עצות פֿאַר קאָלעגע סטודענטן מיט ADHD
הקדמה
ADHD איז אַ פּראָסט נעוראָבעהאַוויאָראַל דיסאָרדער וואָס אַפעקץ ביידע קינדער און אַדאַלץ. לויט די סענטערס פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן, עס איז עסטימאַטעד אַז 11 פּראָצענט פון קינדער פון 4-17 האָבן אַדהד. כאָטש די דיסאָרדער איז מערסט קאַמאַנלי דיאַגנאָסעד אין קינדשאַפט, עס קען אויך אָנהאַלטן אין אַדאַלטכוד. עס זענען פילע פאַרשידענע סימפּטאָמס פון ADHD, אָבער די מערסט פּראָסט אַרייַננעמען פּראָבלעמס מיט פאָקוס, כייפּעראַקטיוויטי און ימפּאַלסיוויטי.
קאָלעגע סטודענטן מיט ADHD קען האָבן שוועריקייטן צו פאַרענדיקן אַסיינמאַנץ, בלייבן אָרגאַניזירט און האַלטן זיך מיט קלאַסווערק. זיי קען אויך געראַנגל מיט צייט פאַרוואַלטונג און געזעלשאַפטלעך סקילז. עס זענען עטלעכע טריטמאַנץ בנימצא פֿאַר ADHD, אַרייַנגערעכנט מעדאַקיישאַן, קאַונסלינג און ביכייוויעראַל טעראַפּיע. קאָלעגע סטודענטן מיט ADHD קען נוץ פון אַקאַמאַדיישאַנז אַזאַ ווי עקסטרע צייט פֿאַר אַסיינמאַנץ און טעסץ, אָדער אַ רידוסט קורס מאַסע. מיט געהעריק באַהאַנדלונג און שטיצן, קאָלעגע סטודענטן מיט ADHD קענען זיין געראָטן אין זייער שטודיום.
דאָ זענען 7 בעסטער עצות פֿאַר קאָלעגע סטודענטן מיט ADHD:
1. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו אַדוואָקאַט פֿאַר זיך
ווען עס קומט צו פירן דיין ADHD, טאָן ניט זיין דערשראָקן צו שטיצן זיך. עס איז וויכטיק צו זיין דיין אייגענע בעסטער אַדוואָקאַט און צו דערציען זיך אויף אַלע אַספּעקץ פון דיין צושטאַנד. לייענען פאַכמאַן אַרטיקלען, ביכער גרופּעס אָדער אפילו סקראָללינג דורך אַן אַדהד עסיי זאַמלונג קענען זיין נוציק.
זייט זיכער צו האַלטן שפּור פון דיין סימפּטאָמס און ווי פאַרשידענע טריטמאַנץ ווירקן איר. דעם וועג, איר קענען יפעקטיוולי יבערגעבן מיט דיין דאָקטער און מאַכן ינפאָרמד ברירות וועגן דיין זאָרג. עס קען זיין שווער צו פירן ADHD אויף דיין אייגן, אָבער עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז איר זענט נישט אַליין. עס זענען פילע רעסורסן בנימצא צו העלפן איר. פאַרבינדן מיט אנדערע וואָס פֿאַרשטיין וואָס איר גיין דורך און קענען פאָרשלאָגן שטיצן.
2. באַקומען אָרגאַניזירט
ADHD איז אַ פאַקטיש אַרויסרופן ווען עס קומט צו אָרגאַניזאַציע. די הויפּט ישוז זענען ימפּאַלסיוויטי און דיסאָרגאַנאַזיישאַן. דאָס קען רעזולטאַט אין אַז אַ מענטש מיט ADHD האט שוועריקייטן צו ענדיקן טאַסקס, האַלטן שפּור פון בילאָנגינגז און זיין אין צייט.
עס זענען, אָבער, עטלעכע סטראַטעגיעס וואָס קענען העלפן אַ מענטש מיט ADHD באַקומען אָרגאַניזירט. איינער איז צו נוצן אַ פּלאַנער צו האַלטן שפּור פון טאַסקס און רעכט דאַטעס. אן אנדער איז צו ברעכן אַראָפּ טאַסקס אין קלענערער, מער מאַנידזשאַבאַל סטעפּס. עס קען אויך זיין נוציק צו פאַרלייגן רוטינז און האַלטן זיי ווי פיל ווי מעגלעך. דאָס קען העלפֿן מינאַמייז די כאַאָטיש געפיל וואָס קענען קומען מיט ADHD. צום סוף, עס איז וויכטיק צו זיין מוחל פון זיך און שנייַדן זיך עטלעכע לויז. דאָס איז אַ צושטאַנד וואָס איז נישט דיין שולד און עס איז אָוקיי צו דאַרפֿן אַ ביסל עקסטרע הילף ווען עס קומט צו אָרגאַניזאַציע.
עס זענען אַ ביסל שליסל סיבות וואָס עס איז אַזוי וויכטיק פֿאַר קאָלעגע סטודענטן מיט ADHD צו באַקומען אָרגאַניזירט. ערשטער, אָרגאַניזאַציע קענען העלפן רעדוצירן דיסטראַקשאַנז און העלפן פאָקוס אויף די אַרבעט אין האַנט. צווייטנס, זייַענדיק אָרגאַניזירט קענען העלפֿן רעדוצירן דרוק און דייַגעס לעוועלס, וואָס ביידע קענען זיין טריגערז פֿאַר ADHD סימפּטאָמס. צום סוף, אָרגאַניזירט קענען העלפֿן קאָלעגע סטודענטן מיט ADHD פירן זייער צייט מער יפעקטיוולי, וואָס קענען פירן צו בעסער גראַדעס און ימפּרוווד געזעלשאַפטלעך פאַנגקשאַנינג.
דאָס קען ויסקומען ווי אַ קלאָר ווי דער טאָג, אָבער עס איז וויכטיק פֿאַר קאָלעגע סטודענטן מיט אַדהד צו האָבן אַ סיסטעם אין פּלאַץ צו האַלטן שפּור פון דעדליינז, קלאסן און אַסיינמאַנץ. דאָס קען אַרייַננעמען ניצן אַ טעגלעך פּלאַננער, באַשטעטיקן רימיינדערז אויף דיין טעלעפאָן אָדער האַלטן אַ רשימה פון טאַסקס אין אַ העפט.
3. צי ניט אָפּלייגן
עס זענען עטלעכע סיבות וואָס פּראַקראַסטאַנייטינג איז ספּעציעל שעדלעך פֿאַר קאָלעגע סטודענטן מיט ADHD. ערשטער, ווען איר אָפּלייגן, איר זענט מער מסתּמא צו פאַרגעסן וועגן אַסיינמאַנץ און דעדליינז. דאָס קען פירן צו נידעריקער גראַדעס און קען אפילו באַקומען איר יקספּעלד פון שולע. צווייטנס, פּראַקראַסטאַנייטינג קענען פירן צו דייַגעס און דרוק, וואָס קענען מאַכן עס שווער צו פאָקוס און קאַנסאַנטרייט. צום סוף, פּראַקראַסטאַנייטינג קענען מאַכן עס שווער צו באַקומען טינגז געטאן אין אַ בייַצייַטיק שטייגער אין יעדער געגנט פון לעבן. עס קען זיין געפרואווט צו שטעלן אַוועק אַסיינמאַנץ אָדער לערנען פֿאַר יגזאַמז ווען איר פילן אָוווערכוועלמד, אָבער דאָס וועט נאָר מאַכן די טינגז ערגער. פּרוּווט צו טיילן דיין אַרבעט אין מאַנידזשאַבאַל טאַסקס און שטעלן קלענערער גאָולז צו העלפן איר בלייבן אויף שפּור.
4. נעמען ברעאַקס
עס איז וויכטיק צו געבן דיין מאַרך אַ ברעכן יעדער איצט און דעמאָלט, ספּעציעל ווען איר פילן אָוווערכוועלמד אָדער סטרעסט. נעמען אַ ביסל מינוט צו גיין אַרויס, אויסשטרעקן, אָדער הערן צו מוזיק קענען העלפן איר ריפאָוקיסט און ריענערדזשייז. גענומען ברייקס העלפן צו פֿאַרבעסערן פאָקוס און קאַנסאַנטריישאַן און רעדוצירן דרוק און דייַגעס. צום סוף, ברייקס קענען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן ענערגיע לעוועלס און מאָוטאַוויישאַן.
5. באַקומען גענוג שלאָפן
רובֿ סטודענטן טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן. א פריש לערנען געפונען אַז קימאַט איינער פון פיר קאָלעגע סטודענטן באַריכט געטינג ווייניקער ווי זעקס שעה פון שלאָפן אויף אַ דורכשניטלעך נאַכט. דאָס איז נישט גענוג. די נאַשאַנאַל סליפּ וויקיפּעדיע רעקאַמענדז אַז יונגע אַדאַלץ (18-25 יאָר אַלט) באַקומען 7-9 שעה פון שלאָפן יעדער נאַכט. עס זענען אַ פּלאַץ פון סיבות וואָס סטודענטן טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן. פֿאַר איין, פילע סטודענטן האָבן אַ פּלאַץ פון לעקציעס און זיי קענען נישט גיין צו בעט ביז עס איז געטאן. אויך, פילע סטודענטן האָבן דזשאָבס און זיי האָבן צו אַרבעטן שפּעט. עטלעכע סטודענטן פּאַרטיי און זיי קומען נישט צו בעט ביז שפּעט.
וועלכער די סיבה, נישט באַקומען גענוג שלאָפן קענען האָבן קאַנסאַקווענסאַז. ווען מען שלאפט נישט גענוג, קען מען זיך נישט קאנצענטרירן און מען טוט נישט גוט אין שול. איר קען אויך ווערן קראַנק מער אָפט.
אַזוי וואָס קענען איר טאָן צו מאַכן זיכער אַז איר באַקומען גענוג שלאָפן? ערשטער, פּרובירן צו גיין צו בעט אין דער זעלביקער צייט יעדער נאַכט. אַזוי, דיין גוף איז געוויינט צו אַ רעגולער שלאָפן פּלאַן. רגע, קער אַוועק אַלע עלעקטראָניק אין מינדסטער 30 מינוט איידער בעט. דאָס כולל דיין טעלעוויזיע, דיין קאָמפּיוטער און דיין טעלעפאָן. די ליכט פון סקרינז קענען האַלטן איר וואך. דריטנס, שאפן א רילאַקסינג בעדטיים רוטין. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען לייענען אַ בוך אָדער נעמען אַ וואַנע איידער בעט.
פערט, געניטונג בעשאַס דעם טאָג. געניטונג קענען העלפן איר שלאָפן בעסער בייַ נאַכט. צום סוף, אויב איר קענען נישט פאַלן שלאָפנדיק, שטיי אויף און טאָן עפּעס אַנדערש פֿאַר אַ ביסל בשעת. ליג נישט וואך אין בעט. אויב איר נאָכפאָלגן די עצות, איר זאָל קענען צו באַקומען גענוג שלאָפן. און ווען איר באַקומען גענוג שלאָפן, איר וועט טאָן בעסער אין שולע און איר וועט פילן בעסער אויך.
6. Eat Healthy
עסן געזונט עסנוואַרג העלפּס דיין גוף און מאַרך פונקציאָנירן אין זייער בעסטער. זייט זיכער צו אַרייַננעמען אַ פּלאַץ פון פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז אין דיין דיעטע. א געזונט דיעטע קענען העלפן פֿאַרבעסערן פאָקוס און קאַנסאַנטריישאַן. אויך עסן געזונט קענען העלפן רעדוצירן די סימפּטאָמס פון ADHD, אַזאַ ווי כייפּעראַקטיוויטי און ימפּאַלסיוויטי. צום סוף, אַ געזונט דיעטע קענען העלפֿן בוסט ענערגיע לעוועלס, וואָס קענען זיין נוציק פֿאַר סטודענטן וואָס האָבן קאָנפליקט צו בלייבן וואך אין קלאַס אָדער לערנען פֿאַר יגזאַמז.
פֿאַרבעסערן דיין קינד 'ס וויסן וועגן ענגליש גראַמאַטיק פּראָנאָם!
ענגליש גראַמאַטיק פּראָנאָון קוויז איז אַ בילדונגקרייז אַפּ פֿאַר די קידס צו לערנען וועגן די ענגליש גראַמאַטיק פּראָנאָונס דורך גענומען די קוויזיז און די אַפּ וועט פּרובירן זייער וויסן.
7. עקסערסייז
געניטונג איז וויכטיק פֿאַר קאָלעגע סטודענטן מיט אַדהד פֿאַר עטלעכע סיבות. ערשטער, געניטונג קענען העלפן צו פֿאַרבעסערן פאָקוס און קאַנסאַנטריישאַן. רגע, געניטונג קענען העלפן צו פֿאַרבעסערן ענערגיע לעוועלס. דריט, געניטונג קענען העלפן צו פֿאַרבעסערן שטימונג און רעדוצירן דרוק. צום סוף, געניטונג קענען העלפן צו פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט.
עקסערסייז ריליסיז ענדאָרפינז, וואָס האָבן שטימונג-בוסטינג און דרוק-רידוסינג יפעקץ. נעמען אַ שנעל גיין, גיין פֿאַר אַ לויפן, אָדער אפילו נאָר טאן עטלעכע שפּרינגען דזשאַקס קענען העלפן איר פילן בעסער און פֿאַרבעסערן דיין פאָקוס. געניטונג איז אַ גרויס וועג צו קאַמבאַט די סימפּטאָמס פון ADHD. עס קענען העלפן פֿאַרבעסערן פאָקוס, קאַנסאַנטריישאַן און ענערגיע לעוועלס. עס קענען אויך רעדוצירן דרוק און פֿאַרבעסערן שטימונג.
סאָף
כאָטש עס איז קיין איין-גרייס-פיץ-אַלע לייזונג פֿאַר קאָלעגע סטודענטן מיט אַדהד, די עצות אויבן קענען העלפן שטעלן איר אויף דעם דרך צו הצלחה. אויב איר געפֿינען זיך סטראַגאַלינג, טאָן ניט זיין דערשראָקן צו פרעגן פֿאַר הילף פון דיין פּראָפעססאָרס, פּירז אָדער אַ פאַכמאַן אין גייַסטיק געזונט. מיט די רעכט שטיצן, איר קענען טרייוו אין קאָלעגע און ווייַטער.