戒除電子遊戲成癮的方法
全球大約有超過 XNUMX 億人玩電子遊戲。 這證明了人們對遊戲的熱愛。 作為職業遊戲玩家,我們玩遊戲是為了打發時間、娛樂或賺錢。 然而,像大多數有趣的活動一樣,遊戲可能會讓人上癮,而且由於行業的多樣性,許多人都面臨著上癮的風險。
以下是有關如何克服遊戲成癮的重要提示。
承認你有問題
承認你有不良的遊戲習慣。 如果專業人士尚未診斷出遊戲障礙,則有幾個跡象表明您患有遊戲成癮,例如:
- 對遊戲以外的活動缺乏興趣
- 不良的社交生活以及與家人和朋友的疏遠
- 正在全神貫注地玩遊戲
- 壓力和憤怒等戒斷症狀
- 學業成績不佳甚至退學
- 疲勞和失眠
接受有助於突出問題並尋求幫助。 相比之下,沉迷於否認的遊戲玩家永遠無法擺脫這個有毒循環。 進行內省和自我反省,找出誘因,例如欺凌行為,並加以處理,以防止利用遊戲來逃避現實。
優化你的時間
與任何其他成癮一樣,遊戲並不容易戒除,並且是一個需要努力和承諾的漸進過程。 如果您想擺脫沉迷但又不想戒掉遊戲,請制定一個時間表,詳細說明您將玩的具體但減少的時間並堅持下去。 您還可以下載 時間管理應用程序 幫助您調節屏幕時間。
如果你想完全戒掉遊戲成癮,可以採取逐漸減少的方法(就像吸煙成癮者所做的那樣),穩步限制遊戲時間,直到你玩遊戲的衝動很容易被抑制。
休息一下
當成癮跡像開始出現時,休息一下,從事其他活動是個好主意。 這有助於養成對習慣的控制並在必要時採取行動。 在休息期間,監控您的行為以識別顯著的變化。 如果沒有它,你是否會感覺好一點、鬆一口氣或平靜?
完全切斷電源線
刪除設備上的遊戲應用和帳戶。 您還可以收起您的遊戲小工具。 一些沉迷的遊戲玩家可能會選擇出售他們的小工具,但這對於職業遊戲玩家來說並不是一個好主意。 不過,無論走哪條路,這都需要堅強的意志力。 因此,請尋求朋友和家人的支持,以避免嚴重戒斷或複發。
尋求專業幫助
考慮專業治療來幫助您完成康復過程。 以下是一些可行的選擇:
- 認知行為療法。 心理治療師會帶您經歷一個恢復過程,在這個過程中,導致不受控制的遊戲的想法會被更健康的思維模式所取代。
- 荒野療法。 專業人士會將您置於沒有遊戲的自然環境中,幫助您戒除科技帶來的毒素、轉移注意力並培養對其他事物的興趣,從而幫助您消除遊戲障礙。
- 家庭療法。 此策略有助於解決遊戲障礙對您與家人關係的影響。
- 團體治療。 您將被分到一群有類似遊戲強迫症的人中。
明確你的優先事項
問問自己遊戲是否值得花時間。 想想你的長期目標以及強迫性遊戲會如何阻礙這些目標。 要明白,鼓勵即時滿足會分散你對全局的注意力。 因此,設定目標,為之努力,並減少沉迷遊戲等適應不良的習慣。
但是,如果您想成為一名職業遊戲玩家,您的優先事項可能會有所不同。 即便如此,追求職業遊戲玩家的職業生涯不應該成為花太多時間玩遊戲的藉口。 如果您出現上癮症狀,請減少玩遊戲,轉而嘗試健康的戶外活動。
與朋友和家人一起沉迷於愛好
定期抽出時間發展其他愛好。 去游泳、徒步旅行或跳舞,以改變電子遊戲中的思維模式。 讓您的朋友和家人參與您的休閒活動會讓他們更加興奮,而用更健康的愛好取代令人興奮但令人上癮的遊戲可能正是您所需要的。
從虛擬遊戲轉向現實世界遊戲
您可以係好靴子,前往球場進行您最喜歡的戶外運動。 由於缺乏信心,有些人更喜歡虛擬運動而不是在球場上。 然而,考慮轉向更健康的現實生活運動來克服遊戲成癮。 例如,不要在線玩《NBA2K》,而是定期訪問附近的籃球場並玩或享受觀看比賽。
結交新朋友
電子遊戲成癮的問題在於,它會讓你在社交上漂泊不定,而這一切都是因為長時間的孤立。 這可能會讓你生活在一個以遊戲為唯一活動的泡沫中。 然而,通過 結交新朋友,你可以看到生活的不同視角,將注意力從遊戲上轉移開。 加入學習小組,與同學或同事開始對話,並參加結識新朋友的活動。 如果您無法從一開始就交到朋友,也不要對自己太苛刻,也不要只與遇到的每個人交往。 有時挑剔更好,因為並非每個人都有良好的意圖。 你越了解人,就越容易與他們相處。 如果您對潛在朋友有疑慮,請在以下位置查找有關他們的信息 紐伯.
少玩令人上癮的遊戲
大型多人在線角色扮演遊戲 (MMORPG) 非常容易讓人上癮。 《指環王》和《魔獸世界》等遊戲是令人上癮的大型多人在線角色扮演遊戲,因為它們可以與朋友互動,並能帶來共同完成任務或目標的快感。 然而,像 PUBG 和 Minecraft 這樣的頂級非 MMORPG 也非常容易上癮。
為了贏得與遊戲成癮的鬥爭,請選擇更健康、更少成癮的遊戲。 例如,退出 MMORPG 並玩填字遊戲和數獨。
結論
儘管許多視頻遊戲在很多方面都是有益的,但當代的視頻遊戲編程可能會被認為是“邪惡的”。 電子遊戲被故意設計得更容易上癮,為所有者帶來更多利潤。
研究人員表示,成癮更多的是心理上的。 每次玩電子遊戲時,都會刺激多巴胺分泌,形成渴望更多遊戲的循環,最終導致上癮。 這種威脅毀掉了人們的生活,甚至導致了超級嚴重的後果。
為了戰勝毒癮,你必須有採取行動的意志力。 最重要的是,接受你的癮,並使用上述提示開始康復之旅。
常見問題
1. 有哪些跡象表明電子遊戲成癮?
電子遊戲成癮可以通過某些跡象來識別,例如忽視責任和社會關係而沉迷於過度遊戲。 此外,持續沉迷於遊戲、不玩遊戲時出現戒斷症狀,以及嘗試戒菸或減少游戲時間不成功,都可能表明存在潛在的成癮症狀。
2. 戒掉電子遊戲成癮的有效方法有哪些?
克服電子遊戲成癮可以通過多種策略來實現。 尋求專業幫助,例如治療或諮詢,可以提供寶貴的支持和指導。 此外,設定明確的界限並製定包含替代活動的結構化時間表可以幫助將注意力從遊戲上轉移開,並促進更健康的習慣和興趣。
3. 如何減少游戲的誘惑?
為了減少游戲的誘惑,請制定一個結構化的時間表,指定時間進行其他活動,例如追求愛好、進行體育鍛煉或與朋友和家人共度美好時光。 此外,探索其他娛樂形式並使您的興趣多樣化,以幫助您將注意力從遊戲上轉移開。
4. 家長如何幫助孩子克服電子遊戲成癮?
家長可以通過為孩子設定明確的遊戲時間界限和限制、鼓勵和參與各種線下活動、促進開放的溝通以了解過度遊戲的根本原因來幫助孩子克服電子遊戲成癮。 尋求專業指導或專門針對遊戲成癮的支持小組對孩子和父母都有好處。