给患有多动症的大学生的小贴士
介绍
多动症是一种常见的神经行为障碍,影响儿童和成人。 根据疾病控制和预防中心的数据,估计 11% 的 4-17 岁儿童患有多动症。 虽然这种疾病最常在儿童时期被诊断出来,但它也可能持续到成年期。 ADHD 有许多不同的症状,但最常见的包括注意力不集中、多动和冲动的问题。
患有多动症的大学生可能难以完成作业、保持井井有条和跟上课堂作业。 他们还可能在时间管理和社交技能方面遇到困难。 ADHD 有多种治疗方法,包括药物治疗、咨询和 行为疗法. 患有注意力缺陷多动症的大学生可能会受益于住宿,例如额外的作业和测试时间,或减少课程负担。 通过适当的治疗和支持,患有多动症的大学生可以在学业上取得成功。
以下是针对患有多动症的大学生的 7 个最佳建议:
1.不要害怕为自己辩护
在管理您的多动症时,不要害怕为自己辩护。 成为您自己最好的倡导者并就您的状况的各个方面进行自我教育是很重要的。 阅读专业文章、书籍论坛,甚至滚动浏览 多动症文章 收藏会有所帮助。
请务必跟踪您的症状以及不同的治疗方法对您的影响。 通过这种方式,您可以与您的医生进行有效沟通,并对您的护理做出明智的选择。 自己管理多动症可能很困难,但重要的是要记住你并不孤单。 有许多资源可以帮助您。 与了解您正在经历的事情并可以提供支持的其他人联系。
2。 组织起来
在组织方面,多动症是一个真正的挑战。 主要问题是冲动和混乱。 这可能导致患有多动症的人难以完成任务、跟踪物品和准时。
然而,有一些策略可以帮助多动症患者组织起来。 一种是使用计划器来跟踪任务和截止日期。 另一种是将任务分解为更小、更易于管理的步骤。 建立例行程序并尽可能坚持下去也很有帮助。 这可以帮助减少多动症带来的混乱感。 最后,重要的是要宽恕自己并放松自己。 这不是你的错,在组织方面需要一些额外的帮助是可以的。
对于患有多动症的大学生来说,组织起来如此重要有几个关键原因。 首先,组织可以帮助减少分心并帮助专注于手头的任务。 其次,有条理可以帮助减轻压力和焦虑水平,这两者都可能引发多动症症状。 最后,有条理可以帮助患有多动症的大学生更有效地管理他们的时间,从而提高成绩和改善社交功能。
这似乎是一个显而易见的问题,但对于患有 ADHD 的大学生来说,拥有一个跟踪截止日期、课程和作业的系统非常重要。 这可能包括使用每日计划、在手机上设置提醒或在笔记本中保存任务列表。
3. 不要拖延
拖延对患有多动症的大学生特别有害有几个原因。 首先,当你拖延时,你更有可能忘记作业和截止日期。 这可能会导致成绩降低,甚至可能让你被学校开除。 其次,拖延会导致焦虑和压力,这会让人难以集中注意力。 最后,拖延会让人难以在生活的各个领域及时完成工作。 当你感到不知所措时,推迟作业或学习考试可能很诱人,但这只会让事情变得更糟。 尝试将您的工作划分为可管理的任务并设定较小的目标以帮助您保持正轨。
4。 采取休息
时不时地让你的大脑休息一下很重要,尤其是当你感到不知所措或压力大时。 花几分钟到户外走走、伸展一下或听听音乐可以帮助你重新集中注意力, 重新注入活力. 休息有助于提高注意力和注意力,减少压力和焦虑。 最后,休息可以帮助提高能量水平和动力。
5。 足够的睡眠
大多数学生睡眠不足。 最近的一项研究发现,近四分之一的大学生报告说平均每晚的睡眠时间少于六个小时。 这还不够。 美国国家睡眠基金会建议年轻人(18-25 岁)每晚睡 7-9 小时。 学生睡眠不足的原因有很多。 一方面,许多学生有很多家庭作业,在完成之前他们不能上床睡觉。 此外,许多学生有工作,他们不得不工作到很晚。 有些学生聚会,他们直到很晚才上床睡觉。
不管是什么原因,睡眠不足都会产生后果。 当你没有得到足够的睡眠时,你就无法集中注意力,你在学校也表现不佳。 您也可能更经常生病。
那么你能做些什么来确保你有足够的睡眠呢? 首先,尝试每晚在同一时间上床睡觉。 这样,您的身体就会习惯有规律的睡眠时间表。 其次,睡前至少 30 分钟关闭所有电子设备。 这包括您的电视、计算机和电话。 屏幕发出的光会让您保持清醒。 三、创建一个 放松就寝时间. 例如,您可以在睡觉前看书或洗个澡。
第四,白天锻炼。 锻炼可以帮助你在晚上睡得更好。 最后,如果睡不着,就起来做点别的事。 不要醒着躺在床上。 如果您遵循这些提示,您应该能够获得足够的睡眠。 当你有足够的睡眠时,你会在学校做得更好,你也会感觉更好。
6。 吃得健康
吃 健康食品 帮助您的身体和大脑发挥最佳功能。 一定要在你的饮食中加入大量的水果、蔬菜和全谷物。 健康的饮食有助于提高注意力和专注力。 健康饮食也有助于减轻多动症的症状,例如多动和冲动。 最后, 健康的饮食习惯 可以帮助提高能量水平,这对在课堂上保持清醒或备考有困难的学生很有帮助。
7。 行使
出于多种原因,锻炼对于患有多动症的大学生很重要。 一、运动可以 有助于提高注意力和注意力. 其次,运动有助于提高能量水平。 第三,运动有助于改善情绪,减轻压力。 最后,运动有助于改善睡眠质量。
运动会释放内啡肽,具有促进情绪和减轻压力的作用。 快走、跑步,甚至只是做一些跳跃式千斤顶可以帮助你感觉更好,提高你的注意力。 运动是对抗疾病的好方法 症状 多动症。 它可以帮助提高注意力、注意力和能量水平。 它还可以减轻压力和改善情绪。
结论
虽然对于患有 ADHD 的大学生没有万能的解决方案,但上述提示可以帮助您走上成功之路。 如果您发现自己在苦苦挣扎,请不要害怕向您的教授、同行或心理健康专家寻求帮助。 有了正确的支持,您可以在大学及以后茁壮成长。