Các cách để đánh bại cơn nghiện trò chơi điện tử
Khoảng hơn ba tỷ người chơi trò chơi điện tử trên toàn thế giới. Điều này chứng tỏ tình yêu lớn dành cho chơi game. Chúng ta chơi game để giết thời gian, giải trí hoặc kiếm tiền với tư cách là những game thủ chuyên nghiệp. Tuy nhiên, chơi game, giống như hầu hết các hoạt động vui nhộn, có thể gây nghiện và với sự đa dạng trong ngành, nhiều người có nguy cơ bị nghiện.
Dưới đây là những lời khuyên hàng đầu về cách vượt qua cơn nghiện chơi game.
Thừa nhận rằng bạn có vấn đề
Thừa nhận rằng bạn có thói quen chơi game không tốt. Nếu chứng rối loạn chơi game chưa được chẩn đoán bởi một chuyên gia, có một số dấu hiệu cho thấy bạn đang mắc chứng nghiện game, chẳng hạn:
- Thiếu hứng thú với các hoạt động khác ngoài chơi game
- Cuộc sống xã hội nghèo nàn và xa lánh gia đình và bạn bè
- Đang bận chơi game
- Các triệu chứng rút tiền như căng thẳng và tức giận
- Kết quả học tập kém hoặc thậm chí bỏ học
- Mệt mỏi và mất ngủ
Chấp nhận giúp làm nổi bật vấn đề và tìm kiếm sự giúp đỡ. Ngược lại, những game thủ nghiện phủ nhận không bao giờ thoát khỏi chu kỳ độc hại này. Thực hành xem xét nội tâm và tự phản ánh bản thân để tìm ra nguyên nhân, chẳng hạn như bắt nạt, và đối phó với chúng để ngăn việc sử dụng trò chơi để thoát ly thực tế.
Tối ưu hóa thời gian của bạn
Giống như bất kỳ chứng nghiện nào khác, chơi game không dễ đánh bại và là một quá trình dần dần đòi hỏi nỗ lực và cam kết. Nếu bạn muốn thoát khỏi cơn nghiện nhưng không bỏ chơi game, hãy thiết lập một lịch trình ghi chi tiết thời gian cụ thể nhưng giảm bớt thời gian bạn sẽ chơi và gắn bó với nó. Bạn cũng có thể tải xuống ứng dụng quản lý thời gian để giúp bạn điều chỉnh thời gian trên màn hình của mình.
Nếu bạn muốn chấm dứt hoàn toàn việc nghiện chơi game, hãy áp dụng phương pháp giảm dần (như những người nghiện thuốc lá vẫn làm) bằng cách hạn chế thời gian chơi game đều đặn cho đến khi cảm giác thôi thúc chơi game của bạn có thể dễ dàng bị dập tắt.
Nghỉ ngơi một lát
Nghỉ ngơi để tham gia vào các hoạt động khác là một ý tưởng hay khi các dấu hiệu nghiện ngập bắt đầu xuất hiện. Điều này giúp phát triển khả năng kiểm soát thói quen và hành động bất cứ khi nào cần thiết. Trong thời gian nghỉ giải lao, hãy theo dõi hành vi của bạn để xác định những thay đổi đáng chú ý. Bạn có cảm thấy tốt hơn, nhẹ nhõm hay bình yên khi không có nó hay không?
Cắt dây hoàn toàn
Xóa các ứng dụng và tài khoản trò chơi trên thiết bị của bạn. Bạn cũng có thể cất các thiết bị chơi game của mình đi. Một số game thủ nghiện có thể chọn bán thiết bị của họ, nhưng đây không phải là ý kiến hay đối với các game thủ chuyên nghiệp. Tuy nhiên, cho dù bạn đi theo con đường nào, điều này đòi hỏi ý chí mạnh mẽ. Do đó, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình để tránh rút tiền nghiêm trọng hoặc tái nghiện.
Ứng dụng Toán trí tuệ cho Trẻ em
Các trò chơi tính nhẩm là tất cả về khả năng suy nghĩ và giải quyết một vấn đề trong đầu của bạn. Nó xây dựng tư duy phản biện đó trong tâm trí của trẻ và giúp trẻ có thể suy ra giải pháp cho các vấn đề khác nhau.
Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp
Xem xét liệu pháp chuyên nghiệp để giúp bạn vượt qua quá trình phục hồi. Dưới đây là một số tùy chọn khả thi:
- Liệu pháp hành vi nhận thức. Một nhà trị liệu tâm lý sẽ đưa bạn qua một quá trình phục hồi, trong đó những suy nghĩ dẫn đến việc chơi game không kiểm soát được thay thế bằng những kiểu suy nghĩ lành mạnh hơn.
- liệu pháp hoang dã. Một chuyên gia giúp bạn loại bỏ chứng rối loạn chơi game bằng cách đặt bạn vào một khung cảnh tự nhiên không có trò chơi, giúp bạn cai nghiện công nghệ, chuyển hướng tập trung và phát triển mối quan tâm đến những thứ khác.
- Liệu pháp gia đình. Chiến lược này giúp giải quyết những ảnh hưởng của chứng rối loạn chơi game đối với mối quan hệ của bạn với gia đình.
- Trị liệu nhóm. Bạn sẽ được xếp vào một nhóm người có cùng sở thích chơi game.
Đặt thẳng các ưu tiên của bạn
Hãy tự hỏi bản thân xem chơi game có đáng để bạn dành thời gian không. Hãy nghĩ về các mục tiêu dài hạn của bạn và việc chơi game bắt buộc có thể cản trở chúng như thế nào. Hiểu rằng việc khuyến khích sự hài lòng tức thì có thể khiến bạn mất tập trung vào việc nhìn thấy bức tranh toàn cảnh hơn. Do đó, hãy đặt mục tiêu, thực hiện chúng và cắt giảm những thói quen không tốt như chơi game một cách ám ảnh.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn trở thành một game thủ chuyên nghiệp, các ưu tiên của bạn có thể khác. Mặc dù vậy, theo đuổi sự nghiệp với tư cách là một game thủ chuyên nghiệp không nên là cái cớ cho việc chi tiêu quá nhiều cho việc chơi game. Cắt giảm chơi game nếu bạn thấy các triệu chứng nghiện và thay vào đó hãy thử các hoạt động ngoài trời lành mạnh.
Đắm mình trong sở thích với bạn bè và gia đình
Thường xuyên tìm thời gian cho những sở thích khác. Đi bơi, đi bộ đường dài hoặc khiêu vũ để thay đổi lối suy nghĩ của bạn khỏi trò chơi điện tử. Thu hút bạn bè và gia đình của bạn tham gia vào các hoạt động giải trí của bạn khiến họ trở nên thú vị hơn và thay thế một trò chơi thú vị nhưng gây nghiện bằng một sở thích lành mạnh hơn có thể là điều bạn cần.
Chuyển từ trò chơi ảo sang thế giới thực
Bạn có thể thắt dây giày và ra sân để chơi môn thể thao ngoài trời yêu thích của mình. Do thiếu tự tin, một số người thích chơi một môn thể thao ảo hơn là trên sân. Tuy nhiên, hãy nghĩ đến việc chuyển sang một môn thể thao thực tế lành mạnh hơn để đánh bại chứng nghiện game. Chẳng hạn, thay vì chơi NBA2K trực tuyến, hãy thường xuyên ghé thăm sân bóng rổ của khu phố của bạn và chơi hoặc thưởng thức trận đấu.
Kết bạn mới
Vấn đề với chứng nghiện trò chơi điện tử là nó khiến bạn trở nên xa cách với xã hội, tất cả chỉ vì bạn phải chịu nhiều giờ cô lập. Điều này có thể khiến bạn sống trong bong bóng với việc chơi game là hoạt động duy nhất. Tuy nhiên, bằng kết bạn mới, bạn có thể nhìn thấy những góc nhìn khác nhau về cuộc sống và chuyển sự chú ý của mình khỏi việc chơi game. Tham gia một nhóm học tập, bắt đầu trò chuyện với bạn học hoặc đồng nghiệp của bạn và tham dự các hoạt động để gặp gỡ những người mới. Đừng khắt khe với bản thân nếu bạn không thể kết bạn ngay từ đầu và không tương tác với tất cả những người bạn gặp. Đôi khi tốt hơn là nên kén chọn, vì không phải ai cũng có ý định tốt. Bạn càng biết rõ về mọi người, bạn càng dễ dàng ở bên họ. Nếu bạn lo lắng về những người bạn tiềm năng của mình, hãy tìm thông tin về họ trên số.
Chơi các trò chơi ít gây nghiện hơn
Trò chơi nhập vai trực tuyến nhiều người chơi (MMORPG) cực kỳ gây nghiện. Các game như Chúa tể của những chiếc nhẫn và World of Warcraft là những game MMORPG gây nghiện vì tính tương tác với bạn bè và cảm giác hồi hộp khi cùng nhau hoàn thành nhiệm vụ hoặc mục tiêu. Tuy nhiên, những game không phải MMORPG hàng đầu như PUBG và Minecraft cũng siêu gây nghiện.
Để giành chiến thắng trong cuộc chiến chống lại chứng nghiện chơi game, hãy chọn những trò chơi lành mạnh hơn, ít gây nghiện hơn. Ví dụ: bỏ game MMORPG và chơi Trò chơi ô chữ và Sudoku.
Kết luận
Mặc dù nhiều trò chơi điện tử mang lại lợi ích theo nhiều cách, nhưng chương trình trò chơi điện tử đương đại có thể bị cho là 'xấu xa'. Trò chơi điện tử được thiết kế có chủ ý để gây nghiện hơn, thu về nhiều lợi nhuận hơn cho chủ sở hữu.
Theo các nhà nghiên cứu, chứng nghiện mang tính tâm lý nhiều hơn. Mỗi khi bạn chơi một trò chơi điện tử, nó sẽ kích thích một lượng dopamine, tạo ra một chu kỳ thèm chơi game nhiều hơn và cuối cùng dẫn đến nghiện. Mối đe dọa này đã hủy hoại cuộc sống và thậm chí dẫn đến hậu quả siêu nghiêm trọng.
Để đánh bại cơn nghiện, bạn phải có ý chí hành động. Quan trọng nhất, hãy chấp nhận cơn nghiện của bạn và bắt đầu hành trình phục hồi bằng các mẹo ở trên.
Câu Hỏi Thường Gặp
1. Một số dấu hiệu cho thấy bạn nghiện trò chơi điện tử?
Nghiện trò chơi điện tử có thể được xác định bằng một số dấu hiệu nhất định, chẳng hạn như bỏ bê trách nhiệm và các mối quan hệ xã hội để chơi game quá mức. Ngoài ra, mối bận tâm dai dẳng với việc chơi game, các triệu chứng cai nghiện khi không chơi và nỗ lực bỏ hoặc giảm thời gian chơi game không thành công có thể cho thấy khả năng nghiện.
2. Một số cách hiệu quả để cai nghiện trò chơi điện tử là gì?
Bạn có thể vượt qua cơn nghiện trò chơi điện tử thông qua nhiều chiến lược khác nhau. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp, chẳng hạn như trị liệu hoặc tư vấn, có thể cung cấp hỗ trợ và hướng dẫn có giá trị. Ngoài ra, thiết lập các ranh giới rõ ràng và tạo một lịch trình có cấu trúc bao gồm các hoạt động thay thế có thể giúp chuyển sự tập trung ra khỏi trò chơi và thúc đẩy các thói quen và sở thích lành mạnh hơn.
3. Làm thế nào tôi có thể làm cho việc chơi game bớt hấp dẫn hơn?
Để giảm sự cám dỗ của việc chơi game, hãy tạo một lịch trình có cấu trúc với thời gian được chỉ định cho các hoạt động khác, chẳng hạn như theo đuổi sở thích, tham gia tập thể dục hoặc dành thời gian chất lượng cho bạn bè và gia đình. Ngoài ra, hãy khám phá các hình thức giải trí thay thế và đa dạng hóa sở thích của bạn để giúp chuyển sự tập trung của bạn ra khỏi trò chơi.
4. Làm thế nào cha mẹ có thể giúp con cai nghiện trò chơi điện tử?
Cha mẹ có thể giúp con mình vượt qua cơn nghiện trò chơi điện tử bằng cách đặt ra ranh giới và giới hạn rõ ràng về thời gian chơi trò chơi, khuyến khích và lôi cuốn chúng tham gia nhiều hoạt động ngoại tuyến, đồng thời khuyến khích giao tiếp cởi mở để hiểu lý do cơ bản của việc chơi game quá mức. Tìm kiếm sự hướng dẫn chuyên nghiệp hoặc các nhóm hỗ trợ chuyên về nghiện game cũng có thể có lợi cho cả trẻ và cha mẹ.