga kerak bo'lgan narsa bo'lishi mumkin.
Virtual o'yindan real dunyo o'yiniga o'ting
Siz etiklaringizni bog'lab, ochiq havoda sevimli sport o'ynash uchun maydonga chiqishingiz mumkin. Ishonchsizlik tufayli ba'zi odamlar maydonda emas, balki virtual sport bilan shug'ullanishni afzal ko'rishadi. Biroq, o'yinga qaramlikni engish uchun sog'lom haqiqiy sportga o'tish haqida o'ylab ko'ring. Masalan, NBA2K o'yinini onlayn o'ynash o'rniga, mahallangizdagi basketbol maydoniga muntazam tashrif buyuring va o'yinni o'ynang yoki tomosha qiling.
Yangi do'stlar bo'ling
Video o'yinlarga qaramlik bilan bog'liq muammo shundaki, u sizni ijtimoiy jihatdan uzoqlashtiradi, barchasi ko'p soatlik izolyatsiya tufayli. Bu sizni o'yin bilan shug'ullanadigan pufakda yashashga majbur qilishi mumkin. Biroq, tomonidan yangi do'stlar orttirish, siz hayotning turli nuqtai nazarlarini ko'rishingiz va e'tiboringizni o'yindan o'zgartirishingiz mumkin. O'quv guruhiga qo'shiling, sinfdoshlaringiz yoki hamkasblaringiz bilan suhbatni boshlang va yangi odamlar bilan tanishish uchun tadbirlarda qatnashing. Agar boshidanoq do'st orttira olmasangiz va faqat uchrashgan har bir kishi bilan muloqot qilmasangiz, o'zingizga qattiqqo'llik qilmang. Ba'zan tanlagan ma'qul, chunki hamma ham yaxshi niyatga ega emas. Odamlarni qanchalik yaxshi bilsangiz, ularning atrofida bo'lish shunchalik oson bo'ladi. Agar potentsial do'stlaringiz haqida tashvishlansangiz, ular haqida ma'lumot toping Nuber.
Kamroq qo'shadi o'yinlarni o'ynang
Ko'p o'yinchili onlayn rol o'ynash o'yinlari (MMORPG) juda o'ziga qaramlik qiladi. "Uzuklar hukmdori" va "World of Warcraft" kabi o'yinlar do'stlar bilan o'zaro muloqot va missiya yoki maqsadlarni birgalikda amalga oshirish hayajonliligi tufayli o'ziga qaram MMORPG hisoblanadi. Biroq, PUBG va Minecraft kabi MMORPG bo'lmagan eng yaxshi o'yinlar ham juda qo'shadi.
O'yinga qaramlikka qarshi kurashda g'alaba qozonish uchun sog'lomroq, kamroq o'ziga qaram o'yinlarni tanlang. Misol uchun, MMORPG o'yinlaridan voz keching va Crosswords va Sudoku o'ynang.
Xulosa
Garchi ko'plab video o'yinlar ko'p jihatdan foydali bo'lsa ham, video o'yinlarning zamonaviy dasturlashini "yomonlik" deb aytish mumkin. Video o'yinlar ataylab ko'proq o'ziga qaram bo'lib, egalari uchun ko'proq foyda keltirishi uchun yaratilgan.
Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, giyohvandlik ko'proq psixologik. Har safar video o'yin o'ynaganingizda, u dopamin zarbasini rag'batlantiradi, bu ko'proq o'yin o'ynashni xohlash tsiklini yaratadi va oxir-oqibat giyohvandlikka olib keladi. Bu tahdid hayotni buzdi va hatto o'ta og'ir oqibatlarga olib keldi.
Giyohvandlikni engish uchun siz harakat qilish uchun irodaga ega bo'lishingiz kerak. Eng muhimi, giyohvandlikni qabul qiling va yuqoridagi maslahatlardan foydalanib, tiklanish sayohatini boshlang.
tez so'raladigan savollar
1. Video o'yinlarga qaramlikni ko'rsatadigan qanday belgilar mavjud?
Video o'yinlarga qaramlikni ortiqcha o'yin foydasiga mas'uliyat va ijtimoiy munosabatlarni e'tiborsiz qoldirish kabi ma'lum belgilar bilan aniqlash mumkin. Bundan tashqari, o'yin bilan doimiy mashg'ullik, o'ynamayotganda chekinish alomatlari va o'yin vaqtini tashlash yoki qisqartirishga bo'lgan muvaffaqiyatsiz urinishlar potentsial giyohvandlikni ko'rsatishi mumkin.
2. Video o'yinlarga qaramlikni engishning samarali usullari qanday?
Video o'yinlarga qaramlikni engib o'tishga turli strategiyalar orqali erishish mumkin. Terapiya yoki maslahat kabi professional yordam so'rash qimmatli yordam va yo'l-yo'riq berishi mumkin. Bundan tashqari, aniq chegaralarni belgilash va muqobil faoliyatni o'z ichiga olgan tuzilgan jadvalni yaratish diqqatni o'yindan uzoqlashtirishga va sog'lom odatlar va qiziqishlarni rivojlantirishga yordam beradi.
3. Qanday qilib o'yinni kamroq jozibador qilishim mumkin?
O'yin vasvasasini kamaytirish uchun boshqa mashg'ulotlar, masalan, sevimli mashg'ulotlariga ega bo'lish, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish yoki do'stlaringiz va oilangiz bilan sifatli vaqt o'tkazish kabi vaqtni belgilangan vaqt bilan tuzilgan jadval tuzing. Bundan tashqari, o'yin-kulgining muqobil shakllarini o'rganing va diqqatingizni o'yindan uzoqlashtirishga yordam berish uchun qiziqishlaringizni diversifikatsiya qiling.
4. Ota-onalar farzandlariga video o'yinlarga qaramlikni engishga qanday yordam berishlari mumkin?
Ota-onalar o'yin vaqtiga aniq chegaralar va cheklovlar qo'yish, ularni turli oflayn tadbirlarga rag'batlantirish va jalb qilish va ortiqcha o'yinlarning asosiy sabablarini tushunish uchun ochiq muloqotni rivojlantirish orqali farzandlariga video o'yinlarga qaramlikni engishga yordam berishi mumkin. O'yinga qaramlikka ixtisoslashgan professional yo'l-yo'riq yoki yordam guruhlarini izlash ham bola, ham ota-onalar uchun foydali bo'lishi mumkin.