給患有多動症的大學生的小貼士
簡介
多動症是一種常見的神經行為障礙,影響兒童和成人。 根據疾病控制和預防中心的數據,估計 11% 的 4-17 歲兒童患有多動症。 雖然這種疾病最常在兒童時期被診斷出來,但它也可能持續到成年期。 ADHD 有許多不同的症狀,但最常見的包括注意力不集中、多動和衝動的問題。
患有多動症的大學生可能難以完成作業、保持井井有條並跟上課堂作業。 他們也可能在時間管理和社交技能方面遇到困難。 ADHD 有多種治療方法,包括藥物治療、諮詢和 行為療法. 患有多動症的大學生可能會受益於安排,例如額外的作業和考試時間,或減少課程負擔。 通過適當的治療和支持,患有多動症的大學生可以在學業上取得成功。
以下是針對患有多動症的大學生的 7 個最佳建議:
1.不要害怕為自己辯護
在管理您的多動症時,不要害怕為自己辯護。 成為您自己最好的倡導者並就您的狀況的各個方面進行自我教育是很重要的。 閱讀專業文章、書籍論壇,甚至滾動瀏覽 多動症文章 收藏會有所幫助。
請務必跟踪您的症狀以及不同的治療方法對您的影響。 通過這種方式,您可以與您的醫生進行有效溝通,並對您的護理做出明智的選擇。 自己管理多動症可能很困難,但重要的是要記住你並不孤單。 有許多資源可以幫助您。 與了解您正在經歷的事情並可以提供支持的其他人聯繫。
2。 組織起來
在組織方面,多動症是一個真正的挑戰。 主要問題是衝動和混亂。 這可能導致患有多動症的人難以完成任務、跟踪物品和準時。
然而,有一些策略可以幫助多動症患者組織起來。 一種是使用計劃器來跟踪任務和截止日期。 另一種是將任務分解為更小、更易於管理的步驟。 建立例行程序並儘可能堅持下去也很有幫助。 這可以幫助減少多動症帶來的混亂感。 最後,重要的是要寬恕自己並放鬆自己。 這不是你的錯,在組織方面需要一些額外的幫助是可以的。
對於患有多動症的大學生來說,組織起來如此重要有幾個關鍵原因。 首先,組織可以幫助減少分心並幫助專注於手頭的任務。 其次,有條理可以幫助減輕壓力和焦慮水平,這兩者都可能引發多動症症狀。 最後,有條理可以幫助患有多動症的大學生更有效地管理他們的時間,從而提高成績和改善社交功能。
這似乎是一個顯而易見的問題,但對於患有 ADHD 的大學生來說,擁有一個跟踪截止日期、課程和作業的系統非常重要。 這可能包括使用每日計劃、在手機上設置提醒或在筆記本中保存任務列表。
3. 不要拖延
拖延對患有多動症的大學生特別有害有幾個原因。 首先,當你拖延時,你更有可能忘記作業和截止日期。 這可能會導致成績降低,甚至可能讓你被學校開除。 其次,拖延會導致焦慮和壓力,這會讓人難以集中註意力。 最後,拖延會讓人難以在生活的各個領域及時完成工作。 當你感到不知所措時,推遲作業或學習考試可能很誘人,但這只會讓事情變得更糟。 嘗試將您的工作劃分為可管理的任務並設定較小的目標以幫助您保持正軌。
4。 休息一下
時不時地讓你的大腦休息一下很重要,尤其是當你感到不知所措或壓力大時。 花幾分鐘到戶外走走、伸展一下或聽聽音樂可以幫助你重新集中註意力, 重新註入活力. 休息有助於提高注意力和注意力,減少壓力和焦慮。 最後,休息可以幫助提高能量水平和動力。
5。 足夠的睡眠
大多數學生睡眠不足。 最近的一項研究發現,近四分之一的大學生報告說平均每晚的睡眠時間少於六個小時。 這還不夠。 美國國家睡眠基金會建議年輕人(18-25 歲)每晚睡 7-9 小時。 學生睡眠不足的原因有很多。 一方面,許多學生有很多家庭作業,在完成之前他們不能上床睡覺。 此外,許多學生有工作,他們不得不工作到很晚。 有些學生聚會,他們直到很晚才上床睡覺。
不管是什麼原因,睡眠不足都會產生後果。 當你沒有得到足夠的睡眠時,你就無法集中註意力,你在學校也表現不佳。 您也可能更經常生病。
那麼你能做些什麼來確保你有足夠的睡眠呢? 首先,嘗試每晚在同一時間上床睡覺。 這樣,你的身體就會習慣有規律的睡眠時間表。 其次,至少在睡前 30 分鐘關閉所有電子設備。 這包括您的電視、計算機和手機。 屏幕上的光可以讓你保持清醒。 三、創建一個 放鬆睡前常規. 例如,您可以在睡前看書或洗個澡。
第四,白天鍛煉。 鍛煉可以幫助你在晚上睡得更好。 最後,如果睡不著,就起來做點別的事。 不要醒著躺在床上。 如果您遵循這些提示,您應該能夠獲得足夠的睡眠。 當你有足夠的睡眠時,你會在學校做得更好,你也會感覺更好。
6。 吃得健康
吃 健康食品 幫助您的身體和大腦發揮最佳功能。 一定要在你的飲食中加入大量的水果、蔬菜和全穀物。 健康的飲食有助於提高注意力和注意力。 健康飲食也有助於減輕多動症的症狀,例如多動和衝動。 最後, 健康飲食習慣 可以幫助提高能量水平,這對於在課堂上或準備考試時難以保持清醒的學生很有幫助。
7。 行使
出於幾個原因,鍛煉對患有多動症的大學生很重要。 一、運動可以 有助於提高注意力和注意力. 其次,運動可以幫助提高能量水平。 第三,運動可以幫助改善情緒,減輕壓力。 最後,運動可以幫助改善睡眠質量。
運動會釋放內啡肽,具有促進情緒和減輕壓力的作用。 快走、跑步,甚至只是做一些跳躍式千斤頂可以幫助你感覺更好,提高你的注意力。 運動是對抗疾病的好方法 症狀 多動症。 它可以幫助提高注意力、注意力和能量水平。 它還可以減輕壓力和改善情緒。
結論
雖然對於患有 ADHD 的大學生沒有萬能的解決方案,但上述提示可以幫助您走上成功之路。 如果您發現自己在苦苦掙扎,請不要害怕向您的教授、同行或心理健康專家尋求幫助。 有了正確的支持,您可以在大學及以後茁壯成長。