Lời khuyên cho sinh viên đại học mắc chứng ADHD
Giới thiệu
ADHD là một rối loạn hành vi thần kinh phổ biến ảnh hưởng đến cả trẻ em và người lớn. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, người ta ước tính rằng 11 phần trăm trẻ em từ 4-17 tuổi bị ADHD. Mặc dù rối loạn được chẩn đoán phổ biến nhất ở thời thơ ấu, nhưng nó cũng có thể kéo dài đến tuổi trưởng thành. Có nhiều triệu chứng khác nhau của ADHD, nhưng phổ biến nhất bao gồm các vấn đề về tập trung, hiếu động thái quá và bốc đồng.
Sinh viên đại học mắc chứng ADHD có thể gặp khó khăn trong việc hoàn thành bài tập, luôn ngăn nắp và theo kịp bài tập trên lớp. Họ cũng có thể gặp khó khăn với việc quản lý thời gian và các kỹ năng xã hội. Có một số phương pháp điều trị ADHD, bao gồm thuốc, tư vấn và liệu pháp hành vi. Sinh viên đại học mắc chứng ADHD có thể được hưởng lợi từ các tiện nghi như thêm thời gian cho các bài tập và bài kiểm tra, hoặc giảm tải môn học. Với sự hỗ trợ và điều trị thích hợp, sinh viên đại học mắc chứng ADHD có thể thành công trong học tập.
Dưới đây là 7 mẹo hay nhất dành cho Sinh viên Đại học bị ADHD:
1. Đừng ngại vận động chính mình
Khi nói đến việc quản lý ADHD của bạn, đừng ngại vận động cho chính mình. Điều quan trọng là trở thành người bênh vực tốt nhất cho chính bạn và tự giáo dục bản thân về tất cả các khía cạnh của tình trạng của bạn. Đọc các bài báo chuyên môn, diễn đàn sách hoặc thậm chí cuộn qua một bài luận adhd bộ sưu tập có thể hữu ích.
Hãy nhớ theo dõi các triệu chứng của bạn và các phương pháp điều trị khác nhau ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Bằng cách này, bạn có thể giao tiếp hiệu quả với bác sĩ của mình và đưa ra các lựa chọn sáng suốt về dịch vụ chăm sóc của bạn. Có thể khó để tự mình quản lý ADHD, nhưng điều quan trọng cần nhớ là bạn không đơn độc. Có rất nhiều tài nguyên có sẵn để giúp bạn. Kết nối với những người khác hiểu những gì bạn đang trải qua và có thể cung cấp hỗ trợ.
Có tổ chức
ADHD là một thách thức thực sự đối với tổ chức. Các vấn đề chính là sự bốc đồng và vô tổ chức. Điều này có thể khiến người mắc chứng ADHD gặp khó khăn trong việc hoàn thành công việc, theo dõi đồ đạc và đúng giờ.
Tuy nhiên, có một số chiến lược có thể giúp một người mắc ADHD có tổ chức. Một là sử dụng bảng kế hoạch để theo dõi các nhiệm vụ và ngày đến hạn. Một cách khác là chia nhỏ các nhiệm vụ thành các bước nhỏ hơn, dễ quản lý hơn. Nó cũng có thể hữu ích để thiết lập các thói quen và tuân thủ chúng nhiều nhất có thể. Điều này có thể giúp giảm thiểu cảm giác hỗn loạn có thể xảy ra với ADHD. Cuối cùng, điều quan trọng là phải tha thứ cho bản thân và cắt giảm sự chùng xuống của bản thân. Đây không phải là lỗi của bạn và bạn cần trợ giúp thêm một chút khi liên quan đến tổ chức.
Có một vài lý do chính tại sao sinh viên đại học mắc chứng ADHD cần phải có tính tổ chức. Đầu tiên, tổ chức có thể giúp giảm bớt sự phân tâm và giúp tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Thứ hai, sống có tổ chức có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và lo lắng, cả hai đều có thể là nguyên nhân gây ra các triệu chứng ADHD. Cuối cùng, việc được tổ chức có thể giúp sinh viên đại học mắc chứng ADHD quản lý thời gian hiệu quả hơn, điều này có thể dẫn đến điểm số cao hơn và cải thiện chức năng xã hội.
Đây có vẻ là một điều hiển nhiên, nhưng điều quan trọng đối với sinh viên đại học mắc ADHD là phải có một hệ thống để theo dõi thời hạn, lớp học và bài tập. Điều này có thể bao gồm việc sử dụng bảng kế hoạch hàng ngày, thiết lập lời nhắc trên điện thoại của bạn hoặc ghi danh sách công việc vào sổ tay.
3. Đừng chần chừ
Có một vài lý do tại sao việc trì hoãn đặc biệt có hại đối với sinh viên đại học mắc chứng ADHD. Đầu tiên, khi bạn trì hoãn, bạn có nhiều khả năng quên bài tập và thời hạn. Điều này có thể dẫn đến điểm thấp hơn và thậm chí có thể khiến bạn bị đuổi học. Thứ hai, trì hoãn có thể dẫn đến lo lắng và căng thẳng, khiến bạn khó tập trung và tập trung. Cuối cùng, trì hoãn có thể khiến bạn khó hoàn thành công việc kịp thời trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Bạn có thể tạm dừng bài tập hoặc ôn thi khi cảm thấy quá sức, nhưng điều này sẽ chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Cố gắng chia công việc của bạn thành những nhiệm vụ có thể quản lý được và đặt ra những mục tiêu nhỏ hơn để giúp bạn đi đúng hướng.
4. Nghỉ giải lao
Điều quan trọng là hãy cho não của bạn được nghỉ ngơi thỉnh thoảng, đặc biệt là khi bạn đang cảm thấy quá tải hoặc căng thẳng. Dành một vài phút để đi bộ bên ngoài, vươn vai hoặc nghe nhạc có thể giúp bạn lấy lại sự tập trung và tái tạo năng lượng. Nghỉ giải lao giúp cải thiện sự tập trung và tập trung, đồng thời giảm căng thẳng và lo lắng. Cuối cùng, nghỉ giải lao có thể giúp cải thiện mức năng lượng và động lực.
5. Ngủ đủ
Hầu hết học sinh không ngủ đủ giấc. Một nghiên cứu gần đây cho thấy gần một trong bốn sinh viên đại học báo cáo rằng trung bình ngủ ít hơn sáu giờ vào một đêm. Như thế là không đủ. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyến cáo rằng thanh niên (18-25 tuổi) ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Có rất nhiều nguyên nhân khiến học sinh ngủ không đủ giấc. Đối với một, nhiều học sinh có rất nhiều bài tập về nhà và họ không thể đi ngủ cho đến khi làm xong. Ngoài ra, nhiều sinh viên có việc làm và họ phải đi làm muộn. Một số sinh viên tiệc tùng và họ không đi ngủ cho đến khuya.
Dù lý do là gì, ngủ không đủ giấc đều có thể gây ra hậu quả. Khi bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ không thể tập trung và học không tốt. Bạn cũng có thể bị ốm thường xuyên hơn.
Vậy bạn có thể làm gì để đảm bảo rằng mình ngủ đủ giấc? Đầu tiên, hãy cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm. Bằng cách đó, cơ thể của bạn sẽ quen với một lịch trình ngủ đều đặn. Thứ hai, tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Điều đó bao gồm TV, máy tính và điện thoại của bạn. Ánh sáng từ màn hình có thể giúp bạn tỉnh táo. Thứ ba, tạo một thói quen đi ngủ thư giãn. Ví dụ, bạn có thể đọc sách hoặc tắm trước khi đi ngủ.
Thứ tư, tập thể dục trong ngày. Tập thể dục có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Cuối cùng, nếu bạn không thể chìm vào giấc ngủ, hãy đứng dậy và làm việc khác trong một thời gian ngắn. Đừng nằm trên giường khi thức dậy. Nếu bạn làm theo những lời khuyên này, bạn sẽ có thể ngủ đủ giấc. Và khi bạn ngủ đủ giấc, bạn sẽ học tốt hơn ở trường và bạn cũng sẽ cảm thấy tốt hơn.
6. Ăn uống lành mạnh
Ăn các loại thực phẩm lành mạnh giúp cơ thể và não của bạn hoạt động tốt nhất. Đảm bảo bao gồm nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn. Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp cải thiện sự tập trung và khả năng tập trung. Ngoài ra, ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm các triệu chứng của ADHD, chẳng hạn như hiếu động thái quá và bốc đồng. Cuối cùng, chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp tăng cường mức năng lượng, điều này có thể hữu ích cho những sinh viên khó tỉnh táo trong lớp hoặc ôn thi.
Nâng cao kiến thức của con bạn về Đại từ ngữ pháp tiếng Anh!
Câu đố đại từ ngữ pháp tiếng Anh là một ứng dụng giáo dục cho trẻ em để tìm hiểu về đại từ ngữ pháp tiếng Anh bằng cách làm các câu đố và ứng dụng sẽ kiểm tra kiến thức của họ.
7. Tập thể dục
Tập thể dục là quan trọng đối với sinh viên đại học bị ADHD vì một số lý do. Đầu tiên, tập thể dục có thể giúp cải thiện sự tập trung và sự tập trung. Thứ hai, tập thể dục có thể giúp cải thiện mức năng lượng. Thứ ba, tập thể dục có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Cuối cùng, tập thể dục có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tập thể dục giải phóng endorphin, có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc thậm chí chỉ thực hiện một số động tác bật nhảy có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và cải thiện sự tập trung của mình. Tập thể dục là một cách tuyệt vời để chống lại triệu chứng của ADHD. Nó có thể giúp cải thiện mức độ tập trung, tập trung và năng lượng. Nó cũng có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Kết luận
Mặc dù không có giải pháp chung cho tất cả các sinh viên đại học mắc chứng ADHD, nhưng các mẹo ở trên có thể giúp đưa bạn đến con đường thành công. Nếu bạn thấy mình đang gặp khó khăn, đừng ngại yêu cầu sự giúp đỡ từ các giáo sư, đồng nghiệp hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn. Với sự hỗ trợ phù hợp, bạn có thể phát triển vượt bậc trong trường đại học và hơn thế nữa.