Möglichkeiten, eine Videospielsucht zu besiegen
Weltweit spielen rund drei Milliarden Menschen Videospiele. Dies zeugt von der enormen Liebe zum Gaming. Wir spielen Spiele, um uns die Zeit zu vertreiben, uns zu unterhalten oder als professionelle Gamer Geld zu verdienen. Allerdings kann Gaming, wie die meisten unterhaltsamen Aktivitäten, süchtig machen, und aufgrund der Vielfalt in der Branche sind viele Menschen einem Suchtrisiko ausgesetzt.
Hier sind die besten Tipps, wie Sie die Spielsucht überwinden können.
Geben Sie zu, dass Sie ein Problem haben
Geben Sie zu, dass Sie eine schlechte Spielgewohnheit haben. Wenn die Spielstörung noch nicht von einem Fachmann diagnostiziert wurde, gibt es mehrere Anzeichen dafür, dass Sie unter einer Spielsucht leiden, zum Beispiel:
- Mangelndes Interesse an anderen Aktivitäten als Spielen
- Schlechtes soziales Leben und Entfremdung von Familie und Freunden
- Mit Spielen beschäftigt sein
- Entzugserscheinungen wie Stress und Wut
- Schlechte Schulleistungen oder sogar Schulabbruch
- Müdigkeit und Schlaflosigkeit
Akzeptanz hilft, das Problem hervorzuheben und Hilfe zu suchen. Im Gegensatz dazu brechen süchtige Spieler, die es leugnen, nie aus diesem toxischen Kreislauf aus. Üben Sie Selbstbeobachtung und Selbstreflexion, um die Auslöser wie Mobbing herauszufinden, und gehen Sie mit ihnen um, um zu verhindern, dass Spiele zur Flucht aus dem Alltag missbraucht werden.
Optimieren Sie Ihre Zeit
Wie jede andere Sucht ist auch das Spielen nicht leicht zu besiegen und ein schrittweiser Prozess, der Anstrengung und Engagement erfordert. Wenn Sie sich von der Sucht befreien, aber nicht mit dem Spielen aufhören möchten, erstellen Sie einen Zeitplan, in dem die spezifische, aber reduzierte Zeitspanne aufgeführt ist, die Sie spielen werden, und halten Sie sich daran. Sie können es auch herunterladen Zeitmanagement-Apps um Ihnen bei der Regulierung Ihrer Bildschirmzeit zu helfen.
Wenn Sie die Sucht und das Spielen ganz beenden möchten, wählen Sie den schrittweisen Reduktionsansatz (wie es Rauchsüchtige tun), indem Sie die Spielzeit kontinuierlich begrenzen, bis Ihr Spieldrang leicht unterdrückt werden kann.
Machen Sie eine Pause
Wenn Anzeichen einer Sucht auftreten, ist es eine gute Idee, eine Pause einzulegen, um sich anderen Aktivitäten zu widmen. Dies hilft dabei, die Kontrolle über die Gewohnheit zu entwickeln und bei Bedarf zu handeln. Beobachten Sie während Ihrer Pause Ihr Verhalten, um auffällige Veränderungen zu erkennen. Fühlen Sie sich ohne die Therapie besser, erleichtert oder ruhiger oder nicht?
Schneiden Sie das Kabel vollständig durch
Löschen Sie Gaming-Apps und -Konten auf Ihren Geräten. Sie können Ihre Gaming-Gadgets auch wegräumen. Einige süchtige Gamer entscheiden sich möglicherweise dafür, ihre Gadgets zu verkaufen, aber für Profi-Gamer ist das keine gute Idee. Unabhängig davon, welchen Weg Sie einschlagen, erfordert dies jedoch eine starke Willenskraft. Suchen Sie daher Unterstützung bei Freunden und Familie, um einen schweren Entzug oder Rückfall zu vermeiden.
Kopfrechnen-App für Kinder
Bei den Kopfrechnen-Spielen dreht sich alles um die Fähigkeit, ein Problem im Kopf zu denken und zu lösen. Es baut dieses kritische Denken im Kopf eines Kindes auf und versetzt es in die Lage, Lösungen für verschiedene Probleme abzuleiten.
Suchen Sie professionelle Hilfe
Ziehen Sie eine professionelle Therapie in Betracht, um den Genesungsprozess zu unterstützen. Hier sind einige praktikable Optionen:
- Kognitive Verhaltenstherapie. Ein Psychotherapeut führt Sie durch einen Genesungsprozess, bei dem Gedanken, die zu unkontrolliertem Spielen führen, durch gesündere Denkmuster ersetzt werden.
- Wildnistherapie. Ein Fachmann hilft Ihnen, Ihre Spielstörung zu lindern, indem er Sie in eine natürliche Umgebung ohne Spiele versetzt und Ihnen dabei hilft, sich von der Technologie zu entgiften, Ihren Fokus zu verlagern und ein Interesse an anderen Dingen zu entwickeln.
- Familientherapie. Diese Strategie hilft, die Auswirkungen Ihrer Spielstörung auf Ihre Beziehung zu Ihrer Familie zu bewältigen.
- Gruppentherapie. Sie werden in eine Gruppe von Menschen mit ähnlichen Spielzwängen eingeteilt.
Setzen Sie Ihre Prioritäten klar
Fragen Sie sich, ob Gaming Ihre Zeit wert ist. Denken Sie über Ihre langfristigen Ziele nach und darüber, wie zwanghaftes Spielen diese behindern könnte. Verstehen Sie, dass die Förderung sofortiger Befriedigung Sie davon ablenken kann, das Gesamtbild zu sehen. Setzen Sie sich daher Ziele, arbeiten Sie daran und reduzieren Sie Fehlanpassungsgewohnheiten wie zwanghaftes Spielen.
Wenn Sie jedoch ein professioneller Gamer werden möchten, können Ihre Prioritäten andere sein. Dennoch sollte eine Karriere als professioneller Spieler keine Entschuldigung dafür sein, zu viel Geld für das Spielen auszugeben. Reduzieren Sie das Spielen, wenn Sie Suchtsymptome bemerken, und versuchen Sie es stattdessen mit gesunden Outdoor-Aktivitäten.
Gönnen Sie sich Hobbys mit Freunden und Familie
Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit für andere Hobbys. Gehen Sie schwimmen, wandern oder tanzen, um Ihre Denkmuster von Videospielen zu ändern. Wenn Sie Ihre Freunde und Familie in Ihre Freizeitbeschäftigungen einbeziehen, werden diese spannender, und das Ersetzen eines aufregenden, aber süchtig machenden Spiels durch ein gesünderes Hobby könnte genau das sein, was Sie brauchen.
Wechseln Sie vom virtuellen zum realen Spiel
Sie können Ihre Stiefel schnüren und auf den Platz gehen, um Ihrem Lieblingssport im Freien nachzugehen. Aus Mangel an Selbstvertrauen treiben manche Menschen eine Sportart lieber virtuell als auf dem Spielfeld. Denken Sie jedoch darüber nach, auf eine gesündere Sportart umzusteigen, um die Spielsucht zu besiegen. Anstatt beispielsweise NBA2K online zu spielen, besuchen Sie regelmäßig den Basketballplatz in Ihrer Nachbarschaft und spielen oder schauen Sie sich das Spiel an.
Neue Freunde machen
Das Problem bei einer Videospielsucht besteht darin, dass man aufgrund der vielen Stunden Isolation sozial abdriftet. Dies kann dazu führen, dass Sie in einer Blase leben, in der das Spielen die einzige mögliche Aktivität darstellt. Allerdings von neue Freunde finden, können Sie verschiedene Perspektiven des Lebens sehen und Ihre Aufmerksamkeit vom Spielen ablenken. Treten Sie einer Lerngruppe bei, beginnen Sie Gespräche mit Ihren Schulkameraden oder Kollegen und nehmen Sie an Veranstaltungen teil, um neue Leute kennenzulernen. Seien Sie einfach nicht streng zu sich selbst, wenn Sie nicht von Anfang an Freundschaften schließen können, und engagieren Sie sich nicht einfach mit jedem, den Sie treffen. Manchmal ist es besser, wählerisch zu sein, da nicht jeder gute Absichten hat. Je besser man die Menschen kennt, desto einfacher ist es, mit ihnen zusammen zu sein. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer potenziellen Freunde haben, finden Sie Informationen über sie auf Nummer.
Spielen Sie weniger süchtig machende Spiele
Massively Multiplayer Online Role-Playing Games (MMORPGs) machen extrem süchtig. Spiele wie „Der Herr der Ringe“ und „World of Warcraft“ sind süchtig machende MMORPGs, weil sie mit Freunden interagieren und es spannend macht, gemeinsam Missionen oder Ziele zu erfüllen. Aber auch Top-Nicht-MMORPGs wie PUBG und Minecraft machen süchtig.
Um den Kampf gegen die Spielsucht zu gewinnen, entscheiden Sie sich für gesündere, weniger süchtig machende Spiele. Beenden Sie beispielsweise MMORPGs und spielen Sie Kreuzworträtsel und Sudoku.
Zusammenfassung
Obwohl viele Videospiele in vielerlei Hinsicht nützlich sind, kann man die zeitgenössische Programmierung von Videospielen als „böse“ bezeichnen. Videospiele sind bewusst so konzipiert, dass sie süchtig machen und den Besitzern mehr Gewinn einbringen.
Laut Forschern ist Sucht eher psychologischer Natur. Jedes Mal, wenn Sie ein Videospiel spielen, löst dies einen Dopaminstoß aus, der einen Kreislauf des Verlangens nach mehr Spielen in Gang setzt und schließlich zur Sucht führt. Diese Bedrohung hat Leben ruiniert und sogar zu äußerst schwerwiegenden Folgen geführt.
Um die Sucht zu besiegen, müssen Sie die Willenskraft haben, Maßnahmen zu ergreifen. Am wichtigsten ist, dass Sie Ihre Sucht akzeptieren und die Genesungsreise mit den oben genannten Tipps beginnen.
FAQs
1. Welche Anzeichen deuten auf eine Videospielsucht hin?
Videospielsucht lässt sich an bestimmten Anzeichen erkennen, etwa an der Vernachlässigung von Pflichten und sozialen Beziehungen zugunsten übermäßigen Spielens. Darüber hinaus können eine anhaltende Beschäftigung mit Spielen, Entzugserscheinungen beim Nichtspielen und erfolglose Versuche, mit dem Spielen aufzuhören oder die Spielzeit zu verkürzen, auf eine potenzielle Sucht hinweisen.
2. Welche wirksamen Möglichkeiten gibt es, eine Videospielsucht zu besiegen?
Die Überwindung der Videospielsucht kann durch verschiedene Strategien erreicht werden. Die Suche nach professioneller Hilfe, etwa einer Therapie oder Beratung, kann wertvolle Unterstützung und Orientierung bieten. Darüber hinaus kann das Setzen klarer Grenzen und die Erstellung eines strukturierten Zeitplans mit alternativen Aktivitäten dazu beitragen, den Fokus vom Spielen abzulenken und gesündere Gewohnheiten und Interessen zu fördern.
3. Wie kann ich das Spielen weniger verlockend machen?
Um die Versuchung des Spielens zu verringern, erstellen Sie einen strukturierten Zeitplan mit festgelegten Zeiten für andere Aktivitäten, z. B. Hobbys nachgehen, sich körperlich betätigen oder schöne Zeit mit Freunden und Familie verbringen. Entdecken Sie außerdem alternative Formen der Unterhaltung und diversifizieren Sie Ihre Interessen, um Ihren Fokus vom Spielen abzulenken.
4. Wie können Eltern ihren Kindern helfen, die Videospielsucht zu überwinden?
Eltern können ihren Kindern helfen, die Videospielsucht zu überwinden, indem sie der Spielzeit klare Grenzen setzen, sie zu einer Vielzahl von Offline-Aktivitäten ermutigen und einbeziehen und eine offene Kommunikation fördern, um die zugrunde liegenden Gründe für übermäßiges Spielen zu verstehen. Auch die Suche nach professioneller Beratung oder Selbsthilfegruppen, die auf Spielsucht spezialisiert sind, kann sowohl für das Kind als auch für die Eltern von Vorteil sein.