Mga Tip para sa mga Estudyante sa Kolehiyo nga Adunay ADHD
Pasiuna
Ang ADHD usa ka komon nga neurobehavioral disorder nga makaapekto sa mga bata ug mga hamtong. Sumala sa Centers for Disease Control and Prevention, gibanabana nga 11 porsyento sa mga bata nga nag-edad 4-17 adunay ADHD. Bisan kung ang sakit kasagarang nadayagnos sa pagkabata, mahimo usab kini nga magpadayon hangtod sa pagkahamtong. Adunay daghang lain-laing mga sintomas sa ADHD, apan ang kasagaran naglakip sa mga problema sa focus, hyperactivity, ug impulsivity.
Ang mga estudyante sa kolehiyo nga adunay ADHD mahimong maglisud sa pagkompleto sa mga buluhaton, pagpabilin nga organisado, ug pagpadayon sa buluhaton sa klase. Mahimo usab sila makigbisog sa pagdumala sa oras ug mga kahanas sa sosyal. Adunay daghang mga pagtambal nga magamit alang sa ADHD, lakip ang tambal, pagtambag, ug therapy sa pamatasan. Ang mga estudyante sa kolehiyo nga adunay ADHD mahimong makabenepisyo gikan sa mga akomodasyon sama sa dugang nga oras alang sa mga buluhaton ug mga pagsulay, o usa ka pagkunhod sa karga sa kurso. Uban sa husto nga pagtambal ug suporta, ang mga estudyante sa kolehiyo nga adunay ADHD mahimong magmalampuson sa ilang mga pagtuon.
Ania ang 7 labing maayo nga mga tip alang sa mga Estudyante sa Kolehiyo nga adunay ADHD:
1. Ayaw Kahadlok sa Pagpasiugda sa Imong Kaugalingon
Kung bahin sa pagdumala sa imong ADHD, ayaw kahadlok sa pagpasiugda alang sa imong kaugalingon. Importante nga mahimong imong kaugalingon nga labing maayo nga manlalaban ug sa pag-edukar sa imong kaugalingon sa tanan nga mga aspeto sa imong kahimtang. Ang pagbasa sa mga propesyonal nga artikulo, mga forum sa libro o bisan ang pag-scroll sa usa ka adhd nga essay Ang pagkolekta makatabang.
Siguruha nga bantayan ang imong mga sintomas ug kung giunsa ang epekto sa lainlaing mga pagtambal kanimo. Niining paagiha, mahimo kang epektibong makigkomunikar sa imong doktor ug makahimog maalamong mga pagpili bahin sa imong pag-atiman. Mahimong lisud ang pagdumala sa ADHD sa imong kaugalingon, apan importante nga hinumdoman nga wala ka nag-inusara. Adunay daghang mga kapanguhaan nga magamit aron matabangan ka. Sumpaysumpaya ang uban nga nakasabut sa imong giagian ug makahatag og suporta.
2. Pag-organisar
Ang ADHD usa ka tinuod nga hagit kon bahin sa organisasyon. Ang mga nag-unang isyu mao ang impulsivity ug disorganisasyon. Mahimong moresulta kini sa usa ka tawo nga adunay ADHD nga maglisud sa paghuman sa mga buluhaton, pagsubay sa mga butang, ug pag-abut sa oras.
Adunay, bisan pa, pipila ka mga estratehiya nga makatabang sa usa ka tawo nga adunay ADHD nga maorganisar. Ang usa mao ang paggamit sa usa ka tigplano aron masubay ang mga buluhaton ug mga takdang petsa. Ang lain mao ang pagbungkag sa mga buluhaton ngadto sa mas gagmay, mas madumala nga mga lakang. Makatabang usab ang pag-establisar sa mga rutina ug pagsunod niini kutob sa mahimo. Makatabang kini nga mamenosan ang gubot nga pagbati nga mahimong moabut sa ADHD. Sa katapusan, importante nga mapasaylo ang imong kaugalingon ug putlon ang imong kaugalingon nga hinay. Kini usa ka kondisyon nga dili nimo sala ug okay ra nga magkinahanglan ug gamay nga dugang nga tabang kung bahin sa organisasyon.
Adunay pipila ka mga hinungdan nga hinungdan ngano nga hinungdanon alang sa mga estudyante sa kolehiyo nga adunay ADHD nga maorganisar. Una, ang organisasyon makatabang sa pagpakunhod sa mga makabalda ug makatabang sa pag-focus sa buluhaton nga anaa. Ikaduha, ang pagka-organisado makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa tensiyon ug kabalaka, nga ang duha mahimong hinungdan sa mga sintomas sa ADHD. Sa katapusan, ang pagka-organisado makatabang sa mga estudyante sa kolehiyo nga adunay ADHD sa pagdumala sa ilang oras nga mas epektibo, nga mahimong mosangpot sa mas maayo nga mga grado ug mas maayo nga sosyal nga paglihok.
Kini ingon og usa ka klaro, apan kini importante alang sa mga estudyante sa kolehiyo nga adunay ADHD nga adunay usa ka sistema alang sa pagsubay sa mga deadline, mga klase, ug mga buluhaton. Mahimong maglakip kini sa paggamit sa usa ka adlaw-adlaw nga tigplano, pag-set up sa mga pahinumdom sa imong telepono, o pagtipig og lista sa mga buluhaton sa notebook.
3. Ayaw Pagdugay
Adunay pipila ka mga rason ngano nga ang paglangay-langay labi ka makadaot sa mga estudyante sa kolehiyo nga adunay ADHD. Una, kon maglangay-langay ka, lagmit makalimtan nimo ang mga buluhaton ug mga deadline. Kini mahimong mosangpot sa mas ubos nga mga grado ug mahimong mapalagpot pa sa eskwelahan. Ikaduha, ang paglangay-langay mahimong mosangpot sa kabalaka ug kapit-os, nga makapalisud sa pag-focus ug pag-concentrate. Sa katapusan, ang paglangay-langay makapalisud sa paghimo sa mga butang sa tukma sa panahon nga paagi sa matag bahin sa kinabuhi. Mahimong makatintal ang pag-undang sa mga buluhaton o pagtuon alang sa mga eksaminasyon kung gibati nimo nga nabug-atan ka, apan kini makapasamot lamang sa mga butang. Sulayi nga bahinon ang imong trabaho ngadto sa madumala nga mga buluhaton ug paghimo og mas gagmay nga mga tumong aron matabangan ka nga magpabilin sa dalan.
4. Pagkuha sa mga Bungkag
Importante nga papahulayon ang imong utok matag karon ug unya, ilabi na kung gibati nimo nga nabug-atan o na-stress ka. Ang paggahin ug pipila ka minuto sa paglakaw sa gawas, pag-inat, o pagpaminaw sa musika makatabang kanimo sa pag-focus ug usab pag-usab sa kusog. Ang pagpahulay makatabang sa pagpauswag sa pokus ug konsentrasyon ug pagpakunhod sa tensiyon ug kabalaka. Sa katapusan, ang mga pahulay makatabang sa pagpauswag sa lebel sa enerhiya ug kadasig.
5. Pagbaton og Igong Pagkatulog
Kadaghanan sa mga estudyante walay igong tulog. Nakaplagan sa usa ka bag-ong pagtuon nga dul-an sa usa sa upat ka mga estudyante sa kolehiyo ang nagtaho nga kulang sa unom ka oras nga pagkatulog sa kasagarang gabii. Dili kana igo. Ang National Sleep Foundation nagsugyot nga ang mga young adult (18-25 anyos) makatulog og 7-9 ka oras kada gabii. Adunay daghang mga hinungdan ngano nga ang mga estudyante dili makatulog. Alang sa usa, daghang mga estudyante ang adunay daghang buluhaton sa balay ug dili sila matulog hangtod kini mahuman. Dugang pa, daghang mga estudyante ang adunay trabaho ug kinahanglan silang magtrabaho nga ulahi. Ang ubang mga estudyante nag-party ug dili sila matulog hangtod sa gabii.
Bisan unsa pa ang hinungdan, ang dili igo nga pagkatulog mahimong adunay mga sangputanan. Kung kulang ka sa tulog, dili ka maka-concentrate ug dili ka maayo sa eskwelahan. Mahimo ka usab nga magkasakit kanunay.
Busa unsa ang imong mahimo aron masiguro nga ikaw adunay igo nga pagkatulog? Una, paningkamuti nga matulog sa samang oras kada gabii. Nianang paagiha, ang imong lawas maanad sa regular nga iskedyul sa pagkatulog. Ikaduha, palonga ang tanang electronics labing menos 30 minutos sa dili pa matulog. Naglakip kana sa imong TV, imong kompyuter, ug imong telepono. Ang kahayag gikan sa mga screen makapapabilin kanimo nga nagmata. Ikatulo, paghimo a relaks nga rutina sa oras sa pagtulog. Pananglitan, mahimo kang magbasa ug libro o maligo sa dili pa matulog.
Ikaupat, ehersisyo sa maadlaw. Ang pag-ehersisyo makatabang kanimo nga makatulog og maayo sa gabii. Sa katapusan, kung dili ka makatulog, bangon ug buhata ang laing butang sa makadiyot. Ayaw paghigda sa higdaanan nga nagmata. Kung sundon nimo kini nga mga tip, kinahanglan ka nga makakuha og igong pagkatulog. Ug kung makakuha ka ug igo nga pagkatulog, moarang-arang ka sa eskuylahan ug moarang-arang usab ang imong gibati.
6. Kaon nga Himsog
pagkaon himsog nga pagkaon makatabang sa imong lawas ug utok nga molihok sa labing maayo. Siguruha nga iapil ang daghang prutas, utanon, ug tibuuk nga lugas sa imong pagkaon. Ang usa ka himsog nga pagkaon makatabang sa pagpalambo sa focus ug konsentrasyon. Ang pagkaon usab nga himsog makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sa ADHD, sama sa hyperactivity ug impulsivity. Sa kataposan, usa ka himsog nga pagkaon makatabang sa pagpausbaw sa lebel sa enerhiya, nga makatabang sa mga estudyante nga adunay problema sa pagpabiling nagmata sa klase o pagtuon alang sa mga eksaminasyon.
Pauswaga ang kahibalo sa imong anak bahin sa English Grammar Pronoun!
Ang English Grammar Pronoun Quiz usa ka pang-edukasyon nga app para sa mga bata nga makakat-on bahin sa English grammar pronouns pinaagi sa pagkuha sa mga quiz ug ang app magsulay sa ilang kahibalo.
7. Pagbansay
Importante ang pag-ehersisyo alang sa mga estudyante sa kolehiyo nga adunay ADHD tungod sa daghang mga hinungdan. Una, mahimo ang ehersisyo makatabang sa pagpalambo sa focus ug konsentrasyon. Ikaduha, ang ehersisyo makatabang sa pagpauswag sa lebel sa enerhiya. Ikatulo, ang pag-ehersisyo makatabang sa pagpauswag sa buot ug pagpamenos sa tensiyon. Sa katapusan, ang ehersisyo makatabang sa pagpauswag sa kalidad sa pagkatulog.
Ang ehersisyo nagpagawas sa mga endorphins, nga adunay makapausbaw sa mood ug makapamenos sa tensiyon nga mga epekto. Ang paspas nga paglakaw, pagdagan, o bisan ang pagbuhat sa pipila ka mga jumping jacks makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo ug mapauswag ang imong pagtutok. Ang pag-ehersisyo usa ka maayong paagi sa pakigbatok sa mga sintomas sa ADHD. Makatabang kini sa pagpalambo sa focus, konsentrasyon, ug lebel sa enerhiya. Makapamenos usab kini sa tensiyon ug makapauswag sa buot.
Panapos
Samtang wala'y usa ka gidak-on nga mohaum sa tanan nga solusyon alang sa mga estudyante sa kolehiyo nga adunay ADHD, ang mga tip sa ibabaw makatabang sa pagpahimutang kanimo sa dalan sa kalampusan. Kung makit-an nimo ang imong kaugalingon nga nanlimbasug, ayaw kahadlok nga mangayo og tabang gikan sa imong mga propesor, kaedad, o usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip. Uban sa husto nga suporta, mahimo kang molambo sa kolehiyo ug sa unahan.